初マラソンを走ったことで手に入れたもの、手に入らなかったもの
土曜日雨の中日本海まで釣りに行って、明けて日曜日。
土曜日に走られたかた、日曜日に大会出られる方。
そんな記事を読んでいると。。。
あおられました。。。
元々20kmほどEペースで走る予定だったのですが、
Eペースではなく、BUに変更！
初めてBUを行うかも。
5kmずつ、5'30 5'00 4'45 4'30で！！！
最初の5km
走れませんでした。
スタート前に家を出るとき、あれ？トイレ大が迫ってきてるなぁとは思ったんです。。
でも、行ける！と踏んで走ったんですが、4km地点にあるトイレに走り着くことができませんでしたΣ(￣ロ￣lll)
トイレ大の恐怖再び(つд⊂)
3.4km地点でいったん時計を止めてそこからは歩き。
途中からはベンチに腰掛けたりしながら、沈静化するのを待って50m歩き座りを繰り返してました。。
もう何度草陰に隠れようかと思ったことか（笑）
初マラソンの32km - 36km地点に比べれば、これは何とか耐えられるという思いで、必死で歩き、ケツ筋を閉めました（笑）
本当にギリギリの戦いでしたが、勝利の排便に酔いしれました。。
（汚いw）
初マラソンを走ったことで、ぎりぎりのところで耐え忍び目標に到達する。
そんなことを学んだ気がします（大げさすぎる）
無事終わった後。とてつもなくすっきりした後（笑）
走った後の予定もあるので、20km走れる時間じゃなく15kmに軌道修正。
で、今日のテーマは煽られて走る。フォームを意識！
フォームで意識することは、先日どこかのブログで股関節ぐるぐるというような言葉を目にしたので、股関節を固めない。全身脱力。
の結果！
ストライド伸びたー！
4'50"で走れたー！！
途中しんどかったけど、
これもやっぱり初マラソンの32km - 36km地点に比べれば大したことなかったですね（笑）
ただ8km過ぎに左足がピキッと来ました。
でも、着地位置を変えてうまく微調整できたので問題なし！
詳細！！
ストライド120cm超えてる場所もあるー！！
凄い！！
はぁ。満足！
まだ心肺の余裕はあるある！
と思いながら、走ったあとにゆっくりトイレに向かって歩いていると。。。
（またトイレ）
左足がおかしい。。
ジョグもできないくらいハムストリングが痛い(>_<)
トイレについて両足のハムストリングを伸ばすも治らず。
家までトボトボ歩いて帰りました。。
左足微調整もできてなくて、全く大丈夫じゃなかったー！
早く走れていたおかげで、家に帰る時間には間に合い妻には怒られずすみましたが、
ギリギリだったので帰ってアイシングもできずとにかくアイスシャワーと湿布でごまかし。
夕方アイシングしましたが階段の上り降りがしんどい。
左足曲げて力入れると痛みが。。。
うーーん。
初マラソンで自制というものは手に入らなかったようです(・・;)
煽られてペース上げたらダメ！絶対！！
でも、脱力していい感じで走れたのは収穫！
股関節固めなければそれだけでストライドが伸びて、
走りが劇的に楽になりました。
右足はダメージないので、今まで左足をどれだけ使っていなかったのかがわかる。。
これは歩きながら骨盤動かして股関節を回す？スライドさせる？ようなイメージでいたらうまくいった！
今後忘れないようにしないと！！
何気に土曜日の駄ブログにポチっと頂きありがとうございましたm(__)m
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起床時心拍数：52
日曜日のワークアウト：
トイレ大の恐怖ラン3km
故障ラン15km
加古川マラソンまで33日
緩く続ける上手に休む。結局は時間配分の問題だ！
のんびりと…
先週今週と、初めてのことばかりで色々とブログを楽しく書けてました！
