メリハリ付けて走る(怪我防止)と、シューズのねじれ剛性
フォーム意識しながらも、スピード落として速いときとのメリハリを！怪我はしたくないからね。つなぎはつなぎだと意識して！
ってことで日曜日。
うん！かなりのスキマ時間やったけど、ゆっくりは走れた！
ゆっくり走るって気持ちいいよな(笑)
週に2回くらいは速くと長くを取り入れて、
後はゆっくり短っくでええ気がする！
精神衛生上の話ね！走力はまぁそれなりに上がるやろ(笑)
昨日はこんなん！
これもゆっくりかい💦
そういや週末タバタと思ってたのに忘れてた(笑)
今夜はタバタやな！(今夜はすき焼きみたい)
どうせ帰るの遅くなって走れないし…
日曜日は子どものバスケの試合応援に行ったけど、スキマ時間にシューズも見に行ってた(笑)
ハニワ祭り(公式)までは行けず。
木曜日に、シューズがピタッときた！って思って(ウェーブライダー19)、土曜日は違うシューズで走ったら結構ピたってきた(ローンチ4)から、フォームのお陰かな？と思ったら日曜日は(ジョギングシューズ)ダメだった。
何が原因かな？と思ったけど、多分あれだ！
ねじれ剛性ってやつ？
ウェーブライダー19とローンチ4は強いけどジョギングシューズは弱い。
貧弱で鍛えられてない足にはねじれ剛性強い方が安定して走れるんちゃうかな？
そういう観点から見ると、多分ナイキはあかん。
アシックスは強いけど幅が合わない。
結果、ミズノかなぁ？って思う。アディダスとnew balance試してないけどな(笑)
買うとしたらウェーブエアロやな！ウェーブシャドウも2に変わってニュートラルタイプになったから選択肢には入ってくるんやろうけど、少し遅めがターゲットかな。
※お前はあいの土山の記録みてから喋れ(笑)
そうだ。今の自分にはウェーブライダーで十分だから暫くは買わんとこ！
もう少し速く走れるようになったら考えよう…
走るってそんなに後ろ側を意識するの？
昨日は夕方にラン！
信号待ちやらなんやらで遅くなってるところもあるけど、まぁキロ7以内では走ってる感じかな。
距離はあまり考えなくて、ハニワの回りをぐるっと一周して帰るが目標。のんびり走るはずやったけど、フォーム意識してたら自然とペースアップ！！
ハニワの回りは明日のハニワ祭りの準備で車が多かった💦
前と同じところ意識してたけど、走りながら大転子を触って位置確認しながらだと、
あれ？思ったより体の後ろ側についてる！
ってことがわかり、それを前に出すことを意識すると、自然と体の後ろ側で走る意識となる。
これがなんか気持ち良かった！お陰でペースアップ！
したと思ったらただの下り基調の道でしたわ(笑)
最後の二キロは登りなのでゆっくり走る。歩かずに最後まで！が目標やな！
時計止めてからウインドスピードを2本して、終了！
久しぶりに5分台で走ることができて、成長感じたランでした！
今日はどうしよっかな…
短く軽くが良さそうかな。
今日は神戸マラソン！ファイト！
色んなドラマが生まれるやろな！！
↓昼間は、子どものバスケの試合やー！長女も頑張れ！！お前のドラマを作ってこい！
あ、夜は飲み会。飲みすぎないように気を付けなくては。↓
フォームを意識してジョグ【やっぱり大転子ランニングとmizunoが好き】
やーっと昨日走ってきた！
スキマ時間が見つかったので意気揚々と走り出したら、病院行ってる妻から電話で、支払いのお金足りひんかも！？今どこにおる？
えっ！？走り出したとこなんやけど…
とにかく次でもいけるか聞いてみて？っていいながら家に戻って家の回りをジョグ。
そしたら計算してもらったら足りたー！やって！
良かった！
ってのが最初の部分に如実に表れたジョグでございます(笑)
足は全く痛くなかった💦
あれれ？ペースのお陰ですか？
多分、フォームを意識して走ったからかな？
愛読書の
を読んで、再び腰低意識で走った！
ちなみにこの人も、前十字靭帯切れてるんだねぇ…
知らんけどw(いや、知ってるけどw)
腰低と言っても落ちすぎると膝が曲がりすぎてダメなので、意識するのは骨盤から頭までがずっと地面と平行であること。目安は地面が揺れない。
これを意識すると、勝手に腿上げされてる感覚になる。あくまでも感覚やけど。
そして、足先で蹴りだせなくなる。足先で蹴りだすとくるぶし周りに良くなさそうなので、
これはとてもいいフォームだと個人的には感じてる。
速く走れてないのは別問題だと思ってる！異論は認めない！
そして大転子を前に出す感じで！
これらが出来てると、左の足音がパタパタと言わなくなる。
いつも左の足音がパタパタ言ってたから気にはなってた。
だから左足ばかり怪我するんかな・・・。
多分、足先だけ前にでて、骨盤が前にいってないから、極度なかかと着地になってるんやろう。
