乃が美再び／明日は高槻シティマラソン
昨日の朝に食べた乃が美。
美味しさはわからず。。
妻に話したところ同じ感想を持っていたそう。
「焼いたら美味しいかもよ！？」
そうか！
で。。。
なにこれ！焼いたらむっちゃいいにおいする！
凄い！食べたら。。。
おいしい！！
でも、800円出すかと言われると無理だ。。。
すいません。味音痴なんです。。。
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明日はわが町高槻のハーフマラソン大会開催！
出たかったなぁ。。。
（家庭の平和を守るため、しぶしぶDNS）
応援にはいきたいんやけど、家の雨漏りが（笑）
応急処置だけやらないとまずそうなのに、今日は子供を連れて出回り。。
早く終わらせて応援行く！！
出られる皆さん！
ファイトです！
寒いのでお気をつけて！
ワークアウト：ストレッチ
再レントゲンまで4日
日記
大好きなブログのひとつが、
「ブログはブログ！日記は日記！」
と眠い目をこすりながらおっしゃっていたので、
その通りだ！と思いました。
ん！？いや、でも待てよ！
日記って書いたことないから本当にそうなのかわからない。。。
ってことで、書いてみよう！
日記風ブログでもなく、
ブログを日記のように書くでもなく、
ただの日記をブログに乗せる。
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朝出勤前にストレッチこなせた。
たまにハムストリングがズキッとすることがある。
タイミングは。。。座っているとき？ようわからん。
つかめたら何かわかるかも。
スマホを見る時間が最近増えていた
⇒forestを入れて見れないように調整。
受注。最低基準はこなせたけど、あれでよかったか疑問
もう少し突っ込めたのかも。
交渉時は自分の最低基準を決めてあたるといい（パレオな男）
とは知っていたのでそれはクリア。
実際にやりだしてから結果はわかる。不安やけど。
むこうでご飯。
帰る時間が遅くなってイライラしてもた。
子どもを動かしたいときにテレビは駄目。
やけど、消せないときもある。
自分の家じゃないだけに辛い。
⇒最低ここまでに何とかしたいってのをもっと明確に。
帰るの遅くなって、洗濯終わるのが遅くなった。
やっぱり洗濯は先にしとくべきだった。
人に言われて後回しにしたりすると余計イライラが積もる。
次から自分のタイミングでやる。
結局寝るの23:00
明日起きれるかわからん。
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ここまで。
やっば！
イライラしすぎ（笑）
心の声ダダ漏れ（笑）
根暗がばれる（笑）
はずかしいわ（笑）
ちなみに今朝は、7:00起き（笑）
理想の一日はじまらんかった(´ºωº｀)
明日だ！明日！
今夜は家で酒飲むかもしれんけど。。。
試練だ。。
乃が美（高槻にもあるらしい）のパンを昨日もらったので、今朝食べたけど、おいしさわからんかった！！！
味おんちなんですよねー（笑）
「ブログはブログ！日記は日記！」
と眠い目をこすりながらおっしゃっていた方と
ブログをはじめた動機が同じだと思われ、ブログを始める動機となった方が遠くにいかれたので、哀悼の意をこめて（死んでないw）こんな記事を書きました。
ワークアウト：筋トレ、ストレッチ
再レントゲンまで5日
走れる時間配分について考えてみた
朝走ったのって、
2017年の12/20（徳島旅Run）
これを除くと。。。11/22（インターバル)
最初に故障したのは11/19で、そこから一週間はしっかり走ってたけど、
そこからは5km以下くらいで2ヶ月がたちました。
