ダイエットにはじまり、勢いでハーフ、フルとエントリーしてみたおっさんのブログ

ランオフの定義 | 足癖の悪さ

最近夜ランに移行しつつあるものの、仕事が休みの日は、午前中に走ったりしています。

 

月曜日は祝日。午前中に2時間LSD

からだの疲れが半端なく、ふくらはぎも若干筋肉痛だったため、その次の日はランオフ。

 

そして、昨夜Eペースで走ってきました。

 

え?ランオフしてないやん!って?

 

待って!!

月曜日の午前中、11:00位までには走り終わってて、火曜日は21:30頃から走り出しました!

24時間以上走らなかったら、それはランオフです!

十分な休足です♪

 

以降、ランオフの定義は、

 

24時間以内に走らなかった場合

 

とします♪

 

分かってる。この定義で苦しむのは未来の自分であることを…(´Д`|||)

 

それでも、今は走るの楽しいから良いのー♪

 

 

 

 きっき書いた通り、昨日は、ふくらはぎ筋肉痛でした。

使わないで走ってる予定だったのに使ってる(´Д`|||)

 

 しかも、何となく着地が重心より前にある気がする…

 

 

というわけで、昨日のEペースランニングでは、ふくらはぎの脱力と着地場所に注意!

 

脱力については、もうわかっている。

 

ソコダー( ・`д・´)

 

本当に昔からの足癖って治らないもので、まだまだ蹴って走っているヽ( ・∀・)ノ┌┛Σ(ノ `Д´)ノ

 

だから蹴らないように足を腸腰筋に引っ張ってもらって前に持ってくる!を意識!

 

まだまだ無意識で出来るようになるまでには時間がかかりそう…

 

 

 

着地については、秘密兵器投入フフフ( ´,_ゝ`)

 

 

安物靴だから出来る!

油性ペンで着地しそうなポイント塗りつぶし♪

あなたの高価な靴じゃできないやろ?

( ´∀`)

 

なんか悲しいわ…( ´Д`)

 

 

写真あげようと思ったけど、汚いから省略(笑)

 

 

結果的には、踵内側以外は満遍なく色が薄くなっていた。

踵の内側以外は満遍なく使ってるってことやな!

 

 

 

…( ´Д`)

 

 

だから?

 

着地だけじゃなくて、蹴り出しでも色は薄くなるんやから、着地がちゃんと狙ったところにあるかどうかってわからんやん(笑)

今書いてて気付いた(・・;)

 

色塗りしただけ(笑)

 

 

下手こいた~

○| ̄|_

 

古いわ(゜゜;)\(--;)

 

 

でも、しっかり着地して後で見るんだ♪ってのは自分的にはとても良いモチベーションになりました。

完全に無駄でしたけどね!

本当に…

 

もう…

む…

り…

 

(´д⊂)‥

 

 

 

それでも、足に意識があって色々なところに着地してると(自分比)たまに軽く着地できる場所があります!

 

その場所を特定できればもしかすると楽になれるのかな??

 

 

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真面目に振り返りと、練習予定。あれ?なんか臭い??

仕事していると、何となく酸っぱい臭いがしていた…

 

周りに責任転嫁したかったけど、明らかに自分から匂ってくるようだ。

 

あ、朝ゴミ捨てしたときに、なんかついたか??

いや、最近酢は使ってないはず。

この前、初めて鯵の南蛮漬けを作ろうと思ったけど、鯵をあげながらビール飲んでたら、いつの間にか鯵が減ってたから諦めたし(笑)

 

一度気になるとずっと気になるけど、ここで臭い嗅ぎまくってたらただの怪しいおっさん(笑)

すかさずトイレの個室に駆け込んで全ての服の臭いをかぐ(笑)これはこれで怪しい(笑)

大丈夫!知り合いはこのブログ見てないから(笑)

 

マラソン大会であったランナーに白い目で見られるだけだ(|| ゜Д゜)

 

ようやく原因特定!ワイシャツのなかに着ている、シャツが新しく下ろし立てで、その臭いが気になってただけだ!

下ろし立てに気付く前に洗濯のしかた悪いんちゃう?って妻に文句言おうと思ったけど、洗濯してるの自分だったわ(笑)

あブネー…

 

良かったぁ…

加齢臭かと…

 

 

あれ?これ日常のブログだったっけ?(笑)

 

 

いや、ランニングブログだ!

