初マラソンサブ4達成後、2度目のフルマラソンでジョーンズ骨折!そんな勢いで書いてます!持ってない男(´ºωº`)

フォームについて考えて走る

昨夜は23:00出発やったけど走ってきた!

今週走ってないからね…。

 

最近歩いている時に気になってたフォームを試す機会!


気温は6度だったからこの前のポンポンより暖かいやん!
って思ってたらやっぱり6度は寒かった。。。

日射しないし…

高槻で6度やから、ヨッシー地方は更に寒かったに違いない。


ちまきに、知り合いの高槻在住のランナーさんには、
幹事夫婦と、大きい人と、殴ってる人がいるけど、
あの人たちは平地に住んでいる。
※北の方の一部以外はほとんど平地なんやけど。。

いわば上流階級だ。


自分は平地に住めるお金がないので、
山の上で細々と暮らしている。。
(妻の実家が近いからここに住んでるだけだw)

 

だから、誰かと偶然で会うってことがない…

仲間に入れて欲しい…

けど、下まで走るのも大変やから今後もすれ違わないなw


○装備

ウインドブレーカー(ユニクロ
半そでTシャツ(初マラソンTシャツ)
ハーフパンツ
手袋
ゲーター
途中で、ウインドブレーカーとゲーターは要らなくなったけど、
手袋は割りと最後の方までしてた。

 

○記録
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○結果

フォームを気にしてたら、ぐんぐんスピードがあがる!!
気をつけるポイントがわかった。

愛読書の
「ひぃこらサブスリー」にも書いてあるんやけど、
今までなかなか理解できなかった。。

ポイントは着地時の姿勢。
・股関節は少し屈曲させる
 ⇒それにより骨盤が勝手に前傾する
・股関節だけ屈曲させるとへっぴり腰になるので、腰を前に出す意識を持つ
 ⇒膝が曲がり足首が曲がり、股関節が屈曲したまま骨盤が重心の真上に来る感じ
・このままだと上半身が前かがみになるので、地面と水平になるように上半身を反らす

すると、重心が前にかかりどんどん進む!
斜め前方から骨盤辺りを引っ張られている感じ。
でも、いわゆる前傾姿勢とはまた違う。。

全く腰高ではないけど、いい感じだった!


○雑記

少しハムストリングが張ってる感じがする。。
最初のアップ無しで突入したのが良くなかったな。。

走り出した時、二つほど流れ星見た。。
あれ、ふたご座流星群やったんやん!
すぐ妻に電話したけど、
もし走ってる間にもう一個見たら家に帰ってから教えて。
一緒に外でて見るわだと。。
出るん面倒くさいんかい!

その後、走るのに集中しすぎて見つけんかったけどね。

21時がピークだったそうなので、もう最後だったんかなぁ。。

 

○今週の予定

今日は忘年会。

先日会社のコンプライアンス教育の時に、
泥酔して電車乗ったら、マナー的に良くないよね?
という話があった。

その際に、
泥酔して電車乗ったりする人~?
って言われたから手をあげたんやけど、
25人いて、手を上げたの一人だった。。。


きょ、今日は泥酔しないが目標だ!!!!!!!!!


明日から、山代温泉へ旅行なので、運転に差し支えないよう控えよう。。


次走るのは日曜日の夜か月曜日やな!

 

↓忘年会くらい、泥酔しようぜw↓

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NIKEだけじゃなく、adidasにも選ばれなかった男

昨日、久しぶりにウェーブエアロ調べたら17が出てるらしい!

 

うぉ!

と思いステップスポーツへ@梅田

 

16が安くなってたよ!わずかにね…

でも、赤しかサイズがなく…

紺色を他店から仕入れてもらうことになりました!

 

金曜日以降に到着!楽しみすぎる!

 

まぁ金曜日は忘年会で、土日は妻癒しの家族旅行になったから走れないんやけどね…

 

あーどうしよう!

今週走ってない!