11/19で故障した後、一週間くらい安静にしといたらもう少しましだったのかな？
11/22のインターバルは4'15"以内で走っていたので、無茶でしかない（笑）
そんな感じで加古川走ったらそら故障するわ！
ってなことが今日は書きたいんじゃなかった！
朝走らなくなって、睡眠時間だけが伸びています（笑）
22:00～23:00就寝
6:30～ 7:00起床
お～い！！
最大9時間寝ます。
土日はもっと。。。
あ、あかん！(´ºωº｀)
これって、足治っても走れる気がしないな。
というわけで、自分の理想の一日について考えて見ました。
ここで書いたら明日からやるかもしれない（し、やらないかもしれない）
5:00 起床、軽食、ストレッチ
5:15 Run（走らない日は、読書・勉強）
6:30 帰宅、シャワー、アイシング、ストレッチ
7:00 家族を起こす、朝食準備、朝食、弁当準備
8:00 出勤、通勤中本読み
12:00 ブログ周り
19:00 帰宅、晩飯、洗い物、洗濯、風呂、ストレッチ、歯磨き
21:00 ブログ（毎日30分以内）
21:30 読書・勉強
22:30 就寝
完璧だ！
さぁ。今夜から始める！
かなぁ。。。？？
やれ！！のポチっと↓
ワークアウト：ストレッチとアーチ回復トレ
再レントゲンまで6日
走れないなら、筋トレ！バランストレ！ストレッチ！
昨日も、バイシクルクランチ、バックエクステンション、サイドレッグレイズと内転筋の引き締め(股にタオルはさんでギューッと引き締め)をやってました。
きいてんのかな？
念のために、足に体重がかかるトレーニングは避けてるけど、普通に歩いたりしていることを考えるとやってもいいのかな？って思ってしまう(笑)
もちろん、治ったらいくらでも出来るから…
あー早く全力でトレーニングしたい(´ºωº｀)
(今はそう思ってるけど、いざその時期が来てもやるかどうかは…ね！)
バランス調整として、立ったときの重心の位置を意識するようになりました。今まで両足で立つことを意識したことはありましたが、その場合足裏にかかる力を均等にするってのがメイン。
昨日は重心を股間あたりに持って来ることを意識。みやすのんきさんの本でも、走ってるときは支持脚だけに重心をもってくるわけではないと書いていたので、きっとこんな意識なんだと思う。
立ってるだけの時は簡単なんやけど歩いてると難しい…
動きが入るととたんにレベルが…
これにプラスして、身体全体を意識して、無駄な力が入っていないか確認。
意外と肩とか、ふくらはぎとか力入ってる！
ハムストリングとふくらはぎの経過
ふくらはぎは張りもなく違和感もない。
ハムストリングは、たまにズキッとすることがある。まだまだ湿布がはずせないかな。
今度病院行ったとき、相談してみないとダメかな。
あと１週間ストレッチちゃんとしたらましになるのか な？
最近更新してないのにアクセスが！！
自分がよく知ってる人でも、知らない人でも見てくださってありがとうございますm(__)m
過去のはあれやから、あまり振り返らないでね(笑)未来を向いて行きましょう(笑)
ワークアウト：筋トレ
再レントゲンまで7日
走れない日々に。
走ることが選択肢に無い土日に、全くもって気持ちが萎えてしまってましたが、
昨日choeiさんの記事⇒この方の記事でむくむくとやる気が起こって来た昨日。
色々な人のレース結果をやっと見ることができました。
この土日で左足の脛（すね）上部が張ってきていましたが、
無視してました。骨折治ったら治るやろー！！と。
曰く、今できることは、体のバランスを整えるということで、
左足にもある程度負荷をかけて、バランスが崩れないように気をつけてみました。
そう考えると、11月中旬に左足ハムストリングを痛めてからその部分を守るように
バランスが崩れてた。。。