初マラソンに、初のGPSウォッチ！
しかし、今日は走ってもないし書きたいことはあるけどちょっと時間とってる余裕がない！
ブログ村のインポイントは気になったけど、ここはのんびりと更新！
とりあえずちょっとだけでも続けることが大事なんやけど、肩肘張らずに休むこともまた大事！
ってな訳で肩肘張らずに微妙につづける感じが今日のこの結果…
ネタがないわけではなく、休日の更新に時間配分してないだけなんやけどね。
時間の使い方って大事だ！
今から子どもと釣り行ってくる！
雨と風邪が強いから、行って帰るだけになるかも知らんけど💦
最後ににこの前スマホで撮ったグランフロントからの夕焼け？夜景？
都会に住んでる感じが凄い(笑)
まだまだ田舎者臭が凄いやろ？(笑)
そんな奴にぽちっと！
(結局ポイントか(笑))
今朝の起床時心拍数：58
(昨日飲んだからやな…)
昨日から本日のワークアウト
30分ウォーキング
2℃！寒い！辛い！でも、走れるなぁ。。。
本当は今日走るつもりじゃなかったんやけど、もしかすると短いほうのマイコースを走ればactive restになるんじゃないか？
と思い立ったので、走ることに！
でもさぁ。
明日雨だと嫌だなぁと思って、天気予報を見ると、晴れ！！
よっし！きた！！
気温2℃(´ºωº｀)
それを妻に話すと、
そんな時間に走らんでいいやん！
風邪ひくで！
しかも、そっからシャワーするんやろ？
湯冷めするで！ほんま夜もお風呂入って朝もシャワーするとか。。子どもたちに朝シャワーする習慣付けたくないから云々。。
今まで朝のシャワーにはたいして言われたことなかったけど、
なんとなく早朝走ることが好ましくない模様。そっからいろいろなことを。。。
非ランナーは、
GPSウォッチのすばらしさ伝えても、いい返事かえって来ないし、少し多めに走ってると変な人みたいな目で見てくるし、それが身内だと文句が増えるから困る。
でも、マラソン大会走ると何も考えず恐れおののいてくれるから好き（笑）
うーん。早朝走るのむっちゃ気持ちよくて好きだから、しれっと早朝にしてるけど（過去に夜走ってと言われた形跡あり）やっぱ夜ランかなぁ。。。
こんな朝焼けが、澄んだ空気とともに味わえるのに。。。
朝はいい！
— ヨッシー (@ikioi99) 2017年11月16日
電線、電柱がなければ…(´ºωº｀) pic.twitter.com/Int0ZVf6EK
あ！
話それてた！
そうそう。2℃だけどまぁ走ろうかと思って朝を迎えると、
寝床から出るのが辛い。だって起きたら2℃が待ってる（笑）
念のため、寝床の奥深くからyahoo天気アプリで現在の高槻市の気温を。。
やっぱり2℃だった！！！
でも、知ってる！
走らないと後悔するって(つд⊂)
だから！！！
ストライドーー！
まぁ今日は、疲労抜きだから（震え声）
昨日設定をちゃんとしたおかげでアラームもなったし、オートストップの動きも確かめられた！
でも、オートストップがあるとこの表は見づらくなる。。
今後この表はあまり見なくてよいかな？
どっちかというと。。
これが大事かも！！
4ラップ目の5'20"で走っている時がストライド105cm
身長170(ほんまは169.7cm)やから、61%かぁ。。。
うーん。
もう少し欲っしい！
5ラップ目のWS部分だと71%
このスピードでは1km位が限界だけど。。。
あ！2℃の話だった！！
今後の自分のために。
今日は風はそんなに強くなく、ジャージ下と半袖Tシャツ、ウインドブレーカーで走りだし。途中2km過ぎで暑くなってウインドブレーカーを脱ぐと肘から先が凍えた。。
やっぱ長袖かなぁ。もしくはアームカバー？？
アームカバーとか付けたことないわ。。
昨日鏡見ると、おでこが広がっているように見えました。
