今日の疲労抜き 自分を少しだけほめたいまとめ
今日は、疲労抜き！
走った後、相変わらず太ももが筋肉痛になる。。
でも、今日は太もも内側だったため、ちょっと進歩！？
☆☆
今週は頑張って走ったため、
自分を少しだけほめながらまとめ
先週日曜日に自分的にはそれなりに長い距離を走りタイムトライアル！？もしました。
その上で、月・火曜日に走れたのは自分が本当に走ろう！と思ったんだなぁと我ながら感心（笑）
水曜日は、雨が降っていたためちょっと足の違和感があり、休足。
でも、その日仕事中に思ったのが、体の外側が痛いのは、走るバランスが崩れてるだけでは！？
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今年1月、初ハーフマラソンを走りました。
その日は、寒くて雨も結構降っている状態。
無茶な走り方をしたのか、階段をあるくと痛い状態となってしまいました。
走れない日が続いて、それでもゆっくり走って、痛くなってやめたり、イライラしてダッシュして更に痛めたり。。。
そのころ色々なサイトを見て、病院も行きました。
病院では、とりあえず腸脛靭帯炎と言われて、その状態でストレッチしてから走れば大丈夫と言われる。
でもなかなか治らない(つд⊂)
結局フォームを直したことで、治ったんですが（笑）
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一般的にはケガをすると、まずは直してから走りだしましょうと言われているようです。
でも、
そんなに走らないなんて、ストレス以外のナニモノでもない！！
と思うじゃないですか！
その時のことを思い出し、水曜日は歩くときに足にどんな負荷がかかっているのか確認しながら明日のフォームはこうやろうとか一日考えていました。
木 - 日
1日交代で疲労抜きRunを挟みながら、なんと4日連続走りました！
ってな感じで、今日までに55kmの走行距離！
今月は、初の100km越えどころか
150kmも超えられるかも！
でも、明日はどうしようかな？？
そろそろ休むべきだけど。。。
しかし、今日は雨がすごかった。。。
走れ！って人はポチっと。。。
タイムトライアル!?vol5 ～なんちゃってガチゆるRun～
7/8 土曜日
タイムトライアル！？vol5
ここまでの歴史！？
今日のお題
結果
感想
今日は昨晩仕事で遅くなり、さらに妻と軽く飲んだため、
起きたのが7時前Σ(￣ロ￣lll)
走るのしんどいなぁとは思いながら、
朝ごはん軽く食べて、着替えて軽くストレッチしてから出発！
と思ったら、帽子忘れてる。。。
いざ！出発！と思ったら。。。
・小銭
・タオル
とことごとく忘れ、4度目でやっと出発しました。。
結果としては、想定より早かった！
遅くなったかなぁ？と思いながら走ってたけど。。。
特に1度目のダッシュが長くて一番しんどかった。。
ある程度のスピードで6分間走るってかなりしんどい。。。
それに比べるとその後の短い時間のダッシュは楽々♪
（走っているときはそれなりにしんどかったけど。。）
やっぱり体の温まり方が悪かったのかも。。
次回ラスト！！
5kmタイムトライアルになります！
乞うご期待！！
なんちゃってガチゆるRun
この前Choeiさんのブログを見て、ガチゆるRunがなんたるかを初めて知る（笑）
自分は、体の線は細く、体重もそんなに重くないものの、下っ腹だけひっこまない。。。。
糖分と脂肪分をエネルギーとして使えてる
⇒下っ腹の内臓脂肪！？が燃えるのでは！？
完全ガチゆるじゃないけど、
今日のタイムトライアル！？のあと、
糖分がない水分補給に変えてゆっくりジョグすればいけるんじゃない！？と思い、やってみました！
結果、9km位ジョグ！
頑張った！
これで、ポッコリお腹も引っ込んだかな？
いや、まだまだ努力が必要そうです。。。
今日は、自宅の2Fベランダに置いている温度計は最高36℃を指すくらい
暑かったため、走っている途中も本当に暑かったです。。
どこか涼しいところと考えた自分にある考えが。。。
今日は、 ポンポン山マラニックが開催されている。。
ポンポン山の途中の神峯山寺は自宅から2km位の近距離！！！
そうかあの山に向かえばいいんだーー！！！
※マラニック参加したかったけど、あの坂を上って30kmも走る自身が全くなかったため、今度開催されるまでにもっと走れるようになって、お近づきに。。。
