プラッチック世代
ランニング界をリードするナイキのシューズ。
とあるご近所ランナーさん(しらないと揶揄される方)が、今シーズンタイムを伸ばしたことも記憶に新しいが、その方との飲みの時(もう1ヵ月以上前か…)にしきりとシューズ名を連呼していた。
あのシューズが！
あのシューズ凄いよ！
ふと、あることに自分は気付いた。
この人はシューズ名間違ってる！
こんだけシューズ愛強いのに！
しかし、この方は自分より10個上の年齢。
もう50歳手前である。
20歳位の時の50歳くらいの人の印象は、
ブラスチックがちゃんと言えずに、プラッチックと呼んでしまう。そんな印象だ！
と言うことはシューズ名間違うくらいなんだ！
気持ちよく喋ってるんやから、突っ込むところじゃないやろ！
ほら！
周りの皆も忖度してるではないか！
シューズ名は気になるが、皆きっと生暖かい目で見てる。うん。
これは言ってはいけない事だ！
なんかそう考えてたら、皆と一心同体な気がしてきて嬉しくさえあった！
シューズ名は気になるけど、それよりも獺祭の表面張力にびびってれば大丈夫だ！！
でも、やっぱり気になるやん？
ずっと横でプラッチックって言われてたら、突っ込みたくなるのがエセ関西人ってもんやん！？
帰宅して調べた！
ヴァイパーフライって正式名称やんな？
本当にすいません。
自分が一人でヴェイパーフライをヴァイパーフライって間違えてました。
プラッチック世代と心で思ってバカにしててすいませんでしたm(__)m
ちゃんと正式名称のヴェイパーフライを連呼されてました。
彼の名誉のためにお伝えしておきます。
あぁ。ほんまに思い込みってあかんよな！
今後どんな顔して彼に会えばいいのか？
いや、心の中でしか思ってないから大丈夫だ！！
またどこかで会う機会あるやろうけど、なに食わぬ顔で過ごそう！
そう誓っていた先日。
彼は自ら、ヴァイパーフライって言って、慌てて訂正してました。
↓やっぱプラッチック世代やわ↓
心拍数一定ジョグ シザースを添えて
最近、近所の大きめサブ3ランナー(仮)さんが、心拍130台でロング走を実施されており、終盤に足が残るようになったそうな。
終盤で必ず沈む自分も出来る限りのことはやろうとのことで、やってきました！
といっても平日にロングはできないので、1時間だけ。
これを繰り返してれば、疲労も溜めないし、走るの嫌にならないし、万事オッケー！
ってのがリディアード式にも繋がってるはず！
心拍数の目標は145以下。
年齢的に最大心拍数が高いから少し高めでオッケー！って理由を引っ提げて。
遅いな(笑)
最後の2キロは登りだから仕方ないとして、5キロのところもトイレに行ったから仕方ない。
6キロ目から心拍数があがる！
あれ！？キロ6でもこんなに上がるってことは、もっと前半抑えないととダメなのか？
単に距離耐性が皆無なのか？
次はもっと最初を抑えて走ってみよ！
これを出来る限り回数重ねていけば、いつかは心拍数も下がるんやろうか？
もっと長い時間走らないとダメかな？
後から見て気づいたのは昔のピッチに戻ったこと。昔180のピッチ出すのに苦労したんよなぁ…
それでも力抜いて前傾姿勢にするとピッチはそれなりに上がるけど、
ゆっくりやと175前後に落ち着く模様。ピッチあげると心拍にダイレクトに効くからなぁ…
今までのフォームを捨ててまた1からの再構築。
しんどいけど今までの試行錯誤のお陰で体の動きを変えることは少しずつならできる！
し、これが楽しいねんw
走ったあとは、リディアードの言う、もっと速く走れるけどそれなりに疲労感がある状態には持ってこれたかな？
暫くこれで練習だ！
↓暫くすると目標を忘れてしまう不思議さ↓
シザースでゆるジョグ
マラソンシーズンが終わった今日この頃
別に、速く走らないと！と追い込まれなくて、フォームだけ気にしてゆっくりと走る
フォーム崩れてそうなときは無理せず止まって、シザースをもう一回やっとく
気持ちいいな！おい！！
篠山前、いかにキロ5を楽に走れるか、そのペースで走り続けることしか考えてなくて心拍も高すぎるのに無謀に走り続けてたわ💦精神的に追い詰められてのランやったんかも？
まぁそんなときも必要なんやろうけど、今はとにかく来シーズンに向けて走り貯めやな！
体重も、今は62キロ前後やけど4キロくらいは落としたいし、ぼちぼちと心拍あげすぎない程度で、暫くはインターバルもせずにジョグだけ！
ポンポン山は行くけど。
と、思ったら、今週末子どもの卒業記念旅行(8家族での旅行)やから、ポンポン山いけへん！
暫くいってないな…
チャレンジどこいった！？
