【土山マラソン】土山マラソンのまとめと今後に向けて

○大会について
何も言うことはありません。
会場までもスムーズでゆったりできて、帰りも手厚いフォロー。
すばらしい大会でした！

らいねん、も、また、はし、、、ゴホゴホッ！

来年もし他に走りたい大会が無ければ走ろうかな（濁す）

コースむっちゃしんどいし坂辛いし、
公式の補給食はバナナだけだし、楽しむ大会ではないんやけど、
なんか癖になりそうな。。そんな感じの大会でした。

↓ここがすばらしい！

走った後のシャワーは、とてもうれしい。
すっきりする！

応援が温かい。男女中高生ボランティアが精一杯頑張ってくれていた！
ありがたや！
ってか大規模私設エイド（広い自宅の前でエイドを出されていた）に
今回は本当に救われた（ちなみに大き目の私設エイドが2ヶ所あった！）
応援で「がんばれ！！ぐわっ！！」って3回位言ってもらえたなw

今年はやらなかったけど、スペシャルドリンクが4箇所における！！
これにマルトデキストリンとか詰めとけば、補給は完璧やな！

青土ダム、茶畑周りを走るのはいい景色！

エイドにスポンジあり！
女子中学生？高校生？が懸命に水を吸わせて準備してくれる。
（これでおっさんほいほい出来るなw）

会場までのマラソンバスが快適！
しかも行きは、コースの一部（かなりしんどい部分）を通ってくれるので、
ほんまにこれ走るの？
じゃなくて、ここを元気で駆け抜けるぞーって気合が入る！

↑ここまで↑

おぐらさんとえもさんのブログで見て、走ろう！と思った土山マラソン。
ギリギリ完走で、完全に敗北した感じです。
ここで早く走ろうと思ったら、本当に強いランナーじゃないと駄目なんやろうなと感じました。
フルマラソンをそれなりに走ろうと思ったら当たり前やけど、
しっかり準備してしっかり走る。ということが改めて大事なんやなと思わされた大会でした。

大会運営くださった皆さん、
一緒に走られた皆さん、応援いただいた皆さん
ありがとうございました。

次回は、しらんけどw
（まるさきさんもいい大会やと思うけど、次走るかどうかはわからん言うてはったしw）

○アフター
あ、アフター忘れてた。
シャワー後、陣地に戻ったら誰もいなくて、
どうしようと思ってたら、
サトさんから道の駅におるでー！とのこと。

一旦乗り込んだバスから降りてスタッフの人に
「大丈夫ですか！？」とか心配されながら（その節はご迷惑おかけしました）
皆さんに合流！

まるさきさんカーに乗せて頂き、
近くでご飯食べて解散の運びとなりました。
アフターでは、壷売りが。。。
カブさんも煽る煽る。。

なんせ、お金が結構かかるからなぁ。。
エントリー1.8万、交通費、宿泊費。。。
ちょっと計算してみるかなぁ。。

また、kjさん、まるさきさんの離島話がとても面白かった！

皆様どうもありがとうございました！

○今後にむけて

次走は、高槻ハーフマラソン。
でも、ここがターゲットではない！
あくまで3/3の篠山マラソンが目標。
最低でもサブ4までいくぞ！
あわよくば、3時間45分で。。。

やるべきこと。
・30分とかの短い時間でも良いから出来る限り走る頻度を上げる。
　目標は週4回。
　⇒さらに言うと、15km～20kmを週に一回は走りたい。
　泥の折れない心では対応できないかもw
・心肺トレーニングを積む
　週2回のタバタ、週1回のインターバルを目論んでる。
　やり過ぎと感じたら、臨機応変に調整しよう
　泥の折れない心では（略
・故障予防
　フォーム修正と、しっかりとストレッチ、たまにアイシング。
・ダイエット
　58kg目標に、朝食をプロテイン置き換えダイエット進行中。
　月に1kg減量させるを目指す！無理は禁物。福山雅治にはならんけどw
　泥の（略
　

