撃沈閾値走 7月の振り返り 初めて150キロ越えたー！
昨日、一昨日とrunオフだったため今日はしっかり走ろうと思い、閾値走してきました！
しかし、タイトル通り途中で撃沈…
自分的には良い感じで走れてただけに残念(|||´Д｀)
というのも、途中で腹痛に襲われたため、公園のトイレに駆け込みました(笑)
その後は、閾値走再開する元気もなく…
ただ！坂があればダッシュする！という言葉を聞いたことがあるため、上り基調のところで、なんちゃって坂ダッシュしときました！
すこしだけ、やってるでしょ？↓(笑)
分かりにくい(笑)
お陰で心肺には結構きました(|||´Д｀)
☆☆☆☆☆☆☆
7月の振り返り！
今月は100キロ走りたい！
と思って頑張った結果、150を越えました！！
よく頑張った(自分比)
自分の記録みた後に他の人のを見ると、はぁ( ´Д｀)ってなりますけどね。
8月は一回の距離を長くできるよう頑張るo(｀^´*)
後、坂ダッシュ(笑)
ビルドアップもやってみようかなぁ…
15キロくらいのビルドアップやれば、速さも足のスタミナもつくかも？？
色々やりたい！
押してもらえると、サブ4に近づきます(笑)！↓
3時間LSD
先日、フルマラソンのために自分に何が必要なのかなぁ？と練習を振り返ってたときに、長い時間走ってないことに気付いたため、土曜日に3時間LSD走ってきました！
まずはいつものコースまでアップジョグし、一周した後(3km程度)、山道に入ることを決断！
ちょっと高台にある萩谷公園まで行き、その後、東海自然歩道の林間コースを通って(下の写真のEコース)、摂津峡を抜けて(下の写真のAコース)、
暑い中で涼しく楽しく3時間LSDやー！
さぁここから…
か、階段が急…(|||´Д｀)
その横を通って舗装された道で登ろうと…
すぐに軌道修正！
遠回りやけど、LSDだしいいか！
今日の気温は！
でも、しんどい…
登って振り返ると…
そらしんどいわな(￣0￣;)
結構大変な坂でした。
萩谷公園に無事到着し、トイレー！って思ったら管理棟が閉まってるせいで公園内のトイレに行かないと行けないことに…
この公園、山の中にあります。
たまにサッカーとか野球の公式戦が行われたりもする！
でも、管理棟が一番高いところにあってそれ以外は全部低いところにある(しかもけっこうな斜面)
坂はこんな感じ
泣く泣く坂を下ってトイレに行き、また登る…
ちなみにこの道は3月に行われる、高槻クロスカントリーの舞台でもある…ここ3回登るんだよなぁ…(´д｀|||)
道も話ももとに戻り、
こっからはだんだん山道になっていきます…
そして本格的な山道のスタートがここ！
警察犬を育てたりする犬の学校だそう！
そして山道！熊注意の看板が至るところにあったけど、撮り忘れ(;゜゜)
こんなとこを走るんです！
涼しい( ´∀`)でも、熊の看板に若干ビビる…
山水があったり( ´∀`)
約4キロ走って、摂津峡に入ります！
(まぁまぁのアップタウンありました)
ここも涼しい( ´∀`)
人間、快適さを求めるとそれがなくなったとき今以上に苦しみを覚えます…
摂津峡を出てから約5キロが暑かった(;´д｀)
さらに2時間半を過ぎた辺りから、足が重い…
中々前に踏み出せなくなる…
早く歩きたい(´д｀|||)
なんとか目標の3時間を越えたところで、終了！
最初30分は自動ストップ(休憩したときのオートポーズ)をオンに、その後オフにしたため、2つにわけてデータとってます
要するに水分とったり、写真とったり、トイレ行ったりしたときも含めての、3時間なので、
約3時間LSDでした！
最初の30分
残りの2時間半
お陰で、今は右足裏が痛い(・・;)
走ってみて思うのは、この状態ではフルマラソン走れる気がしない(・・;)
もっと長い距離走る練習しないと…
昨日は、夜釣りでrunオフ！
今日は起きれずrunオフ！
また明日から頑張ろう！
押してもらえると、サブ4に近づきます(笑)！↓
疲労抜きrun ～5年生は一人でどこまでも～ がり子の白いサワー