まぁいいまぁいい！
シーズンオフは、ゆっくりと走る！
集団での旅行中の朝に走ってたら、あかんやろか？
まぁ、飲みまくって朝起きられへんやろうな！
↓花粉で目の充血がヤバイ！血走ってる！↓
腹筋を使う走りのヒントが、分かったかもしれない？
昨日、こんな記事を書いて、疲れたなぁとか言ってたんやけど、月曜日の朝起きたらむちゃくちゃ腹筋が筋肉痛になってた(´ºωº｀)
走ってる間はそんなに腹筋使ってる感じしなかったけど、シザースで足を前へ！前へってやってると腹筋むっちゃ使うんやな！
ちょっと前にサトさんのこの記事が話題になってた気がするんやけど、もしかすると腹筋を使うってこういうことなんかもしれない。
確かに腹筋を使えれば足は楽な気もする。しかしこれ、腹筋弱いと早々に使えなくなる。
今まで腹筋鍛える意味がわからなくて(自分の走りに使えてる気がしなかったから)、モチベーションも低かったけど、これはヤバイ！
お腹タルタルにしてる場合じゃない！
鍛えないと！
しかし、走って筋肉痛の時は、筋トレしなくてもいいか！
(30km以降止まってしまう原因はこの精神力が問題な気がする…)
↓腹筋使ったせいか、やたらとお腹がすく…
春だからなのかな？↓
30kmとフルマラソンから見る、走りの弱点
フルマラソン（篠山、あいの土山）でも、30kmでも25km過ぎてから急にハムストリングが張り出し、どうしてもペースが上げられなくなってきてた。
その点ハーフまではガンガン行ける！(追い込み不足とも言う)
走った後、腹筋や大腿四頭筋はそんなにしんどくないのに、
やたらとハムストリングのダメージがでかい。
ふくらはぎはほぼダメージないから最近とても幸せw
マラソンでのふくらはぎ筋肉痛回避は、ふくらはぎの脱力一択！！ってことにようやく気づいた。
そんことはおいといて、最初、ハムストリングが弱すぎるんだ！もっと鍛えよ！
って思ってたけど、それってもしかして使い過ぎ！？
ランニングエコノミーが低いんじゃないの！？
て思うようになりました。
もう一度フォーム見直しだな。
シーズン終わっていい機会だし、またみやすのんき本読み直すか！
ってときに、当の本人がツイートしてた。
お！これだ！シザースで、ハムストリングの負荷を和らげよう！
【シザース１】シザースについて説明します。陸上競技用語で「前足が着地する前に後ろ足の膝が追い越す」動作。私の本ではお馴染みですよね。どうやっていいのかわからない？いえいえ、その場で駆け足してみて下さい。必ずシザース動作になるはず。短距離走は必須、長距離走でも大切。レッツトライ！ pic.twitter.com/i2Sgpe6IeJ
— みやすのんき (@MiyasuNonki) 2019年3月5日
【シザース２】腿上げというより意識するのは足を回すタイミング。シザース動作がないと、着地する足の膝や足首が一旦沈みこんでから、ハムストやお尻でキックする無駄な上下動が入ります。シザース動作を入れると股関節のみを回す動きになります。接地時間が短くなり、足の回転がとても速くなります。 pic.twitter.com/t0oXQrrfbY
— みやすのんき (@MiyasuNonki) 2019年3月6日
【シザース３】2016リオ銅、2017年世界陸上銀の英の短距離選手デジレ・ヘンリーのシザースの利いた走り。ドリルまんまの動きを走りに取り込んでます。太腿は全く身体の後ろに流れてません。膝は真下から水平の前９０度内で動くのみ。「前で捌く」とも言います。開脚したから速くなるのではありません。 pic.twitter.com/DJWU0PaU8V
— みやすのんき (@MiyasuNonki) 2019年3月7日
ってかすごいな最後の動画
よし！
やるっきゃ騎士！！
(なにする気！？)
とか言いながらの、マラソン明け1発目のラン！
ウィメンズマラソンみて雨の合間みて走ってきたで！
ゆるゆるで良かったんやけど、最初はわりと速く、途中電話かかってきたり、トイレ行きたくなったり(基本何があっても時計は止めない。面倒やからw)
あー疲れた💦
帰ってきて、16時過ぎにうたた寝するくらい疲れた模様。
まだまだシザースはしっかりこないけど、少しずつ頑張っていこ！
きっとこの先には面白いものがあるに違いない！
いや、ないかも…
↓昔より今の方が深田恭子かわいい！↓
篠山ABCマラソン2019 アフター(なるぽん会潜入)と数日間の体調確認
なるぽん会潜入
帰宅途中に、いっちゃんから飲み会のお誘いが！！
誰が来るかは知らんけど、勢い大事！
二つ返事でいきまーす！と宣言。