月曜日は妻が母親と旅行でオフ(地震以来、子ども置いて走りにいけない)

火曜日は妻の土産で飲み オフ

水曜日は五島から届いたイカと土産地ビールでオフ

木曜日は帰宅が遅い

金曜日は会社忘年会

 

いつ走ろう…

久々に朝走ろうかな??

いや、そんなに都合良く起きれんわ…

夜中に走るしかないよな。

忘年会もビール一杯に抑えられれば走れるな…

うー

 

 

そういや風の噂でボストンブーストやジャパンブーストいいらしい!ときいたので履かせてもらうことに。

 

散々mizuno好きって言っておきながら、尻軽。

 

履いた瞬間に気付いた。

 

これはスピードライバルと同じだ!

実はこのときにし~やんさんからウェーブエアロ、エエで!と言われていた。

今回はそれを頼みにエアロ買ったようなもんなんやけどw

だからと言って、丹後走るわけではないw

 

スピードライバルと言えば、巷ではとても良い靴だ!と言われていて、コストパフォーマンス最高!だと言われている。

しかし!自分はその靴で疲労骨折するという大惨事をおかしてしまった…

 

悪魔の靴だ!(スピードライバルは悪くない)

 

ジャパンブーストもボストンブーストも同じだ!!

 

悪魔の靴だ!(adidasも悪くない)

 

 

よく考えたら、どっちも良いって言ったの長男だ。

 

騙された!

…と選ばれなかった人間は、ほざいとく…

 

まだnewbalanceは試してないなぁ…

ミムラボとのコラボ、HANZO V2は気になる…

また浮気w

次男は確かHANZOだな…

 

 

ちなみにウェーブエアロ17はアッパーが変わったよん♪流行りのニット系素材。

でも、それ以外は変更なしだったので購入には至らなかったんやけどね…

 

↓男は黙ってmizuno↓

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週末はポンポン山へ(2/100回目)

奈良マラソンで関西が沸いてる中、
ポンポン山へ行ってきました。

 

午前中しか時間無いから応援も行けなかったし。。
というか応援のために電車に乗ってどっか行くってのがハードル高い気がしてならない。

自分がそう思ってるだけかな?

0次関門突破しようとしていない。。

 

 


土日は全国的に冷え込み、高槻も寒かった。


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スタートした8:30位で3度かぁ

高槻でこれやから、ヨッシー地方は更に寒かったかも。
ポンポン山はさらに??

 

 ○装備

ウインドブレーカー(ユニクロ
長袖Tシャツ(あざいお市Tシャツ)
タイツ
ハーフパンツ
手袋
ベスト(中にネックウォーマーと500mlの飲料を入れて、表面に1本挿してる)

 


○今回の目標

4.5km付近にある本山寺駐車場までは走ること。


○記録

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○結果

前回より時間的余裕があったのでゆっくりできた。
けど、途中で5分ほど電話していたのでそのところラップだけ落ちてる・・・。
まぁいいや。
ラップの通り、4.3km地点までは歩かず走れた!
でもその反動で歩き部分が遅かった気がする。。

 

しかし、タイツは要らんかった!

そんなに寒く感じないし、とにかく動きにくい…

 

○頂上

寒いわ!3℃やったで?
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ちょっと雪残ってたし。
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○次回の目標

本山寺駐車場から500m以上上る。累計5km以上上る。


○雑記

タイトルに、2/100と入れてみた。
今回のランニング中、とあるおっちゃんと喋ってみたところ、
76歳でポンポン山の登頂記録93回らしい!
絶対100回上るねん!って言ってはった。
山の麓までバスですか?って聞いたら、市役所付近に住んでて
ママチャリで来てんねん!だそう。
元気すぎる!!

なんやったら、73歳まで南アルプスに登ってて、
六甲縦走もしててん。。

えー!?本物ですね!

そのおっちゃんにあやかって?
期限は今のところ決めて無いけど、100回登頂を目指してみようと思う!
ということで、2/100だ!


