初マラソンサブ4達成後、2度目のフルマラソンでジョーンズ骨折!そんな勢いで書いてます!持ってない男(´ºωº`)

週末はポンポン山へ(2/100回目)

奈良マラソンで関西が沸いてる中、
ポンポン山へ行ってきました。

 

午前中しか時間無いから応援も行けなかったし。。
というか応援のために電車に乗ってどっか行くってのがハードル高い気がしてならない。

自分がそう思ってるだけかな?

0次関門突破しようとしていない。。

 

 


土日は全国的に冷え込み、高槻も寒かった。


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スタートした8:30位で3度かぁ

高槻でこれやから、ヨッシー地方は更に寒かったかも。
ポンポン山はさらに??

 

 ○装備

ウインドブレーカー(ユニクロ
長袖Tシャツ(あざいお市Tシャツ)
タイツ
ハーフパンツ
手袋
ベスト(中にネックウォーマーと500mlの飲料を入れて、表面に1本挿してる)

 


○今回の目標

4.5km付近にある本山寺駐車場までは走ること。


○記録

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○結果

前回より時間的余裕があったのでゆっくりできた。
けど、途中で5分ほど電話していたのでそのところラップだけ落ちてる・・・。
まぁいいや。
ラップの通り、4.3km地点までは歩かず走れた!
でもその反動で歩き部分が遅かった気がする。。

 

しかし、タイツは要らんかった!

そんなに寒く感じないし、とにかく動きにくい…

 

○頂上

寒いわ!3℃やったで?
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ちょっと雪残ってたし。
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○次回の目標

本山寺駐車場から500m以上上る。累計5km以上上る。


○雑記

タイトルに、2/100と入れてみた。
今回のランニング中、とあるおっちゃんと喋ってみたところ、
76歳でポンポン山の登頂記録93回らしい!
絶対100回上るねん!って言ってはった。
山の麓までバスですか?って聞いたら、市役所付近に住んでて
ママチャリで来てんねん!だそう。
元気すぎる!!

なんやったら、73歳まで南アルプスに登ってて、
六甲縦走もしててん。。

えー!?本物ですね!

そのおっちゃんにあやかって?
期限は今のところ決めて無いけど、100回登頂を目指してみようと思う!
ということで、2/100だ!


ちなみにずっと聞きたかった、野生動物対策どうしてますか?と聞いてみた。
基本的に人が多いときにしか登らなかったから何もしてないとのこと。
本当に熊とか多いところではドラム缶がおいてあって、ガンガン叩いて熊よけするらしい。。
なるほど!

ポンポン山は、そんなこわがらんでも、大丈夫やで!だってさ。
サトさんニアミスしてはったけど。。

 

坂道下るときに、苦手意識を頭に浮かべない。

頭に浮かべた時点で、心拍が上がりしんどくなった。

とにかく目の前の道路をどう攻略していくかだけを考えれば心拍上がらないから。

 

○翌日の状態

ふくらはぎが若干しんどい。

背中が筋肉痛。もうすぐお尻もきそうな予感。

きっちりストレッチと交代浴やったから、先週よりはまし。

こんなに効果あるんやなぁ…

 

○今週の予定

11月4週、12月1週ともに
インターバル⇒ポンポン山
だったので、今週は少し負荷を落として平地をジョグする。

土日は、家族慰安旅行で走れないから、
平日30kmを目標に走ろう!

今日から明日にかけて妻と義母は二人で蟹食べに行ってるから
今夜は走れないけどな。。

 

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鏑木毅さんの本を読んでみた

全くトレイルに興味はないんやけど、ちらっと立ち読みしたらこの人の人生凄い!って思ったので買って読んでみることに。

 

読んだのは、

日常をポジティブに変える 究極の持久力

という本。

 

まとめると持久力を高めるためには、練習だけじゃなくて抗酸化と低糖が大事なんだよ!

