なんとなーく、休みのも気持ち悪かったけど疲れが溜まってるので披露抜き的にゆっくりと走る。 木曜日 ゆっくり走ってたけどさぁ。 暗い林の中からガサガサって音が聞こえたからダッシュしてもたw その後心拍数が落ちないずっとビビってたのかな？ 金曜日 遅…

ちょっと前からやってるTペースでのインターバル。 基本は1km×3〜5本やけど、今回はもう少し短いのをやってみようってことで、400を15本。レストは1'30"。 ペースは前と同じ5'20"でもいいかとは思ったけど、スピード型の自分に流石に5'20"は遅すぎるってこと…

どうも。月曜日から有給をむさぼった平社員です。ということで、3/9はとある事情で有給取得。 夕方までは時間があったので、午前中に雑事を済ませて、13時から2時間程度ランへGO！ 久々に萩谷までの坂登って、累積上昇400mゲット！とにかく長い時間を走れば…

先週末の練習 土曜日 朝から潮干狩りに行ってたため遅い時間まで走るタイミングがなく、なんとか夕方にちょっと時間を取れたので4キロくらい走っとこということで。 足軽いなぁって思ってたら、1キロ過ぎて右足首下部に痛み無念ながらペースを落としてスロー…

日曜日のフルマラソン後、筋肉痛が取れてきたので中3日でジョグ。 まぁこんなものか。 いや、思ったよりは走れてるな！ 最初は足が軽く感じてたけど、割とすぐにバテたw 走った後はかなり疲れ感じてて、交代浴、アイシング、ストレッチはちゃんとやったけど…

本来であれば、走るはずだった丹波篠山ABCマラソン。中止になったので仕方なく、お一人様エア丹波篠山ABCマラソンしてきました！マイコースの約4キロをぐるぐると。 いやぁしんどかった💦

いつも控えめな、自分だから（どの口が…） 1.5kmのアップ後にまたもやTペースでインターバル！ 2本目下り基調でちょっと速くなってて、3本目の最後は上り基調で走った後の心拍数が180超えてるw上りの時に無理に走らずにもう少しペース抑えても良しとしよう！…

せっかくの3連休やったけど、1日しか走らず…唯一の記録はこれだけ…距離:7.027 km ペース:5'27" /km 金曜日の飲み会は日付変わるまでひたすら飲んで、ホウホウノテイで帰宅…気付いたらリビングのカーペットの上で死んでた4時ころ気づいて布団へ…7:30におきて…

土曜日のペース走の後、日曜は休み。 月曜日は、少しだけインターバルしたいなぁってことで緩め、軽めのインターバルを。 時間取れたしね！ 目標は、サブ4のTペースである5'20" みやすのんきの下の本で、キプチョゲのインターバルがTペースや！（ざっくりと…

最近のラン事情 個人的に面白かったのは、7日、9日↓こんな記録 見にくいなw まさかこんな短時間で、VO2Maxが1も上昇するわけないから、きっとフォームの違いによるものだと思う。 意識としては、 体を前傾させて重心を前に持ってくる 足が後ろに流れないよう…

やっと昨日、仕事早めに上がれたし、足の痛みもないってことで行ってきましたランニング。と言っても30分程度だけ ショボいw 久しぶりに走って心拍が思ったより上がらんかったのは良いことやけど、なんとなく故障していたふくらはぎに力入れ過ぎてる感じがし…

昨日は、回復のためにフォーム確認しながらゆっくりと。もちろん！走る前にトロッティングしてからね！ フォアフット意識するけど、踵を着けないとかは意識しない。 腰と胸を押し出す 爪先を上げない 頭を前に倒さない ふくらはぎの筋肉を使わず、太腿の筋肉…

tkさん 最近更新してない？ 寂しいねぇ… 昨日、一度はやってみたかったランニングドリル。トロッティングやってみた！そして走ってみた。 ランニングドリルなんて短距離のものやろ？…とはずっと思ってたものの、みやすのんきの本にも動き作りは神経系を刺激…

高槻シティハーフマラソンで、160センチくらいの細身の女性に追い抜かれた。 その時のその女性の顔…ではなくて足音が忘れられない！本当に静かで柔らかく、地面を優しくタッチしていた… シューズはヴェイパーフライではなかったけど、黒のナイキのシューズだ…

昨日の記事は、なぜか反響が良くて ブログ村注目記事の75位に入ってた。 ※いつもは3桁 ※INポイントを分けてくださった方々ありがとうございました！これは、告白って記事を書いて以来やな！あの時は、50位くらいまで行ってた… 皆マラソン以外の変わったもん…

