30kmとフルマラソンから見る、走りの弱点

フルマラソン（篠山、あいの土山）でも、30kmでも25km過ぎてから急にハムストリングが張り出し、どうしてもペースが上げられなくなってきてた。

その点ハーフまではガンガン行ける！(追い込み不足とも言う)

走った後、腹筋や大腿四頭筋はそんなにしんどくないのに、

やたらとハムストリングのダメージがでかい。

ふくらはぎはほぼダメージないから最近とても幸せw

マラソンでのふくらはぎ筋肉痛回避は、ふくらはぎの脱力一択！！ってことにようやく気づいた。

そんことはおいといて、最初、ハムストリングが弱すぎるんだ！もっと鍛えよ！

って思ってたけど、それってもしかして使い過ぎ！？

ランニングエコノミーが低いんじゃないの！？

て思うようになりました。

もう一度フォーム見直しだな。

シーズン終わっていい機会だし、またみやすのんき本読み直すか！

ってときに、当の本人がツイートしてた。

お！これだ！シザースで、ハムストリングの負荷を和らげよう！

【シザース１】シザースについて説明します。陸上競技用語で「前足が着地する前に後ろ足の膝が追い越す」動作。私の本ではお馴染みですよね。どうやっていいのかわからない？いえいえ、その場で駆け足してみて下さい。必ずシザース動作になるはず。短距離走は必須、長距離走でも大切。レッツトライ！ pic.twitter.com/i2Sgpe6IeJ
— みやすのんき (@MiyasuNonki) 2019年3月5日

【シザース２】腿上げというより意識するのは足を回すタイミング。シザース動作がないと、着地する足の膝や足首が一旦沈みこんでから、ハムストやお尻でキックする無駄な上下動が入ります。シザース動作を入れると股関節のみを回す動きになります。接地時間が短くなり、足の回転がとても速くなります。 pic.twitter.com/t0oXQrrfbY
— みやすのんき (@MiyasuNonki) 2019年3月6日

【シザース３】2016リオ銅、2017年世界陸上銀の英の短距離選手デジレ・ヘンリーのシザースの利いた走り。ドリルまんまの動きを走りに取り込んでます。太腿は全く身体の後ろに流れてません。膝は真下から水平の前９０度内で動くのみ。「前で捌く」とも言います。開脚したから速くなるのではありません。 pic.twitter.com/DJWU0PaU8V
— みやすのんき (@MiyasuNonki) 2019年3月7日

ってかすごいな最後の動画

よし！

やるっきゃ騎士！！

(なにする気！？)

とか言いながらの、マラソン明け1発目のラン！

ウィメンズマラソンみて雨の合間みて走ってきたで！

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