今週のポイント練習！それじゃない！！！
今日か明日には、今週のポイント練習をしようと思っています。
10kmペース走。
来週は、再来週と10kmずつあげていき、再来週のマラソン4週間前に30km走をやる計算！
あれ？3週間前にやるのがセオリーじゃない？(笑)
そうだ！手帳を見直そう！手帳に大体の練習計画書いてある！！
あぁ…
今週はLSDって書いてある( ´Д｀)・;’.
今、違う話題で書き始めたのに…
ど、どっちにしても今日は休足するつもりだったからいいのだ！
とにかく、明日はLSDです。
フォームを崩したくないので、Eペースの後半？6:10
位で長い距離を…
LSD(Long Slow Distance)じゃなくて、LED(Long E-pace Distance)だな…
明日は、長い時間光輝きます♪
(どのくらいの時間とか距離とかは言ってないから！)
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少しは見えてきたのか？ランニングフォーム。周りの景色は良いもんだ！
昨日、こんな記事読んでました。
週末は山に登りたいので婚活やめました 登山歴6年半「単独登山女子」のお金と時間の使い方 - マネ会
むっちゃきれいな景色！
これなら登山する理由が分かる気がする…
そんな未来がやってこないために、私は山小屋や山旅にまつわるサービスをどんどん利用して「おかげでこんなに楽しかった！」という体験を発信していきたいのです。携帯の電波がつながらないような山の中で、生ビールを提供してくれる企業努力に報いたい。
面白いところ！へぇ！こんなこと考えるんだなぁ！
じゃあ自分が出来るのは、走る人が増えるように、走る魅力を伝えることなのかな？？
んなわけで、今朝は周りの景色に素晴らしいものがないかなぁ？と思いながらランニング！
たまにはフォームとかスピードとかそんなことばかりじゃなく(それを完全に忘れることは今のところない)ね！
綺麗なもんやな！
いつも目にしてるはずなのに、意識がいってない！
こっからランニング話(笑)
昨日、今日とEペースランニング！
昨日
最初は、体温めのアップジョグ。
朝ってこんなに寒くなったんやなぁとしみじみ。
なかなか体温まらない💦
ペースも上がったり下がったり。
水飲み休憩や歩道のすれ違いとかでゆっくりになったりしました…
フォームとしては、蹴る意識を排除する方向で！
う～ん。まだまだかな。
今日
景色見てたお陰で、目線が上へ！
いい感じ♪
今日は安物のペラペラシューズ履いていたので、着地の感覚が直に足に伝わってきていました。
やっぱり踵への負荷が高い！
フラット着地になるようにどうしよ？？と考えて編み出したのは、とにかく前傾姿勢！
自分は、中学の時くらいから後ろに傾いて走ってると言われてました(笑)
それでも、短距離は遅くなかった！
それが早い姿勢だと思い込んでいた(笑)
んな訳で、自分の前傾姿勢は他人の普通の姿勢なんじゃない？と思い前傾姿勢を強めに！
するとなかなか良い感じで着地できました！
あと、最後の2kmは1kmあたり30 - 40mの登り区間。
そこも前傾姿勢で、登ると楽に走れました！
前傾姿勢でフラット着地になってそうな時の、自分なりのポイントは、股関節にのるというか股関節で足の衝撃を受け止めるという感じ。
股関節から地面にぶつけにいく感覚かな？
でも、思ったのは、これを最初に意識しても出来なかっただろうなぁということ。
足、膝の脱力があって股関節での衝撃受け止めというのがある気がする。
物事には順序が大切！なのかな？？
ヨシッ！明日か明後日には、10キロペース走だ！
設定は5:10で…遅いかな？？
来週は20キロ(5:20)で、
再来週は30キロ(5:30)予定(´Д｀|||)
怖いよー((((；゜Д゜)))
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ランオフの定義 | 足癖の悪さ
最近夜ランに移行しつつあるものの、仕事が休みの日は、午前中に走ったりしています。
月曜日は祝日。午前中に2時間LSD。
からだの疲れが半端なく、ふくらはぎも若干筋肉痛だったため、その次の日はランオフ。
そして、昨夜Eペースで走ってきました。
え？ランオフしてないやん！って？
待って！！
月曜日の午前中、11:00位までには走り終わってて、火曜日は21:30頃から走り出しました！
24時間以上走らなかったら、それはランオフです！
十分な休足です♪
以降、ランオフの定義は、
24時間以内に走らなかった場合
とします♪
分かってる。この定義で苦しむのは未来の自分であることを…(´Д｀|||)