行ってみたら、いっちゃん、たっきぃさんと飲み開始！そこから、Yさん、まぁさん、じいさんが合流し合計6人での飲み会になりました！
皆さんお酒が強く、癖が強い人ばかりwで、とても面白い飲み会！
各人の印象を、思い切って書いてみた。
違ってても知らんし、少しばかり誇張してますw
いっちゃん
誘ってくれた言わずと知れた巨人
体と同じように仲間内では年下の方にも関わらず、かなり強気やった
たっきぃさん
とにかく食べる、優しい
気を付けないといつの間にか50億の借金背負うことになるw
Yさん
むっちゃ近所の人。毒舌。怖い印象を与えるw
こだわりが強い分、結果をバシッ！と出しそう！
バイクの人。
まぁさん
今回唯一の女性
トレイルをやってたらしいが関西ではあまりやってない模様。飲み会が進行すると色気が増すw
じいさん
むっちゃ優しい、いじられ役のお金持ち？
ひたすら皆からヴェイパーフライ買ってって言われてたw
メンバー濃いと人間観察が面白い！！
最後にたっきぃさんにラーメンゴチになりました！ごちそうさまです！
またお願いしますね！
飲み会の中で面白そうな話題が出てたのがこれ！
《Users Review》吹田市市長杯トライアスロン・アクアスロンについてのコメント募集中！ - LUMINA Webマガジン
1000円でトライアスロン体験できるらしいで！！
面白すぎるやろ！
泳ぐ自信がないからやらないけどw
走ってから数日の状態確認
翌日の状態(月曜日)
ハムストリングの張りが半端ない。
他は、背中と大腿四頭筋が。
それ以外はあまりダメージなし。というか、ハムストリングが強烈すぎてわからない…
本当は休もうと思ってたのに、仕事都合で泣く泣く出勤😭
歩くのがとにかくしんどくゆっくりしか歩けませんでした。走るとかもっての他。
追い込んだんやなー！と実感。
ん！？飲みすぎ？
仕事は全くはかどりませんでした(´ºωº｀)
翌々日(火曜日)
翌々日もあんまり変わらないけど少しはましになってきたかな。
3日後(水曜日)
背中に若干の張り。
ハムストリングは相変わらずしんどいけど、歩くスピードが上がってきた！
4日後(木曜日)
相変わらずハムストリングに張りはあるけど、日常生活問題なくなってきた！
こんなにも痛むつづくもんやねんなぁ。。
5日後(金曜日)
まだハムストリングの奥の方が張ってる感じ。
夜走ってみようかしら？？
6日後(土曜日)
色々と用事が重なって走れず。
まぁ体の状態はもうバッチリ！
いつでも走れるけど、走ってない(笑)
まぁいいねん！
オフシーズンやからね♪
↓用事重なって走れないと、ちょっとイライラしちゃう(だって性格悪いもの)↓
篠山ABCマラソン 2019 レース中盤～ゴール
◯10km～20km
公式記録 50:12
手元のGPS記録 458-456-457-451-456-502-506-505-458-507
15kmまでは景色を楽しむ余裕もあったし、坂もしんどくなかった。
けど、明らかに心拍が高い。
15kmでとれるはずのスペシャルドリンクは、見つからず、うわー！やってもうたって思ってたのも大きい。まぁタレビン2本持ってたから、この時点で1本とったけど。
段々ペースが落ちてることは分かってたけど、ここで負けたらダメ！
と思ってたら、17km付近。
ブラスバンドの演奏。
負けないで！がかかってた。
1年前の疲労骨折し、走りたかった土山を撃沈して、
高槻で好走してしまったがばっかりに調子乗ってたてた、
無謀な目標、しんどかった30km走にインターバル。
泣いたw
まだ半分も走ってないのにw
せめてハーフまではペースを維持しよう！
25kmくらいにあっくんがいてくれるはず！
そこまではなんとか走り続けたい！
思えば、あっくんは前日にコメントをくれた
ヨッシーが走らないなら応援行くのやめようかと思ってた。（笑）
走るなら全力で応援するで！！
😭
これはむっちゃ嬉しかった！
ナイスガイ過ぎる！
わざわざ休みを潰して、寒いし雨も降ってるなか応援に来てくれてるんだから頑張らないと！
いや、最後の最後では、そんなん頭から離れてたけどね(笑)
でも、本当にこの区間はしんどかった。
◯～30km
公式記録 55:55
手元のGPS記録 509-511-522-518-521-538-545-556-552-557
20km過ぎ、スペシャルドリンクのところでふとみたら、自分のペットボトル！あった！！
思わず、こんなとこにあった！とか言うてもうたよ。
25kmにもスペシャルあったけど、5kmで300mlの飲めず、とにかく新しいのに交換して、古いのは捨てた。
