ランニング2年生になり、もう初心者とも言えなくなってきたなぁと思いつつも、初マラソンはまだやからやっぱり初心者だ!と思っているけど、良いですか?

かかとの様子を見ながらランニング

昨日は、玉の話で一人盛り上がっていました。

たまにはランに全く関係ない話でも!といいつつ、思いっきり関係していたことに後から気づいたものの、まぁランニングブログやからええかと思ったり…

 

ちなみに、アクセス数は。。。

 

一昨日の倍以上。。。

30km速報の時と同じくらい(笑)

こりゃタマらん!

 

玉ネタはこれくらいにして(笑)

 

 

昨夜は若干かかとが痛かったものの、4kmほど様子見ラン。

 

結果。。。

 
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往復4km弱のコースですが、500m位で違和感がありこれはまずいと帰宅。

1kmだけの様子見ランでした。

 

足底筋膜炎かなぁ。。。怖い。。

 

とりあえずは、ゆっくりしとかないと。

 

しばらく安静にします(;つД`)

誰か治し方おせーてくださいm(__)m

病院行けやって感じですよね…

 

 

ただ、少し筋肉に刺激がほしくて、

何度もやろうとして結局忘れてしまう筋トレをしときました。

片足スクワット10回ずつだけな。。。

 

それでも、今朝はハムストリングと臀部に若干筋肉痛が起きそうな気配が…

しっかり追い込めた(´ºωº`)

 

 

 

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今日の起床時心拍数:60

やっぱりまだまだ疲労抜けきってないっぽい。

たまには、ランに全く関係ない話でも。

昨日お風呂に入る前に、パンツを脱ぐと、○玉に痛みが…

たまたまやろうなぁって思いながら、お風呂で、○玉を洗っているとまた痛みが!

 

ヤバイ!これはたまたまではない!

 

以前、 ハーフくらいの距離を走ってシャワーした後、バスタオルに血がついたことがある。

 

もちろん、○玉からの出血!

激しく擦れたんやろうなぁ…

 

妻に自慢した(笑)

汚い話だと罵られた(笑)

 

そんな話が思い浮かんだ。

 

あぁ30kmってヤバイやつやってんなぁ…

 

これからは、ワセリン塗って走るかなぁ…

それはそれでヤバイ気がする♥️

 

 

ランオフでかかと痛くてネガティブだからって…

もっと他に書くことあるヤロー(;つД`)

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今日の起床時心拍数:58

 

 

アクティブレストなEペース付近ジョグ ご飯食べて走ってもお腹痛くないときもある!

30km走で足がかなり筋肉痛になり、改めて足の筋肉を使わないフォームって大事なんかな?と思い直してます。

 

いや、走り込み不足だな(笑)

月間150kmを越えることがほとんどなかったから…(笑)

自分のバカヤロー(;つД`)

 

んで、やってないものはしゃあないので、出来る限り、骨盤起動となるように注意しながら、アクティブレスト的な形でジョグしてきました!

 そうすれば足の筋肉を温存できるってどっかで読んだような読んでないような…

 

たまにはジョグノートで!
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もうこれ以上は上がらないなぁって感じのジョグでした。

流石に2日後は疲れてる。らしいわぁ…

 

寒くなってきてるけど、まだ長袖とかは要らなさそう。

走り出しは13度前後で寒いかなぁ?とは思ったものの半袖半パンで走りだし。とくに寒くなく、軽く汗かいたなぁくらいで走り終わり!

 

 走り終わってお風呂の後、右の腸脛靭帯らしきところに強い張りが!!これはあかんと、マッサージ+湿布してたら、今朝にはあっさり収まりました!まだ少しは張ってるけどだふんこれなら大丈夫!

はぁ良かったぁ…と思ったら…

左足かかとが痛い(;つД`)

うーん(;゜゜)

 

やっぱり30kmの後はしっかり休むべきやなぁ(・・;)

 

ちなみに、かかとは歩いていても痛い。

今更ながらヤバイなぁと感じてきた…

どれくらいで痛みひくやろ??

 

 

で、もう一個のタイトルのこと。

以前、走って30分後位に走って、お腹痛くて痛くて走れないことがあったにも関わらず、昨日またチャレンジ(笑)

アホなんでね(笑)

 

 最近ちらっと図書館で読んだ、トレイルランニング系の本で、走りながら食べたり走った直後に走ったりするので、食べた後に走るトレーニングをすると良い!と書いてた…

 

え?食べた後に走るトレーニングとかあるの?(笑)

これはいいこと聞いた!!

 

というわけで、昨日は食べて30分後位に走り出す!

途中少しお腹いたくなったものの、少し意識して呼吸(主に吸うこと)をしてるとある程度ましになる。

気の持ちようってのも大事な気がするけどね(笑)

 

食べた後に走れるなら、大分自分の時間効率が上がる気がする♪

 

色々手を出してみるって大事やな!

 

 

 

にしても、先ずは左足かかと!!

 

しっかり治さないと!