当社比な！当社比。まぁ走るだけやし、スロージョギングやし、距離も時間も短いし。 これなら誰でもできる！そう！誰でもやから、自分みたいなズボラな男でもできる！ そんなに頑張らないって素敵やわw そんなに頑張ってないのに、無駄に達成感だけある！頑…

昨日、日曜日はちょっと時間的にも頑張れる日でした。スロージョグの本で、痩せることはものすごく大事！という至極真っ当な、そして耳がチョー痛い言葉を聞いて、朝ごはん前ジョグ で、昼ごはん食べてからは少し長めのジョグ 本当はポンポン山行きたかった…

午後からバスケの予定があり、午前中にスキマ時間を狙って！！となりました。まぁ少ししか走れてないけど、続けることが大事やね！ そんな積み重ねで、今週は 23.6kmでした。今月は100kmは超えられそうやな（目標低いw）スロージョグのお陰であんまり翌日に…

今日は仕事始め。長女は、今日も朝からバスケで6:00前起き・・ ほんまに大変やなぁ。昨日、長女のバッシュ買いに行ったら、現在の23.5cmでは少し小さく 24.0cmがちょうどいいところになってた。 妻は、23～23.5cmで、156cm程度やから、160cmまで伸びるんちゃ…

月曜日。 帰宅は22時前やったけど、少しだけなら走ろうかー。スロージョグしんどくないし！って思ったらシメタモノ！30分満たなかったけど、ゆっくりならしんどくないし走れるなー！走り出しが全然嫌じゃないのは素晴らしい！ タイム狙うランナーじゃなくて…

土曜日に続いて日曜日も。 このくらいのペースなら足は問題なさそうやな。 最初の2キロ、心拍数がおかしかったけど、このペースなら大体120前後の心拍数となる模様。 しつこく繰り返すしか、足は鍛わらないので、 できる限り繰り返そー！ 今回は、前2回と違…

痛みもマシになってきたので、晩飯前にちょっとだけランニング。約２週間ぶり。 久しぶり過ぎて？心拍数が異常だった 先日、 「ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング」 を読んだので、自分用のにこにこペースと、フォアフット着地だ…

去年、無謀なサブ3.5に挑みながら撃沈した篠山ABCマラソン。 5月に篠山市が丹波篠山市に変わったことにより、丹波篠山ABCマラソンに名称変更！去年は、39、ありがとうって連呼してたからね。今年は40回目だ！ 市名変更に40回の記念大会。 これは頑張らなくて…

昨日は、30キロ走。ペース走でもなく、とにかく30キロ走るんだ！ということで、一路東へ。 ※ペース走出来るほど足ができてないだけ 14.5キロで突如現れるパン屋！おぉ！お前はここにあったのか 知らなんだ… 少し行って長岡京駅前で折り返し。 あとは戻るだけ…

フルマラソンまで、1ヶ月切ったんやけど、相変わらず走ってない？走れるのか？？サブ4なんてまだまだ夢物語だろう…なんとか走れるのは6’30くらい？ということは4時間半位がええところか…去年の土山が4時間55分やから、ちょうど良さそうな目標やと思う。 よし…

ばらかもん読み終わった！ ので、タイトルに五島弁を混ぜるスタイルにしてみる。 まぁ走ったのは22日火曜日なんやけどね。 それまで全然走れなかったけど、何とかして走りたい！走らないときっと人間的にも人生的にも？駄目になる気が、薄っすらと…本当は120…

1時間ほど（ちょっと足りてないけど）ランニング。 フォームがしっくりきたせいで、少しペース速くなりすぎた。落ち着かないと、疲れすぎる 今週の目標は25キロ程度かな。 来週は30キロ程度まで伸ばせれば。 土日は予定があるので、明日辺りに走っとかなあか…

昨日は、家族がいない時間を見計らって60分。 たまたま20時半までバスケ関連で誰もいなかった！！最後にWS4本。 疲れたぁ… 目標を達成するために走ることはもちろんやけど、ケガしないこと、痩せることも大事。 ケガしないために 一気に走行距離を上げ過ぎな…

10月13日は、去年に続き2回目のあざいお市マラソン！（ハーフマラソン） しかし、この前のよさの大江山登山マラソンからあんまり走ってない… とにかく長い距離走らないと駄目なんだけどなぁ… あれから、2週間で20キロ程度… 大丈夫なのか？ なんとか、ハーフ…

予告 7/26金曜日に、今週末走って今週20kmを達成してやろうと思ってた野郎です！！ こんにちは。こんばんは。ちゃんと振り返るよ！ 土曜日 7/26金曜日で8.2kmだった走行距離。 土曜日も少し走ろうと思ってたんです！ 間違いなく金曜日の段階では思ってた！ …