【レポ】高槻シティハーフマラソン その2
◯3日後の体の状態
ふくらはぎの筋肉痛はほぼ回復!
背中に少し張りがある感じで他は大丈夫やな!
流石ハーフ!回復が早い!
もう走れるな!ジョグ始めよ!
と思って走ったら、ハムストリング下部の内側が結構張ってた💦
暫くゆっくり走るやな!
しかし、VO2Maxでは、まだハーフ2時間切り出来てない(笑)
辛口過ぎる!!
◯15~20キロ
440 439 447 435 428
16キロで残り5キロ!
ここら辺で去年応援したし、誰か応援隊いるかなー?
お!見えた見えたぐわぁT!
ん!?あの帽子は!!
じぇーていーさん!!
もしかしてDNF!?
混乱しているとTシャツを血に染めたじぇーていーさんが。
後から聞いたところによると、大事なかったようで良かった!
じぇーていーさんがこけてしまったので、その場所の応援隊が、滑るから気を付けて!!って叫んでました!
しんどいけども順調に走り続けてると、若い歌声が聞こえる!
17キロ地点。
高校生が歌って応援してますやん!
大冠高校の皆様かな?
とても気合いが入り、テンション上がりました!ありがとう!!
どちらかというと女子高生の方にばかり目がいってしまったけどな(笑)
年末のハニワでは、祓いきれないほどの煩悩があったということか💦
そんな煩悩でペースアップのはずが…
17キロ過ぎるとさ、河川敷に上がらないとダメやねん。上がるだけならまだしも、上がる道がまさかの砂利道💦
見た瞬間、うえーー!ってなったわ💦
まぁ、距離短いし大した坂じゃないからエエけど。
ポンポン山のお陰で坂耐性強化されとる!
そこからは最後のエイドでスポドリ補給して、マルトデキストリンの残り一本の半分だけとって気合いを!!
ここらで?
ハマッキーさん、まるさきさん、THさん、えーかわさん、ストラトさんまきさんの応援で力を頂き!!
そんななんやかんやで、435、428とビルドアップ!
ビルドアップ気持ち良い!!
ってかこんなペースで走れるんやな!
ドーパミンドバドバ( ´Д`)・;’.
残り二キロ!になった瞬間?
引っ張るようにスパートをかけるペーサー!
なんとかギリギリ背中が見える状態で追いかけ追いかけ!!
◯~ゴール
420 049
本当に残りが長く感じる!
住宅街をジグザグ走るから全くゴールが見えないけども、なんとか力を振り絞って(と言っても足では蹴らない!)ダッシュ!
最後の1キロ420まで上げて、ハァハァ言いながらフィニッシュ!
気持ち良い!会心のレースでした!
あいの土山の苦しかった記憶は上書きされた(笑)
◯ゴール後
とにかくゴールで待ってくれていたペンスケくんと握手!
ありがとう!
一緒に走ってなかったらここまで追い込めなかった!
自分でシューズに付けた計測バッチを外し、ゴール後体育館までボチボチ歩く。
歩いてたらさくらさんが追い付いてきて、声かけ頂く。
キロ5詐欺をかましたのに、え!?そんなに近くにいたの?
しかもストーキングされてたなんて気づかんかった(笑)
でも、バッチリ走れたようで何よりでしたm(__)m
そこからは3人で記録証をもらうためにグラウンドまで戻るも寒い💦
途中飲み物とバナナとチョコレートを頂く(できる限り女の子からw煩悩w)
記録を頂いて42分台であることを確認。
オレスゲー!
でも、さみぃー!
体育館に戻り、さくらさんとはここでお疲れ様でした!
自分は着替えして、山ちゃんさん、し~やんさん、初めましてのカステランさん(同郷の先輩だ!)にご挨拶。
し~やんさんに、次のフルは?と聞かれて何回も聞き直したw(疲れてたのか聞き取れずw)
篠山と答えると、サブ3.5達成せなしばきやな!とか言われる…
いやいや、厳しいでしょ(|| ゜Д゜)
皆さんにご挨拶して帰宅。
帰宅すると、友達と遊んでるはずの長女がまだ家にいる。なんならパジャマ!
高熱が出た模様💦えー!!!
帰って晩御飯まで少し飲もうと思ってたのに、夜に救急病院でインフルエンザの確認が必要になった💦
まぁそれまでと思ってシャワーして寝てたら、体が動かなくなって2時間爆睡w
しんどかったんやな。
夕方18時頃病院へ行くも人多くて待ち…
なんとか検査してもらうとインフルエンザA型!罹患してましたよ💦
21時過ぎに家に帰りそこからはご飯!
