ポンポン山初登頂！
土曜日の朝に、ポンポン山登ってきた！
初登頂やで！！
まずは結果！
ペース…
詳細
ポンポン山まではこんな感じ。
今まで3の本山寺までは行ったことあるけど、そっから先は行ったことなかった…
出発は8時、10時までには帰宅しないとダメだ！
と思っていたら、いきなりスタートが10分くらい遅れました。。。
75分くらい上って、45分くらいで下ればいいんやから！！
と思って上っていく。
神峯山寺付近(2.5km位)は紅葉が綺麗！！
しんどいけど、全然走れる。
ペースはあがらんけどね。。。
3km越えたら、そこからは激坂が。。
半分くらい走った。。
これくらいで走れないなんて。。。
と思うも、今日はとにかく動き続けることで、トレーニングになる！
と思ってるから、腐らず前へ！前へ！
5km位の本山寺駐車場からは鬼坂が。。
143mあがってるんやね。。
もちろんほとんど歩いたさ！！
こんなところ走れる人すごすぎる。。
6km過ぎて本山寺
ここまであがってこれた達成感半端ない！！
ここから先は未知の区間なので、一人で心細いなぁ。。
そんな心を打ち砕くように立ちふさがる倒木！！！
これをくぐっていくことに少し勇気が要りました。。。
周りに誰もいないしさ。。
そこから先もクマ出たら嫌やなぁとか思ってふと前を見ると登山者が！！！
挨拶すると、すぐに元気にw
現金な奴！
そこからが、とても楽しかった！
木の根っこや、木製の階段やたまに倒木。。
基本的には上り基調やけど下りもあり、ただのアトラクション！
しんどくなったら歩き、走れるところは走る。
童心に返ったように、一人でニヤニヤしながら走ってました！
でも、10:00帰宅なのに、9:00過ぎてる。。
帰らないとやばいなぁとは思いつつ、でも、山頂を見ずに帰るのも嫌だ！！
9:15までと決めても山頂届かず、9:30まで。。。
9:30頃ようやく到着！
到着前になると辺りが開けてきて、テンションむっちゃあがったなぁ。。
8.5kmでポンポン山到着！
眩しくて目が空かない…
到着した瞬間に、自然とやったー！着いた！上りきった！と声が出た！
楽しすぎーーー！！
休憩していた登山者に写真とって頂きました。。
ありがとうございました。。
滞在、3分ですぐ下山開始したけどな。。
下山の斜度がきつい所は滑ると危ないから歩くけど、走れるところはガンガン走る！！
楽しい！！
ってか、時間がやばいから急がないと。。
10km位で「ヨッシー」と声掛けられ、えむさんとスライド！！
サトさんも一緒かと思ったら違った。。。
今回時間が合わなかったけど、是非是非ご一緒させてください！
11kmで本山寺帰還！
ついに、トレイル区間終わりー！
そこからキツイ斜度でも滑らないのでダッシュ！ダッシュ！
着地衝撃半端なーい！！
ピキピキし出す太腿。。。
むっちゃしんどいけど、心拍あがりすぎたら歩いて、
それ以外は坂の斜度を利用して出来るだけ前へ！！
14.5kmで神峯山寺を過ぎ大分平地に。
しんどい。。。
何とか10:30頃に帰宅！
そこから急いでシャワーして、子どもを歯医者に連れて行きましたとさ！
妻に、遅くなったけど、ポンポン山山頂まで行ったと言ったら、
おぉ！すごい！
でも、そこまで上るってアホちゃう！？って言われたわ。。
まぁ怒られへんかったから良かった！
○装備と気温
気温は10度ちょっとで、これから上がっていく予報
装備は坂を上るので、あいの土山Tとハーフパンツ、
念のためのゲイターとウインドブレーカーも。
すぐに脱いだからいらんかった。。
さらにベストを着て、水分500ml×2でチャレンジ！
シューズは、ウェーブライダーでした。
○翌日、翌々日のからだの状態
翌日曜日は軽く太腿周りとふくらはぎが痛いなぁ位。
翌々日の今日は、ヤバイ！臀部から下は全て筋肉痛に…歩くのもしんどいし、ましてや階段の下りとか…
しかし、ポンポン山！
ゼェハァできるし、また上ろうっと！！
しかし、野生動物出てきたら怖いよなぁ。。
皆どうやって上ってるんやろ！？
何事もチャレンジは必要やんなぁ。。
↓トレイル最高↓
住宅関連のショールームにいってきた
タカラスタンダードのショールーム。
新築を建てるにあたり、キッチンとお風呂の色とか決めてきてー！と住宅メーカーに言われたので行ってきました！
とにかく、タカラのホーローすげー(笑)の一言。
簡単に油性ペンで書いた文字が落ちるし、針金がついたたわしで擦っても傷がつかない💦
汚れにくく洗いやすい！！
この世はそんなに進歩したのね💦
未だに昭和50年築の中古一戸建てに住んでる身からすると、次元が違いすぎる(笑)
あ、一応10年前にリフォームしてるから中は綺麗なんやで？我が家。
洗面は、自分達で漆喰塗ってるし！
あれ？なんの話や。
美味しくいただきましたよ！家族と一緒で写真は撮らなかった💦
今夜は、別の飲み会。
明日は、会社会議で21時くらいまで拘束。
朝も起きれんし、3日間はオフやな！
そう言えば一昨日のインターバルで、負傷はしなかったけど筋肉痛がちらほら。
ハムストリングが結構張ってる。
内転筋が、伸脚するとむちゃくちゃ張ってるのがわかる…
昨日の寝る前辺りから、脛の筋肉が筋肉痛に…
背筋が(肩甲骨周り)ダルい。
そこが弱いところなんやな！OK！
しかし、脛の筋肉痛とか初めてちゃうかな？走り方変えたからモロにきたみたい。
ここが張るのはエエことなの？ダメなの？おせーて！