を踏まえて、昨日のRun！

2.6kmを7分半で…

スピード上げると、左足痛かったよ！？

痛くてスピード落としたら大丈夫だった…

蹴りが激しくなる！？
キロ8付近のchoei式ジョグなら痛くなかった！
よし！しばらくこれだ！
これを止めると消費カロリーがましましで体重マシマシ。。

ちなみにこのスピードで走ると足の裏がじわ～んとする。

上手いことアーチを使って衝撃吸収出来てる感覚！

そういえば、
土山の帰りにサトさんえむさんから、
篠山は補給食がほとんどないで！とアドバイスいただいたので、補給についても考えなければ。
MyProteinでマルトデキストリン買って、ボトル持って走ろうかと思っている。

補給大事！足りないと精神が全部もってかれるから。。

↓テレビで少年アシベがやってて衝撃受けた！！懐かしい！スガオくん！↓

土日。待てなかった１週間

土曜日の午後時間があったので、軽くジョグ。

ランオフ１週間待てず、中5日で💦

行こうとしたら長女が自転車で付いてくー！と言い出したのでのんびりと…

下ってー

上る

左足蹴りだすとくるぶし周りが痛い。
が、蹴る量を抑えると痛くない。
走って良いの？あかんの？

いや、走らん方がいいのは分かってるんやけどなぁ。

まぁ全ては自己責任で、ぼちぼち走ろ。
と思って、さっき左足のくるぶしをひねってみたら、今までより痛くない！！
この土日、昼間はずっとゲイター履いてたから、それが効いたのか！？

軽く走ったんが良かったんか！？
とにかく治ってよかった！（まだ完治とは言えない気もするけど）

足の甲はまだ痛いな。
これはしばらく続きそう。

初マラソンでは痛くならなかったのに、何故こんなに左足が弱くなったのか考えてみたけど、
一年前に初マラソン走ってサブ4して、モチベーションがあげあげほいほい！もっともっと！！
ってなってた時期。キロ5で15km走って、左ハムストリング肉離れ発生！

キロ5で15km走れた時期が僕にもありました。。。

いやそこじゃなくて、肉離れ！
その後だましだまし走り続けるうちに、さらに萩谷公園まで上ってそこからの下りで
スピードあげて肉離れ悪化！！！

あの上り最近走ってないなぁ。。

いやそこじゃなくて、左足！
肉離れ悪化してからも、それほど重症じゃなかったためか少しずつ走れていたけど、
無意識に左足をかばって、フォームを崩したんじゃないかと思う。

フォームを崩したまま加古川走って、疲労骨折。
なにをあんなに焦ってたのか。。

今もそのフォーム崩れが続いている気がする。。

痛くても走れるうちは走っちゃうけど、それやると知らない間に
自分を痛めつけることになるんかもね。
知らんけどw

まぁそんなフォームでも走れるように走行距離積んで、
足の距離耐性をつける！これに限る！！
それができてないから土山であんなに苦しむねんで！

（フォームも意識して直していってることを末筆に添える）

これが土曜日で、日曜日は一日外出していて走れず。
朝、ハニワ詣でがあったみたいやけど、まだ寝てた。。
なぜそこにじぇーてぃーさんが加わろうとしたのか、
本当に意味がわからない！！
誰がサプライズしかけてくるん！？

で、日曜日。
走るタイミング完全に失ったし、
4分間だけトレーニングしてやったぜ！
心肺強化！！タバタトレーニングだぜ！！

バーピー加えようと思ったら、ジャンプはうるさいから止めてって言われたから、以下の内容×2
・スクワット
・バイシクルクランチ
・腕立て
・背筋（寝転がってスーパーマンになるやつ）