でも定規で測ると前回と変わらず（改善は？？w）
きっとうちの鏡には妖怪が憑りついてると思います。
妖怪のせいなのね！そうなのね！
きっとこのおでこが広いのも、ストライドが狭いのも。。。
妖怪さん！全ての責任をおってください！！
今朝の起床時心拍数：52
昨日から本日のワークアウト：
ランジ：片足ずつ40回
片足スクワット：10回ずつ
腹筋：20回×2
ヒップレイズ：20回
疲労抜きラン
初めてのGPSウォッチ③ リセットの恐怖… 悔しいです
今朝は、予定通り朝活！
今朝は7℃だったので、寒い・・・。
でも、さわやかな空気で、とても気持ちよく走れました！
大分朝が遅くなってきたけど、いつもの場所から！
後一ヶ月程で冬至。
今からどんどん日の出が遅くなっていく…
相変わらずGPSウォッチのことしか考えてませんが、昨日の朝、時計見ると、あれ？時間がずれてる…日付も…
でも、僕は知ってる！
GPS同期すれば、時刻も同期されんねやろ(笑)
ホラな！
で昨日の昼頃、時間の設定24時間制にしたはずやのに13時と表示されていない💦
あぁ！その設定もリセットされてたんやね！
そんなんすぐ戻せる♪
念のためランの記録が消えてないことも確認！
大丈夫！ちゃんとあるわ！
完璧♪
でも、リセットされてるんやから、他の機能もリセットされてるとか思わんかね？
そんなこと、この時は全く考えず…
今朝のラン！
GPSを補足させながら準備！この間にストレッチとかできていい感じ♪と思ってました…
が！！
いくら時間が経過しても補足できない！
のでゆっくりと走りながら同期させることに。
※ダメなんですよ！これをやったら！！！
しかし、1kmほど走っても同期しません(´ºωº｀)
諦めてゆっくりと歩きながら…
なんとか補足！！
いやぁこれで20分は損した(|| ゜Д゜)
走る時間が…
10km走れない💦
気を取り直して、1km毎の通知がどれくらい聞こえるかな？と思ってイヤホンを片耳だけのワイヤレスイヤホンにしてランニング！！
しかし、いくら走っても聞こえない…
イヤホン外しても聞こえない…
家に帰ってみてみるとアラーム設定がリセットされてオフになってました(;つД｀)
まぁいい！
今日のストライドをバーン！とブログにアップしたんねん♪
と思い記録をPCにあげると…
ウソだろ？？
まさかのピッチ0！ストライド0！！
んなわけない(笑)
ストライドセンサーもオフになってました♪
もちろん！
オートストップもオフなので途中の水飲み休憩でのラップが(笑)
遅いとこがあるせいで、全体見にくい！！
オートラップもなくて詳細見えない！！
うあーーーー！！
皆さん！
予期せぬリセットの場合は
設定に気ぃつけなはれや！！
予想以上にGPSウォッチに興味ある人が多くてアクセスがまだ沢山あります！ありがとうございますm(__)m
インポイントもはてなスターもありがとうございます！！
ただ自分が楽しく書いてるだけのブログで恐縮ですが、よければ↓を！！
昨日の起床時心拍数：56
今朝の起床時心拍数：52
本日のワークアウト：7km足の様子見Run(GPSウォッチに遊ばれる)
初めてのGPSウォッチ② 自分の走りが晒される。。ストライドーーー！！
日曜日、子どもたちが布団の上で飛び込み前転して遊んでいました。
せっかくだからと自分もやってみたら。。。
首と背中の筋肉痛が今も続いてます(・・;)
でも、昨日はちゃんと？筋トレしましたよ！
少しでもマラソンの足しになれば・・・
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
本当はこの記事昨夜書きたかったのに、
学校のレポートで使う！と妻が使用していたため、
泣く泣く今更新！
くぅ。