それでも、今は走るの楽しいから良いのー♪
きっき書いた通り、昨日は、ふくらはぎ筋肉痛でした。
使わないで走ってる予定だったのに使ってる(´Д｀|||)
しかも、何となく着地が重心より前にある気がする…
というわけで、昨日のEペースランニングでは、ふくらはぎの脱力と着地場所に注意！
脱力については、もうわかっている。
ソコダー( ・`д・´)
本当に昔からの足癖って治らないもので、まだまだ蹴って走っているヽ( ･∀･)ﾉ┌┛Σ(ノ `Д´)ノ
だから蹴らないように足を腸腰筋に引っ張ってもらって前に持ってくる！を意識！
まだまだ無意識で出来るようになるまでには時間がかかりそう…
着地については、秘密兵器投入フフフ( ´,_ゝ`)
安物靴だから出来る！
油性ペンで着地しそうなポイント塗りつぶし♪
あなたの高価な靴じゃできないやろ？
( ´∀`)
なんか悲しいわ…( ´Д｀)
写真あげようと思ったけど、汚いから省略(笑)
結果的には、踵内側以外は満遍なく色が薄くなっていた。
踵の内側以外は満遍なく使ってるってことやな！
…
…( ´Д｀)
だから？
着地だけじゃなくて、蹴り出しでも色は薄くなるんやから、着地がちゃんと狙ったところにあるかどうかってわからんやん(笑)
今書いてて気付いた(・・;)
色塗りしただけ(笑)
下手こいた～
古いわ(゜゜;)＼(--;)
でも、しっかり着地して後で見るんだ♪ってのは自分的にはとても良いモチベーションになりました。
完全に無駄でしたけどね！
本当に…
もう…
む…
り…
(´д⊂)‥
それでも、足に意識があって色々なところに着地してると(自分比)たまに軽く着地できる場所があります！
その場所を特定できればもしかすると楽になれるのかな？？
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真面目に振り返りと、練習予定。あれ？なんか臭い？？
仕事していると、何となく酸っぱい臭いがしていた…
周りに責任転嫁したかったけど、明らかに自分から匂ってくるようだ。
あ、朝ゴミ捨てしたときに、なんかついたか？？
いや、最近酢は使ってないはず。
この前、初めて鯵の南蛮漬けを作ろうと思ったけど、鯵をあげながらビール飲んでたら、いつの間にか鯵が減ってたから諦めたし(笑)
一度気になるとずっと気になるけど、ここで臭い嗅ぎまくってたらただの怪しいおっさん(笑)
すかさずトイレの個室に駆け込んで全ての服の臭いをかぐ(笑)これはこれで怪しい(笑)
大丈夫！知り合いはこのブログ見てないから(笑)
マラソン大会であったランナーに白い目で見られるだけだ(|| ゜Д゜)
ようやく原因特定！ワイシャツのなかに着ている、シャツが新しく下ろし立てで、その臭いが気になってただけだ！
下ろし立てに気付く前に洗濯のしかた悪いんちゃう？って妻に文句言おうと思ったけど、洗濯してるの自分だったわ(笑)
あブネー…
良かったぁ…
加齢臭かと…
あれ？これ日常のブログだったっけ？(笑)
いや、ランニングブログだ！
さてさて、たまには練習の振り返りと今週の予定。
真面目なランナーっぽい(笑)
先週月曜日までは足の痛みを確認しながらランニング。大丈夫そうだったので練習再開！！
水曜日に初めての、レペティション。
木曜日は筋肉痛と食後の腹痛によりジョグ。
金、土曜日はランオフ。
日曜日、Eペースで1時間ほどランニング。
月曜日、2時間LSD。
足の調子は今いち(;゜゜)
レペティションで、フォームが良いと楽に走れる感覚を味わった！あれはかなり嬉しかった！
しかし、LSDでまだまだフォームが悪いことはわかった。右足がちゃんと体重乗りきれていない。まだまだかかと着地。
片足ケンケンもう少しやろ！
あと、昨日昼間ずっと眠かった…
長時間の運動に耐えられない(￣▽￣;)
今後の練習では、足の調子を見つつ、Eペース及び長時間のLSDに流しをいれて行く。
スピードは十分だと思うので、スタミナを！！
これ、前も言った気が(笑)
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ゆっくり長く走って、フォーム固め
今日は、ゆっくりとLSDにしよう！と心に決めていた自分。
昨日は、妻の友達とその娘が来ていて、なかなか寝付けず…うるさかった…( ´Д｀)
お陰で朝なかなかおきれなかったけど、8:30頃から行ってきました！
妻の友達とその娘のお陰で家のことはあんまりなにも気にせずすむのはいいこと！
むしろいない方が…(笑)
高槻は台風はひどくなく何も起きずに無事にすんで良かった！
よい天気！日向は暑い(￣▽￣;)
アヂーさぁ！走ろ！ pic.twitter.com/0obrQfuLeP