しんどい！
でも4分間と思えるから頑張れる！

心拍は最大135位まで上がったかな！
また火曜日あたりやろ！
次は、バーピー入れて更に心肺強化しないと！
ランナー的には腕立てがいらんのかな。。

そんなこんなで今週もがんばろ！

↓末筆の使い方、勉強し直せ！！↓

【あいの土山】地獄の後半戦。走れない【レポ4】

○本日の身体の状態
左足
・甲の部分にある親指と人差し指の付け根の痛み。圧痛のみ。
・外くるぶしの後ろ側が痛い。圧痛のみ

全体的にもう少し状態見ておく必要あり

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あいの土山レポ

○地獄の後半戦

26kmまでは下り基調。
下ってるってわかってるのに、全く上がらないスピード。
痛む股関節と足裏。

給水所＝休憩所と化し、水分補給、バナナ補給、身体を冷やすを繰り返す。。
補給に失敗してるのか胸焼けがしてきてた。。。

歩きつつ、何とか走る。

ここらで、なんで自分はエントリーしたんだろう？
あと20km弱も走れるわけ無い。
収容バスに乗りたい。。。

キロ６で走るって言ってたのに全然あかん…
って考えだしました。

超ネガティブ…

その都度、ゴール閉鎖まではあと2時間弱あるから、7'00/kmでも余裕でゴールできる！
きっと皆さんがゴール地点で待ってくださってる。
40km走る練習と思って最後まで行こう！そしたら距離耐性が少しつくかも？
等と自分を奮い立たせていました。

しかし、27kmで完全に歩きが入りだし、ストレッチしながら走る。歩く。
フラワーロードと書かれた一本道の周りにはそんなに花が無くて、
どこがフラワーロードやねんwと思ったり。

そこで、だれやねんさんとスライド。
「まだその位置なら完走いけるよ！」

この一言が支えになって、収容バスを通りすぎていきます

しかし、ペースは上がらない。走れる感じがしない。。
せめて30kmまでくればなんとかなる気がする…

32kmきた！しかし全くもう走れない。歩いたら完走無理だ。。。
時間内にゴールできないなら、恥ずかしいしやめてしまおう。
と思ってしまいました。ここが底だったなぁ。。。

少し寒かったりするようになり、ハンガーノック状態だったかも。

8'00/kmを目処に走ったり歩いたりするものの、辛い。。

それを救ったのは、34km地点の私設エイドでした。
残り8km！と横断幕があり、色々なものを提供してくださっていました。

頂いたのはお茶とチョコレート二つ、おにぎり、あとひとつ甘い何か。。

近所の人が集まって出してる感じで、あとちょっと！ファイトー！の声に癒される！

かなり気持ちが回復し、完走できなくても最後まで行くぞ！と心が入りました。

もちろんその後も、走れるようになるわけは無くw
ただ気持ちだけで前へ進む感じ！
沿道の人に「ぐわぁ！」とか言われながらw何とか前へ！！

のぼりは歩く。平坦・下りはなんとか走る。

40km付近だったかな？の最後のエイド。
「残り20分ある。早足でも完走できるで！」
の一言で、

やったぁ！

とにかく完走はできそうだ！
練習も出来てなかったし、体調不良に陥ってて、
（自分のせいやw）
ハーフから既にしんどくて、何度も辞めたくなりながら気持ちだけでここまでこれた。

本当に頑張った！

と思った瞬間に、嗚咽（苦笑）
（皆には内緒やでw）
前が見えなくなりそうなので、必死で感情を抑えて、まだまだのぼりの区間を歩いたり走ったり。。。

本当に最後のながーーーーい直線の軽い上りを見て心が折れそうになったけど、ギリギリ！
ゴール閉鎖5分前！の声を聞きながらもゴール！

沿道からの、「もっとギリギリでゴールせーやw」とか
「ギリギリ間に合わないくらいにせーやw」の声に（あまり覚えてないw）笑いながらゴールしました。
皆さん最後の最後まで待ってくださりありがとうございました！
おかげでゴールすることができました。

ゴール後、完走証とドリンクを受け取り、皆さんに挨拶し、着替え。
（豚汁かなんかあったんかな？気づいてない。。）

事前に、シャワーがあることはリサーチ済だったので、
どうせ着替えるならシャワーしてさっぱり（といっても軽く流すだけやけど）！

簡易シャワールーム（もちろん1人1箇所ずつ）は、二部屋に仕切られていて
手前に着替えスペース、奥にシャワースペースというとても贅沢な空間でした！
ただ、シャワーの勢いが弱く、身体が冷えてたからか熱い。。
それでも、全身の汗が流せてさっぱりしました！
これはオススメ！！

