初マラソンサブ4達成後、2度目のフルマラソンでジョーンズ骨折!そんな勢いで書いてます!持ってない男(´ºωº`)

久しぶりの心肺つなぎ止めジョグ

最近やっと体感したけど、走らない日が2、3日続くと心肺機能が低下してるのを感じる。

もしかしたら精神的にしんどいだけかも知らんけど。

 

 

やから、日曜日のポンポン山明け、中1日で心肺つなぎ止めジョグ!


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いや、ほんまにそれ以上でも以下でもなかった…

Epsonも心肺能力の維持に適しています、言うてるしな。

 

でも、あざいお市や、あいの土山の時はこのペースで走るんもしんどくて、心肺能力つなぎ止めとかいう状態じゃなかったから、能力アップした自分にとても満足!

 

あ!これなら毎日走ろうかな!ってさえ思えたわ!

走らんけど…

 

↓さぁ!今夜はマラソン前最後のインターバルを予定してるで!インターバルって聞いただけで震えるやろ?↓

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追い込め!追い込め!!ポンポン山!(5/100回目)

先日の日曜日。

1/27から3週間ぶりのポンポン山チャレンジ!

ちょっと前からマラソン2週間前はポンポン山!って決めてたんやで!

だいたい20キロは走れるし、心肺、筋肉ともに刺激はいるし…

 

うん。どうでもええな。

 

 ○装備

ミレー インナー

ウインドブレーカー(ユニクロ
長袖Tシャツ(あざいお市T)

タイツ
ハーフパンツ

手袋

yurenikui

  給水は500mlのペットボトル1本持参

 

いつもの装備

 

走りだしの気温6℃前後。


○今回の目標

本山寺までは歩かない。

最後まで追い込み、出来れば2時間10分代前半で帰ってくる。


○記録


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○結果

登りは、桜葬の激坂付近で既にしんどかった…

けど、なんとか本山寺まで歩くことなく走ったで!

 

途中心拍落ちたときにペースあげてみたら地獄過ぎてすぐに歩いたけどな。

 

今回、頂上でラップをとった

9ラップ目で、往路が1:13:09でした。

今後このペースを基準に考えてこ!

しかし、自宅からやから寄り道とかしたら時間変わるな(笑)

今回、本山寺でトイレよったしな(笑)

 

下りは復路の下りは怠けず追い込んだ!

途中で潰れてもいいからいつもより飛ばす!

まだ追い込めるな…

 

走った翌日から臀部とふくらはぎが筋肉痛💦

 

 

○頂上

今回は暖かかった♪


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温度計がとれちゃってました💦

 

 

○次回の目標

登りをもう少し早く登る。

坂でまだまだ心肺追い込める。

下りは特にもっと飛ばせる。

 

◯雑記

下りでは追い込め!追い込め!と心の中で唱えたり、声に出したりして走った結果ええ感じに追い込めました。

当面は2時間きりが目標やけど暑くなったらだんだんしんどくなるんやろうなぁ…

まぁいいや!

カウントアップ繰り返していこう!

 

 

しかし、土曜日のバスケ、日曜日の京都、泉州での激走見て、気合いが入ったぜ!

自分も本番頑張らないと!

 

↓ポンポン山チャレンジってなんなん!?

ん!?これアホの子みたいやな…↓

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最後まで諦めない!

先日の土曜日、長女の小学校対抗バスケを見に行ってきました。

 

先週土曜日の予選を勝ち抜いた子どもたち、良いメンバーに恵まれて、優勝できたけど苦しい決勝戦でした。

前評判では、うちのチームが優勢だったものの、終始リードされる展開。

残り1分で7点差、3ゴールとっても追いつかない状況。

相手はゆっくり30秒タイムオーバーするまでボールを回しても勝つことができるという状況の中、まさかの逆転!

1点差で勝利し、優勝することができました。

子どもらも最後諦めかけてたらしいけど、流れが一気に自分たちに傾いて、最後まで全力でプレーしたことが勝因となった模様。

 

やっぱ最後まで諦めたらあかんってことやな

そんな子供たちに触発されて、1週間走らなかった自分も走ってきました!

 


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やっぱり一週間も空くとむっちゃしんどい。

ちょっと心拍上がっただけでハアハア言いながら何度も気持ちが折れそうになりながら走ってました。

 

それでも、最後までなんとか遅くてもいいから走りきらなあかん!