なんやけど…

 

面白かったなぁと思ったポイントをいくつか。

 

○ウルトラディスタンスを走る人たちはカーボローディングをしていない

ラソンでは当たり前とも言えるカーボローディング。あんなに距離長いのにやらないんや…

42kmで終わるからこそ有効なのかな?それとも要らないのか?

低糖大事なんやなぁと。

 

○低糖、抗酸化が大事

いつもお世話になってる下のブログでもよく言われてる。

パレオな男

アンチエイジングって見た目と寿命に関連してくるんやろうなと思ってたからあんまり意識しなかったけど、マラソンにもパレオが有効なのかもしれない…

最近読んでなかったからまた読んでみよ。

 

○トレイルは子どもの遊びの延長で楽しい

これはこの前のポンポン山でも体験したところ。先にこの本を読んでたので、知識が実際の体験をもってほんまや!ってなりました。

 

○どんな人生でもやり直せる

高校大学の陸上競技でうまくいかず、メタボ気味の公務員だった筆者。27歳から再び競技に取り組みだし、二足のわらじから40歳でプロトレイルランナーに転向。もうこの部分は本当に凄いと思う!それだけ情熱を注げるものってなかなか出てこないよなぁ…

一線で活躍している方は素晴らしい!

 

○スキマ時間にストレッチとハンドマッサージ

空いた時間にとにかく体を回復させられるようにしないと次の練習に響くよ!ってことでチョコチョコやるといいらしい。昨日、座る時間が長くならないようにたまに立って歩いてストレッチしといた。ハンドマッサージも!

ふくらはぎが少しほぐれた感じがする!

左のハムストリングが少しヤバそうなので入念にやらないとね。

 

 

ってな訳で少し抗酸化と低糖に取り組んでみようかな!

昨日マイプロテインで、ホエイプロテインアスタキサンチン購入したで!

1週間後に届くらしい。

 

篠山はこれで万全やな!(練習しないと)

 

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インターバルで鍛わった

昨夜はインターバル!

 

しばらく平日のポイント練習はインターバル、
土日のポイント練習はロング走(15km以上)となりそう。

つなぎで4kmとか5kmのゆっくりペースを入れる。


あまりアクティブレストのアクティブが過ぎると、
全くレストにならないから注意!

自分はそんなに強靭じゃなく貧弱だから。。。

 

貧弱すぎて筋肉痛がひどかったから最近タバタは出来ていない…

 


そんな平日ポイント練習のインターバル。


疾走区間5m、つなぎ2m30sec×5本。

久しぶりに走り出すのに緊張した!

 

最後まで走れるかわからんかったし、
前回は1本目に下り坂ドーピングを使ったから前回より遅くなるのは確実やし、
途中でキロ5超えてしまって練習効果があるのかわからないまま走るのもいややし、
筋肉痛が若干残ってる状態やから走って故障したとかもう目も当てられないし、
昼間暖かかったのに、夜になると結構冷えてきたし、
冷えてきたのはヨッシー地方やから!?とか思ってきたし、
ほんま新築建ったら、家の中暖かいやろうなぁ。。。

 


とか考えてたら大きなため息が出ていて、次女に
「ため息ついてどうしたん?」とか言われた。
小学3年生に心配されてるw

 


これじゃいかん!ってなわけで、
走ってきましたー!

 

 

・・・

 

 

2本目でもうやめたかった。

 

 

だって、1本目走ってるときに、
前回現在のスピードかわかるように設定しなおさないと!って思ってたのを忘れたことに気づいて、
また今日も体感で走るんかぁ。


ということは、前回をクリアするとか何も考えんと、
ただただ自分の体感でしんどい状態を保たないと駄目!
楽なことはなく、ずっとしんどいやん!