大規模大会じゃないから出来るんだろうな！

なんかあいの土山しんどいけど頑張った！みたいなレポになったけど、結局は自分の練習不足やな💦

↓何で飲み会って飲みすぎてしまうんやろ？謎！↓

ヨガファイア🔥

レポの途中ではありますが、別件を。

相変わらず左足のくるぶしと甲が痛い。

暫く休むしかないな…

でも、そろそろ少し走りたいなぁ…

体の筋肉痛はましになってきたので、昨夜はクロストレーニングしてきました！

着地衝撃があるとダメ！ということで自転車で30分ほど坂道下って上る。(家の位置的に下らないとどこにもいけない(笑)

電動自転車やったけど、電動サポート入れなかったからセーフやろ？(笑)

心拍153まで上がったとこまでは見た…

結構よわっちい自分。

良い刺激になった！

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昨日は以下の記事を見たので、そんなんやってみたくなるやないですか？

ダウンドッグ🐕️

とても良い例

走れないならヨガをやる - ちょっくらサブスリーに挑戦すっから

まぁまぁ

私も欲しい、折れない心 - まくりくんち ーRUN、時々 DOG 、かなり STARBUCKSー

酷い(笑)

故障明けの不調から調子が上がった理由。。 - 走って、パパして、仕事して。ときどき夫。。

最低😭⤵️💣️

自分の脳内と、実態の解離がヤバイ！

えぇっと…どうしたらいいやろ？(笑)

なお、すごい人はこんなんなるらしい。

おでこつく(笑)

そこまではいいわ😑

↓笑った奴は押してけ↓

【あいの土山】スタート～ハーフまで。温かい応援と酷なコース【レポ3】

○本日の身体の状態
左足
・甲の部分にある親指と人差し指の付け根の痛み。ロキソニンテープとアイシングで痛み引いてきたけど、押すとやっぱり痛い。（折れたか！？
・外くるぶしの後ろ側が痛い。圧痛。
・疲労骨折していた箇所がうずく。。（でも、多分大丈夫

全体的にもう少し状態見ておく必要あり

筋肉痛箇所はほとんどなくなってきた。
ハムストリング：ツッパリ感が残る。ストレッチが必要
腹筋：相変わらず深呼吸で軽く痛い
背筋：まだだるい。軽い筋肉痛

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あいの土山レポ

○走行データ

見づらいけど、細かいアップダウンがかなり多い。
平坦に見えて実は上ってるもあるし、予想していなかったところに
大きな上りがあったりする。
本当に最後ののぼりは緩やかなのに、心をバキバキに折ってくれる。。

作戦的には、キロ6で最後まで走るだけしか考えてませんでした。
だって、あざいお市がそれで走れたしむしろ最後余裕があったから、
いける！って思ってた。
が、ハーフとフルは別物だった。。

○スタート～ハーフまで
累積高度も含めたハーフまでのデータはこちら

（距離表示とGPSウォッチでは、最終的に約100mほどずれました）
ロスは1分。
最初は下りなので、スピード上げすぎないように。
って思ってたら、すぐに上りきたw
上り前に、カブトムシさん、し～やんさん、山ちゃんさんに応援いただきました。
ありがとうございます！

うん。想定していたよりきつい上りだ。。。

4km～6kmまで累積上昇が10m超えてる。。
4km地点でぐわぁTがあって、「？？」ってなった。
知らない方だったので、とりあえず、「お疲れ様です！」とだけ言ったw
なぞの挨拶！
後で聞いたところ、えいたろうさんでした。
しんどいところ、応援ありがとうございました！
また、来年土山で一緒に走りましょう！！w
（自分は来年走るのか！？）