更新時間が遅くなってもた。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
前回に引き継ぎ、GPSウォッチについて！
もちろん！せっかく手に入れたんやから、アキレス腱は少し痛いけど違和感あるなぁくらいまで落ち着いたので、昨日の朝走ろうと思ってました！
なんで、天気予報見るの忘れてたんやろ。。。
走ろうと思ったら雨だった…
— ヨッシー (@ikioi99) 2017年11月13日
ど、ど、どうしよ…
アキレス腱痛めてる、雨が降ってる
これだけの状況がそろえば、普通は走らないのに。。。
走らないのに。。。
そら走るで！しかし！
— ヨッシー (@ikioi99) 2017年11月13日
(これがやりたくて走ったんだぁ) pic.twitter.com/gALuoXF7VX
初のランデブーは、雨なんですが、そんなの関係ねぇ！！
で、家に帰ってPCに早速データアップ！！
※ちなみに、一度PCからネットにデータをアップしてしまえば、スマホアプリで記録が見れます。
お！おぉ！！
自分の走りが晒される(´ºωº｀)
何はともあれ。。。
なんやこのストライド（笑）
いやぁ、アキレス腱に違和感あってひょこひょこ走りしてたらこうもなりますよねぇ。。(・・;)
更には、こんなものも見れます。
平均ペース（走行距離ベース）
ピッチとストライド（走行距離ベース）
ピッチとストライド（ラップベース）
ラップ毎のピッチ・ストライドは記録がシンプルで見やすい！！
今回、最後に大きな動きで走ったんですが、その分だけ別にラップ記録できるのは超ありがたい！！
これで、インターバルとか坂ダッシュとかレペティションとかの記録が楽になる！！やるとは言ってないけどな(´ºωº｀)
ほらみて！！キロ5切ったら、ストライドが117cmまで伸びたよん♪
それまでのストライドがひどいけど。。
他には、こんな比較もできたり！
（もう少し走った記録を増やしたい！！）
いい！！すごくいい！！
しばらくは、GPSウォッチで楽しく遊べそうです！
あと、付けた感じ。
購入前は腕に違和感あるのかなぁ？と思ってましたが、まったくない！
むっちゃ軽い！
しかし、ラップ（距離・経過時間で設定可能）を知らせるのが音だけなので音楽聞きながら走ってると聞き逃してまう。実際昨日はradio聞きながらだったので、聞き逃した。。。さらに車通ったりすると聞き逃しそう。
バイブ機能がほしい。。
しかし、いつでも自分の今のペースは見れるので、それほど気にしなくてよいかも？
インターバルとかしたらなんか感じるものがあるかも。。。
じゃぁ、次は。。。
インターバルを試すべきなのか？
うぅぅ。以前試して撃沈しただけに気が重い。。。
もちろん、時計にはインターバルや設定ペース内で走る機能とかはついてるんですよ！
昨日の起床時心拍数：52
本日のワークアウト：足の様子見シャワーラン3.98km
ランジ：片足ずつ40回
片足スクワット：10回ずつ
腹筋：20回×2
ヒップレイズ：忘れてた。。
初めてのGPSウォッチ！たまたまのEPSON派です！
日曜日、筋トレしました。
でも、月曜起きても、一日過ごしても筋肉痛が起こらず！
木曜日に同じ筋トレをしたときは、日曜日の朝まで痛かったのに(´ºωº｀)
パワーアップしたのか？？
しかし、痛いのよ！アキレス腱が！！
今日は一日アキレス腱が伸びないように、テーピング（非伸縮性のやつ）でがっちりやったので、ましになった気がするけど、どうかな？？
で！
でで！！
ついに手に入れましたepson wristable gps ss-700s
え？古い！！
良く気づきましたね（笑）
メルカリで3000円やねんなぁこれ（笑）
さ、探すなよ（笑）そっとしといて（笑）
2年ほど使われているとのことでしたが、まぁそんなに傷もなく、導入用にはいいでしょ！
