走るために温める
ランオフを宣言すると、何故か色々な箇所が痛むような😨
あぁ。きっと知らないうちに無理してて気持ちがカバーしてたんやなぁ…
かといって！
ゆっくりしてるだけじゃあ、痛みが引かないかもしれないので、今日は温める！！
ドラッグストアで貼るカイロを買って、とりあえず臀部とハムストリングに貼ってみる。
左足だけやけど。
なんか血流が良くなるのか、あちこちが痛み出すような気がしないでもない。
いや、痛みというよりはダルさが出てくる感じ！
これは改善していってるってことでいいですか？(笑)
家に帰ったら、ちょっと時間があったので、ストレッチについて調べる！
臀部の側面？をストレッチしてると、痛い！！凄い張ってる！！
なんなら脇腹まで(笑)
あれ？上半身も凝ってますか？？
どこが張りでどこが凝りでとこが故障かな？
まぁストレッチして温めて筋肉緩めてあげたら
来週はきっと走れるはずだ！！
こんなときに皆さんのマラソンレポートが始まるなんて…
感動！思い出すマラソン！！
うがー！！走りターイ！！
黙って休めのぽちっと下さいm(__)m
起床時心拍数：54
ワークアウト：体温め、ストレッチ
加古川マラソンまで24日
土曜日までランオフ！
どうも左足ハムストリングの調子が良くないので、土曜日までランオフ！
体の調子を整えて日曜日復活するぜ！！
で、昨日。
氷嚢を100均で買ってきました！貧乏人の味方！(笑)
まぁ100円と200円のものでしたが。
写真は撮ってない(笑)
使ってみた感じ
100円の小さい方は、思ったより小さくて足に使うことが多いランナーには不向き！200円の方だとハムストリングと臀部に当てたけどいい感じの大きさでした。
使った後
臀部のだるさが半端ない！お風呂に浸かったから余計？これは効いている感じだと思わなくもない
朝起きて
やっぱり臀部がダルい💦
ここの凝りのせいでハムストリングに負担かけたのかな？わからん(笑)
とにかく今週が一番負荷をかけたい週だったけどしゃあない！今はフルマラソン走れるように頑張るだけや！
待っとけ！加古川！
3:50:00切るからなぁ！！
fightのぽちっと下さいm(__)m
起床時心拍数：50
ワークアウト：ランオフ
加古川マラソンまで25日
3時間Eペース走のはずが。。
昨日、3時間Eペースで走ろうと思ったものの、左足ハムストリングの痛み再発で途中で走れなくなり、DNFしました(|| ゜Д゜)
久しぶりにちょっと小高いとこまで上ろうと200m位の場所までかけあがり、気持ちよく下ったせいで、足に負荷がかかりすぎたんかな？？
ハムストリングが痛いけど、左臀部の張りがえらいことになってるような印象。
完全になおりきっていなかったのか、負荷が高すぎたのか…(´ºωº｀)
うーん😔
暫く休むかな？
休みたくないなぁ(笑)
加古川まで走力上積みしようと思ってたけど、諦めてしっかり走れることを目指そう！！
まだまだ来シーズンもあるんだから！
今シーズンは抑えて来シーズンまでに走力あげろ！のぽちっと下さいm(__)m
起床時心拍数：50
ワークアウト：失敗LED 12km
加古川マラソンまで26日
日課のストレッチ やらないと…
いつも日課としているストレッチ
ハムストリング、アキレス腱、股関節、臀部をストレッチしています。
ハムストリング1種類
アキレス腱1種類
ふくらはぎ1種類
股関節1種類
臀部3種類の7種類！
１回30秒位でゆっくり伸ばします。
結構時間かかる💦
もしストレッチして張りが強い場合は、手でマッサージも追加します💦
さらに時間かかる…
これのお陰で最近故障かな？と思っても復活するのが早い！
まぁアイシングのお陰でもあるけど。
しかし、昨日は家の片付けやらなんやらで完全に忘れてた…
よりによってポイント練習の後に…(´ºωº｀)
はい！お陰でハムストリング、ふくらはぎがパンパン！
でも、故障かな？と思うような痛みはなし！
故障だと偉いことになるので良かったぁ。
今日は仕事の合間にストレッチやらマッサージやらをひたすらやらなあかんこと、うけあい(・・;)
心拍数計測も、ストレッチもしっかりやれよ！のぽちっと下さいm(__)m
起床時心拍数：未計測(最近サボってる)
ワークアウト：ストレッチ忘れた精神的なダメージ
加古川マラソンまで29日
インターバルでスピード・心肺強化 GPSウォッチのインターバル機能を使いたかっただけではないから！
過去に1度やったことがあるインターバル
この時は体調がよろしくなく、
途中で撃沈Σ(￣ロ￣lll)
しかし、今回は違う！
少し足を痛めたりしたけど、
アイシング+ストレッチで回復傾向！
い、いける！！！
いや、本当は今日はゆっくり長く走る予定だったんだけど、気持ちがインターバルで固まったから、これはやるべき！ということで、やってきました！