ここまで、キロ6をモットーに走ってきたけど、
思ったより余裕がないことに気づく。。

ここで、キロ6分半に修正してゆっくり走ればよかったんやけど。。。

そこからは上ったり下ったりで、スライド等もあり、
力をもらいながら先へ。

スライドした方（スライド順）
・なーくんさん
・じぇーてぃーさん
・やべっちさん
・たけおきさん
・ハマーさん
※抜けてたらすいません

ルパンさんとスライドした記憶がない。。。
えもさんも気づかず。

スライド後、13km地点に謎の上りがありました。
（どんなんだったか記憶がない。記憶喪失系。。。）

そこまでに、ハーフの方に抜かれていきます。
・kjさん（あっ！ぐわぁTと思ったらあっという間に通り過ぎた）
・サトさん
・ペンスケ
・えむさん
※抜けてたらすいません

で、ハーフとはお別れ地点で、またまた応援いただきました！
ありがとうございます。

うれし過ぎて、笑顔になるw

その後、うれしくなった後に、噂の激坂。
全部歩いたよー！
無理だと感じた。
47mも上ってた。。

その後、もちろんきついくだりが来るんやけど、
抑えるのに必死だった。。
（20kmのラップ：37mの下り）

その後も下り（21km目のラップ）なのに、
足の痛み等が出てきてペースが上がらなくなったことに気づきました。。。

かなり混乱！
まだ半分なのに。。
あざいお市は余裕あったのに。。

それだけハーフまでのしんどさが比べ物にならないってことか。。。

↓足の甲の痛みにうち震えている。と言いながら久しぶりにバナー作ってみたで！押してみてな(笑)↓

【あいの土山】初めましての方々にお会いした！えもさんにも！【レポ2】

一週間は回復に専念！と言ったものの、
どれくらいの回復期間が必要なんやろ？

と思ったら、ちまきさんが過去にまとめてくれていました。
ちまきさんありがとう！！

○本日の身体の状態
左足
・甲の部分にある親指と人差し指の付け根の痛み。ロキソニンテープとアイシングで痛み引いてきた気がする…
・外くるぶし周りが痛い。
・疲労骨折していた箇所がうずく。。アレレ？

・足底が少し痛い…
全体的にもう少し状態見ておく必要あり

筋肉痛箇所はほとんどなくなってきた。
ハムストリング：ツッパリ感が残る。ストレッチが必要
大腿・臀部：ほとんど感じない
腹筋：相変わらず深呼吸で軽く痛い
背筋：まだだるい。軽い筋肉痛

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あいの土山レポ

○会場
滞りなく会場到着！
本当にここまで快適でした！
で、最初陣地としてこの画像が来たんやけど、
貴重品預かり所やで！といわれていたにも関らず、
何故か更衣室へ行った。。。

で、更衣室。
体育館なんやけど、5箇所くらいにストーブが焚いてあるんです！！
暖かい！快適！！

でも、陣地はここじゃない！貴重品預かり所へ！

そこには色々な方が！
初めましての方だけ。
・fukkiさん
　（いつもブログ拝見させていただいています）
・kjさん
　（早い！50代後半だと聞いてましたが恐ろしいスピード・・）
・石垣島のルパンさん
　（お揃いのオレンジぐわぁTだった！）

そして、今回この方に会うために参加したといっても過言ではない、
えもさん！
忍者の町のアピール土産頂きました！
あまり話は出来ませんでしたが、元気に完走されたようで良かった！！
（しかもかなり早かったとか。）

会場としては、参加人数が少ないこともあり、
受付、出店、貴重品預かり所、更衣室がまとまっており、
人数も大混雑するほどでもなくとても快適でした！

うどん食べればよかったなぁ。。。
もう少し店回ればよかったなぁ。。

○スタートまで
スタートまでは、前回のハーフマラソンでアップして動きを確認できたので、
今回もトイレに行きがてらアップ！
ペンスケと、らんでぶー！
彼とたけおきさんには、何で無駄に体力使うねん！と言われましたけどね。
42km走るんだから、ちょっと位増えても関係ない気がする（笑）

スタートまでに色々あったけど、今後の自分用に書くとスタートまでにおにぎり5個（朝食含む）
ジェル類(200kcal1本、アミノバイタル1本)
とにかくスタートまでに詰め込み詰め込み！
しかし、カフェインは無くても補給関連のものは持たないと駄目だった！

