痛みの経過／11月振り返り／はてブロTシャツ再販明日までです！
はてブロTシャツが新色を伴って再販中ですよ！！
皆ではてブロT着て走ろう！！
12/3までですよー！
福岡国際マラソンの日までですよ！
あ、明日までだ！
え！？自分は今回頼んだのかって！？
いや、もう持っててノースリーブないから、今回はパス・・・。
（次回あるかどうかはわからないことは知ってる。。）
買うと妻にブツブツと言われそうなので。。。
でも、もってない人は買ってな♪
（説得力w）
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
昨日は別大先生の治療があり、
1日ストレッチばっかやってました。
そのせいあってか、痛みがましになったような気がします。
うん。あくまで気のせい（笑）
でも、痛み（違和感）の箇所は変わってきてる。
ハムストリング中心部
⇒ハムストリング両端（お尻付け根と膝周り）
昨日言われてたけど、凝りで引っ張られて痛みが出てるのではないか？
ということなのでよい傾向かも！
言われてなかったけど、
インドメタシン配合の湿布を貼って寝たのが良かったかも
（別大先生関係ねーw）
あと、腹筋もやった！
10回×3セット位やろうと思ってたけど、
1セットで寝落ち（笑）
飲んでたらあかんわ（笑）
この腹筋、やりかたがおかしいと言われたけど、
自分がやっていたもの（シットアップ）
別大先生の言われたもの（クランチ）でした。
クランチはこちら
で、このクランチをゆっくりと勢いをつけずにやる！
耳たぶをもてば勢いつかないからと言われてやる！
た、確かにしんどい！
でも、このブログって勢ってタイトルなんですけど、勢い殺しちゃっていんですか？？
いいんです！！
重要なのは腹筋を鍛えることだから！
最近思うけど、勢というタイトルと内容あってないよなぁ。。
ま！いいや！漢字一文字でなんか格好良いし♪（アホ丸出し）
で、耳たぶもって勢い付けずにゆっくりあげて、
下ろすときは背骨を一本一本地面につけていくつもりで下ろす。
で、最後まで下ろしきったらダメ(´ºωº｀)
これがしんどい！！
でも、ケガには関係ないと言われているので、しっかり鍛えようと思う！
いつも筋トレしようとして続かないけどな（笑）
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
さてさて、11月が終わり12月が始まったってことで、
振り返り。
最後の一週走れてないけど。。。
手帳が月曜始まりだから、それに合わせて画面も月曜始まり。
違和感がある人が多いかも。。。
自分にしてはまぁまぁ頑張ったのではないかと。
なんといっても、初フルマラソンを走り切れたのはうれしかった。
と同時に悔しかった。もっと走れるかと思ってたのに。。
スタミナ足りず。。
詳しくはこちら。①～⑦まであって長いけど（笑）↓
フルマラソンの次の週は、様子見ランを続けていてアキレス腱を負傷（#)Д`;;）
そこからアイシング・湿布・テーピングで復活！！
次の週は、早くなりたいと焦って、15km走（4'50"/km)で左ハムストリング負傷（#)Д`;;）
またアイシング・湿布で回復するものの、翌週に3時間Eペース走をしようと思ってアップダウンが激しい道を走って負傷(´ºωº｀)
そこから今日まで走れていません(´ºωº｀)
なんなら来週火曜日まで走れません(´ºωº｀)
（別大先生指示）
加古川が不安（笑）
多分今月も距離は走れないと思うけど、たくさん素敵な経験をさせてもらった2017年。しめくくりの月を楽しんでいきましょう！！
そして2018年は飛躍するんだ！！
（仕事じゃなくて、マラソンで。。。）
仕事も頑張れ！！のぽちっと下さいm(__)m
起床時心拍数：56
ワークアウト：クランチ10回
加古川マラソンまで21日