 

 

さてさて、たまには練習の振り返りと今週の予定。

真面目なランナーっぽい(笑)

 

 先週月曜日までは足の痛みを確認しながらランニング。大丈夫そうだったので練習再開!!

 

水曜日に初めての、レペティション。

木曜日は筋肉痛と食後の腹痛によりジョグ。

金、土曜日はランオフ。

日曜日、Eペースで1時間ほどランニング。

月曜日、2時間LSD

 

足の調子は今いち(;゜゜)

 

レペティションで、フォームが良いと楽に走れる感覚を味わった!あれはかなり嬉しかった!

 しかし、LSDでまだまだフォームが悪いことはわかった。右足がちゃんと体重乗りきれていない。まだまだかかと着地。

 

片足ケンケンもう少しやろ!

 

あと、昨日昼間ずっと眠かった…

長時間の運動に耐えられない( ̄▽ ̄;)

 

今後の練習では、足の調子を見つつ、Eペース及び長時間のLSDに流しをいれて行く。

スピードは十分だと思うので、スタミナを!!

これ、前も言った気が(笑)

 

 

 

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ゆっくり長く走って、フォーム固め

今日は、ゆっくりとLSDにしよう!と心に決めていた自分。

 

昨日は、妻の友達とその娘が来ていて、なかなか寝付けず…うるさかった…( ´Д`)

お陰で朝なかなかおきれなかったけど、8:30頃から行ってきました!

 

妻の友達とその娘のお陰で家のことはあんまりなにも気にせずすむのはいいこと!

むしろいない方が…(笑)

 

 

高槻は台風はひどくなく何も起きずに無事にすんで良かった!

よい天気!日向は暑い( ̄▽ ̄;)

 

 


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本当は3時間はしりたかつ走りたかったけど、途中で膝に違和感が…

 

これは、無理したらあかんやつ!!

 

ゆっくり長く走ってて思ったけど、集中力切れるとフォームが崩れる(・・;)

まだまだフォームが定着してないわ!

 

具体的には、膝が延びている…

突っ張って着地するから膝を痛める。

 

膝を曲げて腰を少し落として走ると膝も大丈夫そう!

あと、太もも裏の内側だけが張ってる。

 

足が開いた状態?で走ってる感じだった。

太ももをくっつけて走るようなイメージだと、太もも裏じゃなく、臀部に負荷がかかるような感じになる。

 

 

次も頑張ろ!

 

 

 

今日は、台風明けだからか、結構走られている方が多かったです。

 

3人組の美女ガーさんたちとすれ違いました。

その中の一人は大きくFinisherとかかれたTシャツを着られていました。

どこのマラソンかはわかりませんでしたが、その文字を見て、おぉ!と思って思わず目を見開き、見いってしまいました。

すれ違った後も気になって振り返りましたが確認できず。

 

 

ウルトラマラソンかなぁ?

完走できるって凄いなぁ…

 

 

でも、後からふと思ったのですが、Tシャツのロゴって胸辺りにありますよね?

 

…( ´Д`)

 

自分、白い目で見られたかも??

 

 

 

 

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腹痛を起こさないランニング(笑)

この前、こんな記事書いた。。。

 

ikioi.hatenablog.jp

 

でも、朝ランが習慣化していた時って、

茶碗一杯のご飯食べてからすぐに走りに行ってたことを思い出した。

 

それで、自分の胃袋に自信を持った記憶が(笑)

 

そうだ!この前はがっつり食べ過ぎだった!

で、今日は、茶碗一杯の納豆かけご飯とコーヒー飲んで、

直ぐに走りに行ってみた。

 

これでお腹痛くなったら、自分何してるんやろうってことになるけど。。。

それは、あれだ!ブログ名が「勢」だから大丈夫!

それはそれでネタになる(笑)

 

 

そして、ひぃこらサブスリーで、一番大事なのはポイント練習で速く走ることではなく、Eペースで走ることだ!とあったので、今日はEペース走。

 

 

EペースでJOGと書いてしまうと、なんだか楽したみたいになっちゃうので、

しっかり走るんだ!という意思も込めて、Eペース走!