妻の実家で食べる予定だったカニと🍺と日本酒飲んで一日の疲れを癒しましたとさ!
ハァ。長い一日やったけど、気持ちよく走れて幸せやった(笑)
◯うまく走れた要因
しっかり練習できた
前回のあいの土山とは別人の走りとえむさんに思われたように、本当に気持ちよく走れた。
土山前に体調崩したのも影響は大きいけども、やっぱり走り込めたのは大きい。
とはいえ、まだ月間100キロ前後ということを考えるとまだまだノビシロあるな!
伸ばすためにもっと走れるのか?と聞かれると微妙かも。
年末年始にポンポン山とかハニワぐるぐるとかそれなりに負荷をかけて走れたのは大きかったな。
一番はポンポン山へ行ってゼェハァしたことかも?
フォームがしっかり改善できている
走れたことにプラスしてフォームがしっくりきだしてるのが大きい。
今回走ってて足が棒になるとか、重いとか感じることがなかった。
ただただ呼吸が苦しくなっただけ。大会前も、キロ5で走っても軽く背中が張るくらいで筋肉痛などはなかった。
フォームを整理すると、
- 軽く前傾姿勢
- 肩の力は抜く
- 腕降りは無視
- 大転子を前に
- 太腿以下は、骨盤の動きに任せて脱力(太腿高くとか膝高くとか意識しない)
- 着地位置だけ体の真ん中(前後左右含めて)意識(足が広がらないように)
こんな感じ。
◯篠山マラソンの目標修正
幾人かにサブ3.5いけるってとか言われたけど、フルの記録はハーフ×2+10分が目安。
と言うことは、3時間35分くらい。
どう考えても無謀だけれども、目指してみる価値はあるな!と思った。
ハーフを走ってみて、練習でもっと追い込めるんちゃうかな?という思いが凄い強かったし、筋肉的な問題は無かったから、後はフォームが崩れないように走る頻度を上げて、心拍が上がらないようにインターバルとロング走をこなせば、出来ない目標ではないなと思った。
と言うことで、残り5週間程度で
目指せサブ3.5!!
うん!それくらいの勢い大事!
なんせタイトル勢いやから!
いや、やっぱり無謀やな(笑)
まぁそこを目指して3時間40分を切るというところが落としどころか。
なんせあいの土山の記録、
4時間55分
やからな(笑)
↓ハニワでも祓いきれないほどの煩悩wでサブ3.5↓
【レポ】高槻シティハーフマラソン その1
先日は、速報にスター、INポイント、コメントをたくさんいただきありがとうござました!
昨日は、子どものインフルエンザ罹患というイベントが発生し、有給取得。
皆さん流行ってますので十分な対策を!!
○走った翌日の体の状態
おかしい。
筋肉痛がほとんどない!
背中とふくらはぎが少し痛むかなぁという状態。
階段上るのに少し苦しい感じがするから、心肺はやられてそう。
もしかして、遅れてくるアレなのか!?
故障してそうな部分はなし!!
これが一番大事!
○走った翌々日の体の状態
ふくらはぎ、話題の内転筋、ハムストリングに張り!
あとは腰から背中に強烈な張りが💦
姿勢維持と着地衝撃に使ったんかな?
蹴ったつもりはなかっけど結構ふくらはぎ使ってる?
背中とふくらはぎ。強化が必要かな…
○装備
・ミレー ドライナミックメッシュ
・撃沈Tシャツ
・アームカバー
・100均の帽子
・ラン用ハーフパンツ
・wave aero 16
・タレビン2本(マルトデキストリン50gを溶かしたもの)約200kcal
タレビンはかなり持ちやすいし飲みやすい!
けど、マルトデキストリン甘かった(笑)ベタベタするし…
◯結果
詳細ラップなど。
○前回のハーフマラソン
○気温
高槻がなかったので、お隣枚方市のデータ
スタート時:5.7℃
ゴール時:6.2℃
思ったより低い!?
事前の情報だと、もう少し暖かったような…
雨は少し降ってたもののむちゃくちゃ気になるほどではなく、晴れてなくて良かったかなぁ位。
○前日からスタートまで
前日。久しぶりに練習して臨むハーフマラソン。
キロ5かぁ…
途中で失速するんちゃうかな?
折角ぺんすけくんがペーサーしてくれるのに途中で失速したら申し訳ない…
ネガティブが過ぎて、速報の下書きをしたものの目標達成しなかった方で書いてました(笑)
23:00頃就寝。
緊張で浅い睡眠になってる気がする。
6:30に起きたもののスッキリした感じがない。
布団の中でモゾモゾ。
結局7:00起き、すぐにトイレ大!ヨシッ!安心。
いつものプロテインに切り餅3個、充分に食べた!