かかと着地から一気にパタンと倒れちゃうからパタパタ音がするんだろう！
自分の一番アクセスが多いだろう記事↓
信じられない金曜日 大転子ランニングに近づいた？？ - 勢
にも書いてるけど、足音が消える、スピード上げても地面が揺れない。これで暫く続けていこう！
最後に、靴の影響もあるんじゃないかと思い始めた。
最近はアディダスのジョギング用シューズばかりで、あいの土山もあざいお市もこれで走ってた。
アディダスのジョギング用シューズは、フラット着地仕様の靴底になっている。ような気がするw
しかし、昨日はウェーブライダー19で走ってた。
安定感が半端ない！って感じてた。
むっちゃ踵削れてるけどな。。。
硬い硬いと評判のmizunoのウェーブやけど、自分はここがスタートだったのでこれになれちゃったのかもしれない。。
やっぱりmizunoに戻るか！
走り方（着地の仕方）によって、選ぶ靴って変わるんだろうと再認識。
今流行のnikeとか絶対合わんやろうなw
あれ？もしかするとドロップが高いから。な気もしてきた。まぁまた今度やな。
↓あいの土山とあざいお市。「あ」からはじまるからたまに言い間違える。そんなことあるよね？↓
昨日のタバタ
昨日は夜にちょっとお出かけしていて、
走る時間が取れなかったのでタバタ！
前回のタバタは、まぁしんどいけどまだまだいけるなぁって感じやった。
要するに追い込み方が足りん！！
今回は子どもたちも起きているので、ジャンプ系を取り入れる。
・バーピー ← new
・バイシクルクランチ
・スクワット
・背筋
格段に、しんどさがあがった。。。
なんなら、バーピーの後のバイシクルクランチからすでにしんどかった。。
心拍は160越えを見た。。
終わった後1時間位しんどい状況が続いた。。
足の着地衝撃耐性強化には効果ないけど、
心肺強化にはかなり効果ありそう。
偶然とはいえ、2日の休足を得たので、今夜こそは、走るぞ！
↓もちろん、ジョグだ！
退屈ではないからな！
走行距離にもしっかり入れる！↓
【土山マラソン】土山マラソンのまとめと今後に向けて
○大会について
何も言うことはありません。
会場までもスムーズでゆったりできて、帰りも手厚いフォロー。
すばらしい大会でした！
らいねん、も、また、はし、、、ゴホゴホッ！
来年もし他に走りたい大会が無ければ走ろうかな（濁す）
コースむっちゃしんどいし坂辛いし、
公式の補給食はバナナだけだし、楽しむ大会ではないんやけど、
なんか癖になりそうな。。そんな感じの大会でした。
↓ここがすばらしい！
走った後のシャワーは、とてもうれしい。
すっきりする！
応援が温かい。男女中高生ボランティアが精一杯頑張ってくれていた！
ありがたや！
ってか大規模私設エイド（広い自宅の前でエイドを出されていた）に
今回は本当に救われた（ちなみに大き目の私設エイドが2ヶ所あった！）
応援で「がんばれ！！ぐわっ！！」って3回位言ってもらえたなw
今年はやらなかったけど、スペシャルドリンクが4箇所における！！
これにマルトデキストリンとか詰めとけば、補給は完璧やな！
青土ダム、茶畑周りを走るのはいい景色！
エイドにスポンジあり！
女子中学生？高校生？が懸命に水を吸わせて準備してくれる。
（これでおっさんほいほい出来るなw）
会場までのマラソンバスが快適！
しかも行きは、コースの一部（かなりしんどい部分）を通ってくれるので、
ほんまにこれ走るの？
じゃなくて、ここを元気で駆け抜けるぞーって気合が入る！
↑ここまで↑
おぐらさんとえもさんのブログで見て、走ろう！と思った土山マラソン。
ギリギリ完走で、完全に敗北した感じです。
ここで早く走ろうと思ったら、本当に強いランナーじゃないと駄目なんやろうなと感じました。
フルマラソンをそれなりに走ろうと思ったら当たり前やけど、
しっかり準備してしっかり走る。ということが改めて大事なんやなと思わされた大会でした。
大会運営くださった皆さん、
一緒に走られた皆さん、応援いただいた皆さん
ありがとうございました。
次回は、しらんけどw
（まるさきさんもいい大会やと思うけど、次走るかどうかはわからん言うてはったしw）
○アフター
あ、アフター忘れてた。
シャワー後、陣地に戻ったら誰もいなくて、
どうしようと思ってたら、
サトさんから道の駅におるでー！とのこと。
一旦乗り込んだバスから降りてスタッフの人に
「大丈夫ですか！？」とか心配されながら（その節はご迷惑おかけしました）
皆さんに合流！
まるさきさんカーに乗せて頂き、
近くでご飯食べて解散の運びとなりました。
アフターでは、壷売りが。。。
カブさんも煽る煽る。。
なんせ、お金が結構かかるからなぁ。。
エントリー1.8万、交通費、宿泊費。。。
ちょっと計算してみるかなぁ。。
