初マラソンサブ4達成後、2度目のフルマラソンでジョーンズ骨折!そんな勢いで書いてます!持ってない男(´ºωº`)

更に北を攻める

当初の予定通り金曜日は雨のためお休み。
んでも、土曜日は少し長めに!
20キロくらいは走りたいなぁ。

で、グルグルするのも楽しくないので10キロ程度の目標物を色々と調べてみる…


自分の住んでるところは高槻市でもだいぶ北の方やけど、更に北はある!
たまにはそっち方面攻めてみよう!ってことで樫田地区の方まで。
大体11キロほど。


よーいどん!
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なんとかキロ6でと思ってたけど、行きは向かい風の登り基調でキツかった💦足がどんどん削られる感じ💦
最後はかなりしんどい思いでなんとか樫田に到着!


少しストレッチして復路。
おいおい!登り基調とは思ってたもののこんなに登ってたとは…
登りより下りの方がむっちゃ感じるー!!
どんどんスピード上げて20キロ地点でキロ6まで回復!
そっからはペース落として2キロ弱ダウンジョグ。


いやぁ気持ちよく走れたし、20キロまでは気持ち切らさず走れたぞ!
(樫田着いたときに、バス乗って帰りたいって思ったのは内緒)


翌朝の状態としては身体に少し疲れが残るけど、足は筋肉痛など無し。
少しずつ強くなってきた感じがする。


樫田に行くと、途中ほとんどが山間なんやけど一昨年の台風で倒れた木たちがまだまだ残ってる。こんなに経ったのに??せっせと作業されてました。改めて凄い自然災害やったんやなぁと。


初の200kmまで、あと4km(あと2日。今日は走らない)
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昨日も一応Eペース心拍付近のジョグ

速度はともかく。過去記事によると、Eペースの心拍は

Eペース 65%~78% 135~152

なので、そこらへんをターゲットに走ってきた。


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いつものコースなので、最後の1.5キロくらいは登りやから、無視。

他を見てると上限に近いくらいの心拍になってるなぁ。


結構しんどいペースに感じたにも関わらず、心拍は思ったよりは上がってない。
いや、Eペースの上限だから上がってるか。


こんなペースで走ったらかなり疲れそうな感じするけど、思ったよりは疲れてない。
まだ気持ち的にキロ5分台は速いと思ってるけど、身体的にはそうでもないんかも?


もっとこのペースでのジョグを増やして、精神的なリミットを下げてやることが大事なんかもなー


知らんけどw



初の200kmまで、あと26km(あと5日)
(内緒やけど、今月はサトさんを倒せそうだw一方的に挑戦していくスタイルw
次は、ちまきさん…いや、無理か…)

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5日ぶりジョグ 初の月間200kmまであと少し

やーっと走った昨日。実に5日ぶりw

昨日は水曜日でサイクル的にはインターバルやったけど、色々(主に晩酌)な都合で4日間も走らない日が続いてたので、いきなりスピードを上げるのもなんだかなぁってことでフォームを意識したゆっくり目ジョグ60分で行ってきました!


結果
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あれ?
スピードが、速くなってるよ?


過去、スピード上げすぎて失敗したなぁの記録と比較すると…


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左が昨日、右が前回。
キロ5を切るまでいかなければ、異常な心拍にはならないな!
少し楽なフォームに近づいてる気がする。



初の200kmまで、あと36km(あと6日)
明日から雨やねんけどなぁ…
シャワーランしてでも達成せなあかん!
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畑を作れ!

8月に新居に引っ越したんやけど、まぁまぁ土地が広めでバスケのシュートくらいは打てる庭と、簡単な畑ができそうな空き地がある。


空き地の方は、今まで妻と義母が二十日大根とかベビーレタスみたいなん植えてたんやけど、そろそろ春やし本格的なものやる!とか言う意気込みをずっと聞いてた。


それをやるには下の方の土が硬すぎるから、30センチくらい掘って!と。


よっしゃ!任せろ!って言ったんやけど、50センチ×5メートル位掘らなあかんっぽい。まだ2メートルくらいしか掘れてないから軽く絶望しながら、こんなんは勢いや!ってことで、今日は有給取得です。


お陰様でこの前の日曜日は潰れ、背中が筋肉痛で、土曜日から昨日まで3日ランオフ💦

まぁ、昨日は、走れたけど飲んでしまったやつな💦

や、やばい💦200キロ到達できるのか?


