初マラソンサブ4達成後、2度目のフルマラソンでジョーンズ骨折!そんな勢いで書いてます!持ってない男(´ºωº`)

ランニング記録

更に北を攻める

当初の予定通り金曜日は雨のためお休み。 んでも、土曜日は少し長めに! 20キロくらいは走りたいなぁ。で、グルグルするのも楽しくないので10キロ程度の目標物を色々と調べてみる… 自分の住んでるところは高槻市でもだいぶ北の方やけど、更に北はある! たま…

昨日も一応Eペース心拍付近のジョグ

速度はともかく。過去記事によると、Eペースの心拍は Eペース 65%~78% 135~152 なので、そこらへんをターゲットに走ってきた。 いつものコースなので、最後の1.5キロくらいは登りやから、無視。他を見てると上限に近いくらいの心拍になってるなぁ。 結構し…

5日ぶりジョグ 初の月間200kmまであと少し

やーっと走った昨日。実に5日ぶりw昨日は水曜日でサイクル的にはインターバルやったけど、色々(主に晩酌)な都合で4日間も走らない日が続いてたので、いきなりスピードを上げるのもなんだかなぁってことでフォームを意識したゆっくり目ジョグ60分で行ってき…

みしかか祭り

みしかか=短い2月後半から始めたインターバルも3回目。 おひとり様フルマラソン後は避けたものの 意外と続いてるなぁ!2/26(水)1km×3本@5'20" 3月1週目 おひとり様フルマラソン後のため休み 3/11(水)400×15本@5'00" 3/18(水)400×15本@5'00"てなわけで…

ペース設定で試行錯誤

月曜日のオフ後、昨日は60分程度ジョグ また今週も走り出すよーって身体に言い聞かせるジョグ 走った後の疲れもあまりないし、なかなかいい感じ!下り坂はしょうがないとしても、所々ペースが上がり過ぎたりするところがあったから要注意。特に上り坂は意識…

気持ちよくスピード上げ…てどうするの?

土曜日は、あまり時間が取れなかったので60分だけキロ6で走ろうかなって思って出発! フォーム気にしてたらなんか速くなりすぎた 更に5キロのところが下り坂だったので少し速くなってしまったんやけど、気持ちよかったのでしばらく続けてみようと…思ったらし…

疲労抜き!?

なんとなーく、休みのも気持ち悪かったけど疲れが溜まってるので披露抜き的にゆっくりと走る。 木曜日 ゆっくり走ってたけどさぁ。 暗い林の中からガサガサって音が聞こえたからダッシュしてもたw その後心拍数が落ちないずっとビビってたのかな? 金曜日 遅…

400×15本 短い遅いインターバル

ちょっと前からやってるTペースでのインターバル。 基本は1km×3〜5本やけど、今回はもう少し短いのをやってみようってことで、400を15本。レストは1'30"。 ペースは前と同じ5'20"でもいいかとは思ったけど、スピード型の自分に流石に5'20"は遅すぎるってこと…

月曜日からロング走

どうも。月曜日から有給をむさぼった平社員です。ということで、3/9はとある事情で有給取得。 夕方までは時間があったので、午前中に雑事を済ませて、13時から2時間程度ランへGO! 久々に萩谷までの坂登って、累積上昇400mゲット!とにかく長い時間を走れば…

週末の練習模様

先週末の練習 土曜日 朝から潮干狩りに行ってたため遅い時間まで走るタイミングがなく、なんとか夕方にちょっと時間を取れたので4キロくらい走っとこということで。 足軽いなぁって思ってたら、1キロ過ぎて右足首下部に痛み無念ながらペースを落としてスロー…

中3日で走ってみた

日曜日のフルマラソン後、筋肉痛が取れてきたので中3日でジョグ。 まぁこんなものか。 いや、思ったよりは走れてるな! 最初は足が軽く感じてたけど、割とすぐにバテたw 走った後はかなり疲れ感じてて、交代浴、アイシング、ストレッチはちゃんとやったけど…

【速報!?】エア篠山ABCマラソン【なんとか完走】

本来であれば、走るはずだった丹波篠山ABCマラソン。中止になったので仕方なく、お一人様エア丹波篠山ABCマラソンしてきました!マイコースの約4キロをぐるぐると。 いやぁしんどかった💦

控えめインターバル

いつも控えめな、自分だから(どの口が…) 1.5kmのアップ後にまたもやTペースでインターバル! 2本目下り基調でちょっと速くなってて、3本目の最後は上り基調で走った後の心拍数が180超えてるw上りの時に無理に走らずにもう少しペース抑えても良しとしよう!…

3連休なのに…

せっかくの3連休やったけど、1日しか走らず…唯一の記録はこれだけ…距離:7.027 km ペース:5'27" /km 金曜日の飲み会は日付変わるまでひたすら飲んで、ホウホウノテイで帰宅…気付いたらリビングのカーペットの上で死んでた4時ころ気づいて布団へ…7:30におきて…

控えめなインターバル(Tペースインターバル)

土曜日のペース走の後、日曜は休み。 月曜日は、少しだけインターバルしたいなぁってことで緩め、軽めのインターバルを。 時間取れたしね! 目標は、サブ4のTペースである5'20" みやすのんきの下の本で、キプチョゲのインターバルがTペースや!(ざっくりと…