また、kjさん、まるさきさんの離島話がとても面白かった！
皆様どうもありがとうございました！
○今後にむけて
次走は、高槻ハーフマラソン。
でも、ここがターゲットではない！
あくまで3/3の篠山マラソンが目標。
最低でもサブ4までいくぞ！
あわよくば、3時間45分で。。。
やるべきこと。
・30分とかの短い時間でも良いから出来る限り走る頻度を上げる。
目標は週4回。
⇒さらに言うと、15km～20kmを週に一回は走りたい。
泥の折れない心では対応できないかもw
・心肺トレーニングを積む
週2回のタバタ、週1回のインターバルを目論んでる。
やり過ぎと感じたら、臨機応変に調整しよう
泥の折れない心では（略
・故障予防
フォーム修正と、しっかりとストレッチ、たまにアイシング。
・ダイエット
58kg目標に、朝食をプロテイン置き換えダイエット進行中。
月に1kg減量させるを目指す！無理は禁物。福山雅治にはならんけどw
泥の（略
を踏まえて、昨日のRun！
2.6kmを7分半で…
スピード上げると、左足痛かったよ！？
痛くてスピード落としたら大丈夫だった…
蹴りが激しくなる！？
キロ8付近のchoei式ジョグなら痛くなかった！
よし！しばらくこれだ！
これを止めると消費カロリーがましましで体重マシマシ。。
ちなみにこのスピードで走ると足の裏がじわ～んとする。
上手いことアーチを使って衝撃吸収出来てる感覚！
そういえば、
土山の帰りにサトさんえむさんから、
篠山は補給食がほとんどないで！とアドバイスいただいたので、補給についても考えなければ。
MyProteinでマルトデキストリン買って、ボトル持って走ろうかと思っている。
補給大事！足りないと精神が全部もってかれるから。。
↓テレビで少年アシベがやってて衝撃受けた！！懐かしい！スガオくん！↓
土日。待てなかった１週間
土曜日の午後時間があったので、軽くジョグ。
ランオフ１週間待てず、中5日で💦
行こうとしたら長女が自転車で付いてくー！と言い出したのでのんびりと…
下ってー
上る
左足蹴りだすとくるぶし周りが痛い。
が、蹴る量を抑えると痛くない。
走って良いの？あかんの？
いや、走らん方がいいのは分かってるんやけどなぁ。
まぁ全ては自己責任で、ぼちぼち走ろ。
と思って、さっき左足のくるぶしをひねってみたら、今までより痛くない！！
この土日、昼間はずっとゲイター履いてたから、それが効いたのか！？
軽く走ったんが良かったんか！？
とにかく治ってよかった！（まだ完治とは言えない気もするけど）
足の甲はまだ痛いな。
これはしばらく続きそう。
初マラソンでは痛くならなかったのに、何故こんなに左足が弱くなったのか考えてみたけど、
一年前に初マラソン走ってサブ4して、モチベーションがあげあげほいほい！もっともっと！！
ってなってた時期。キロ5で15km走って、左ハムストリング肉離れ発生！
キロ5で15km走れた時期が僕にもありました。。。
いやそこじゃなくて、肉離れ！
その後だましだまし走り続けるうちに、さらに萩谷公園まで上ってそこからの下りで
スピードあげて肉離れ悪化！！！
あの上り最近走ってないなぁ。。
いやそこじゃなくて、左足！
肉離れ悪化してからも、それほど重症じゃなかったためか少しずつ走れていたけど、
無意識に左足をかばって、フォームを崩したんじゃないかと思う。
フォームを崩したまま加古川走って、疲労骨折。
なにをあんなに焦ってたのか。。
今もそのフォーム崩れが続いている気がする。。
痛くても走れるうちは走っちゃうけど、それやると知らない間に
自分を痛めつけることになるんかもね。
知らんけどw
まぁそんなフォームでも走れるように走行距離積んで、
足の距離耐性をつける！これに限る！！
それができてないから土山であんなに苦しむねんで！
（フォームも意識して直していってることを末筆に添える）
これが土曜日で、日曜日は一日外出していて走れず。
朝、ハニワ詣でがあったみたいやけど、まだ寝てた。。
なぜそこにじぇーてぃーさんが加わろうとしたのか、
本当に意味がわからない！！
誰がサプライズしかけてくるん！？
で、日曜日。
走るタイミング完全に失ったし、
4分間だけトレーニングしてやったぜ！
心肺強化！！タバタトレーニングだぜ！！
バーピー加えようと思ったら、ジャンプはうるさいから止めてって言われたから、以下の内容×2
・スクワット
・バイシクルクランチ
・腕立て
・背筋（寝転がってスーパーマンになるやつ）
しんどい！
でも4分間と思えるから頑張れる！
心拍は最大135位まで上がったかな！
また火曜日あたりやろ！
次は、バーピー入れて更に心肺強化しないと！
ランナー的には腕立てがいらんのかな。。
そんなこんなで今週もがんばろ！
↓末筆の使い方、勉強し直せ！！↓