— ヨッシー (@ikioi99) 2017年9月17日
本当は3時間はしりたかつ走りたかったけど、途中で膝に違和感が…
これは、無理したらあかんやつ！！
ゆっくり長く走ってて思ったけど、集中力切れるとフォームが崩れる(・・;)
まだまだフォームが定着してないわ！
具体的には、膝が延びている…
突っ張って着地するから膝を痛める。
膝を曲げて腰を少し落として走ると膝も大丈夫そう！
あと、太もも裏の内側だけが張ってる。
足が開いた状態？で走ってる感じだった。
太ももをくっつけて走るようなイメージだと、太もも裏じゃなく、臀部に負荷がかかるような感じになる。
次も頑張ろ！
今日は、台風明けだからか、結構走られている方が多かったです。
3人組の美女ガーさんたちとすれ違いました。
その中の一人は大きくFinisherとかかれたTシャツを着られていました。
どこのマラソンかはわかりませんでしたが、その文字を見て、おぉ！と思って思わず目を見開き、見いってしまいました。
すれ違った後も気になって振り返りましたが確認できず。
ウルトラマラソンかなぁ？
完走できるって凄いなぁ…
でも、後からふと思ったのですが、Tシャツのロゴって胸辺りにありますよね？
…( ´Д｀)
自分、白い目で見られたかも？？
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腹痛を起こさないランニング(笑)
この前、こんな記事書いた。。。
でも、朝ランが習慣化していた時って、
茶碗一杯のご飯食べてからすぐに走りに行ってたことを思い出した。
それで、自分の胃袋に自信を持った記憶が(笑)
そうだ！この前はがっつり食べ過ぎだった！
で、今日は、茶碗一杯の納豆かけご飯とコーヒー飲んで、
直ぐに走りに行ってみた。
これでお腹痛くなったら、自分何してるんやろうってことになるけど。。。
それは、あれだ！ブログ名が「勢」だから大丈夫！
それはそれでネタになる(笑)
そして、ひぃこらサブスリーで、一番大事なのはポイント練習で速く走ることではなく、Eペースで走ることだ！とあったので、今日はEペース走。
EペースでJOGと書いてしまうと、なんだか楽したみたいになっちゃうので、
しっかり走るんだ！という意思も込めて、Eペース走！
ちなみに、自分のEペースは5:51-6:10くらい。
やっぱり、茶碗一杯くらいなら、自分の胃袋頑張れる(笑)
やるなぁ！自分の胃袋(笑)
以下、自分の備忘録。
途中がまだちょっと早すぎかな？
もう少しペースを落してよさそう。
特に最後2kmは昇りなので、もう少し遅くなってもOKな気がする！
あくまで、翌日にもつながることを考えて走らなくては！
フォームは割としっくりくるようになった。
もともとが重心後ろにありそうな感じやから、前傾姿勢を意識して大丈夫。
腕振りがちょっとあまいかな。
気になったのは靴。
miznoのウェーブライダー履いているけど、かかと着地じゃなくなったので、
もう少し前のほうにもクッションがあるものが必要そう。
これは今度調べないと。。。
あと、汗がしょっぱい(笑)
走れなくなった故障期間に、汗かく習慣が減ったせいだな。
汗かく習慣の違いによる、汗と失う塩分量の関係が気になる。。。
最後に。。。
何故か今日の10時台にアクセスが増えていた。。。
誰が噂したのかな？？？
自分のブログのショボさ公開してみる(笑)
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ランオフ♪ランオフ♪
昨日の夜、仕事終わってから、色々な人が断念していた丹後方面へ～！
妻が、鯵釣りがしたいと言い出したため小浜へ行ってきました～！
特に写真も撮ってないので、何てことない日でした？(笑)
朝8時過ぎには☔️がきつくなってきたので帰るよ～ってなったのに…
妻の父親が長女と一緒に貝を拾う。
それは食べられる貝！！
これが妻の食欲に火を点けた🔥🔥
丹後付近の小浜で貝取りしている妻と娘…
— ヨッシー (@ikioi99) 2017年9月16日
この雨の中を…
へん○い pic.twitter.com/rnNkfzqStv
妻は貝が大好きで、潮干狩りとかも自分のパンツが濡れても気がつかないくらい必死でやるタイプ。
なので、この状況は当たり前…
もちろん、師匠(妻)はただ自分の食欲のために頑張ったのではなく、こんだけストイックにやらないと自分が狙う記録には到達できないぞ！という教えなのです。
今日はもう揚げ物祭りなので、明日頑張ってみる？？
しゃ、シャワーランか…
_(┐「ε:)_ｺﾃｯ
ポチっ！！られると、走るしかならなくなります(;つД｀)↓