↓騙されるタイプの人間やけど、周りに騙す人おらんから楽やでー！↓
夜のインターバル
調べてみたら1年ぶりやった！
インターバルでスピード・心肺強化 GPSウォッチのインターバル機能を使いたかっただけではないから！ - 勢
というわけで昨日インターバルにチャレンジ！！
出発時間23時頃という夜のインターバルでした！
本当に走り出すまでは、遅い時間やし今日は休もう！なんやったら焼酎一杯だけ口にしたしな…とか思っていたものの、水曜日～金曜日まで飲み会やら仕事やらで走れなさそうやから、ここで行くしかない！
3バカの意地みせてやるけんね！
J-50だとさぁ…
各区間が時間設定しかできなかったんだよ…
だから、5分疾走、2.5分休憩×5本！
画面設定忘れて今どれくらいで走ってるかわからないから、体感で…
フォームは崩してはいけない。
リラックスするだけをイメージして！
なんか色々と大丈夫なんかな？と感じる…
だから、バカなのか(笑)
詳細
まぁ久しぶりやしこんなもんやな！
とにかく目標である心肺トレーニングができて良かった！
走ると決めてからも、ジョグにしとこうか色々と迷ったけど、目標に向かって頑張れたら自分の自信になるから、これからも色々な条件揃わなくても極力走るようにしよう！(痛みには敏感にならなあかんけど…)
水曜日～金曜日はどっかでタバタいれないと！
繋ぎのジョグを30分くらいでいいからやりたいなぁ…
なお、インターバルの後のダウンジョグ(坂道)を別で計測したため、VO2Maxが酷い状態になった模様(笑)
36.8！！
↓適量なら飲んだ後でも走れるよな？↓
刺激と癒し
週末は色々なところで大会があったけど、応援も行けず、家族で秋キャンプしてきました。
その間走ることもなく、仲間たちの速報も見ず…
走ることと、社会から切り離された2日間。むっちゃ楽しかった！！
今回の目的は癒し！
4月から働き出して年下先輩にも負けず頑張った妻は、残念ながら精神的に辛くなって体調崩してしまいました。
そっから外に行く元気がなく、元々超アクティブなのに完全なインドアに。
そこを救ったのは、妻の親友。(お前ちゃうんかいw)
たまたまやけど、キャンプ行くから一緒にどう？って言ってくれて心から笑って、飲んで喋ってとても元気になった！
家族4人で木登りして写真も撮ったし(笑)
良かったぁ！これで少しずつ外向きになるかな？
あんまり元気になられて毎週どっか行くよー！言われても走る時間なくなるからあかんけど、やっぱり元気が一番よな！
とても楽しかった週末が終わり、昨日は日常。
走る事が一気に入ってくる！
走ることは、非日常から日常にステップアップしてたのね…いつのまにやら。
さぁ！大阪、つくばマラソンで受けた刺激を使って、目標に向けてまた元気に走り出そ！
の結果がこちら！
走る前は60分走るつもりやったんやけど、途中36分の時に、何故か残り14分と思ってコース選び失敗したん😵💧
まぁいい！またこれからや！
非日常の癒しもいいけど、毎日の走る癒しも最高やな(笑)
↓ブログ書きながらにやけたりする(笑)ブロガーあるある？↓
心拍140 - 150はしんどいって…
昨日、心拍140-150で走ったら効果的！って書いたから走ってみてん…
うん。しんどい(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
でも、こんなスピード久々やわ！しんどかったけど気持ち良かった♪
もう少し心拍落として、またやろう！(毎回これは負荷高すぎる気がする)
昨夜は心拍以外に変えたポイントが2つ！
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常歩、外側着地、膝抜き、脱力
横浜辺りではとても有名なpetaさん(忍者)。サブ3ランナー(仮)です。
その方のこれらの記事。
サブスリーチャレンジその65【10kmペース走】 - RUN TO DIE
サブスリーチャレンジその57【15kmペース走2回目】と脱力と膝抜き - RUN TO DIE
サブスリーチャレンジその48【10kmペース走2回目】と常歩 - RUN TO DIE
これらを見て、自分が目指してるところはまさにこれだ！！と思ったので、走り方を真似させていただきました！ただ、忍者走りはしていない。
これは、結構しっくり来るかもしれない！
からのペースアップ！
5分前半とか久々見たわ(笑)しかも、ストライドが伸びる伸びる！基本的に腰を落とした意識でストライドより体の使い方を意識して走ってたんやけどなぁ。
そんなに力を込めなくても速くなるので、もっと長いこと走れるように鍛えよ！
忍者すげえなぁ！
もちろん、忍者と言えば甲賀市なので、あいの土山Tシャツ着て走ったで(笑)
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靴紐の位置
この前大阪のステップスポーツで、ウェーブエアロ履かせてもらった。17が12月に出るかも？？
そんなことはどうでもよくて、ウェーブエアロだと、シューレース一本目の辺りがきつかった。
それを店員さんに伝えると、一本目外して2本目から通すといいですよ！とのこと。
えぇ！？
そんなのありなん！？
で、やってみましたよ！
これ、結構しっくりきた(笑)
ありがとう店員さん！
そのうち富豪になったら、一杯買い物しに行くわ！
ならんけど…
↓忍者になって壁を通り抜けたい↓