ちなみに、自分のEペースは5:51-6:10くらい。

 


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 やっぱり、茶碗一杯くらいなら、自分の胃袋頑張れる(笑)

やるなぁ!自分の胃袋(笑)

 

 

以下、自分の備忘録。

 

途中がまだちょっと早すぎかな?

 

もう少しペースを落してよさそう。

特に最後2kmは昇りなので、もう少し遅くなってもOKな気がする!

 

あくまで、翌日にもつながることを考えて走らなくては!

 

フォームは割としっくりくるようになった。

もともとが重心後ろにありそうな感じやから、前傾姿勢を意識して大丈夫。

腕振りがちょっとあまいかな。

 

気になったのは靴。

miznoのウェーブライダー履いているけど、かかと着地じゃなくなったので、

もう少し前のほうにもクッションがあるものが必要そう。

これは今度調べないと。。。

 

あと、汗がしょっぱい(笑)

走れなくなった故障期間に、汗かく習慣が減ったせいだな。

汗かく習慣の違いによる、汗と失う塩分量の関係が気になる。。。

 

 

 

最後に。。。

何故か今日の10時台にアクセスが増えていた。。。

誰が噂したのかな???

 

自分のブログのショボさ公開してみる(笑)
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ランオフ♪ランオフ♪

昨日の夜、仕事終わってから、色々な人が断念していた丹後方面へ~!

 

妻が、鯵釣りがしたいと言い出したため小浜へ行ってきました~!

 

特に写真も撮ってないので、何てことない日でした?(笑)

 

朝8時過ぎには☔️がきつくなってきたので帰るよ~ってなったのに…

 

妻の父親が長女と一緒に貝を拾う。

それは食べられる貝!!

 

これが妻の食欲に火を点けた🔥🔥

 

 

妻は貝が大好きで、潮干狩りとかも自分のパンツが濡れても気がつかないくらい必死でやるタイプ。

なので、この状況は当たり前…

 

 

もちろん、師匠(妻)はただ自分の食欲のために頑張ったのではなく、こんだけストイックにやらないと自分が狙う記録には到達できないぞ!という教えなのです。

 

今日はもう揚げ物祭りなので、明日頑張ってみる??

しゃ、シャワーランか…

 

 
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_(┐「ε:)_コテッ

 

 

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楽に走るには。しんどさからも、しっかり反省??

最近夜ランに変わりつつあります。

 

も、もちろん、師匠から、朝は風邪引くかもしれんで?(私はあなたの風邪とかもらってる暇ないし、それによってあなたがやってる家事や子どもの世話を押し付けられると勉強時間が少なくなる)っていう優しいアドバイスのお陰ですよ!

 

いやぁ、師匠って偉大だなぁ(;つД`)

 

 

昨日は、前日ポイント練習だったのでのんびりジョグの日。

晩御飯20:00前には食べ終わって、20:30頃から行けそうだったので、早速!!

 

フォーム改善のお陰で、ビックリするくらいふくらはぎには疲れがない!これ凄い(笑)

 

しかし、ハムストリングと臀部は筋肉痛(|| ゜Д゜)

 

のんびり走るけど、本当にペースが上がらない。

昨日のあの楽な感じを再現したくて、前の方に体重のせるも…

 

なぜ?

(; ̄Д ̄)?

 

そらそうだ。消化中に走ると腹痛い( ̄0 ̄;)

今のフォームは大転子意識の骨盤起動。

腹回りが痛いと骨盤起動しない( ̄0 ̄;)

 

走るエンジンが故障中。

 

 

 楽に走るには、ご飯の後には時間をおかないと(笑)

 

当たり前過ぎてビックリ(笑)

 

最近、朝ばっかりだったし、ゆるくジョグだからと思って油断しすぎた(笑)

 

 

 

 まぁ、骨盤動けばもっと楽に走れるってことはわかった!それだけでえっか!

 (深くものを考えるタイプではないです)

 

 

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はじめての🔰れぺてぃしよん ランの師匠は妻!?

昨夜、晩御飯で軽くビールを飲んだ、自分と妻。

 

飲んだあとに妻が、コンビニに荷物出しにいかなあかんかったー!とか言ってる。

いや、自分走りに行くけど、そのコンビニに2.5キロほど先ですよ!?