どうやって????

 

(;つД`)

 

 

 

30km走って無事だったのに、その後に故障しかけているアホに、渇!代わりのポチっ!!をください!

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今日の起床時心拍数:計測なし

30kmの余波と五島ボット

昨日30kmペース走の記事をあげたところかなりアクセス数が増えてびっくりしつつ、ニヤニヤもしてます(笑)

 

色々な方から、お褒めいただき、もしかしたらやれるのかなぁ?と騙されつつあります(失礼)

 

30km走の翌日は、なんとなく心肺に引っ掛かり?があり、背中が凝ってる感じで、足全体が筋肉痛。

 

今日は膝の痛みが消えてホッとしてます!

 

そんな昨日はランオフ!

ランしてる時間が丸々浮くので有意義に過ごせます。そんな昨日の夜。

 

  • 17:30退社

定時退社でますます自由な時間が増える!

  • 18:30頃買い物

土日に買い忘れたものの買い足しなど。

時間があるからここに時間使ってもまだまだ時間ある♪

  • 19:30頃ご飯

ヤベー!むっちゃ時間ある

  • 21:20妻の実習で使う資料作り終わり+印刷終わり

コピー機の調子が悪く色々やってたら時間かかった…

でも、まだ時間…

  • 22:00シャワーと洗い物終わり

でも、まだ…

  • 22:50洗濯畳みと洗濯物干し終わり

洗濯畳み苦手!嫌い!

途中またコピー機と格闘したり…

  • 23:30ストレッチ終了

ブログ周りダラダラして、24:00頃就寝

 

 

いやー!

昨日も有意義に過ごしてしまったわ( ´Д`)・;’.

 

 

 

そういや昨日は、故郷のボットにフォローされました!

30kmペース走凄い(笑)

関係ないか(笑)
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恐らく観光親善大使に任命されたってことなので、五島列島(福江島)の言葉を少しだけ紹介!

 

以下、口語になります

 

昨日は、びっしゃポチばしてくれてありがと♪

やっぱ30kmペース走はきつかったばってん、コメントもらったけん、元気んずっよ!

フルマラソンはバラかやつじゃばってん、ぎばっていくけん、今日もポチっちせれよー!

 

理解できた方、可愛いと思った方、五島列島にいってみたいと思った方は必ずポチっとしてね♪ワケわからん!と笑った人ももれなく♪

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あー!でも、誰がポチっとしたかわからんからプレゼントできないわぁ!くやしいなぁ(棒読み)↓

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今日の起床時心拍数:58

 

雨中で劇走!30kmペース走!( ´Д`)・;’.

30kmペース走から一夜明け、絶賛筋肉痛です…(;つД`)

 

しかも絶対に使わない!と心に決めたふくらはぎがパンパン(・・;)

太股は前も後ろも…

 

若干膝が痛いし(;つД`)

 

背中も…

 

そんなことはいい!

振り返りだ!

 

 

 

昨日の朝までの心拍記録

金曜日

58

土曜日

54

日曜日

56

 

土曜日に走れば良かった…と思いつつ、朝から妻を駅まで送迎♪そう!土曜日の晩に明日の朝、雨やから駅までよろしく♪って言われて…

駅に送る時間は8:30頃。

出来れば午前中には30km終わらせたい!

ってなると…

 

試走するために20分ほどかけて淀川までいってる場合じゃない!!

って事実に気付き、マイコースに予定変更!

 

 

昨晩遅かったので、9:00頃起きた子どもたちにご飯を準備し、いざ!スタート!

(この時はまだ雨が降っていなかった…)

 

ペースは悩んでたのですが、フルマラソン走ると完全に42.195kmってことはなく、1km以上はロスが発生してさらには給水とかトイレで時間食うはずと予想。

なので、5'20/kmを目標にして逝ってきます!!

 

 

30km走詳細

1kmアップジョグしてから…

 

1 - 5km
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正直に告白します。

最初に下り坂ドーピングを行いましたm(__)m

これが今回の最速ラップです(笑)

 

4km目は何で落ちてるか分かりません(・・;)

 

 

6 - 10km
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6 - 7km目。子どもたちから電話(・・;)

オーイ!ご飯食べて宿題頑張れって言ったやん!

昼から買い物行くからってあれほど…

最初のドーピングここで使い果たしました(・・;)

ってかマイナスな(笑)

 

ここで一旦気持ち折れました(´Д`|||)

 

気持ちがおれると、段々雨が強くなってることに気付き、何度もやめようって思ってました…

 

でも、来週やれるかというと時間的に厳しいかも?スタートしてしまったんやから、気持ち持ち直して頑張れ!!と自分を禿げまして(笑)ハシルハシル!

 

 

11 - 15km
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一度13km辺りで、そういえばアミノバイタルパーフェクトエネルギー買ってた!

と思い補給!