崩れた状態 + 走りこんでない状態 + 加古川マラソン = 疲労骨折
当たり前の結果過ぎてやばい！！
あの記事は、自分向けに書かれているようにしか見えない（笑）
走りだせるまでに、最低でも10日ほどはかかると思われるので、
しばらくは体のバランスを整え、ストレッチ、できる範囲の筋トレを続けようと思います。
ちなみに子どもとの間では、
「あかん！押すな！！骨折れる！」
「もう折れてるやん！」
が流行ってます（笑）
ワークアウト：ストレッチ、右足アーチ復活トレーニング
再レントゲンまであと8日
疲労骨折～Jones骨折～以外の故障箇所について
昨日整形外科にて、Jones骨折宣告された自分。
その衝撃が大きすぎて、ふくらはぎとハムストリングについて書き忘れていたけど、どちらも軽度の肉離れでした。。
教えてもらったストレッチをしっかりやります。
ロキソニン系の湿布？をもらってます。
あと、右足のアーチが落ちてる件に関して、トレーナーに聞くと後脛骨筋を鍛えろ！とのこと。
水曜日にストレッチについて聞いたので、軽くメモ。
やり方を書いた紙はもらってるんやけど、そのうちなくすかもしれないので、遠い未来の自分へのメモ。
○骨折・肉離れ対処
- アキレス腱伸ばし
何気に張ってる場合があるので、忘れずやっとく
- 正座から片足を立ててストレッチ
それだけでも良いけど、さらに足指の下に折りたたんだタオルとかを挟むと
異常なほど伸びる。結構きつい！
- タオル補助によるハムストリング伸ばし
いろんな方法があるのは知ってるけど、今回のが一番きつい
寝転んだ状態からタオルを足裏にかけて上へ伸ばす。
持っているタオルをまっすぐ引くとハムストリング。
内側へ倒すと、外側、外側へ倒すと、内側を伸ばすことができる。
外側の筋肉がはっているので、自分の場合は内側もしっかりやる！
・ベッドに腰掛けて内転筋伸ばし
ベッドに座った状態から片足をピンと伸ばしたまま自分の横へ。
ベッドに乗せる。結構つらい
○アーチ下がり対処
- タオルギャザー
よくあるタオルギャザー
これ普通に座ってやってもしんどくないけど、ひざの角度を深くして足裏を体側に持ってくると
一気に難易度あがる笑
⇒普通にやってても、自分はすぐにしんどくなる
- 足裏の引き寄せ
ちょっと説明が難しいけど、以下のような感じ
- 足裏をつける
- 親指側をあげる
- 親指側を自分の方へ引き寄せる（足全体も自分の方へ）
再レントゲンまでのカウントダウンスタート！
モチベーション保つためにあとは何ができるかな？↓
ワークアウト：ストレッチ、股間周り筋トレ
再レントゲンまで後12日予定
整形外科にいってきた 昨日はイベントデイ！
昨日のブログで、そろそろ整形外科行ってみよー！
と思ったのは理由があって、一昨日の夜に妻から
「ずっとアイシングとか湿布じゃなくて、ちゃんと整形外科行ってみたら？」
と言われたから。
趣味で走って自分の足を酷使して怪我することに関して、かなり文句を言っていたことを思うと、彼女なりに気を遣ってくれてたんだと思う。
や、やさしい。。。
せっかく行くんであれば、家の近所の整形外科ではなく理学療法士やリハビリトレーナーがいる整形外科に行きたいと思い調べてると、駅近くにあった！
早速行こうと、今日整形外科行ってくるから遅くなる。理学療法士やリハビリトレーナーがいるところに行くと伝えると、
理学療法ってその分点数とられんねんで！余計お金かかるやん！
そもそも趣味で走って自分の足を酷使して怪我。。。
あ、あれ！？
やさしい彼女はどこへ！？
そんな彼女はAB型。
ついでに言うと自分の母親もAB型。
妻の親友もAB型。大学時代仲良かった先輩もAB型。
あれ！？世の中にAB型ってあふれてたっけ？？
