次のマラソンに向けての進捗確認！
土山後に決めた取り組みを振り返ってみて、今後の計画を考える。
昨日は走ってないからネタがない(笑)
・30分とかの短い時間でも良いから出来る限り走る頻度を上げる。
目標は週4回。
⇒さらに言うと、15km～20kmを週に一回は走りたい。
こんな感じ。
少ないわ。まだまだ走れるなぁ…
まぁ、足の調子見ながらとかだったし(言い訳)
でも、スキマ時間見つけて走れたのは収穫！
リディアードの本を読んでたら、訳者が心拍140～150位で走るといい感じだったと言っていたし、筆者が2時間以上が有酸素能力を鍛えるのに適していると書いていたので、今後15～20kmではなくて、2時間程度を目標としよう！
・心肺トレーニングを積む
週2回のタバタ、週1回のインターバルを目論んでる。
タバタは今まで3回実施。
インターバルは足の調子を見ながら今後実施！
・故障予防
フォーム修正と、しっかりとストレッチ、たまにアイシング。
フォーム修正の大まかな流れが出てきた。身体に染み付くようにをジョグで反復。
ストレッチは出来る限り毎日やってる。完全な習慣にしなければ！
・ダイエット
58kg目標に、朝食をプロテイン置き換えダイエット進行中。
月に1kg減量させるを目指す！
日で見ると一進一退
週で見ると、下がり傾向？
○全体的に
自分なりに頑張ってる！！
というまとめにすると、頑張ってるからたまには抜いてもいいか！という罠に陥るので、目標は次のマラソンでしっかり走りきることだから今後も頑張っていくぞ！と心に刻んで！
↓もっと頑張れ！って激励の↓
タバタ！(コインランドリー間ランに行けず)
昨日は帰宅が22時過ぎたので、タバタ！
心拍測ってないからよく分からんけど、まぁそれなりに上がってたな！
今回もしんどかった…
もう少し早く帰れていれば、コインランドリーで洗濯、乾燥してる間ランが出来たんやけどちょっと遅かった…
ん！？いつもコインランドリー行くのかって？
いやい！今回は物がでかかったからですよ(布団)
何で今ごろ布団かというと昨夜次女がやっちまったんですわ💦
今3年生で、なかなかそんなに失敗することは無いんやけどねぇ…
まぁでも、大丈夫！！
お父さんは6年生の時にやっちまったことあるから(´ºωº｀)
あれは焦った😭💦💦
お○っこしてる夢見たらほんまに出てるんやもん😱
何なら、大人になってからも飲んだ後にお腹下して💩
必死で洗ったけど取れんから、家には持ち帰らんかったけどな！
あまりにも今から帰るって言ってから家に到着する時間が遅いから妻に疑われましたよー！
仕方なく、本当の事言ったら、困惑してたわ。お腹弛いん知ってるのに、半信半疑やったなぁ…
やから、全然気にしなくていいんやで(´ºωº｀)
↓普通、漏らしたことあるよな？↓
メリハリ付けて走る(怪我防止)と、シューズのねじれ剛性
フォーム意識しながらも、スピード落として速いときとのメリハリを！怪我はしたくないからね。つなぎはつなぎだと意識して！
ってことで日曜日。
うん！かなりのスキマ時間やったけど、ゆっくりは走れた！
ゆっくり走るって気持ちいいよな(笑)
週に2回くらいは速くと長くを取り入れて、
後はゆっくり短っくでええ気がする！
精神衛生上の話ね！走力はまぁそれなりに上がるやろ(笑)
昨日はこんなん！
これもゆっくりかい💦
そういや週末タバタと思ってたのに忘れてた(笑)
今夜はタバタやな！(今夜はすき焼きみたい)
どうせ帰るの遅くなって走れないし…
日曜日は子どものバスケの試合応援に行ったけど、スキマ時間にシューズも見に行ってた(笑)
ハニワ祭り(公式)までは行けず。
木曜日に、シューズがピタッときた！って思って(ウェーブライダー19)、土曜日は違うシューズで走ったら結構ピたってきた(ローンチ4)から、フォームのお陰かな？と思ったら日曜日は(ジョギングシューズ)ダメだった。
何が原因かな？と思ったけど、多分あれだ！
ねじれ剛性ってやつ？
ウェーブライダー19とローンチ4は強いけどジョギングシューズは弱い。
貧弱で鍛えられてない足にはねじれ剛性強い方が安定して走れるんちゃうかな？
そういう観点から見ると、多分ナイキはあかん。
アシックスは強いけど幅が合わない。
結果、ミズノかなぁ？って思う。アディダスとnew balance試してないけどな(笑)
買うとしたらウェーブエアロやな！ウェーブシャドウも2に変わってニュートラルタイプになったから選択肢には入ってくるんやろうけど、少し遅めがターゲットかな。
※お前はあいの土山の記録みてから喋れ(笑)
そうだ。今の自分にはウェーブライダーで十分だから暫くは買わんとこ！
もう少し速く走れるようになったら考えよう…
走るってそんなに後ろ側を意識するの？
昨日は夕方にラン！