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今どき女子とポンポン山(10/100回目)

先週金曜日祝日は前回から1ヶ月ちょっとぶりのポンポン山。

走り出す前に、何故か今どき女子(数日前に雨の中のポンポン山登頂した長女)も走ると言い出したので、どれくらい走れるかは未知数やけど、(学校が休みになる前は)毎日がっつりバスケやってたのでソコソコの体力はあるだろうと踏んでのスタート!

ほとんど走るからな!って前置きはした。

〇装備

半袖シャツ
ウインドブレーカー
ハーフパンツ
安物ベスト
500mlスポドリ

〇今回の目標

子どもとの思い出作り?
事前予告されたえむさんとのスライド

〇記録

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〇結果

ほとんど走るで?って言ったにもかかわらず、登り坂をこんなに走ると思わんかった💦とブー垂れる今どき女子。

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あまりにもしんどそうなので途中の天狗杉で休憩。
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全然走れそうにないし、イザとなったら一人でどうにか出来るレベルの明るさ(朝の10時頃)と人の多さだなってことで、今どき女子をほっといて頂上へ。、頂上着いて1キロほど降りてきてたら親子連れの後ろにくっついて登ってきてたw
うん。次女は怖がりやから無理やけど、君は小さい身体でそういう度胸の良さがあるの知ってた!


山頂まで行くかどうか意思確認して山頂へ。ほぼ歩いたけどなんとか登りきれた!

次からは、歩いて来ないとやな。本当は歩いて登る方に梶を切りたかったけど、ウインドブレーカーを今どき女子に貸してたせいで寒くて無理やった💦

〇頂上

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頂上は8℃
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京都方面
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大阪方面
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〇えむさんとスライド

下りの途中でえむさんに遭遇。
ちょっとだけだしこっちは今どき女子を抱えてるのでゆっくりもできず💦
更に下ったところでえむさんに追い付かれる💦
は、速い💦
その時一緒に写真撮ってあげよう!って言ってくださってたけど、今どき女子が今どきなために写真断念。お声掛けくださったのにすいませんでしたm(_ _)m

〇なんだかんだ若い人に短距離は勝てる気しない

途中トレイルまでの登り坂をゆっくり登ろうって言ってるのに、ゆっくり走るとしんどい。少し早めに走ろう!と言い出す今どき女子。
しかも割と速い💦
バテるのも早いけど…

流石にバスケ部は速いなぁ💦

〇次回の目標

今どき女子と来るときは、歩く。
そしてちょっと走る…
頂上でカップ麺食べる!


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みしかか祭り

みしかか=短い

2月後半から始めたインターバルも3回目。
おひとり様フルマラソン後は避けたものの
意外と続いてるなぁ!

2/26(水)1km×3本@5'20"
3月1週目 おひとり様フルマラソン後のため休み
3/11(水)400×15本@5'00"
3/18(水)400×15本@5'00"

てなわけで昨日(3/18)もみしかかインターバルを実施。
結果
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1本目に少し遅れ(思ったより上がらなかった)、4本目はがっつり遅れた(上り)けど、それ以外は設定通りに。
平均心拍数は前回と全く同じ148。


課題は疾走区間でピッチが上がりすぎてることくらいか。
190まで上げると少し高すぎる。
前回は186が最高だったけど、今回は180後半~190程度。
ピッチが高い走り方が良いのか悪いのか・・。


この距離と本数だと、色々なフォームで試行錯誤しながら走れるから面白い。
設定も無理ない程度だから常に余裕はあるしな!


明日からは3連休。
妻が金曜日は夜勤明け土日は休みなので、走るなら金曜日午前中かぁ。。

久しぶりにポンポン山でも行ってこようかな!


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ペース設定で試行錯誤

月曜日のオフ後、昨日は60分程度ジョグ
また今週も走り出すよーって身体に言い聞かせるジョグ


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走った後の疲れもあまりないし、なかなかいい感じ!下り坂はしょうがないとしても、所々ペースが上がり過ぎたりするところがあったから要注意。特に上り坂は意識的にペース落とさないとどっかで討ち死にする💦


一度上がった心拍数ってなかなか下がらないんよなぁ…


寝るときもかなり心地良い疲れでいいランだったと思ってたけど、朝起きるのが辛かった💦
ん!?思ったより疲れてる!?
つなぎのジョグはもっとペース落とさないと駄目かもね…


今夜は、みしかかインターバルかなぁ。

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