まぁともかく一度しっかり診てもらって、ストレッチの仕方等も聞いて、今後に活かす！で最終決着。
で、Twitterにつぶやいたら、
20歳からの親友にTwitter見つかったよ（笑）
まぁばれても困らんけど、ちょっと恥ずかしい。。。
なんでも、連絡先からたまたま見つけたそう。
内輪が強すぎることになるので、コメント厳禁と伝えといた。
おい！コメントすんなよ！！
振りじゃないからな（笑）
会社の人間にはばれたくないから、ちょっとそいつにきくと、Twitter非公開にしたらいいやんとのこと。
非公開のことは前から聞いていたけど、やっぱりやっとこう！
あわせて、連絡先から検索というような項目もあったので、それもオフにしとく。
何のためのTwitterかよくわからんくなってきた（笑）
当初の目的（ブログ村の人と絡む）は達成したので、まぁあとはROMでいいかな。
話がそれたけど、仕事はいつも通り定時過ぎで完了。
そこから整形外科へ。
まぁ一日にこれだけのことがあれば、ブログネタに困ることはないなぁと思ってると
整形外科むっちゃ人待ってるやん！！
それだけ、いい医者なんだろうとポジティブに解釈して待っていると、目の前のおばちゃんが理学療法士！？トレーナー！？と揉めてる（笑）
何でもおばちゃんは今までマッサージしてもらってたけど、前回いつもの担当者と変わったせいでさらに腕を痛めたんだそう。
だ、大丈夫かなぁ！？
いつもの担当者もマッサージ下手なんやで！？と吼えてた。
最終的にはもっと上の上手な方が担当されることとなった模様。
おばちゃん良かったね！
こんだけあれば、もうおなかいっぱい！
何もイベント期待していなかったんやけど。。。
レントゲン撮ったら、骨折れてた(´ºωº｀)
まだイベントくる！？
先生は、大層にも説明をしてくださった。
これは、第5中足骨骨折で、イギリスの有名な医師「ジョーンズ」の名前が付いた治りにくい骨折です。
疲労骨折ですね。保存療法か手術になります。
しゅ、手術！？
決して脅しているとかじゃなくて、直りにくいから手術という選択肢もあるとのこと。
今からギプスということもあるけど、それいきなり言われても無理やろ！？と言われ、何故か妙に納得した自分。
激しい痛みは引いてるみたいやし、2週間後に良くなっててもレントゲンを撮って確認してそこからの判断としましょうとのこと。
はぁ。疲労骨折か。
そらなかなか痛み引かないわけやわ。
そんな状態でも走ろうとしていた自分（笑）
その後、暫くはテーピングでの固定となるため、テーピングの巻き方とストレッチ・足底周りの筋肉を鍛える方法について教えてもらって終了。
理学療法代は取られていなかったので、最後に教えてくれた人は理学療法士じゃなかった模様。。
なんか文句言われ損やな。。。
妻と子どもが、妻の実家でご飯を食べていたため、そこに向かうと子どもに妻の両親から色々と言われたり笑われたり。
まぁ無茶しすぎたんやな！
あんまり無茶した気はしないんやけど。。。
あれだけ色々言っていた妻に至っては、
「なぁ！行ってよかったやろ！？」とどや顔。
うん。そうなんやけどなんか腑に落ちない。
テーピングとストレッチを教えてくれてたトレーナーに、「高槻シティマラソン出ないんですか！？」と聞かれていて、トレーナーは走るらしい。
フルマラソンはまだやけど、ハーフまで。
いつもどこで走ってるんですか！？と聞かれたので、
「芥川沿い」とか行っていると、あそこ多いですよねぇとか。
ってなことを妻と話していると、
年齢近いなら仲良くなったらいいねん！
そしたら、色々聞けるやん！
LINE聞いて、飲みにでも行ったら！！
ナンパ（笑）
そんな彼女はAB型。
もう数ヵ月は走れないけど、ストレッチと筋トレはできる範囲で頑張っていきますわ！
応援のぽちっと下さい↓
ワークアウト：ストレッチ等