って思った。。。


でも考えようによっては、自分の心と体の両方を鍛えられそうな気がして、
これはこれでありやなぁとか思う。

 

サボる心に体感インターバル。

 

辛い。。

 


そんな結果がこちら。

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前回との比較もしてみた。

左が今回、右が前回
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今回、4m30sec前後で2~4本目まとめられたのは、フォームの修正が大きい。
いつもインターバルの疾走区間はフォームは気にするけど足音を気にしない状態で走ってるんやけど、
バタバタうるさいし、いつもと違うこと考えて走ればそっちに集中してしんどさがマシになるんちゃう!
これ、すごい発見かもしれん!とか思って、足をそっと置くように走ってみた。


これはいい!!体感楽だった!


そっと置くってことは、膝周りと腰周りで衝撃を吸収することになるから、
結構沈み込むんちゃうかな!?と思ったけど、想像より沈み込む感じがしない。
脱力してたら、適度なところで筋肉が反射を起こすから頭の位置を一定に保てる気がする!


よっしゃよっしゃ!次からもこれでいこう!
インターバルで心肺だけじゃなく、フォームも鍛わったで!


プロテイン切れたからザバスのMILK PROTEIN飲んでるけど、小遣いガンガン減るぅ!早く買わないと。。↓

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きたわった

先週土曜日、ポンポン山練したダメージが思いのほか大きく、
筋肉痛がなかなか治まらなかったんやけど、
アクティブレストやー!
と思って、昨日はゆっくりジョグ。


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いつでも家に戻れるように、住宅街をうねうね走る。


ザ・不審者!


直前まで雷雨だったため、蒸し暑い。。


走ると、下り坂は臀部に強い衝撃が走って筋肉痛い。。
上り坂も少し走ったけど、上りは意外といける!山に比べれば大したことないからな!

 

最後に平地部分で走ったところ、気持ちよくペースが上がって、筋肉も痛くない!
止まる時に痛みがやってくるけど。。


下りの着地衝撃がとても強いポンポン山練習。
42.195kmの間の着地衝撃に耐えられる足作りに最高かもしれない。。


一晩経った今日は、少し体がほぐれた感じがする!
消極的休養も積極的休養も大事やってことやな!

 

ポンポン山のおかげでVO2Maxも上がってた!


近所のランナーは、ハニワじゃなくてポンポン山を信仰すべきじゃないのか!?


↓あんまり鍛わったって使わんと思うで!?↓

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年に一度の…

誕生日!

が、昨日だった(笑)

 

37歳かぁ…

 

だからなに!?やわー

 

お祝いありがとうね

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ちなみに今日は、某美女ガーさんも誕生日なんやけど、去年コメント伏せられてたので名前は出せない…

ヒントも出せない。

 

おめでとうございます!!

 

↓年に1回やから押してけー!↓

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ポンポン山初登頂!

土曜日の朝に、ポンポン山登ってきた!

初登頂やで!!

 

まずは結果!

ペース…
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詳細
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ポンポン山まではこんな感じ。
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今まで3の本山寺までは行ったことあるけど、そっから先は行ったことなかった…

 

出発は8時、10時までには帰宅しないとダメだ!

と思っていたら、いきなりスタートが10分くらい遅れました。。。

 

75分くらい上って、45分くらいで下ればいいんやから!!

と思って上っていく。


神峯山寺付近(2.5km位)は紅葉が綺麗!!


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しんどいけど、全然走れる。

ペースはあがらんけどね。。。


3km越えたら、そこからは激坂が。。
半分くらい走った。。

これくらいで走れないなんて。。。
と思うも、今日はとにかく動き続けることで、トレーニングになる!
と思ってるから、腐らず前へ!前へ!


5km位の本山寺駐車場からは鬼坂が。。
143mあがってるんやね。。
もちろんほとんど歩いたさ!!
こんなところ走れる人すごすぎる。。


6km過ぎて本山寺


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ここまであがってこれた達成感半端ない!!

ここから先は未知の区間なので、一人で心細いなぁ。。
そんな心を打ち砕くように立ちふさがる倒木!!!