あぁ、走っている途中にタイムを見るのはなかなか億劫で、
耳からの通知が来ているときに車が通って聞きそびれるという状態からようやく解放される(つд⊂)
アキレス腱は痛いけど、、、
そこは走るでしょ！！！
500mだけな。。
おぉ！いつでもペース見れる！
ピッチストレイドも計測できるし、いい感じ♪
明日は早起きして朝活しないと！！
しかし、ちょっと残念なのが、戻る操作。
基本的にはボタンを押してしか操作はできず左右に2つずつのボタンを駆使して操作を行います。
左上のライト
左下の決定・メニュー表示
右上の上へ進む
右下の下へ進む
戻るときは左下を2秒以上長押し(´ºωº｀)
これ、メニューを進んで、階層が深くなっていくと、その分2秒長押しの刑が始まる。。。
新品がほしーよーーー！！
あと、データ取り込むにはPCが必須！
bluetooth!?何それ！？おいしいの(# ﾟДﾟ)
新品がほしーよーーー！！
ら、来年だ！
来年になればきっと。。。
ともあれ、僕のランニング生活はより快適なものになりそうです！
明日からはウキウキウォッチ♪
昨日でやっと初マラソンレポ完了しました！
期間中は多くのINポイント、はてなスターをありがとうございました！
レポはなくなったから。もうそろそろ定位置の100位以下に( ´ﾟдﾟ｀)
もう少しここにいさせて！！！
古い時計でせいぜい頑張れ！のポチっと！お願いしますm(__)m
起床時心拍数：52
本日のワークアウト：時計お試し500m
【初レポ】淀川市民マラソン⑦ ゴール後の話と次回へ！！【初マラソン】
今日の目標！
10km走ること！
昨日ちょっといい感じだったフォームを再度試すこと！
フォームが体得できれば、楽に早く走れるはずだ！！
の、詳細↓
4kmで、右のアキレス腱に痛みがぁぁぁぁぁ！！！
やってもた！
これはまずいと、歩いて戻る。
今日はマイコースまで原付で行ってたので、原付に戻れば帰れる！
よかったぁ。
ここまで走ってきてたら、2km以上歩かないといけないことに。。。
家についたら、とにかくアイシング！
そしてシップを貼る。
明日には軽くなっといておくれ(´ºωº｀)
無茶は禁物やな！
そんな状態でも、筋トレはしたよん♪
（無茶は。。。）
そういえば、今日はシンゴジラやってるらしい。
我が家（実家のほう）は、子どもの時9時には寝なさい！！という家だったので、
日曜洋画劇場とかほとんど見たことがなかった。
子どもが見るものではなかった感覚。
あの解説見ると何となく怖い印象あったよなぁ。。。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
レポもラスト！
【初レポ】淀川市民マラソン① 前日からQちゃんに癒され、勉強させてもらえる【初マラソン】 - 勢
【初レポ】淀川市民マラソン② 初マラ特需とスタート前【初マラソン】 - 勢
【初レポ】淀川市民マラソン③ Choeiさんにお会いする！初円陣！【初マラソン】 - 勢
【初レポ】淀川市民マラソン④ スタートのペースに苦しむも初ハイタッチ！【初マラソン】 - 勢
【初レポ】淀川市民マラソン⑤ あなたは段々遅くなるぅ。。いろいろな方の応援に感謝！【初マラソン】 - 勢
【初レポ】淀川市民マラソン⑥ 撃沈30kmからのなんとかゴール！【初マラソン】 - 勢
涙もひと段落着くと、急に寒くなってきました(・・;)
本当は無料マッサージの場所へ行きたかったけど、
着替え優先！！
とりあえず着替えだ！！と思い、更衣室へ。
気づいてなかったけど、靴がぐちょぐちょ（笑）
そらあれだけ水掛けたんだからなぁ。。
気持ちわるぅくなりながら、靴と靴下脱いでビニール袋へ。
更衣室はかなり広くて、いい感じでした！
