今日も暑い(;´д｀)のに、足の汗は…(;´д｀)
昨日まで足がパンパンだった(笑)
が、ましになったので、走ることにε=(ﾉ･∀･)ﾂ
昨日から決めていた通り閾値走！
まだまだ閾値走経験が浅いし、ペースも4:51と早くないので(自分的には決して遅くないペース…)、他の人のように走る前の葛藤などは無し！
いざ！
結果！
詳細
詳細を見るとなんとも言えない気持ちになるが、15分アップジョグ、20分閾値走としたため、若干スタート部分が微妙なことに…
それでも結果としては4:49で良いペース。
閾値走し出すと汗が偉いことに(￣0￣;)
目が痛い(￣0￣;)
でも、こんだけ汗でるのに、足はほとんど汗をかかないんですよねー…
靴グチョグチョって聞くけどそんなことあり得ない(´д｀|||)
走る距離が短いだけなのかな？？
ブログはサボっても、走ることはサボらず撃沈した話(´д｀|||)
連休中まぁまぁの忙しさと疲れと気持ちの問題(←主にこれ)で、ブログをサボってたものです(￣0￣;)
でも、走ることはやめてなかったので、大分習慣化されてきたなぁと感じて、感慨に耽っております…
- 7/15(土)
予定通り朝起きて、LSD敢行！
ゆっくり1時間50分ほど走ってきました！
最初はいつものこんなとこ走ってましたが…
暑さに耐えかねて…
近所にある避暑地！？摂津峡に逃げ込む…
こんなところ！
す、涼しい(*´・∀・｀*)
でも、岩の上を走ったりはできないのでペースは落ち目(￣0￣;)
まぁ、LSDやからいっか♪
暑かったものの何とか走り抜けました！
- 7/16(日)
今日は、お出かけの日！
出掛け先は…
ランニング以外のもうひとつの趣味！
鮎釣り
といっても去年から始めたもので、まだまだ初心者🔰
朝！？2時出発(笑)
土曜日は8時に寝ましたよ(￣0￣;)
高速使って約3時間！
5時頃到着するも、釣りポイントが見つからず…
ようやく良さそうなところを発見し、先客の方に挨拶&情報収集！
初めて行くところでは情報収集大事！とは、同行した義父談。
調子よく(自分比)釣っていたものの、途中でマナーの悪い年配の夫婦が来たため、場所移動…
そこからさっぱり釣れなくなりました(・・;)
釣果は6匹。
すくねー！！！
しかし、釣ってる直ぐ横に割り込んでくるあのジ○ー！バ○ー！ほんまに！！！
文句いったら良かったのかなぁ…
まぁともあれ、今年初めての鮎釣りはやっぱ楽しかった！涼しかったし！
鮎の写真取り忘れた(´д｀|||)
代わりに釣り場
- 7/17(月)
日曜日の寝不足に反して、5時台に目覚めました。
ただ、妻が8:30に駅まで送ってほしい(塾に行くため)と言っていて、身体も少し疲れていたのを言い訳にして走らず…
日曜日の服洗ったり家の片付けをしたりして、8:00頃まで過ごしていると、妻が体調悪くて今日は塾に行けないとのことで、時間ができた！
今日は土曜日から、決めていたインターバルの日！
インターバルがスピードトレーニングにはいいとわかっていたものの、なかなかチャレンジする気が起きず迷っていたものの、土曜日に届いたこれが、インターバルの決め手となりました！
写真の撮り方雑(´д｀|||)
すいませんm(__)m
スタートが9時を過ぎていたものの割りと涼しかったため、爽やかに撃沈Tシャツを着て、颯爽と駆け出しました！が、1km到達時点で、右足の爪先が靴にあたる…
(゜ロ゜)？
何これ？
紐の閉めかた悪いのかと思い、閉め直して走り直し！
やっぱり違和感があるものの気にせずアップジョグ！
2km程走って、平地に来たため、インターバルスタート！800mを4:29で走り2分レスト × 6本に設定！