少しの違いで、VO2Maxが変わる。

最近のラン事情 個人的に面白かったのは、7日、9日↓こんな記録 見にくいなw まさかこんな短時間で、VO2Maxが1も上昇するわけないから、きっとフォームの違いによるものだと思う。 意識としては、 体を前傾させて重心を前に持ってくる 足が後ろに流れないよう…

中5日の6日ぶり

やっと昨日、仕事早めに上がれたし、足の痛みもないってことで行ってきましたランニング。と言っても30分程度だけ ショボいw 久しぶりに走って心拍が思ったより上がらんかったのは良いことやけど、なんとなく故障していたふくらはぎに力入れ過ぎてる感じがし…

痛いよママン(´Д⊂ヽ

昨日は、回復のためにフォーム確認しながらゆっくりと。もちろん!走る前にトロッティングしてからね! フォアフット意識するけど、踵を着けないとかは意識しない。 腰と胸を押し出す 爪先を上げない 頭を前に倒さない ふくらはぎの筋肉を使わず、太腿の筋肉…

トロッティングでペース走へGO

tkさん 最近更新してない? 寂しいねぇ… 昨日、一度はやってみたかったランニングドリル。トロッティングやってみた!そして走ってみた。 ランニングドリルなんて短距離のものやろ?…とはずっと思ってたものの、みやすのんきの本にも動き作りは神経系を刺激…

キレイな(足音の)お姉さんは好きですか?

高槻シティハーフマラソンで、160センチくらいの細身の女性に追い抜かれた。 その時のその女性の顔…ではなくて足音が忘れられない!本当に静かで柔らかく、地面を優しくタッチしていた… シューズはヴェイパーフライではなかったけど、黒のナイキのシューズだ…

現在地の把握

昨日の記事は、なぜか反響が良くて ブログ村注目記事の75位に入ってた。 ※いつもは3桁 ※INポイントを分けてくださった方々ありがとうございました!これは、告白って記事を書いて以来やな!あの時は、50位くらいまで行ってた… 皆マラソン以外の変わったもん…

珍しく3連走で、無駄に達成感

当社比な!当社比。まぁ走るだけやし、スロージョギングやし、距離も時間も短いし。 これなら誰でもできる!そう!誰でもやから、自分みたいなズボラな男でもできる! そんなに頑張らないって素敵やわw そんなに頑張ってないのに、無駄に達成感だけある!頑…

日曜日は頑張る日

昨日、日曜日はちょっと時間的にも頑張れる日でした。スロージョグの本で、痩せることはものすごく大事!という至極真っ当な、そして耳がチョー痛い言葉を聞いて、朝ごはん前ジョグ で、昼ごはん食べてからは少し長めのジョグ 本当はポンポン山行きたかった…

土曜日も少しだけ 今週の記録

午後からバスケの予定があり、午前中にスキマ時間を狙って!!となりました。まぁ少ししか走れてないけど、続けることが大事やね! そんな積み重ねで、今週は 23.6kmでした。今月は100kmは超えられそうやな(目標低いw)スロージョグのお陰であんまり翌日に…

仕事始めの朝からジョギング

今日は仕事始め。長女は、今日も朝からバスケで6:00前起き・・ ほんまに大変やなぁ。昨日、長女のバッシュ買いに行ったら、現在の23.5cmでは少し小さく 24.0cmがちょうどいいところになってた。 妻は、23~23.5cmで、156cm程度やから、160cmまで伸びるんちゃ…

土曜日から月曜日までの3連走

月曜日。 帰宅は22時前やったけど、少しだけなら走ろうかー。スロージョグしんどくないし!って思ったらシメタモノ!30分満たなかったけど、ゆっくりならしんどくないし走れるなー!走り出しが全然嫌じゃないのは素晴らしい! タイム狙うランナーじゃなくて…

2日続けて30分

土曜日に続いて日曜日も。 このくらいのペースなら足は問題なさそうやな。 最初の2キロ、心拍数がおかしかったけど、このペースなら大体120前後の心拍数となる模様。 しつこく繰り返すしか、足は鍛わらないので、 できる限り繰り返そー! 今回は、前2回と違…

少しだけ走る

痛みもマシになってきたので、晩飯前にちょっとだけランニング。約2週間ぶり。 久しぶり過ぎて?心拍数が異常だった 先日、 「ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング」 を読んだので、自分用のにこにこペースと、フォアフット着地だ…

記念の篠山

去年、無謀なサブ3.5に挑みながら撃沈した篠山ABCマラソン。 5月に篠山市が丹波篠山市に変わったことにより、丹波篠山ABCマラソンに名称変更!去年は、39、ありがとうって連呼してたからね。今年は40回目だ! 市名変更に40回の記念大会。 これは頑張らなくて…

MPを貯めるのは大変だ〜30キロ走からの家の片付け

昨日は、30キロ走。ペース走でもなく、とにかく30キロ走るんだ!ということで、一路東へ。 ※ペース走出来るほど足ができてないだけ 14.5キロで突如現れるパン屋!おぉ!お前はここにあったのか 知らなんだ… 少し行って長岡京駅前で折り返し。 あとは戻るだけ…