その荷物1kg近くありそうですけど??

しんどすぎるやん…故障明けなのに…

 

 

そんなこんなで持っていくことになりましたよー( ̄0 ̄;)

勝てないよ(;つД`)

(昨日の朝自分が持っていくつもりだったのに、忘れてたんやから当たり前(笑))

 

 

自分のなかで、タフさというのは重要だと思っている。もちろん、マラソンを走りきれるような肉体的なタフさは重要だが、精神的なタフさも必要。

自分は精神的なタフさがないのは知っている💦

 

荷物を持った袋を片手に走っているおっさん。

結構恥ずかしい。だってまだ21時前後。人もそれなりに通る。

さらには軽く汗かいたままで、荷物をレジに預けるおっさん。

なんなら、レジは可愛い女の子。

 

妻よ!これも精神トレーニングの一貫と言うことだな(違)

し、師匠!

 

 

何とか2.5キロほど走って、無事に荷物も預けて両手が自由になった頃。妻の真の狙いに気付く…

か、軽い!!体重軽くしたら、楽に走れるぞ!って教えか…

さらには腕振りが楽だ♪

腕振り、超重要だという教えか!!

 

し、し、師匠(;つД`)

 

 

それはもう、ここから気分よく走りましたよ♪

 

昨日のラン

9.2km

1:05:13

7:01/km

 

 

で、最近ずっと読みまくっている

ひぃこらサブスリー

 

 

ランニングエコノミーは超重要!!

日本選手とケニア選手の違いはランニングエコノミーだ!とか書いてある!

 

 じゃあやるしかないでしょ!

レペティション♪

 

 

本によると、1分以内のダッシュ!?と完全な休養を8~10本繰り返すとのこと。

 

ちなみにタイムは過去のお一人様5kmタイムトライアルを参考に。

 
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これは、鰹の叩き(藁焼き)

美味しかったなぁ…

 

ちゃうちゃう!!これ!
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4:14/kmだ!!

 

Runkeeperで、1分ダッシュと4分レストを10本で設定して、いざ!!!

 

どんなスピードかわからんけど、とりあえずフォーム意識して早めに走って後で振り返ろ…

 

え??電話!?

 

次女から、バァバの家に連絡帳忘れたからとって帰ってきてとのこと。

1本目から邪魔すんなよ…

ははぁん😃💡わかった!これも裏で妻が意図引いてて、精神的な動揺を与えようとしているな!

よくレペティションやってるってわかっなぁ…しかも初めての。1本目を狙ってくるとは、恐るべし師匠(;つД`)

 

 まぁ、気を取り直して!


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 レスト4分長すぎる💦

 

1本やったあとに、レスト3分にして再開!!


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え?全部で7本しかない??

い、いや、次女に邪魔された1本目もカウントしてるから(震え声)

記録より記憶ですから(*`・ω・)ゞ

 

ちなみに5本目も次女の電話で邪魔されてる(;つД`)

し、師匠(;つД`)

 

 

3分前半で走れているところというのは、筋肉総動員した!ではなく、かなりふわふわと走っていた。

感覚的に。

 

フォームがかなりしっくり来て、速く走れる!ような感じ。

いつもよりかなり前傾姿勢となったようなイメージだった。普段、まだまだ重心より前に着地してるってことかな??

腕で上体の揺れも防げていた。

 

疲れてくると、着地したときに重心が乗れてなく、腕振れてないから、上体が揺れる💦

 

でも、レペティション、ランニングエコノミーは大事だと思った!

思っただけで、次やるかどうかは…

 

 

しかし、キロ4切って走る人とかえげつないなぁ…

 

 

そんなこんなで気持ちよく走ってこれました!

 

 

 

家に帰ってシャワー後、師匠から一言。

 

あの荷物割れ物やけど、コンビニで割れ物って言ってくれた??

 

言ってない(;つД`)

 

コンビニに電話して!!

 

 

電話とか苦手なタイプなのに…(|| ゜Д゜)

 

 

疲れたときこそ、精神的なタフさを追い求めてる

し、師匠(;つД`)

 

 

 

今週末、台風大丈夫かな??

丹後の方自分の走りを貫けるように頑張ってください!台風にも負けず…( ´Д`)

 

 

 

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