と思って、何とかゴール

しんどくてうまく走れんかったけどら最後まで走りきるっていう精神鍛錬にはなりました。

ラソンも最初最後のところでは精神力なので頑張らないと!

 

諦めずに死力を尽くして走りきる!

 

 

↓死力を尽くす前に、もっと走れ!↓

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飲んで走らず、五日が過ぎた

昨日は不定期開催、高槻ランナーたちの飲み会に参加してきました


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自分の手が細くない!なんかニクニクシイ💦

 

獺祭を頼むと、 お姉さんが表面張力をきかせて入れてくれました


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ほ、ほら!

もう漏れそう!

 

昨日の飲み会で表面張力何回言ったやろ

 

 

飲み会は、7時から11時まで約4時間飲み続け朝起きるのむっちゃしんどかった…

 

最後に高槻ハーフマラソンを105分切りしたご褒美いただきました
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なんなんこのビール!
パッケージが逆さまになってる!

 


こんなんもらったもんやから

よし篠山サブ3.5とるぞ
またご褒美くださいねとか言ってしまったので、届かないであろうサブ3.5なんとかせなあかんくなった

いや頑張って狙うけどな


できなかったらなんかしてもらおう!っていう声が聞こえたような聞こえてないような

飲み過ぎてたら、覚えてないわ!

てなことにしとこ

 

ご一緒いただいた皆さんありがとうございました!

 


そんなわけで昨日も走っていない

本当は水曜日に走る予定だったけど走る準備をしたところでお腹が痛くなってPP したので走れず

先週土曜日走ってから五日間も走ってない

走ったの台無しな気がする

気合い入れて頑張らないと、週末時間取れるかな…

 

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【30km】サブ3.5なんて絶対無理やーん(涙)【撃沈】

週末土曜日。

 

やってきました30キロ ペース走

 

サトさん、えむさんというハニワの僕(しもべ)の居ぬ間に留守を勝手に守ってやったぜ!
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結果は!

タイトルの通り撃沈💦

いやぁ。キロ5なら走りきってさらに余裕があると思ったんやけどなぁ
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これって、EPSONの平均ペースを常に見ながら走ってて、走りきった時にはギリギリキロ5で走りきれてたはずなんやけど最終的には507でした

 

平均ペースおかしいやろ!

 

まあ走り出して3キロで通知されるスプリットがおかしかったからすぐに気付いたんやけどな

でも、やっぱり認めたくないよね

 

何回も計算し直したから、無駄に疲れたわ

 

1 kmごとの通知が503 515 508とかなのに

平均が500になってたからもう既にその時点でおかしいよな

 

まあでも本番でそれに気づくより練習の30 kmで気づいててほんまによかった

本番でなんとか走りきれたと思ってたのに キロ507やったら泣くに泣けんからな

 

一応言い訳しとく

 

木曜日の夜にインターバルしてハムストリングが筋肉痛行ったってのは大きい

 

あとグルグルグルグル30 kmはしんどい

15 kmぐらいで飽きたわ

結構子供連れがいっぱいいて、子供達がボール遊びしてたりジェイボーに乗ってたりするから、それをちょこちょこ避けるために右に行ったり左に行ってないしてたのもまあしんどかったかもしれん

 

うん。ハニワは走るとこちゃうわ(゜ロ゜;

 

まぁでも良かったのは、去年初マラソンの前に30 km 走した時よりもだいぶ早くなってる

(夏場走れてないにも関わらず)

オートストップも時計止めたりもなしでこれだけ走りきれてるからそういう意味ではいい練習になったと思う

 

途中の補給はタレ瓶90ミリリットル3本で全てマルトデキストリンを溶かしたやつな あと水600ミリリットルペットボトル持って走ったわ

いや持ってない、yurenikuiに入れとったけどな

 

てかそもそも水持って走るつもりじゃなかってん

ハニワ外周のちょっと外れたところにある100円の自販機でスポーツドリンク押したのに水が出てきてん

 

これ前間違ったから、今回はしっかりやろうと思っ押したら、また水やった!

