初マラソンサブ4達成後、2度目のフルマラソンでジョーンズ骨折!そんな勢いで書いてます!誤字脱字多め(´ºωº`)

震えを止めるための、ランニング・・・。

昨日は、走りたくて走りたくて震えてたため、震えを抑えるために、ランニング!

(依存症w)

 

距離は少なめに。

いつもの鹿コース(笑)早い時間やから、しかも出てこないやろう!

 

スピードも。。あげず。。。

あれ?思ったよりスピード上がってた。(´ºωº`)

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途中右足のふくらはぎがしんどい感じがしたので、ちょっとペース速かったかな?

まだまだゆっくり走るリハビリランでいいから!

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走り終わって、左足くるぶしに違和感。

アイシングしたら少し良くなった!

 

1日明けた今日!

よしっ!悪くはなってない!

良くもなってないけどな…

 

もう少し休めー!のぽちっと下さい!

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ワークアウト:リハビリラン 3.7km

走らない時のクロストレーニングは、やっぱ筋トレ(´ºωº`)

 

安易に走らず、体の調子を待つことができた金曜日~日曜日。

走れないのなら!と筋トレだけはしときました。

金曜日と日曜日に。

  • バイシクルクランチ 20回
  • バックエクステンション 20回
  • サイドレッグレイズ 左右20回ずつ
  • 内転筋トレ 10秒×3回
  • 片足スクワット 左右10回
  • ランジ 20回
  • ヒップリフト 20回

を2セット!!

 

終わった瞬間太もも周りが重い(笑)

土曜日は絶賛筋肉痛。日曜日も午前は少ししんどかったかな?


でも、昨日の筋トレでは、足が重くならなかった。。
順応しすぎ(´ºωº`)
もっとセット数増やすとかしなあかんくなる気がしていやだ(´ºωº`)

 

あ!臀部は若干しんどいかなぁ。。。


次は明日かなぁ。。。

 


足の調子は一進一退。
くるぶし外側の調子がよろしくなさそう。

これは走るべきではないんやろうけど、そろそろ走りたくて走りたくて震えてきた!!

 


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ワークアウト:筋トレ

YELLを送る。君に。

昨日・今日は走らずじっくり様子見。

昨日の晩ご飯は、ピザハットのピザをお持ち帰りで。(50%Offやから)

 

ピザを受け取りに行ったときに、かわいい女の子がお相手してくれた(言い方w)んやけど、胸の名札に「トレーニー」って書いてあった。

 

筋トレランナーさんのブログを読んでたせいで、トレーニー=筋トレする人のイメージが先行してしまい。。。

彼女、脱いだらムキムキなんちゃうかな?

と一人要らぬ妄想してました。

 

そんなどうでもいい話は置いといて、昨日の時点では明日は走る!と強い心の声が聞こえました!

でも、その時にじっくり体の声を聞いてみると左足の調子はいまいち。これは走ってはいけないと体の声を素直に聞くことができました。大会が近いとこの声って聞こえなくなるんよなぁ。。

 

大会なんかで走ってると(まだ2回しか走ってないけど)、心の声なんか体の声なんかわからなくなるねんなぁ。脳がやめろ!と言ってるのか体がやめろ!と言っているのか。。。

 

でもきっと、普段から自分の心の声と体の声を聴いていればわかってくるのかな?

 

明日走られる皆さん。是非是非、自分の体の声に耳を傾けて、無理しないよう走ってきてください!でも、心の声もうまく混じらないとPBは出せないねんなぁ。辛いよな。スポーツ。しかし、達成した時の快感を超詳細に思い浮かべてれば、ここ一番には効く!

 

どっちも大事。

 

人それぞれスタートした年齢は違うけれど、自分は35の手前から走りだし、こんなに自分が頑張れるとは知らなかった。まさに人生が変わったと思う。こんな経験をすることが自分を誇るとともに、協力してくれた家族には感謝しかない。

そんなことを思いながら、明日走られる人へのエールへとする。

 

 

でも、自分が一番応援したいのは、妻なんやけどね。

明日、看護師の国家試験。今日は前乗りして付近のホテルに泊まってる。

もうさすがに寝てるやろうけど、駅まで車で送ってるとき、今までに見たことない緊張を醸し出していた。今まで受けた模試ではA判定と合格する可能性は高い!