ちなみにずっと聞きたかった、野生動物対策どうしてますか?と聞いてみた。
基本的に人が多いときにしか登らなかったから何もしてないとのこと。
本当に熊とか多いところではドラム缶がおいてあって、ガンガン叩いて熊よけするらしい。。
なるほど!

ポンポン山は、そんなこわがらんでも、大丈夫やで!だってさ。
サトさんニアミスしてはったけど。。

 

坂道下るときに、苦手意識を頭に浮かべない。

頭に浮かべた時点で、心拍が上がりしんどくなった。

とにかく目の前の道路をどう攻略していくかだけを考えれば心拍上がらないから。

 

○翌日の状態

ふくらはぎが若干しんどい。

背中が筋肉痛。もうすぐお尻もきそうな予感。

きっちりストレッチと交代浴やったから、先週よりはまし。

こんなに効果あるんやなぁ…

 

○今週の予定

11月4週、12月1週ともに
インターバル⇒ポンポン山
だったので、今週は少し負荷を落として平地をジョグする。

土日は、家族慰安旅行で走れないから、
平日30kmを目標に走ろう!

今日から明日にかけて妻と義母は二人で蟹食べに行ってるから
今夜は走れないけどな。。

 

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鏑木毅さんの本を読んでみた

全くトレイルに興味はないんやけど、ちらっと立ち読みしたらこの人の人生凄い!って思ったので買って読んでみることに。

 

読んだのは、

日常をポジティブに変える 究極の持久力

という本。

 

まとめると持久力を高めるためには、練習だけじゃなくて抗酸化と低糖が大事なんだよ!

なんやけど…

 

面白かったなぁと思ったポイントをいくつか。

 

○ウルトラディスタンスを走る人たちはカーボローディングをしていない

ラソンでは当たり前とも言えるカーボローディング。あんなに距離長いのにやらないんや…

42kmで終わるからこそ有効なのかな?それとも要らないのか?

低糖大事なんやなぁと。

 

○低糖、抗酸化が大事

いつもお世話になってる下のブログでもよく言われてる。

パレオな男

アンチエイジングって見た目と寿命に関連してくるんやろうなと思ってたからあんまり意識しなかったけど、マラソンにもパレオが有効なのかもしれない…

最近読んでなかったからまた読んでみよ。

 

○トレイルは子どもの遊びの延長で楽しい

これはこの前のポンポン山でも体験したところ。先にこの本を読んでたので、知識が実際の体験をもってほんまや!ってなりました。

 

○どんな人生でもやり直せる

高校大学の陸上競技でうまくいかず、メタボ気味の公務員だった筆者。27歳から再び競技に取り組みだし、二足のわらじから40歳でプロトレイルランナーに転向。もうこの部分は本当に凄いと思う!それだけ情熱を注げるものってなかなか出てこないよなぁ…

一線で活躍している方は素晴らしい!

 

○スキマ時間にストレッチとハンドマッサージ

空いた時間にとにかく体を回復させられるようにしないと次の練習に響くよ!ってことでチョコチョコやるといいらしい。昨日、座る時間が長くならないようにたまに立って歩いてストレッチしといた。ハンドマッサージも!

ふくらはぎが少しほぐれた感じがする!

左のハムストリングが少しヤバそうなので入念にやらないとね。

 

 

ってな訳で少し抗酸化と低糖に取り組んでみようかな!

昨日マイプロテインで、ホエイプロテインアスタキサンチン購入したで!

1週間後に届くらしい。

 

篠山はこれで万全やな!(練習しないと)

 

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インターバルで鍛わった

昨夜はインターバル!

 

しばらく平日のポイント練習はインターバル、
土日のポイント練習はロング走(15km以上)となりそう。

つなぎで4kmとか5kmのゆっくりペースを入れる。


あまりアクティブレストのアクティブが過ぎると、
全くレストにならないから注意!

自分はそんなに強靭じゃなく貧弱だから。。。

 

貧弱すぎて筋肉痛がひどかったから最近タバタは出来ていない…

 


そんな平日ポイント練習のインターバル。


疾走区間5m、つなぎ2m30sec×5本。

久しぶりに走り出すのに緊張した!