相変わらずペースがわからん！難しい(￣0￣;)
なんとか走ってましたが3本目ですでに遅れ、4本目で撃沈(´д｀|||)
いつもなら遅くても走りきれる気がするんですが、今日はもう走れず…
足から力が抜けるヽ(´ー`)ノ
暑いので公園の水場に移動し、頭と足に水ぶっかけ！
すると足の熱が異常なこと気づく(・・;)
水かけたし水分補給したしで、帰路に着きます。
runはこんな状態…
とりあえず何とか家まで歩いたり走ったりしながらたどり着いて見てみると、日曜日の釣りで左足を虫に刺されたようで足がパンパン…
右足もむくんでたようで、そのせいで靴がきつくなってた模様…さらには5本指ソックスが指を締めつけ悲惨な状態に…
とにかくからだ冷やして1日ゆっくりしときました…
あーしんどかった…
初めてのメニューは体調良いときにした方が良さげ(￣▽￣;)
ゆっくりしたいのに、夜に体調が戻ってきた妻が30分くらい歩くと発言！！(´д｀|||)
一緒に歩いていきながら、看護師国家試験の問題を出してあげることに(笑)
医療用語、読むん大変すぎ(;゜゜)
夏の間は続きそうな予感で悪寒(;´д｀)
- 7/18(火)
今朝も5時頃起きてたものの、足がパンパンで曲げると痛いためrunオフに…
明日は、走れるといいなぁ！
走れたら、閾値走辺りか(;ﾟ∇ﾟ)
天使と悪魔と先の予定
昨日しっかり閾値走した分、今日は疲労抜き！
って寝る前は思ってたんやけどなぁ…
疲れのせいなのか朝眠い(=_=)
起きたくナーイ(=_=)
こんなときは、天使と悪魔が出現しますが、
皆さんはどっちのほうが魅力的ですか？？
天使
疲労抜きだから！
そんなにしんどくないから！
日曜日は走れないんだから！
走ろう！
悪魔
もう3日も走ってるしそろそろ休みやろ！
怪我したら元も子もないでー！
ゆっくり布団で寝ると気持ち良いでー！
今日は天使が魅力的に感じることができました！
ちなみに天使って一般的に女の子で、悪魔は強面やけど実際は悪魔が誘惑してくるから、↓のようなイメージじゃないかと…
天使
悪魔
天使の方が魅力的に感じることができました…でいいのか？？
ちなみにちなみに、自分みたいに意志が強靭じゃない人は
(↑天使のせい…じゃなくて、暑さで脳ミソやられてます)
If thenプランニングを使うと良いとのこと！
目標達成にはやっぱり「if-thenプランニング」が最強説 | パレオな男
余談はさておき天使の誘惑に負けて(´д｀|||)
もっさりと起きて、
疲労抜きだから！
そんなにしんどくないから！
と思って、水を2杯ほどゴクゴク飲んで、ご飯も食べずに出発！
ゆっくりフォームチェックしながら走ってきました。
しかし暑い(;´д｀)
走り終わったときで28℃。
そして、日差しがけっこう強い(・・;)
明日は、90 - 120分くらいLSDをして、
明後日はお出かけrunオフ予定！
お出かけで疲れてる予定の、月曜日は…なにしよかな…
先の予定で言うと、今年のレース！
今年までは家が忙しいので、今のところ2本予定
11/5 淀川市民マラソン(←初マラソンになる予定)
3月頃 高槻クロスカントリー(一昨年から子どもたちと参加去年は8kmの部にもエントリー)
もう一回ハーフくらい走っときたい…
後は、うちの大蔵省と相談だな…(´д｀|||)
初物フェア！
今日は初物づくし！
初物
- 初閾値走
- 初平日10km越え
- 初帰宅時間7時越え(・・;)
先日、非公式ながら5kmのPBを叩き出したため、ダニー(ダニエルズ)の評価がアップしました！
で、先日の調べてみたの通り、閾値走なるものがこの世に存在している。
