身体ができていない、ランニング愛好者なんだから、疲労抜きjogじゃなくて、疲労抜きwalkで十分だ！
なぜそこにいたったかは定かじゃないけど、こんなブログを読んだ。
やっぱり休むって大事やな！
— ヨッシー (@ikioi99) 2018年7月20日
今後は疲労抜きウォークがエエな！https://t.co/VzvipsSL7i
twitter便利！
記事ではサブスリーくらいを鍛えられた人だと認識しているのだけど、その範囲は年齢にもよるのかな？
もっと前から超回復の限界まで鍛えられている人っている気がするけど。。
まっ！要するにだ！
自分には、疲労抜きjogなんてできるほど身体できていない！
短い距離をゆっくり歩いて疲労回復が一番大事だと思ったわ！
だって、昨日疲労抜きのつもりだ走ったら、しんどかってんもーん(´ºωº｀)
水分喪失を補うための、アイソトニック！
老松さんの記事への笑蔵(id:mzo)さんのコメントで、
ハイポトニックとアイソトニックという飲料の種類が記載されていました。
調べてみると、
運動前・平常時：ハイポトニック飲料がいい！
運動時・大量に汗をかいたとき：アイソトニック飲料がいい！
いつも走るときに飲むポカリやアクエリはハイポトニック飲料なので、水分吸収までに時間がかかる。
だから、この前自作した経口補水液（アイソトニック飲料）だと飲みやすく感じたのかもしれない！
走り出した頃からポカリ・アクエリを飲んでたけど、
途中で飲むのがしんどくなるねんなぁ。
あれは多分糖分が多いからなんやろうけど。。
大量に汗をかく夏は、自作経口補水液で、走りに行くほうがよさげだ！！
いのち大事に！
久々に平日に時間が出来たので走りに行ったらテンション上がりすぎて無意味に坂を登った話
タイトル長っ！
妻と子どもが近所のスーパー主催の夏祭りに行くと連絡を受け、
帰りに寄ってなーとは言われたものの、
これは、走るチャンスだ！
誰にも邪魔されない帰りが遅くなっても問題ない時間なんて素敵！！！
というわけで、久々に練習記録
（練習なの？トレーニングなの？走るなの？？はおいといて）
今シーズンの予定。
1.よさの大江山登山マラソン
え！？中止なの！？
むっちゃ残念。。。
言うてはいけないけど、もう少し遅くエントリーしてたら
エントリー代・・・。
シカタネェ。。
2.あざいお市マラソン（ハーフ）
高低差約85m。
びゃーっと上ってびゃーっと下る。
ということは、坂だな！
坂錬だ！
とはいえ、今は練習不足で早くは走れないため、ゆっくりとな。
近所に桜の時期は桜が咲き乱れて、とても綺麗な傾斜地があり、
桜公園と呼ばれています。
公園の中は車で通りぬけられるようになっているけど、
それなりの坂（1kmで100m上るくらいなので、10%の斜度）なので、九十九折になってます。
そんなところを走ってきました。。。
19時スタートやから直射日光ないし、桜の木がたくさんあるし、
少しは涼しいかと思ったけど、30℃超えとる！
あっついわ！！
汗だくになりながら、
しんどくて何度もやめたいと思いながら1時間超。
途中水浴びと、飲み物買い足したときに歩いたけどな。
飲み物は、老松さんが言ってた、自作経口補水液を500ml持参し、
途中の自販機で、アクエリアスのクエン酸スパークリングを見つけた！！！
買おうと思ったのに、まさかのお金が入らない。。。
泣く泣くダカラに変えたわ。。
坂を走った割りに、
ふくらはぎに疲労はなく、
臀部と大腿前部、ハムストリング上部が筋肉痛なので
しっかりと大きな筋肉で走れたと思う。
狙い通りに走れた！ええ感じ！
しかし、今月はやっと35kmだぜ。。。
足の不安（疲労骨折のとこ）はなくなってきたなぁと思ったので、
（暑さの不安はあるけど）100kmは超えたい。。
鮎つりと子どもの習い事があるから、
如何に平日時間作って走るかにかかってる気がする。。
プロテインが到着するまでに、プロテインへの期待を最大限あげる？
プロテインってなんなの？
気になったので、調べてみた。
とても初心者なので、色々と間違ってるところもあるかも知れんけど。。。
備忘録程度かな。
プロテインが待ち遠しくてしゃあない(笑)
プロテインって何ができるんやろ？
プロテイン＝たんぱく質やから、筋肉の基になる。
身体への吸収スピードが高い＝即回復向き
身体への吸収スピードが遅い＝満腹感（ダイエット向き）
吸収スピードが速い順に、
ホエイ＞ソイ＞カゼイン
(マッスルゴリさんにご指摘頂き修正しました。ありがとうございます。)
値段も同じような順序。
日本で市販されているものは色々入っているせいか高い。
マイプロテインが安い(マッスルゴリさんの受売り)
分解してるだけに、吸収がホエイより早い！！
疲労回復に効果あり？
ランナーは同じたんぱく質でも、
プロテインじゃなくて、アミノ酸を使うことが多い。
疲労回復目的なんかな？
ホエイなら吸収スピード速いしいいんじゃね！？とか思うけど。
その他気になった、魔法の白い粉：グルタミン（特にL-グルタミン）
筋肉がおかしなるんを防ぐ
疲労回復のために。以下の順番がいいのかな？
アミノ酸・グルタミン
=BCAA+G（くそ不味いとの噂！？）、エクステンド