スタートは、
フル女子(9:25)→フル男子(9:30)→ハーフ女子→ハーフ男子の順番
スタートのゲートが見えてるって本当すごい！

小規模だから出来る業！やな！

スタートロスは1分。

↓土日はハニワ！？いやいや、まだ走れんよ。↓

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【あいの土山】マラソン前日～会場到着まで【レポ】

昨日は一日お休みいただき今日から仕事開始！

とは言え、昨日も色々と用事があってほぼ一日外に出てたし、寝たのは日付変わったくらいやった。。。

○身体の状態
左足
・甲の部分にある親指と人差し指の付け根が痛い。湿布で対応中。アイシングが必要やな。
・外くるぶし周りが痛い。圧痛。
・疲労骨折していた箇所は大丈夫そう！

右膝周り
昨日は痛くて、故障かと震えてたけど、完治！！
湿布と交代浴でなんとかなった！！！

ハムストリング
今回一番筋肉痛がひどかった。
でも故障はなさそう。

大腿・臀部
軽い筋肉痛。他の箇所のせいであまり何も感じない。

腹筋
ひどい筋肉痛。深呼吸がしんどい。。。

背筋
だるい。軽い筋肉痛

今週は、回復に専念。
プロテインを毎日欠かさず取って筋肉の損傷回復。
十分なストレッチをして、痛みを和らげる。
左足甲と外くるぶしだけ十分な注意が必要。
多分故障してる(と思って対応しないと中途半端になるだろうから)

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あいの土山レポ1

○前日
前日はとても嫌だったんだけど、万博でフリマ（出店側）

光輝く太陽の塔！(の裏側)

朝の7時前からスタートして帰宅したのは19時頃。。。

そこからご飯食べてマラソン準備。

この時点から経口補水液を摂取しだす。(スタートまでに500ml2本)

長女が友達の家に泊まりに行くはずが前日からの体調不良で、夜22時頃に帰宅するとのことでお迎え。。。

お迎えついでに、明日朝寝坊したときのことを考えて、おにぎり3個調達。朝食べなければ道中で食べたらいい！

結局寝たのは23時半でした。。。
この時点で既に負け。。

でも、初マラソンの時にQちゃん言ってた。
ちょっと位眠れなくてもマラソンは走りきれるから！！

○当日
5時起床のはずが、5時20分に起床。。。
昨日買ったおにぎり大活躍！良かったぁ。

トイレ大に軽くダイブしてから予定より少し早く出発。5時45分頃。

高槻駅に6時前に到着。
おにぎり2個追加購入。

トイレ大へダイブ！しようと思ったものの個室が一杯で2分ほど待つ。
電車は6時13分の快速で、トイレが空いたのは6時10分。2分で済ませて、ホームへ！
なんとか間に合った！

乗ってから優先座席がひとつだけ空いていたので、遠慮なく座らせてもらう。
座った席からトイレが見えて、高槻駅で待たんでも良かったと後悔。。
快速にはあるんやね。。（ものによるのかも？）

そこから草津まで、少し眠ったりおにぎりを追加で食べたりしながらゆっくりと。
草津駅で乗り換え！
乗り換え時間2分！！！！（6時56分に草津について、6時58分に貴生川行きが発車）
軽く走って問題なく乗り換えられました！

乗り換えた電車が忍TRAINですごかった。。。
ラッピングも忍び推し半端ないし、内装までこってた。
つり広告が全て暖簾から忍者が見えてるようなものだったし

画像はLINEグループより拝借。

帰りは違ったので、ほんまラッキーやったな！
この電車はゆったりしていて座って乗れました！

7時25分に貴生川に到着！

そこからはマラソンバス（無料の観光バス）で会場まで！
これもゆったり座れました！なんせ、大型バスなんやけど隣に座っていない！！

そのまま出発したから、ええんかな？と思いました。。

マラソンバスで会場へ向かうときに、コースの一部を走ってくれました。
最後の折り返し（25km地点？）位から噂の激坂（斜度10%）を通って、会場まで。
緊張する！激坂以外にもきつい坂がたくさんあるんやもん。。。

そんなこんなで次回へ続く。

↓１週間で走れるようになるんかな？？↓

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