存在している限りは、やるっきゃないでしょ(／▽＼)♪
おさらい…
持久力系スポーツの「閾値」と「閾値走」について | Steel City Runner
練習効果を最大限にするため、ダニエルズ氏は設定ペース厳守の重要さを説いています。閾値走は、Tペースで最低20分連続で走る「テンポ走」
自分のTペースは、4:51
Runkeeperでは、ペースの設定はできないものの、10分などのタイムで通知を受けることができる。
なので、以下のように設定
- 15分アップ
- 20分閾値走
- 15分ダウン
トイレ💩などの都合で、5:50頃出発となりましたが、50分で帰ってこれるんだから問題ないよな♪
マイコースへアップしながら走っていきます！
ちょうど2km辺り下ったところから平地になるので15分走ればいい感じで坂が少ない平地にたどり着けます！
では、満を持して閾値走！
2段目が閾値走の記録
ちょっと速かった…
最初の入りが早すぎたために、最後バテバテでした(・・;)
Runkeeperさん、早いとか言ってくれないから(・・;)
平均速度は、全体のスピードしか言わないからわからない(´д｀|||)
改めて引用
練習効果を最大限にするため、ダニエルズ氏は設定ペース厳守の重要さを説いています。
今度から閾値走部分だけ計測するようにしないと完全にペースオーバーだ(￣0￣;)
4:51より早く走ってはいけないのだ…
さて、そんなバテバテ、汗ダラダラ、喉カラカラの状態ではあと、2km程も走れないため、公園で頭から水をかぶり水をゴクゴク😋
で、この公園は家から3.5km程度の距離にあります。
そして帰りは登り…
身体はバテバテ
(;゜∇゜)
間に合わないかもしれない(￣□￣;)!!
動き出すも身体は重い…
でもお陰で、平日初の10km越え！
でも、家に帰るのが遅くなり、バタバタで準備して出勤して今に至るって感じでした！
時間管理もっとしっかりせな(;゜∇゜)
長い時間走るときはやっぱり早く起きるかなぁ…
お疲れさんの、ポチっといただけると嬉しいです(*´・∀・｀*)
比較
今日はゆっくり、7:20で、4km程疲労抜きrunしてきました…。
足が重かったし暑いし(・・;)
最近平日の練習時間がもっとほしい気がする。
今だと5.30スタートで、7時前に戻るのが一番長い練習時間。でも、ギリギリまでやるとシャワーとかの時間がなくて焦ってしまうから、1時間の練習が限界。
4:30起きかなぁ…
(￣□￣;)!!
そこで気づいた！
これ、かなり頭がヘンタイ気質に染まりつつあるのでは？
とりあえず、走り出す前と今を比較してみた！
昔
今日、子どもたちと走ったからむっちゃ疲れたー！！
(1km程度)
今
朝1時間じゃ走る距離足りない気がする…
皆もっと走ってるし…
(6km程度)
昔
(車の中から)走ってる人いる！
こんな暑い中ようやるわー
今
(走りながら) 暑いわー(・・;)
昔
本山寺(近くの激坂を越えた先にある寺)行ってみる？
駐車場まで車で。
それでもしんどいよなぁ…
今
本山寺(近くの激坂を越えた先にある寺)行ってみよかな！
走って。水分足りるかなぁ…(ブツブツ)
昔
あー仕事疲れた！ちょっとゲームで休憩(笑)
今
あー仕事疲れた！誰かランブログ更新してるかな？
昔
(エレベーターの中で一人)ボーッ
今
(エレベーターの中で一人)足張ってるなぁ(ストレッチ)
こ、これくらいにしといてやるゼー！
タイムトライアル！ vol6 とダニー
高鳴る鼓動(前日から)
新記録への期待感(ドキドキ)
走れなかった時の不安(と言い訳)
色々な思いを胸にいざマイコースヘ…
そう！今日は過去5回に渡って練習してきた、キロ4:40