 

そろそろ足が疲れてきました…

 

 

16 - 20km
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1本目のペットボトルがなくなってたので、16kmで自販機でポカリ購入。

ここら辺からちょっと遅れ出してるけど、まだ平均ペースは5'20付近を保ってました。

雨に濡れてるし感情もネガティブが入りだし、子どもたちを2人にして放置してるけどちゃんと勉強してるかな?

帰った方がエエかな?とか考え出します(笑)

もう上の子は高学年やから、普段絶対思わんのに(笑)

 

あと、呼吸はしんどくないけど、なんとなく息がしづらいという、横隔膜が痛い?みたいな感覚に襲われてきました…

 

 

21 - 25km
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21kmでトイレへ!

ハーフのPB出せるなぁと思いながら、また雨の中に突入!

一旦屋内に入ってからの雨はとても辛かったあ…

25kmで腕が固まってるなぁと感じて、肩上げたり回したり。若干痺れてる…

 

うぅ(;つД`)

 

肩甲骨のストレッチしようと手を繋いで背中側にあげた瞬間!

 

ピキッ( ´Д`)・;’.

 

肩周りが痛い(;つД`)

 

ここ辛かった…

 

 

26 - 30km
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ちょっと表示被ってるけど…(笑)

最後5km!!

つ、辛いです…

足が動きません…

歩きたい…

でもあと少し…

 

シャツは雨吸って重くなってるし、肩は痛いし足は重たい…

 

もうなんやこれ(笑)

 

そして運命の28km過ぎ…

 

バラを摘みたくて摘みたくて…

走れなくなりました…(笑)

 

思えば25キロくらいから前兆はあった…

でも止まりたくない!と思ってたのが間違いでした( ´Д`)・;’.

 

これ歩いてなかったら5'30位で走れてたかもなぁ…

 

 

まとめ

バラを摘みたくなったらお早めに!!

 

じゃなくて(笑)

もちろんそれはそうなんやけど…

 

  • 集中して走れる環境でペース走はする。

すぐメンタル折れてしまう…

普段の練習ならいいやろうけど。

 

  • 走ってる間に上半身もストレッチしながら走る

肩回したりとか早めにできることをやっとく!じゃないと固まって痺れる…

 

  • 雨でも給水はしっかりと

雨やからか、給水したくなりませんでした。

そんな余裕がなかったかも…でも、ポカリ買うとすぐに飲み干しました(・・;)多分最終的には水分足りてなかった…

 

  • 最後までフォームを気にして!

これは難しいけど、最後腰が後ろに下がってバテバテフォームで走ってる感じでした。今回はアキレス腱の痛みも出そうな感じだったので、それを庇って走ってましたが本番ではしっかりとフォーム意識して!

 

  • もう少し呼吸も意識して

呼吸に意識を持ったことなかったけど、もう少ししっかり吸わないとダメかも?と思ったので備忘録?

 

 

なんかネガティブになってしまったので、最後は!

 

良かったとこ

 

  • 気持ち折れそうになったけど、30km走りきれた!!
  • 踵~アキレス腱の痛みは、足底の腱を曲げ伸ばししてたらかなり和らいだ(これは30km走関係ないけどな(笑))
  • 同じくシャワーランしてる人がいて、その人たちを見ることで元気がもらえた!(本番では30km付近にQちゃんがいるはずなので元気分けてもらう(笑))

 

 

はぁ( ´Д`)

やっぱりスタミナ足りない…

 

 

 

昨日ポチッと頂いたり、コメント頂いたりありがとうございましたm(__)m

むっちゃ疲れてただけに元気出ました!

もっとサブ4って余裕かな?となめてたけどそんなに簡単じゃないなぁ…

しんどいけどサブ4目指して最後の調整!!

初マラソンを最高の形で走る!!!

 

初マラソンを思い出したかたも、バラを摘みたくて摘みたくてしょうがない人も(笑)

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本日の起床時心拍数:60

 

【速報】3週間前なので、30km走!(レースじゃないのに速報(笑))

今日は雨の中、30kmペース走!

 

フルマラソン走れるきがしないですm(__)m

 

 
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最後の最後、お腹が痛くて痛くて…

トイレまで歩くしかなく…

催したら行くべきやなぁ…(笑)

 

 

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初マラソンまで、22日!明日、3週間前ってことは…

今日は朝から姪っこの運動会後、妻の実家の法事 食事(飲み会)でした!

 

途中こんなお酒を飲んだり(笑)


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さぁて、明日はフルマラソン3週間前!

 

今日で4日休足となってしまいましたが、

セオリー通り?30km走予定です。

 

正直前回30km走して膝を痛めたので怖いです((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

途中止まらずにすむところないかなぁ?と前々から考えていたのですが、考えたら本番の淀川河川敷走ればいいやん♪ってことに!

 

というわけで明日は30kmプラス淀川市民マラソン試走です。

スタートは同じ場所じゃないけど、枚方大橋付近に車止めて行けるとこまで、行って帰ってで30km頑張るぜー!

 

あ、雨やけどな((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

明日は四万十川ウルトラマラソン!走られる方雨に負けず、ファィトー!

 

 

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