エア丹波篠山ABCマラソン詳細

エア丹波篠山ABCマラソン（おひとり様フルマラソン）について少し書いときます。

〇装備

• 2019篠山マラソンTシャツ（エア丹波篠山マラソンだからね）
• いつものハーフパンツ
• ライトレーサー
• yurenikui
• 黒のキャップ
• サングラス（goodr）

〇補給

水分（ペットボトル）

• 麦茶
• アクエリアス

カロリー分

• スポーツようかん（カカオ3本、あずき1本）
• 梅丹Gold
• 塩飴3個

〇走行計画

～5km：5'50"
～30km：5'30"
～35km：5'40"
～ゴール：5'50"

タイム：3:58'7"

〇結果

～5km：5'45"
～10km：5'47"(10kmでトイレ休憩）
～15km：5'31"
～20km：5'40"(19kmでアクエリアス補充）
～25km：5'50"(25kmでトイレ休憩）
～30km：6'01"(29kmで心折れる））
～35km：6'22"
～40km：7'48"
～ゴール：7'45"

タイム：4:21'56"

途中何度も止まったけど、歩くとズルズルいくので、止まる or 走るで頑張れたのは良かった。
ただ、トイレ行きすぎ・・。

〇感想

5km過ぎてからいきなり20秒上げるというのは気持ち的にしんどい

⇒3kmくらいからスピードを上げることになった。であれば、計画を最初の2kmは遅く徐々に上げるというようにしないといけない。

30km手前から失速

　もう何回も書いてるけど、結局30km以上 or 3時間以上のロング走をしないとだめだな。長く走ることがしんどかった。
　

トイレ休憩の多さ

　気持ちが入ってなかったんかな。。
　

筋肉系の痛み

　走っている途中、珍しく背中がピッキーンと来た。股関節が痛くなってストライドが伸ばせなかった。走った後、ハムストリングが攣りそうでしばらく動けなかった。。
　⇒水分、塩分が不足していた可能性あり。。
　

補給

　十分だったと感じる。基本的にチョコなどの甘いものは好きじゃないんやけど・・

カカオ味うめー！！

〇今後の対策

1. 走行計画はもう少しゆっくり上げるを意識する。
2. やっぱり練習で長い距離を走る以外の選択肢はない。
3. 背中、股関節周り、ハムストリングの補強運動はした方がいいかなぁ。。

おひとり様フルマラソンは苦行・・。