だからそんなここ数日の心の声に耳を傾けなくていいんだよ。もう結婚して干支が一回りするくるい一緒にいるからわかる。本番に強いし、今まで学習したことをお披露目するだけだ。

 

看護師になるには3年間の看護専門学校か大学に通う必要がある。看護専門学校には入学試験がある。最初の年はうまくいかなくて、入試に落ちてしまった。だから勉強しだしてから5年経過したってことか。

本日誕生日を迎えた妻は39歳。入学したのは36歳。34歳のいつ頃か勉強を始めたのか。その間子ども幼稚園・小学校の行事や役は自分がやってきた。楽しかったけどな(笑)それでも、子どもたちは他の人たちみたいに母親がやってくれることが少なくて寂しい思いもしたかもしれない。そんなすべての思いをひっくるめて妻は受験。

お、重いな(´ºωº`)

自分の趣味とは意味が違う。。

 

40を手前にして人生を大きく変える最終仕上げ。あと少しだ!

笑って来月迎えようぜ!

もし落ちても、まだまだあるから大丈夫!

 

子どもたちが妻の実家にお泊りしてるので、

一人お酒飲んで、音楽聞きながらブログを書くと、こんな感じになるねんなぁ(笑)

 

 

書いている間バックで流れていたのは、THE PREDATORSSING LIKE TALKING ⇒ X ⇒ KEMURI

統一カーン!!


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ワークアウト:筋トレ

久しぶりの5km超え!

昨夜は早く帰れたし、ふくらはぎに痛みがでないような歩き方ができるようになってきた(コツをつかんだ)ので、走ってみることに。

 

走り出すと、なんか調子良い!!

 

ってなわけで、山の上から麓へ走ってみました。

 

 

まずは約2kmかけて60m程度降りる坂道。
斜度、3%程度。

 

そのうちの1kmで50m降りるから、斜度5%が混じってるんやけどね(´ºωº`)

 

 

久しぶりに下る坂道は、スピード出そうで怖い。
とにかくゆっくりと、そしてふくらはぎに痛みがでないように、脱力脱力!

下りきってから、約1kmほどをジョグ。
平地ってすばらしい(笑)

 

 

で、自宅から約3km地点で一旦休憩。
ハムストリング伸ばして、体全体伸ばして。
両足ともにハムストリングをちゃんと使えてるようで、疲れてる。

そこから、帰宅。

帰りはもちろんのぼり。

 


しんどい

キロ9とか刻んじゃうよーー!

 

 

最後のLAPは歩き。
あんまり無理してもしゃあないので、歩きを入れて、気持ちよく走れた日でした。
久しぶりにしんどい!って思えて、汗も軽くかいて。

一夜明けた今日は、痛みまでは行かないけど、疲労骨折した部分に違和感。
まだまだ距離は刻んだらあかん模様。

ゆっくりゆっくり、休みながら、短い距離を積んでいくしかなさそうやー!

 

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あ、調子よさそうやから麓へ降りるコースを走ったって言ってるけど、もうひとつのマイコース(ほぼ平地)は、たまに鹿が出るからびびっただけやったわ。

 

朝はいいんやけど、夜は出てくるねんなぁ。。。

 


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ワークアウト:リハビリジョグ

バレンタインのおもひで

小学校の頃。常にもらったチョコは1個だった。
母親(笑)

そもそももてなかった。。
プレゼントをもらえないクリスマスとともに、バレンタインは忌むべき日だった。。
でも、毎年もらえるかもってわくわくしてたのは内緒だ(笑)


中学に入っても、相変わらずもらったチョコは1個だった。

中3で初めて女の子に好きって言われたかも(笑)
むっちゃかわいいこだった!(自分の中では)で、付き合った。
7個上の姉は、そんなんがいいの?って言ってた。。。
これは、嫉妬なんかな?ほんまにそう思ったんかな?
未だに謎やけど、その時は結構ショックだったのを覚えている。

でも、バレンタインの日には付き合ってなかったから、やっぱりチョコは1個だった。


高校に入っても、相変わらずもらったチョコは1個だった。

高3で人生2回目の彼女ができた。
でも、バレンタインの日には付き合ってなかったから、やっぱりチョコは1個だった。


大学に入ってからはバイト先とかでもらうようになった。
むっちゃうれしかった(笑)
それから今までよりはもてるようになった!これがすごくうれしかった(笑)

大学から大阪に来たので、母親からのチョコはなくなったけどな。。


就職して、妻と出会ってからその年に結婚した。
最初の年のバレンタインってどうやったかなぁ?と思ってたら。。。


結婚記念日だった!!