前回の30kmでは、26kmから落ち始めたけど、今回はもっと早かった(笑)
大会のアドレナリンどこ！？
まぁ、最初のペースが30kmより速かったから、そこらへんかな。
（冷静な突込みいらん）
サブ4ペースすら維持できずに落ちていく…
念願の！？あっくんに声かけ！
ずっと撃沈しながら考えていた一言を発する。
もうムリー！！
これが決め手になったのかな？
完全に心おれた。
あそこでもっと弱音をはかなければもっと頑張れたんですかね？
心の持っていきかたがわからない…
そのあとにいた、姫路のお母さんにも、お声かけ。
よし！応援を宣言してくれたお二人にお会いすることはできた！
遠いところ寒いところ本当にありがとうございました！
そっからはスライドで人探し！
まずはいっちゃん！ハエー！
ついで、マシューさん
ふと思い出した。
もうすぐ30km。
もう撃沈してるけど約2週間カフェインを抜いたんだ！
ここで、梅丹いくしかない！！！
ひとまず歩きながら、めいたーん！！
ヨッシーには効果がないようだ。。。
そうこうしているうちに、30km手前で、後ろから華麗に走っていたさくらさんに抜かれ…(声かけできず)
30キロ過ぎの折り返しへ！
◯～30km
公式記録 1:06:19
手元のGPS記録 630-546-632-608-727-645-736-633-649-556
折り返すと後は下り（基調）！
折り返し直後に、
「ヨッシー！！」の声！
今日は足つり大丈夫やったんかな？
あの感じだと抜かれるのは時間の問題だな。。
そうこうしているうちに、まくりくままさんのエイドへw
とりあえず「おかーさーん」とお声掛けw
コーラがあると聞いていたので、いただく！
すると餅までw
ありがとうございました！！
そこからfukkiさんに追いつかれ、大丈夫？
と。。
いやいや、もう全くダメです。。
俺も足つってるわぁ。。とのこと。。
でもいけるとこまでいってくる！！
とかけていかれました。
何やってるんやろ？自分。
こんな撃沈して。。
足つりでも頑張ってはるのに…
35km。
もう撃沈中やからということで、
しし汁頂き！！（写真はない）
塩味が体に染み渡る。
うまい！！！
しし肉がおいしかったかどうかは全く記憶にないw
本当にここからは、どこまで行けるか勝負。
完全に歩き入っているけど、あと数キロ。キロ6だとなんとかベスト？
キロ7だと。。
なんてことしか考えず。
少しだけでも前へ。
でもすぐ歩き。
ほんまに終盤一回歩いてしまうともう心がおれる。
自分はまた、あいの土山のように。撃沈してしまった。。
しんどい。
足痛めたことにして辞めようかとも思った
でも、ゴールは着々と近づいてるし、全く足も痛くない。
ここでやめるにはもう頑張りすぎてた。
〇～ゴール
公式記録 15:05
手元のGPS記録 745-610-211(541ペース)
もう足は動かないけど、少しだけ前へ。
あそこの電柱までは走ろう。
次の距離表示までは走ろう
とか考えてたら、あっという間に残り1km
最後に、いっちゃん、あっくん、たっきぃさんの応援
いっちゃんに「おそーい」と言われながら、最期のダッシュ！？
何とかサブ4ペースでゴール！！
もうしんどかった。
ゴールしたら、ひとまずトイレへw
いつも途中でトイレいっちゃうのに、今回は我慢できた。
やればできる。
トイレ行くと、練習が無駄になっちゃいそうで。。
とあるカリスマ女性ブロガーのお言葉。
何かあるたびにこの言葉がでてくる。
そう。せっかく練習したのに、せっかく準備したのに、何かをきっかけに無駄にしてしまう。それくらい本気でとりくんでるからあんなに早いんやろうな。
トイレ後、念願の完走メダル！！
このために頑張った！
ってあれ？なんか焼きムラ！？
まぁそれもいい思い出だ。
雨も降ってたので、荷物受け取ってすぐに更衣テントへ。。。
寒い！！！
寒いけど、しんどくてしばらく動けなかった。。。
LINE見ると妻から、10:40スタートならもうそろそろゴール！？と。。
おぉ！言ってなかったのに調べたんかな？スタート時間。
でもそれ、登録の部やで！
携帯の充電もあまりなかったし、とにかく着替えたらそそくさとお風呂へ！！
って、15分も歩けへんわ！！
そんなこんなで、帰宅と相成りました。
帰りの電車で、お疲れ様のご褒美。
しんどかったけど、
色々と課題もあったけど、
目標には程遠かったけど、
グロスでサブ4、PB、念願の完走メダル。
そして、故障もない。
フルマラソン苦しかったな。
来シーズン、また走ろう。
↓いつになったら速くなる？↓