GPSウォッチっていいよね。。。
あとどれだけ走れば1kmかわかるし、今何本目かわかるし、
今のペースもわかるし。。
インターバル捗るわ（笑）
いや、捗るも糞もないんやけど(笑)
設定は、1km × 5本 rest 2分で。
ペース目標は、4'15"
なんとなく走れる気がしないでもないからね（笑）
結果！
詳細！
何とかできた！！
1本目のストライドが半端ない（笑）
しかし、レスト部分がほとんど走れず。
これはインターバルじゃなくて、レペティションだったかも。
走り終わった後、少し立ち止まってハァハァと肩で息しながら休憩。汗が半端ない(笑)
頭がびっしょり(笑)顔から滴り落ちる(笑)足も夏に汗かいたことほとんどないのに垂れ流れ出てる(笑)
体からは湯気が(笑)
あれ？今何月ですか？？(笑)
ちなみにちょっと心拍数計ってみたら126でした。うーん。立ち止まって少し時間たってるし、ようわからん！
ちなみに最後の一本走ってる時、前を走るゆるゆると若者に追い付くかなぁと思ってたのに、少しずつしか追い付かない…(´ºωº｀)
こっちは4分1桁なのに、アイツはゆるゆると4'30"位で走ってやがった(´ºωº｀)
走力差がパネェっす(|| ゜Д゜)
その後彼女らしき女性？と会って、ゆるゆる走って行きました。
悔しさしかない(´ºωº｀)
まぁまぁ頑張ったなぁ！のぽちっと下さいm(__)m
明日は休む！！そして土日辺りから筋トレ再開する(￣▽￣;)
起床時心拍数：未計測
ワークアウト：汗だくインターバル 1km×5 rest 2min
アップ、ダウンジョグ6km
加古川マラソンまで30日
たまには風景も空気も楽しみながら、朝ラン！寒いけど(´ºωº｀)
5時おき。
最近寒くなってきたので起きるのが嫌すぎる(笑)
嫌なときって色々と言い訳が出てくる。
寒い
足がいたくなるかも
寒い
明日の休みに備えて休むべきかも
寒い
布団暖かい
寒い
でも、走ったらそんな寒くないこと知ってるし、この前フォームがいい感じだったから走りたい！
との意識が勝って、走りだし！
フォームに気を付けながらも寒いからペースあげないように…
思ったより寒くてあまり体暖まらなかった(・・;)
いつまでも手が冷たかった💦
もっとペースあげなあかんかったかも？
色々なことを考えてたと思う(ランニングのことだけやけど)
どうしたら楽に速く走れるのか
ふと前を見ると、夜が明ける瞬間だった
空気を吸い込む
朝のひんやりした空気が体中を駆け巡る気がした
そうだ！何のために早起きしてまで走ってるんやった？この景色と空気を堪能するためだ！
これが一番きれいだった！
川面に写る空がなんとも言えない！
はぁ！
気持ちよく走れた！
いつもより走ってる人は少なかったけど、いろんな人に朝の挨拶もできて清清しい朝でした！
帰ってきて、時計をパソコンに繋いで記録を見る。
くそっ！一気に現実に引き戻された！
速く！楽に走るにはどうしたら…(´ºωº｀)
楽に速くそして気持ちよく！良い景色の中を走りたいんですが、ワガママですか？(笑)
気持ちの良い景色のなか走るの好きって思ったら、ぽちっと下さい↓
起床時心拍数：52
ワークアウト：景色楽しみましたが、速くは走れないラン約8km
加古川マラソンまで31日
ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!加古川マラソンパンフレット
今朝は、朝から筋肉痛ほぐしと左足の様子見かねて3kmほど。
腹筋、ふくらはぎ、太腿前後が筋肉痛(笑)
意識せずに走ってもキロ5'30"前後で。
前回ペースあげて走っただけに体が早く走れるようになってる気がする。
でも、まだまだ左足は痛い。
股関節の内転と外旋を意識してたら少しはましかな…
(股関節の屈曲、内転、内旋は専門用語過ぎて難しいわw)
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
昨日の夜家に帰ると…
来てたー！！
あがる！！
今回は計測チップを靴につけるタイプ！
楽しみ！！
しかし、いきなり…
取り出すときにゼッケン折り曲げる(´ºωº｀)
Eかぁ…
Fまでしかないのに…
申告時間4時間ジャストやからやな！
今回は制限時間5時間半やから、レベル高いんやろうなぁ…
ビビる(;つД｀)
他には…
おお！噂の何とかテープ(笑)
たまに見る(笑)
大事なパンフレット
前回より給水が充実してない！
さすが公認レース！
一味違う感じ！！
怖い((( ；ﾟДﾟ)))
荷物いれる袋！
荷物いれる袋がかなり分厚くて絞りこむ紐までついてるし！！
これは後で使い回せる(笑)
起床時心拍数：未計測
ワークアウト：様子見&ほぐしラン3km
加古川マラソンまで32日