着替えた後は、着替え前に見つけた炊き出しへ！
淀川汁！あったまる！
体に染み渡るぅ♪
無料のおにぎり、お汁粉もいただき体が落ち着く！！
ここで、無料のマッサージに行くかと思ったものの、
ジーパン。。。
しかも結構並んでるΣ(ﾟдﾟlll)
諦めました
じゃぁ、ビール飲んで一人で乾杯するかぁ！
と思って出店を見回ります！
下見が足りなかった。。。
ビール売ってない(つд⊂)
でも、シルバー人材センターにあるのはわかってるんやで♪
後ろ髪を引かれながらも、会場を後にして、近くの
シルバー人材センターに向かいます。
からあげ、ビールで500円♪
しかも、大好きな一番搾り！！
購入するとき、おっちゃんが声かけてくれました。
お疲れさん！どうやった？
4時間切りました！(๑• ̀д•́ )✧+
おぉ！凄いやん！
大変やったなぁ！お疲れさん！
おまけしとくな！
ありがとうございますm(__)m
ゆっくり座って飲食した後は、お風呂行こうかとも思ったけど、
疲れたので帰ることに。。
帰りの電車・バスでは爆睡(・・;)
家についたら、妻実家でお風呂&水餃子を堪能♪
幸せな一日でした！！
ボランティアを含めた大会運営の方、
沿道で応援してくださった皆様。
本当にありがとうございましたm(__)m
特に給水所のボランティアのかた。
そこらへんにバナナの皮やカップがほおりなげられたりしていたので、
それを拾うだけで重労働だったんじゃないかと思います。
自分もできるだけ気を付けてゴミ箱に入れてましたが、
一回バナナの皮を落としちゃって、後続ランナーにトラップ仕掛けてしまいました。
マリオカートなら誰か引っかかったらわかるんですがわからなかった（なんの話やw）
今後もできるだけ気を付けていきます！
最後に参加賞と完走賞！
タオルの触り心地最高♪
すげぇわ！今治タオル！
※まだTシャツ開封できてません（笑）
いつ使おう。。。使いづらい(・・;)
最後にまとめと反省！！
- 最初に自分のペースをつかめなかった。
⇒500mまで通知がないので、対応が必要
Mペースでの走り込みも足りなかったかも。
- トイレでロスタイム
⇒やっぱりトイレに行くとロスタイムが大きい
行ってなかったら、グロスでもサブ4できたかもしれない。
次のロング走で色々試したい。
- 補給
⇒最終的にハンガーノック等はなかったものの、何回も給水所で水を飲んでよかったのか。これもロング走で検討が必要
- 割と早めに筋肉の疲労がきた
⇒よくわかってないけど、筋トレしてみようかな。
フォームもやっぱりまとまってない感がある。
なんとかサブ４できて満足しているものの、
数日経って。。。
悔しい！！もっと走れるだろ！
もっと走り込みが必要だった。
ロング走やLSDが足りてなかった！
補給の計画も適当過ぎた（事前検証不足）
カフェイン不要かな？と思って、投入しなかった（できることは全部やるべきだった）
全力尽くせなくて、何泣いてんねん！！
というわけで、次回にむけて。
- ロング走を増やす！
- 筋トレ
- 明るい補給計画
の3本です！
次回もまた見てくださいねぇ！
（日曜つながりでサザエさん風）
最後の日曜つながり！
地下鉄守口駅にて。。。
淀川違いにもほどがある！！
日曜洋画劇場は終わってんねんで！！
最後までお読みいただきありがとうございました！
最後にしょうもないネタ突っ込みましたが、
これからもしっかり走っていきます！
きっと今日はいろいろな方の速報に埋もれるとは思いますが、
初マラソン！やっと終わったぁ！！
お疲れ様のポチっと！お願いします。↓
明日からの閑散ぶりが怖い。。
起床時心拍：52
本日のワークアウト
違和感があった4.26km
・ランジ：各20回
・片足スクワット：各10回
・ヒップレイズ：20回
・腹筋：20回×2