5kmタイムトライアル！の日。
過去記録は↓
タイムトライアル！？ vol.2 と 初同伴（ ＾ω＾）・・・ - 勢
タイムトライアル!?vol5 ～なんちゃってガチゆるRun～ - 勢
BGMは、LINDBERGの
every little thing every precious thing
アトランタオリンピックの時期に流れていた記憶があるためこの曲聞くとなぜかオリンピックが出てくる…
あと、阪神 藤川選手の登場曲⚾️
朝起きたのは5:30！準備して、6時に出発！
寝坊したため、2種類のマイコースのうち予定したほうとは別のマイコースヘ…
こっちのほうが家から近いため、帰りが早い。
しかし片道2km弱なので、5km走るには往復しないといけない…
絶対タイムロスするわ(・・;)
まずは1km程ジョグ…
満を持して！
スタート
展開？としては、ネガティブスプリットでゆっくり入って最後に追い込む！という想定。
- 1km目
いきなり身体が重い気が…
アップ不足か…
でも、少し早いペースっぽい！
いけるなこれ(笑)
- 2km目
あー！もう無理(ヾﾉ・∀・｀)
と思いながらテクテク走っていきます。
2kmでなぜか半分と思ってしまう精神状態でした…
- 3-4km目
本当に身体が重く汗がダラダラ流れてくる…
もう5分台に落ちたかなぁ？
でも、成功してブログ書きたいよなぁ…
と思いつつ、アプリからの通知を聞くとまだセーフ！
あと、1km！
- ラスト1km
ネガティブスプリットだったのはどこへやら…
とにかく気力を振り絞って、全力疾走！
全力ってこんなに遅い？って位身体が動かない…
結果は…
ヤリキッター(T_T)
嬉しさより、安堵したってより、
疲れたー！！早く帰って子ども起こさないとってのが最終的な気持ち(笑)
そして…
ダニー
計算してみた！
VDOTは38.7から42.4まで上昇！
だから何なのかはよくわかってない(笑)
マラソンすると、3:38:56…
無理(ヾﾉ・∀・｀)です
閾値走は、4:51と相成りました…
またやってみるかぁ(;゜゜)
自分の走りはじめを思い出した人はポチっとお願いします(｡-人-｡)
調べてみた
色々な方のブログを見てるとさっぱりわからない言葉が多く見られます…
閾値走？Eペース？Tペース？なにそれ(;゜゜)
ということで、自分の備忘録兼ねて調べてみました！
(今日はこどもの懇談で仕事安美！で、空き時間が出来たので…)
閾値走
閾値自体は仕事柄よく使うのでわかりますが、
それに走をつけると(´・ω・`)?
ミスター閾値走と言われる人もいるくらいなので何かヤバイやつやろ！
調べてみました！
参考サイト
持久力系スポーツの「閾値」と「閾値走」について | Steel City Runner
持久力アップに最適になるよう設計された練習方法です。ダニエルズ氏いわく、長距離ランナーが行えるもっとも生産的な練習の一つだそうです。
で？具体的には？？
ダニエルさんの指標を使ってペースを出して計算した、Tペースで20分走るのだそう！
○○ペース
Eペースやら色々と聞くけどこれナーニ？
ここにきれいにまとまってた！
ダニエルズ式ランニング用計算ツールの紹介 | Steel City Runner
じゃあ自分はどうなの？と思い調べてみた！
今年1月にはじめて走ったハーフマラソンの記録を使って計算！
ほう(ﾟÅﾟ)
自分は5:14/kで20分やな！
でもこれってそんなにしんどくないなぁ…
今日はもう4日連続走ったので、良いやろ！
っていう悪循環に陥りかねない思考でrunオフ！
明日は、5kmタイムトライアル！それでまたペース調べてみようっと！