今日は疲労抜き！
いつものように4km弱のコースをゆるりと…
ペースは見てなかったけど、6分台…
もう少し落とさないとダメだったか…
と言っても、ほぼ7分やな(笑)
まだまだ自分の体感ペース！？がわかってないので、ペースを見ながら走ることは必要そう…
それにしてもお尻の筋肉痛が半端ない(笑)
昨日の坂ダッシュ + フォーム改造中(蹴りあげアップ)のせいで、お尻に負担かかってるのがよくわかる！
☆☆☆☆☆☆☆☆
今日は長女(小5)が、友達と二人だけでの初めての映画！
見たのはこれ！
映画館まで送ってあげて、子どもだけで映画を見るってのはあったけど、映画館まで自分らで行ってっていうのは初めて！🔰
しかも、一緒に行く友達は幼稚園時代の親友！
うちは幼稚園は私立だったので(ちなみに補助金のお陰で、公立も私立もあんまり金額変わらない←よくわからないお金持ちではないアピール(笑))、
小学校の校区とは違うところにいっていました。そこには色んな校区から子どもたちが集まるため、今では幼稚園同じ子はほとんどいない…
もちろんその親友も校区は違うけど、年に一回位のペースでは、遊んでます。
で、校区違うし、親もどちらも家にいないけどどうしようか？ってなる。
そこは強気な長女！自転車で親友の家に行ってそっから映画館まで自転車で行く！とのこと…
おい！親友の家まで3km位あるぞ(笑)
車の交通量割りと多いところ通るぞ！
大丈夫？？
何故、バスという選択肢がないんだ(・・;)
ちなみに長女は、年長の時から一人でバスにのって習い事に行ったりしていた(￣0￣;)
運転手に、「○○で降りたいけど、ボーッとしてたら声かけてください！」と言いながら(笑)
マイペースの自覚はあったのか(笑)
話を戻すと、
何度か通ったことのある道とはいえ、親は不安(笑)
前日に地図印刷して、Google先生のストリートビューで予習して…
当日！
何事もなかったように行って帰ってきました…
二人だけで行けて楽しかったみたいやけど、特に報告もなし(笑)
あぁ、そうか！二分の一成人式も終わったし、もう君は大人なんやな！
これからも、頑張れ！！
次女は、5年になっても絶対やらんやろうなぁ(笑)
ビビりやから(笑)
☆☆☆☆☆
昨晩、歯磨きをしようとした瞬間！
妻から待ったがかかる！！
アイスあんで(￣ー￣)
見てみると…
おぉおぉ！！！
でかした！！
妻は、フルーツミックスを手に言う…
○○は、白いサワーやんな！？
好みわかっとるな(笑)
でも、天の邪鬼なので、グレープフルーツを食べました！
やっぱり白いサワーにしとけば良かったかな？？
しかし、一口もらったフルーツミックスが美味すぎた…
押してもらえると、とてもうれしいです！↓
ブログ開始１ヶ月記念！坂ダッシュ！
このブログを始めたのが、2017/06/21ということは…
気づかないうちに1ヶ月記念過ぎてもうてる(笑)
ということで１ヶ月過ぎた記念として！坂ダッシュやってきました！
坂ダッシュしたいだけです
昨日の分析によると長い時間走った方が良いとわかったけど、完全無視です(笑)
ターゲットの坂は、近所の寺神峰山寺からほんのすこし上るところにある坂！
ジョグで15分くらい！
↓こんなの
カーブしているので先は見えません(笑)
ちなみに神峰山寺はこんなん
記録とろうと思ったけど、とれるようなものないことに、坂で気付く(笑)
ラップ機能欲しい…
一応jognoteの記録↓
これじゃあ、なにもわかりません(笑)
今日は神峰山付近までにある坂の方が家に近いため、その坂をダッシュしようと思ってましたが、いざダッシュすると、歩いている方が多く、恥ずかしい(笑)
ため、神峰山まで上ってきてそっから先を100～150mほど坂ダッシュすることにしました。
今日の成果は、6本！
記録とかはわかりません(笑)
ただ、先日撃沈したインターバル並みにしんどかった(;つД｀)
あんなにゼェゼェしたの何年ぶりやろ(;´Д`)
ほんまにしんどい！
5本でもういややーっ！
って思ったのに、何故か1本おかわりしてました(笑)