さっきの標高が150超えているところが、その神峯山寺付近。
木陰が多く涼しかったー。
でも、軽い坂がありすぐに暑くなったけど(;´∀｀)
その他
今日は暑かったため、子ども達に果物を剥いてあげてました
（妻からの指令です）
すると、次女（小2）が軽い感じで、
「父ちゃん！リンゴうさぎさんにしてー！」
自分にそんな器用さがあるとでも思てんのか？？
でも、チャレンジ！
↓思ったよりうまくいったな！
ちなみに、リンゴでチューリップも作れるとのこと。。
う～ん(;゜゜)
奥が深い(*_*)
リンゴで、チューリップ作れる人は、ポチっとお願いします。
疲労抜きとjognote
今朝も、家族に迷惑かけないように目覚ましより早く起き若干萎えつつある気持ちを尻目に、疲労抜きrun！
疲労抜き？自分疲れてるのか(-ω- ?)との疑問はさておき、左太腿の下側、膝より10cm程上の部分に、若干の違和感があったため、のんびり走りましたε=┌(；・∀・)┘
調べてみると、どうもどっちかを痛めてるっぽい
- 大腿筋膜張筋
- 腸脛靭帯
どっちもとりあえずストレッチで和らげることができそうなので、それで様子見！
まだ走れないまでは至ってないので、このままいこー！
そしてjognote始めました！
(冷やし中華始めました風)
今日のrunはこんなかんじ！
理由は簡単！たまにブログで見かけるから！
皆、朝もはよから走ってますなぁ…！
これも刺激のひとつにして、また明日か明後日走ろうっと！(ぼかした(笑))
タイムトライアル！？vol4とフォームチェック
朝runのために5時起きを目指してる自分ですが、昨日の3時半に起きられてる強者を発見！
朝ランの為にパン屋さんより早く起きるのだ！！ - かかあ天下でもサブ3目指す ちみのすけ のブログ
目覚ましなしとか凄すぎる(・・;)
5時起きがカスム(-_＼)
ともあれ、自分は自分と慰めつつ、夜寝る前に明日は絶対起きるんだ！と強い意思を持って、さらにはサブ4という目的も再認識し、サブ4達成したらどんなに嬉しいか妄想して寝ると何とか起きられることを発見！
ここら辺は、愛しのケリーのお陰かなと…
☆☆☆
さてさて
タイムトライアル！？vol4
過去記事↓
タイムトライアル！？ vol.2 と 初同伴（ ＾ω＾）・・・ - 勢
今日のお題
結果
感想
えぇ…わかってますよ…
こんな遅いペース(早い人のジェグペースでしかない)なのに4本目遅れました(´д｀|||)
だって、アプリからの通知が車道を通ったダンプのせいで聞こえなかったんですよ…(´д｀|||)
体感的には明らかにレスト部分終わってるから携帯見て焦って走り出しましたよ(・・;)
それでこのペースは頑張った！ってことにしとこー！
それにしても、最後のダッシュ部分は体感的には3分台だと思ってたらギリギリやった…
後少しってとこで流すか迷ったけど、頭の中の鬼コーチが、メガホン持って最後まで追い込めー！！っていうから…
頑張ってて良かった(*^.^*)
タイムトライアル！？も気づけば後2回！
頑張ろ！最後は4:40/kmペースで5kmペース走！
楽しみだー！！(((o(*ﾟ∀ﾟ*)o)))
今日のもうひとつの課題:フォーム
昨日、勝手にお世話になってるたのくるさんのフォームチェックを見ました
凝り性、たのくるのマラソン研究日誌 ちょっとした意識でかなり変る
で、自分に足りないものはなにかなぁ？？
腰高
この前、疲労抜きrunのあと、太腿前側が筋肉痛になりました。ということは腰が落ちてる！
蹴りあげ
以前同僚(高校時代陸上長距離やってた)から、蹴りあげは大事！って聞いたことはあり一度チャレンジしたことあるものの、その時は太腿をあげることに意識が向いてしまい直ぐバテてました(￣0￣;)
でも、太腿ではなくてかかとを蹴りあげるだけで良さそう！
やってみた
今日最初のジョグから挑戦！
すると蹴りあげで足が軽い(笑)
なにこれ！？ヤバイ(;゜∇゜)
足がスッと前に出ていく！
あまりあげすぎると、最後まで持たなそうだったため軽くあげるくらいにして、腰高も意識して今日のrun終了！
スピードも出やすいし走りやすい！！
フォームって大事なんやなぁ…(今さら)
明日からも、暫くは蹴りあげと腰高意識して頑張ってこー！
フォームが気になる方は、以下のランキングからたのくるさんのブログを見てね(笑)
Runオフ日の苦悩
今日は、朝方（2:30頃）凄い雨で目が覚めました。。