疲労回復のために、何か欲しいなぁと思ったけど、
お金が潤沢ではないので、何とか安くあげたい。
なら、導入はホエイプロテインかなぁ。
と思って先日ホエイプロテイン購入。
おっと。忘れてた。
ランナーには糖質大事！！
粉飴（マルトデキストリン）を走る前後どちらかに飲むと
疲労が軽くなるんじゃないか！？
やばい！色々ありすぎる！
ひとまずホエイプロテインは購入したので、また粉飴をどっかで入手したい！
で、回復させるべき疲労ってどこいったかな？？
走る機会ほんまに減ってる…
爽やか！
どちらかと言うと爽やか系な自分ですが(異論は認める)、この前とても爽やかな気分になりましたのでこの場でご報告。
約一ヶ月前の6/16
そう！はてブロランナー懇親会当日の話。
あぁ、レポを書きそびれてる…
その日は朝から資格試験を受けて、18時～の懇親会まで時間があったので、大阪城公園で走ることに。
靴、靴下、シャツ、ランパンをしっかり準備した。
でも、自分は気付いていなかった。
替えのパンツを忘れたことに
大阪城公園についてすぐに、ふときづいた自分はコンビニで買おうかと思ったけど…
なんか勿体ないなぁとの貧乏性を発揮し、
懇親会ノーパンで行くか！
と考えを改めた！
瞬時に色々と浮かんだ
- 実はノーパンだったことをあとからブログで報告してほくそ笑む
- 途中でなんかの拍子に出ないか
- 酒飲んでると、切れが悪かったり、何かの拍子で漏れたりしたら悲惨
- 懇親会途中で暴露して一世一代の笑いをとる
リスキーだ…
あ！そうだ！
ランパンの中はどうなってもいいんやから、ノーパンで走ればいいやん！
きっとそんな人は世の中にごまんとおるわけやし。
その時は忘れていたんです。
この事を
その日はラブライブのライブがあって結構濃い人たちがたくさん集合していた大阪城公園。
もちろん観光客も多く、人がごった返した状態になっているランステ周辺。
こんなんで走れるんかいなー！と思ったけど、人が多かったのはその辺だけで、外周のようなところは人まばらでした。
しかも、ノーパンで股関周りが爽やか～♪
股関節も十二分に動くはずや！
本当に久しぶりに走ったので楽しかったなぁ♪
(ノーパンで)
最初の一周はゆっくり景色を見ながら
(ノーパンで)
2周目はピッチだけ上げて…
すると後ろから同じペース位の足音が…
何となく気にしてさらにピッチを上げて走っちゃいました💦
途中で何してるかわからんくなったので、ペースを落として抜いてもらうと、アイアンマンのTシャツを着た女性でした。(最初アイロンマンやと思って、はてブロ懇親会でアイロンマンって言ったらさんざんバカにされたのは内緒w)
トライアスロンされてるかたか…
そら早いわ！
と思ってると、○玉に違和感が
(ノーパンなので擦れてます)
違和感に気付いてからは、擦れないように足を広げて走ったり、ランパンで○玉に覆ったりして対応しようとしたけど、焼け石に水
擦れた玉には何をしてもダメでした(*_*)
3周走ろうと思ったものの、途中であるいてランステに戻りゆっくりシャワーを…
ウギャー！！
そら痛いわな💦
そのあと、パンツはいても痛くて懇親会でアルコールを入れるまで痛みは続きましたとさ♪
そんなこんなの
ランナーたるもの、常に替えの下着は持参しなければと感じている次第です。
— ヨッシー (@ikioi99) 2018年7月5日
靴下はもってきてたんやけどなぁ…
ノーパンになって解放感をあじわうかどうか…
ここが思案のしどころ！
先日原付×大雨でパンツまで濡れてしまう事案発生💦
解放感を味わったので、思い出して記事にしてみましたとさ♪
お腹は凹むかチャレンジ！4日目～最終日
ふと、お腹回りが気になって、10日経過。
とにもかくにも、購入した
一週間で腹を凹ませる体幹力トレーニング！
の通り1週間やってみた！
今朝も昨日同様に測ってみたよ♪
結果。
4日目83cm
5日目83cm
6日目83cm
7日目83cm
え！？
全く変わらんかったで／(^o^)＼
多分毎日のように妻と晩酌したからやなかろうか…
ちょっと気になって調べたんやけど…
お腹回りの脂肪を落とすのは超簡単！その理由とは？ | Re-MAN LAB
30代男性社長がお腹周りのダイエットに成功した筋トレと食事21のコツ
あ！ストレッチやれって本にも書いてたのにサボってた😝
炭水化物大好きすぎて辛い(´д｀|||)
というわけで、また一週間！頑張ってみますか！
今日からの一週間は…
ストレッチをやる！
炭水化物を半分にする！
アルコールを減らす！
(さっき飲んだばっかりやけど…)
そして…
お腹回りの安定感半端ないので、大好きな炭水化物を減らして、タンパク質を増やそうと思う！
— ヨッシー (@ikioi99) 2018年7月4日
というわけで、ホエイプロテインをマイプロテインから注文！！
マッスルゴリさんのお陰で500円引き頂きましたm(__)m
しかし、送料高いな💦次からはまとめ買いや！！
待ち遠しい！
なにげにここ何日かアクセスが多い！
誰か見てくれてる♪アザっすm(__)m
そういや、ハーフマラソンにエントリーしといたわ
今シーズンも頑張るぞ！！
(遅い)