 

最後まで走れるかわからんかったし、
前回は1本目に下り坂ドーピングを使ったから前回より遅くなるのは確実やし、
途中でキロ5超えてしまって練習効果があるのかわからないまま走るのもいややし、
筋肉痛が若干残ってる状態やから走って故障したとかもう目も当てられないし、
昼間暖かかったのに、夜になると結構冷えてきたし、
冷えてきたのはヨッシー地方やから!?とか思ってきたし、
ほんま新築建ったら、家の中暖かいやろうなぁ。。。

 


とか考えてたら大きなため息が出ていて、次女に
「ため息ついてどうしたん?」とか言われた。
小学3年生に心配されてるw

 


これじゃいかん!ってなわけで、
走ってきましたー!

 

 

・・・

 

 

2本目でもうやめたかった。

 

 

だって、1本目走ってるときに、
前回現在のスピードかわかるように設定しなおさないと!って思ってたのを忘れたことに気づいて、
また今日も体感で走るんかぁ。


ということは、前回をクリアするとか何も考えんと、
ただただ自分の体感でしんどい状態を保たないと駄目!
楽なことはなく、ずっとしんどいやん!

って思った。。。


でも考えようによっては、自分の心と体の両方を鍛えられそうな気がして、
これはこれでありやなぁとか思う。

 

サボる心に体感インターバル。

 

辛い。。

 


そんな結果がこちら。

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前回との比較もしてみた。

左が今回、右が前回
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今回、4m30sec前後で2~4本目まとめられたのは、フォームの修正が大きい。
いつもインターバルの疾走区間はフォームは気にするけど足音を気にしない状態で走ってるんやけど、
バタバタうるさいし、いつもと違うこと考えて走ればそっちに集中してしんどさがマシになるんちゃう!
これ、すごい発見かもしれん!とか思って、足をそっと置くように走ってみた。


これはいい!!体感楽だった!


そっと置くってことは、膝周りと腰周りで衝撃を吸収することになるから、
結構沈み込むんちゃうかな!?と思ったけど、想像より沈み込む感じがしない。
脱力してたら、適度なところで筋肉が反射を起こすから頭の位置を一定に保てる気がする!


よっしゃよっしゃ!次からもこれでいこう!
インターバルで心肺だけじゃなく、フォームも鍛わったで!


プロテイン切れたからザバスのMILK PROTEIN飲んでるけど、小遣いガンガン減るぅ!早く買わないと。。↓

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きたわった

先週土曜日、ポンポン山練したダメージが思いのほか大きく、
筋肉痛がなかなか治まらなかったんやけど、
アクティブレストやー!
と思って、昨日はゆっくりジョグ。


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いつでも家に戻れるように、住宅街をうねうね走る。


ザ・不審者!


直前まで雷雨だったため、蒸し暑い。。


走ると、下り坂は臀部に強い衝撃が走って筋肉痛い。。
上り坂も少し走ったけど、上りは意外といける!山に比べれば大したことないからな!

 

最後に平地部分で走ったところ、気持ちよくペースが上がって、筋肉も痛くない!
止まる時に痛みがやってくるけど。。


下りの着地衝撃がとても強いポンポン山練習。
42.195kmの間の着地衝撃に耐えられる足作りに最高かもしれない。。


一晩経った今日は、少し体がほぐれた感じがする!
消極的休養も積極的休養も大事やってことやな!

 

ポンポン山のおかげでVO2Maxも上がってた!


近所のランナーは、ハニワじゃなくてポンポン山を信仰すべきじゃないのか!?


↓あんまり鍛わったって使わんと思うで!?↓

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年に一度の…

誕生日!

が、昨日だった(笑)

 

37歳かぁ…

 

だからなに!?やわー

 

お祝いありがとうね

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ちなみに今日は、某美女ガーさんも誕生日なんやけど、去年コメント伏せられてたので名前は出せない…

ヒントも出せない。

 

おめでとうございます!!

 

↓年に1回やから押してけー!↓

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