あぁ今日は絶対走れないなぁと思いながら、6時まで爆睡。。
起きた時も若干雨が降っていたため、計画通りRunオフになりました。
昨夜天気よかったし、ちょっと走ろうかなぁとも考えていたため、微妙な気分。
やっぱり走るのは楽しいし、
早くなってるのがわかってくると余計楽しいので、
今日は疲労抜きのつもりでRun（8:00/k位の超スローペース）でもよかったかなぁ。
でも、まだまだrunning初心者の自分はちゃんと休む必要もある！と思って、
自分を納得させ今に至る。。。
☆☆☆☆☆☆
上に書いた通り、今日はRunオフ。
最近のイベントもないと ブログどうしようかという「Runオフ日の苦悩」が始まります。
皆、よく書くことないって悩んでるよなぁ（笑）
でも、ずっと気になっている筋トレについてまとめ
まずは、いつも色々と勉強させていただいている、ブログから抜粋
大学等の研究論文を基にして書かれている↑のブログ。
かなり信憑性は高くいつも参考にさせていただいています。
その中で、以下のように述べられています。
プロのスポーツ選手でもない限りは、わざわざ一般人が体幹トレーニングをする必要はなし。普通に筋トレに専念したほうが、時間を有効に使えそうであります。
ということは、色々なトレーニング方法はあるものの、
自分には腹筋・背筋・腕立て・スクワット位が良い！ってことか！
なので、今日は
・腹筋
・背筋
・腕立て
・スクワット
をやってみました！
今日は初日なので、回数は少なく。。
（ 思ったよりできなくて、恥ずかしいため公表はしません。。）
同じようにRunオフ日に悩まされる方はポチっと。。。お願いします
タイムトライアル！？vol3
毎日22時就寝、5時おきを目標にしてる私ですが、
(いや、あくまでも目標は走ること！)
今日はやっと5時起き達成！なんなら、目覚ましがなる前に起きるという環境(家族)に優しいエコ活動を行いました！
昨日のChoeiさんから初コメント頂いたお陰で気合い十分！！
今日はタイムトライアル！？の続き！
タイムトライアル！？ vol.2 と 初同伴（ ＾ω＾）・・・ - 勢
起きてからふと天気予報見ると…
ヤベ！？雨降る( -_・)?？
でも、今日は走るって決めたから、雨降ったらシャワーrunやー！って気合い十分で出発しました！
今日のお題
結果
全体
インターバル部分
感想
いつも使ってるアプリRunkeeperでは、キロごとや時間ごとの通知が可能。片耳にワイヤレスのイヤホン付けていつもだいたいの時間、距離を把握しながら走ってます。
今日は、きっちり走ったろう！という思いが強く、0.5キロごとに通知を受けながら走ってました。
そのお陰でなんとかクリア！
走る前から、前屈するとお尻が張ってるの感じてましたが、走って身体が温まればそれほど気にならず！
シャワーrunかなぁ？とドキドキしていたのにも関わらず、天気も↓
今日は１日良い日になりそう！
(台風来るけど…(´д｀|||))
明日はそろそろrunオフにしよ！
今日も１日頑張ろう！ってことで、ポチっとお願いします(｡-人-｡)
お尻の張り…
最近22時就寝、5時起きにして朝からランニングしようとしてますが、なかなか朝起きれません(・・;)
今日も、5:50起き(笑)
目覚ましかけてるのになかなか(・・;)
昨日の疲れが残ってるのかも？…
今朝5:50に起きたので、これはrunオフかなぁ…
と一瞬悪魔が囁いたものの、 そういえば昨日ブログに明日も頑張ろう！って書いたんだった(´д｀|||)
しかも、INポイントが入っていたので誰かが見てる(笑)
走るにしても今から1時間は難しいし、昨日走る前からお尻が張っていて、昨日のタイムトライアル！？で更にお尻から、ハムストリングにかけて張り出しています…
ここでも悪魔がサボったら？と耳打ちしたものの(￣0￣;)
根性の疲労回復Runで、4kmほどを8分ペース位で走ってきました！
こんなスピードでも、汗だくで走ってると小指から汗が滴ります(・・;)
家帰ってから、十分水シャワーで冷やして出勤！
と思ったら、子どもがおたふくっぽくて、金曜日に病院連れていってましたが、その時にした検査結果が今日出るかも！？とのこと…(かもってなんやねん(*_*))
朝から病院行ってきました！
でも結果は出ておらず、水曜日にまた行くことに…(´д｀|||)
今週も頑張る！人は、ポチっとお願いします(｡-人-｡)