8:00に出発して8:30頃到着。
雨がしとしとと降ってる…
原付で行ったけど、駐輪場はまだまだ空いてる。結構早めやったんかな?
すぐに受付して体育館へ。
受付全く混んでない!助かるわー
体育館に入ってキョロキョロするとカブさんとじぇーていーさん!見つけやすい(笑)
サトさん、ぺんすけくん、ユキさん、えいたろうさんがいらっしゃって、ご挨拶。9:20頃にトイレ兼アップにぺんすけくんと向かいました。
ちなみにサブグラウンドのトイレはかなりすいてる!
今日のペースを話していたけど、そこで450~455位で走らないと1時間45分は切れないことが分かり、キロ4分台という数字でビビる…
普段キロ5より速く走れませんけど?
インターバルでは、430でしたけど?
怖いけど、もう後戻りはできない💦
朝降ってた雨はそんなに気にならないレベル!に。
とにかくもうここまで来たら頑張るだけだ!
アップしながらそんなことを考えてた。
そして整列。
スタート位置は自己申告制で、1時間30分以下、1時間40分以下、1時間50分以下…という感じのプラカードがありその後ろに並ぶ。
もちろん1時間50分以下に並んだものの結構抜いた感じがするので、もうひとつ前の一番後ろでも良かったかなぁ?
いや、それが渋滞のもとやな!
わりと前後空いてて途中入り込む人も。
緩い雰囲気だったかな。
途中さくらさんどこかなぁ?って見渡しても居なかった…
と思ったらスタート10分ほど前に隣に発見!!マジか(笑)
よし!ご一緒するところまで出来たらとりあえず今日の目標達成?(笑)
気合い入れてスタート!!
○~5km
スタートロスは69秒。
結構混雑したなぁ💦
来賓に手を振る人が結構多い(笑)
それ要る?(笑)まぁいいけど。
最初2キロは焦らず、でも、少し隙間を見つけては抜いていく。ダッシュしたらアカン!
想定内!!
2.5キロ頃から周りのペースが落ち着いてきて、平均キロ5を取り戻すべく、450付近でペースを保つ。
気持ち的に辛い。けど、もう後戻りできない!と腹くくる。
いくらレーズ時のアドレナリンがあるとはいえ、最後まで持つのか?
心拍数も160越えとる(笑)
◯~10キロ
相変わらず450付近で巡航。
心拍数160後半に突入💦
ここらで初めて心拍数確認。焦るけどもうどうしようもない!と腹くくる。何回くくんねん(笑)
5キロ越えたところで、早めの補給。タレビンに入ったマルトデキストリンを半分ほど補給。結果的には失速しなかったからこれが良かったのか?
7.7キロで最初のエイド。
水を頂き、チョコレートも万が一のために頂く。最後まで必要なかったけど。
水は結構走りながら飲めた!完璧!
心肺も足も全くしんどくなく、いけそうな気がしてくる!
これは失速しないなと(。-∀-)
◯~15キロ
中間地点に二つ目のエイド。
スポドリを頂く。
そのあとに豪華な応援があってテンション上がる!
お陰で5秒ほどスピードが上がる!
折り返し後の市街地が意外と走りやすかったのかも!?
12キロ位でマルトデキストリンの残り。
ここで一本消化。
基本的にしんどいと思いながらもここまでぺんすけくんにほぼ一方的に話しかけて気を紛らわせてきた。
しかし、13キロあたりで心拍きついなぁと感じ出す。
と思ったら170越えとる!!
落としますか?
いや、もう少し頑張る。
15キロまで行けば大丈夫ですよ!
これは、何回もやり取りした気がするw
13キロ地点で、まさかのユキさんをかわし、
14キロ地点で、まさかのえむさんをかわす!
おぉ!そんなに速く走れてんのか!スゲー!
と思ったら430近くまでスピード上がってたで💦
思わず430やん!ってペーサーに突っ込むも、
勝手に上げていったから放置しましたと(笑)
すんませんでした(笑)
流石にこのペースはインターバルペースなので落とす。
そんな15キロ。
長くなったので続く。
↓練習でもっと追い込めるんちゃう?↓
高槻シティハーフマラソン 前日 目標の最終調整と準備
明日は高槻シティハーフマラソン
天気は…
!!
暖かいな…
でも、雨やん…
これならミレー必須やけど、乳首もしっかりガードしてあげなくては(笑)
Tシャツは覚悟を決めて、撃沈上等!!