インターバル並みにしんどいけど、終わって家に帰る平坦な道が軽く走れることを考えるとやっぱり効果あるんやなぁと…
あとしんどい時間が短いので、まぁなんとか耐えられるかなぁ…
でも、インターバルもう一回挑戦してみよ！
(長い時間走る件はどこへ？)
長い時間走れよ！のぽちっと…↓
【長女が】初マラソンでサブ4(出来れば3.75)達成のために【勉強しない】
今からできることを書く！！
今日は6時起きで朝run出来なかったため、今後の練習内容を考えようという、意識の高さ(笑)
意識他界系です(笑)
どっかに行っています(笑)
色々見ていると、サブ4だととにかく走り続けられるスタミナが重要とのこと！
要するに30キロ走るとか、LSDで長い時間走るとか…
→あ！昨夜の夢にも何故か覚醒剤が出てきて、周りの人間がやってて警察に捕まってた…(なんやその夢)
今やってる練習
こう見るともう少し距離を走る練習が必要かな！
でも、暑くて熱中症とかになったらたまったもんじゃないので(勢いはどこいった？)、LSDの時間増やすことにしよ！
あとは、興味がある坂ダッシュやろうっと(←今までのくだり台無し)
☆☆☆☆☆☆☆☆☆
いつもは5時台に起きれるのに起きられなかった理由。
それは長女(5年生)の塾問題で寝るのが遅くなったせい…
こどもの塾については自分は塾に行った経験がないので、ほんまに大変やなぁといつも見てる。
低学年のとき、宿題忘れたりが多かったので、毎日のように声かけだけはしてた(学校と塾の宿題やった？とか)
でも、中身まで確認してなかった(←これがダメだった…)
声掛けすると、宿題今日はない！とか、終わった！とか言ってたけど、中途半端だったり、やってなかったりしたみたい。塾にも小学校と同様連絡帳があるが、それにはびっしりと怒られた内容が…(´д｀|||)
→そう言えば自分も小学校の時に…いや、高校まで怒られてたわ(笑)
とにかく家庭学習ができていない！
とは、塾の先生のお言葉…
うわぁ…
なんとか時間つくってもう少し子どもを見てあげないと…
走ることが習慣となって長い距離を走れたり、高い頻度で走れたりするように、勉強も習慣が大事やと思う。
でも、そのためにはモチベーションが必要！
お金や物で釣っては一時的で最高のモチベーションには繋がらないので、なんとか工夫が必要。
じゃあその工夫ってなに！？
ワーカーラーン(|||´Д｀)
ちょっと考えよう…
昨晩妻と話をしていると、来年から妻は就職予定(看護師)。
情報によると、最大で4.5年間には忙しい模様。帰りが21時とかになることも…(´д｀|||)
どんどん時間なくなる！
子どもは成長する！
タースーケーテー(;つД｀)
自分がやるっきゃないかo(｀^´*)
バリバリ頑張ってる人は↓
マイシューズと今週の閾値走
今朝の事…
あー雨降ってる～今日はrunオフかぁ…
でも、シャワーランも一度くらいやりたいけど今はその時じゃ…なぁ…い…(。-ω-)zzz
あ！雨やんでる！そろそろ起きる？でも、もう5:30過ぎてる…インターバルしようと思ったけど、ラジオ体操に間に合うように子どもたちおこさなアカンから時間足りひんかなぁ…(。-ω-)zzz
はっ(;゜0゜)！
寝てた！！
あ！目覚ましなってない！まだ4:50！
これは、閾値走やな(←どうしてこうなった？(笑))
いつもより少し早く起きることができて、意気揚々と閾値走へ～…
設定タイムは、4:51。
最初は余裕と思ったけど、だんだん疲れてきて最終的にはギリギリ(笑)
でも、設定ペースを守ることは大事やからね(笑)
オッケーです(笑)
ジョグも混じってるので微妙なことにタイム詳細↓
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
さてさて、マイシューズについて。
色々なブログを見ていると、皆さんかなりの数のシューズを持ってらっしゃる！(ように感じる)
でも、自分は1足(笑)
アイコンにしている
ミズノ ウェーブライダー19のみ！
19!?