やべー!忘れてた!!!
バレンタインなら忘れへんな!って言ってたのに(笑)

でも、妻は看護師の国家試験が日曜日に迫ってるからそれどころではない!


結婚してからは妻が作るチョコレートを毎年もらえて、幸せなような気がするんやけど、
なんかひっかかるなぁと思ったら、自分甘いの苦手でチョコレート好きじゃないんですよねぇ。。。

 


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ワークアウト:なし

ゆっくり走れば静かに走れるわけではない!膝に気を付ければ静かに走れる!

 なんとか早めに帰ったものの、色々あって22時過ぎから30分ほど走ってみました。

 

歩いてもよし!スピードもピッチも気にしない!

とにかく、パンパンに張って痛いふくらはぎが痛まないように走る!

 

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おせー!!!初めてこんなスピードで走ったかも。いや、走り出しの時はこんなもんやったかも…

 

でも、このくらいが一番自分が痛みがなく走れるスピード。。。

たまに止まって、スローシザースの意識を思い出しながら、体の使い方を再構築するような感じで。

 

余裕があるので、星がきれいやなぁとか思いながら、それほどスピード出せないので自宅周りをぐるぐると。。

 

あれ?

やけに左だけ足音がうるさい。。。

そういえば、走りだしてから今までずっと左のほうが足音うるさいんやった。。

 

ゆっくり走ったら静かになるかと思いきや、あんまり変わらない。

 

速い人は本当に静かに着地するらしいので、せっかくやから、清音着地チャレンジ!

 

膝を伸ばして、腰高にしてみる!うるさい。

ぐっと膝を深めに曲げる。静か!

さらに曲げる。太腿全面がはる…

 

膝を軽く曲げる感じだと衝撃吸収出来て足音が静かになる♪

でも、あんまり深く曲げると大腿四頭筋が使われる感じがするので、適度な脱力が必要な模様。

 

ゆっくり走るのって若干恥ずかしいけど、うまく体重移動させる等の確認ができて重要なんだと今更気づいた。

またみやすのんきさんの本の話やけど、バトミントンで羽をラケットでポンポンと上にあげる練習をするのはラケットの芯でとらえる練習。ジョグも体の芯をとらえる練習だと。

 

このペースなら足も痛くないし、少し心拍数も上がるし。

暫くはこれで走ってみよう!

 

いきなりペース上げるって、やっぱあかんねんな(´ºωº`)

 気持ちよく上がっちゃうだけに注意が必要⚠️


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ワークアウト:歩いているかのようなジョグ

歩く立つ走る時の、体のバランス

 

走る・歩く・立つときのバランスがおかしい気がする

日・月と二日続けて走った今日は多分休み
昨日パンパンとなった左足ふくらはぎはまだ張ってる。
走って左足ふくらはぎが張るのは、左足ハムストリングを痛めてからずっと。

推測するにハムストリングがうまく使えず、ふくらはぎばっかり使っているのかな?
あと、左足の着地時に衝撃を和らげようと無意識にふくらはぎに力が入っている。

なにこれ、怖い!!


今やれることは、歩く・走る中でいかにふくらはぎに力をこめずに動くかなんやろうなぁ。
知らんけど(´ºωº`)


とすると、今夜仕事が遅くならなければ、走るほうが良い!!

要するに、今夜は早く帰って走ろう!という話やな!

 

 

 

 

みやすのんきさんの本によると、50代も過ぎると体のバランスが悪くなって、ランニングに悪影響を与えるらしい。
なので、片足閉眼立ちをやったりするとバランスが良くなって、ランニングエコノミーがあがるとか。

なるほど。確かに体をまっすぐすることに力使ってたら走る以外で力使うことになって、すぐばてるもんなぁ。。

と言うわけで、片足閉眼立ちをやると。。。
右足はOK!!!
左足は10秒持たん(笑)
重心が足裏の内側・外側にふらふらと寄ってしまう。。

えーっと。。。
左足は50代でした。。。(´ºωº`)
そら、ふくらはぎもパンパンになるわ!!!

 


笑えるけど、あなた!!

できますか??


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ワークアウト:片足閉眼立ち