撃沈Tシャツ白やから、着てみて透けたら違うのにする(笑)
スタート前に濡れすぎると不快やからカッパも必要やなぁ。
キロ5は自分にはかなりきつめのペース。
走りきれるのか…
でも、とある方が、
男は黙ってキロ5
とおっしゃられたので、明日はキロ5で走って最後2キロを10秒ほどあげれば1時間45分でゴールできる!
目標達成してビール奢ってもらう♪
ということでかなり甘い見積もりながら、
1:45:00を目指して走る!!
撃沈上等だ!
↓撃沈覚悟でPB目指して走れ↓
高槻シティハーフマラソン 2日前
遂に2日前。
今週は驚くほどテーパリングに専念してもうた💦
月曜日走って、火曜~木曜日まで3日もオフ。
これは金曜日に走らいでか!!
てなわけで朝ラン!!
最近朝型にするべく早寝してる。なかなか朝起きれなかったんやけど、走ってないっていうプレッシャーを自分にかけたら3時くらいに目覚めた…
もちろん2度寝して5時起床!
もちろん!ミレー着て走ってきた!
ミレー着た感想。
S/Mサイズ(あくまでもサイズの話な)を購入したけど思ったよりピチピチしてる。あぁ、これだとそんなに変態度高くないかもしれん!
と思って鏡見たら乳首透けるしヤバいやつでした。
朝の5時から透け透けシャツで走る男…
まぁそんなことは関係なく、とにかくラン!
朝の体の動かなさは異常💦
久々だと余計きつく感じた💦
しかし、体はかなり温かった!
まぁいつもよりミレー分多く着てるしな!
なんなら5℃位あったからそんなに寒くはない?
帰宅後、脱ぐ時に破らないか心配したけど、本当にほとんど汗を保水せずに、Tシャツにだけ汗がついてました!
あぁ!全然違う!温かい!
高槻ハーフはこれと半袖Tシャツとアームカバーでいけそうだ!
後は補給…
せっかくマルトデキストリン買ったのに試すの忘れてた💦
明日ちょっと使ってみよ!
↓あなたもミレーでS/M感味わいます?↓
road to HENTAI
以前、こんな記事かいてました。
出張!旅run!福岡! ~load to HENTAI~ - 勢
あ、loadって書いてもうてるわ。
このときは、走り過ぎる意味のHENTAI
でも、今回はね…
ずっと気になってる、ポンポン山チャレンジの汗!
特に背中!
リュックとか背負ってると異常に汗かいて汗冷えが凄い!
色々調べてみると、ベースレイヤーなるものを着るといいらしい!
高いけどな( ´Д`)・;’.
で、有名なファイントラックもあったんやけど、どうしても気になっていたミレー!
新年会の時に、ごえさんに相談すると…
ただの変態やで?
うーん…
ちなみにあんまり変わらないとの評価もあるし、気の持ちよう的なこともあるし。
でも、俺は変態になりたいんだ!
しゃなくて、試してみたいんだ!
かっちゃった!
透けすぎやろw
これで走らなければ!
↓税込、¥4,968↓
声かけで成長
三連休。
しょっぱなから走る計画をへし折られ(事前のリサーチ不足だけど)、日・月と1日子どもの用事とかやってると疲れて走る気なくすやろうから、もう一ミリも走らないんちゃうか?とか思ってたら、運良く昨日の朝走れる時間がとれたので、ちょっぴり走った!
相変わらずゆっくり走ろうと思ってたらペースあげすぎ💦
当初のポイント練習!とか決めたことも守れず…
まぁ走らないよりはずっといいけど。
そんな日・月。
子どものバスケの試合が続いたけど、月曜日の朝にひとつ約束しました。
とにかく試合で一本決める。
元々体も小さくて、バスケ始めたのも遅い。
でも、気持ちだけは負けないように、前へ前へと進めるようにと約束。
どちらかと言うと日曜日よりも月曜日の方が相手強いけど、とにかくやってみろ!
で、結果…
一本も決められず💦
ただ!
前へドリブルする。シュートを打つ。パスをするという動作が全く違っていました。
今までなら打たなかったシュートも遠くから打つようになり、積極的に攻める姿勢が見られた!
帰宅後に妻と妻の親に大絶賛する親バカな父親w
本人もやればできるんやなと思ったみたいで、またバスケ熱が上がったかな?
やる気が一番大事!
中学はいるまでの僅かな時間。ちょっとだけでも成長だ!!
↓お前のランも高い目標宣言して頑張れ!子どもに負けるな!!↓