あの自販機あかんわ💦

 

これがスポーツドリンクだったら違ったかもしれん

いやただの言い訳やな

それでもこの補給で最後までもったから

本番でもこんな感じで行けそうなかなっと思う

 

でも本番はあと12 km かしんどいな

 

ほんまにこんな感じでサブ3.5目指せるんかなぁととても不安でしかない

 

いけるとこギリギリまでこれで行ってみるけど

まあ本番は キロ5のペースで行って落ちたらしゃあないな

超ポジティブスプリットでいったろ

 

はー不安や

 

もう不安でしかない

 

絶対サブ3.5って自分には 高嶺の花すぎるねんなあ

まだ早いかな

分かってるけどなぁ…

狙いたいなぁ…

 

 

あれ?そういえばいつもちょっと長い距離走ると痛くなる背中があんまり痛くなってないわ

 

週に3回ぐらいやってるバックエクステンションが効いたんか!?

ちょっとの回数しかやってへんけど

 

今回一番しんどいのはハムストリング

25 kmすぎてハムストリングがパンパンに張って動かなくなった

こっから失速が始まった

 

幸い故障とかは無さそうで良かったけど

 

もともとインターバルで筋肉痛やったししゃあないか。

あれ?筋肉痛じゃなかったらもっといけてた?

 

いやいやもしかすると筋トレをしてハムストリング鍛えたら、もう少し走れるようになるかも

 

ポンポン山に登ってもそんなにハムストリングって使わないから、それがフォーム的にいいのかどうかは知らんけどあんまりきたわってないねんな

 

一番のウィークポイントかもしれん

 

まぁまぁ今週からは10キロをほどよいスピードで走る

 

週末は心肺に刺激入れるためのポンポン山で

それで本番迎えようかな

 

1回できるんだったら来週辺りインターバルかな

ハムストリングの張りがもうちょっと取れてからにしないと故障しそうな気もするからな

 

今週はやめとこ

 

 

↓やりたくないんじゃなくてあくまで故障対策やで!?あくまで↓

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昨今のバレンタイン事情

小学校~高校まで、貰ったことなんてない!

いつも期待してたけどな(笑)

 

 

先日会社の掲示板で、会社内で、受け渡し禁止令が出てたのを見て、なんか色々と大変やなぁと思ったわ

社長に相談した結果ってなってたし

まぁ自分には関係ないねんけどさ!

 

そういや、子どものバレンタインチョコの数が半端ない模様💦

友チョコが凄い!!肝心の男子には1、2個くらい

もっと男子にあげたれよ

 

でも、会社と同じで学校では受け渡しあかんから、配るのに親が車出して出動しないといけないんだよ💦

 

こんなこと書いてたら、過去ブログに書いてたなぁって思ったら、去年のバレンタイン後にこんなこと書いてた!

バレンタインのおもひで - 勢

もう毎年これ張り付ければ、言いたいことは全て伝わる気がしてきた(笑)

 

 

そういや、結婚記念日ですがなにか!?

毎年何も祝ったりしないなぁ!なんも言われたことない。

結婚して13年。

干支一回りしとる!

 

結婚記念日よりも、もうすぐ妻の誕生日やから、たまには感謝の手紙でも書いとくかな!

書いてたら恥ずかしくなるんやろうな(笑)

夜に自分に酔いながら書くのがエエかもしれん!

朝読み返したら地獄やけど。

 

 

↓バレンタインは数じゃなくて中身で勝負!

いや、そもそも甘いの苦手やねん↓

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やっと走った 3日ぶり2度目

走ろう!走ろう!とおもいながらも、 三日間休息!

今月2度目のラン(笑)

 

 

篠山のパンフレットも来たし!

あ!篠山は3時間45分のタイム申請でBブロック

登録の部があって、Aブロックがあって…

パンフレット見たら意外と後ろの方やな

入り口は1ヶ所って書いてあって、スペシャルドリンクがおけて…

なんかガチ感が凄い!!

 

 

オラ!ワクワクしてきただ!

 

 

ってなわけで、よしっ!頑張ろう!の、インターバルやってきました!


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とにかくしんどかった💦

ハムストリングがけっこうしんどくて最後はお尻意識でなんとか乗り越えた!

 

ま当初の想定より走れたから良しとしよう

 

ん!?それでいいのか?

インターバルって普通 Vo2MAX を刺激するものやけどこの感じだとレペティションになってる

 

もしかしたらちょっと追い込みすぎかもしれない

 

ペースを 420~430くらいで抑えて

レスト区間を ほとんど歩いてるペーストなのでもう少し走れるように次は準備したい

 

しかし、抑えるの難しいな

いつも体感で走るからどんなペースなんかわからへんねんな💦

 

篠山まであと3週間ちょっと

さあ今週末はどうしよう

 

30K!?

ポンポン山!?

 

うーん悩む

 

↓どっちもいけ↓

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