型落ちで安かったから(笑)
走るとき、毎回同じシューズだと駄目だ！と風の便りで聞いたので、疲労抜きのときは安物ランシューズをはいてます。それが…
ヒラキのよくわからないランニングシューズ！
激安842円(税込)(笑)
(ジョグ軽エアー)メンズ軽量スポーツシューズ | 【ヒラキ】激安靴の通販 ヒラキ公式サイト-HIRAKI Shopping-
横からホールドしてくれる訳ではないし、反発も弱いしクッションも大してない…
でも、疲労抜きだからいいねん(笑)
昔これでハーフの距離走ったし(笑)
走り出した去年10月から使ってるけどまだまだ現役(笑)
さすがにポイント練習もどき！？のときには使えないけど、ウェーブライダー買うまではこのシューズでずっと走ったので何気に愛着が…( ；∀；)
このシューズ使えなくなったら結構ジーンと来ちゃうかもしれません(;つД｀)
シューズに愛着バリバリの人は↓
RunkeeperとJognote
原付乗って木陰を走ってると、唇の少し上辺りに冷たいものを感じました。
雨かな？と思ったけど、アレは蝉の…(´д｀|||)
今日のウンキ！？は良い感じ♪
さて、今朝のrunは、疲労抜き！
さんざん(といっても2回だけ)昨日のブログで
明日の練習はどうしようか？
と言ったにも関わらず朝起きた時の調子が今一だったし、昨日も自分の中ではまぁまぁペースあげたし…
自分へのいいわけが、上出来だったので、つい自分に甘くなりました(￣0￣;)
今日もフォームに気をつけて走りましたが、フォームを崩さないように(腕振り、前傾、着地、蹴りあげを意識しながら)疲労抜きrunは結構大変…
ゆっくりペースを維持しつつ、フォームを意識するので精神的にも肉体的にも疲れました(´д｀|||)
これ、疲労抜き！？
でも、走ってる時に珍しく女性ランナーがいてはりました。
ちょっと自分より年上のかただったですが、む…ね…(以下、自主規制)
疲労抜き出来ました(笑)
そんな結果がこれ！
ケイデンスもありました！
さて、タイトルの件。
最近、jognoteとRunkeeperを併用していますがそれぞれの良いとこと悪いとこを備忘録として残しておきます。
個人的な感想なので、異論は認める
jognote
- 記録がカレンダーで見ることができる！
- 1ヶ月の走行距離が見易い
- 走ってる方と繋がりやすそう(繋がりは今のとこないしこれからもあるかどうかわからない)
- 記録表示(標高と1キロ毎の記録)が見易い
Runkeeper
- 走行中の通知が細かく設定できる(通知のタイミングや通知内容)
- インターバルなどの練習設定ができる
まとめ
走ってるときはRunkeeperが良い。
走った後はjognoteが良い。
うーん(;゜゜)
どっちかに絞りたかったけど、両方起動して走るのが今のとこベストかなぁ…
というか、ランニングウォッチがほしいのよ(´д｀|||)