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これをくぐっていくことに少し勇気が要りました。。。
周りに誰もいないしさ。。


そこから先もクマ出たら嫌やなぁとか思ってふと前を見ると登山者が!!!
挨拶すると、すぐに元気にw
現金な奴!

そこからが、とても楽しかった!
木の根っこや、木製の階段やたまに倒木。。


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基本的には上り基調やけど下りもあり、ただのアトラクション!
しんどくなったら歩き、走れるところは走る。

童心に返ったように、一人でニヤニヤしながら走ってました!

でも、10:00帰宅なのに、9:00過ぎてる。。
帰らないとやばいなぁとは思いつつ、でも、山頂を見ずに帰るのも嫌だ!!
9:15までと決めても山頂届かず、9:30まで。。。

9:30頃ようやく到着!
到着前になると辺りが開けてきて、テンションむっちゃあがったなぁ。。


8.5kmでポンポン山到着!

眩しくて目が空かない…


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到着した瞬間に、自然とやったー!着いた!上りきった!と声が出た!

楽しすぎーーー!!

休憩していた登山者に写真とって頂きました。。
ありがとうございました。。


滞在、3分ですぐ下山開始したけどな。。

下山の斜度がきつい所は滑ると危ないから歩くけど、走れるところはガンガン走る!!
楽しい!!
ってか、時間がやばいから急がないと。。


10km位で「ヨッシー」と声掛けられ、えむさんとスライド!!
サトさんも一緒かと思ったら違った。。。

今回時間が合わなかったけど、是非是非ご一緒させてください!


11kmで本山寺帰還!
ついに、トレイル区間終わりー!
そこからキツイ斜度でも滑らないのでダッシュダッシュ
着地衝撃半端なーい!!
ピキピキし出す太腿。。。
むっちゃしんどいけど、心拍あがりすぎたら歩いて、
それ以外は坂の斜度を利用して出来るだけ前へ!!


14.5kmで神峯山寺を過ぎ大分平地に。
しんどい。。。

何とか10:30頃に帰宅!
そこから急いでシャワーして、子どもを歯医者に連れて行きましたとさ!

妻に、遅くなったけど、ポンポン山山頂まで行ったと言ったら、
おぉ!すごい!
でも、そこまで上るってアホちゃう!?って言われたわ。。
まぁ怒られへんかったから良かった!


○装備と気温
気温は10度ちょっとで、これから上がっていく予報

装備は坂を上るので、あいの土山Tとハーフパンツ、
念のためのゲイターとウインドブレーカーも。
すぐに脱いだからいらんかった。。

さらにベストを着て、水分500ml×2でチャレンジ!

シューズは、ウェーブライダーでした。

 

○翌日、翌々日のからだの状態

翌日曜日は軽く太腿周りとふくらはぎが痛いなぁ位。

翌々日の今日は、ヤバイ!臀部から下は全て筋肉痛に…歩くのもしんどいし、ましてや階段の下りとか…

 

 

しかし、ポンポン山!
ゼェハァできるし、また上ろうっと!!
しかし、野生動物出てきたら怖いよなぁ。。
皆どうやって上ってるんやろ!?


何事もチャレンジは必要やんなぁ。。

 

 

 

 

↓トレイル最高↓

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11月振り返り


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あいの土山マラソンを走ることができた!

 

それが今月のすべて。

 

今振り替えると、辛かった記憶が薄れて頑張ったなぁ!来年も走りたいな!と思ってるから、マラソンの中毒性はヤバイ😞💦

来年は大阪も走りたいから色々と調整が必要…

 

その後左足周りが痛くて辛かったけど今は心配なくなって一安心。

疲労骨折、一度やっちゃうと再発しそうで怖い…

でもそんなん言うてたらキリがないので、気を配りながらしっかり練習していこ!

 

 

しかし、走らない日を3日以上開けるとダメだな…

 

12月は150を目標に走り込もう!

飲み会あるけど大丈夫かな?

 

 

↓サンタさん、プロテインとシューズください!!↓

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