信号待ちやらなんやらで遅くなってるところもあるけど、まぁキロ7以内では走ってる感じかな。
距離はあまり考えなくて、ハニワの回りをぐるっと一周して帰るが目標。のんびり走るはずやったけど、フォーム意識してたら自然とペースアップ！！
ハニワの回りは明日のハニワ祭りの準備で車が多かった💦
前と同じところ意識してたけど、走りながら大転子を触って位置確認しながらだと、
あれ？思ったより体の後ろ側についてる！
ってことがわかり、それを前に出すことを意識すると、自然と体の後ろ側で走る意識となる。
これがなんか気持ち良かった！お陰でペースアップ！
したと思ったらただの下り基調の道でしたわ(笑)
最後の二キロは登りなのでゆっくり走る。歩かずに最後まで！が目標やな！
時計止めてからウインドスピードを2本して、終了！
久しぶりに5分台で走ることができて、成長感じたランでした！
今日はどうしよっかな…
短く軽くが良さそうかな。
今日は神戸マラソン！ファイト！
色んなドラマが生まれるやろな！！
↓昼間は、子どものバスケの試合やー！長女も頑張れ！！お前のドラマを作ってこい！
あ、夜は飲み会。飲みすぎないように気を付けなくては。↓
フォームを意識してジョグ【やっぱり大転子ランニングとmizunoが好き】
やーっと昨日走ってきた！
スキマ時間が見つかったので意気揚々と走り出したら、病院行ってる妻から電話で、支払いのお金足りひんかも！？今どこにおる？
えっ！？走り出したとこなんやけど…
とにかく次でもいけるか聞いてみて？っていいながら家に戻って家の回りをジョグ。
そしたら計算してもらったら足りたー！やって！
良かった！
ってのが最初の部分に如実に表れたジョグでございます(笑)
足は全く痛くなかった💦
あれれ？ペースのお陰ですか？
多分、フォームを意識して走ったからかな？
愛読書の
を読んで、再び腰低意識で走った！
ちなみにこの人も、前十字靭帯切れてるんだねぇ…
知らんけどw(いや、知ってるけどw)
腰低と言っても落ちすぎると膝が曲がりすぎてダメなので、意識するのは骨盤から頭までがずっと地面と平行であること。目安は地面が揺れない。
これを意識すると、勝手に腿上げされてる感覚になる。あくまでも感覚やけど。
そして、足先で蹴りだせなくなる。足先で蹴りだすとくるぶし周りに良くなさそうなので、
これはとてもいいフォームだと個人的には感じてる。
速く走れてないのは別問題だと思ってる！異論は認めない！
そして大転子を前に出す感じで！
これらが出来てると、左の足音がパタパタと言わなくなる。
いつも左の足音がパタパタ言ってたから気にはなってた。
だから左足ばかり怪我するんかな・・・。
多分、足先だけ前にでて、骨盤が前にいってないから、極度なかかと着地になってるんやろう。
かかと着地から一気にパタンと倒れちゃうからパタパタ音がするんだろう！
自分の一番アクセスが多いだろう記事↓
信じられない金曜日 大転子ランニングに近づいた？？ - 勢
にも書いてるけど、足音が消える、スピード上げても地面が揺れない。これで暫く続けていこう！
最後に、靴の影響もあるんじゃないかと思い始めた。
最近はアディダスのジョギング用シューズばかりで、あいの土山もあざいお市もこれで走ってた。
アディダスのジョギング用シューズは、フラット着地仕様の靴底になっている。ような気がするw
しかし、昨日はウェーブライダー19で走ってた。
安定感が半端ない！って感じてた。
むっちゃ踵削れてるけどな。。。
硬い硬いと評判のmizunoのウェーブやけど、自分はここがスタートだったのでこれになれちゃったのかもしれない。。
やっぱりmizunoに戻るか！
走り方（着地の仕方）によって、選ぶ靴って変わるんだろうと再認識。
今流行のnikeとか絶対合わんやろうなw
あれ？もしかするとドロップが高いから。な気もしてきた。まぁまた今度やな。
↓あいの土山とあざいお市。「あ」からはじまるからたまに言い間違える。そんなことあるよね？↓
昨日のタバタ
昨日は夜にちょっとお出かけしていて、
走る時間が取れなかったのでタバタ！
前回のタバタは、まぁしんどいけどまだまだいけるなぁって感じやった。
要するに追い込み方が足りん！！
今回は子どもたちも起きているので、ジャンプ系を取り入れる。
・バーピー ← new
・バイシクルクランチ
・スクワット
・背筋
格段に、しんどさがあがった。。。
なんなら、バーピーの後のバイシクルクランチからすでにしんどかった。。
心拍は160越えを見た。。
終わった後1時間位しんどい状況が続いた。。
足の着地衝撃耐性強化には効果ないけど、
心肺強化にはかなり効果ありそう。
偶然とはいえ、2日の休足を得たので、今夜こそは、走るぞ！
↓もちろん、ジョグだ！
退屈ではないからな！
走行距離にもしっかり入れる！↓
