マラソン、鮎釣り、その他生活の事書いてます。勢いで何とかしようとしていつも失敗します

高槻シティハーフマラソン レポ1 スタートまでのアップジョグ

今回は体感を大切に走るのと、アップダウンジョグを含めて1日の走行距離を増やす=ポイント練習として扱うことを目標として掲げた。


朝、6:30ころ起床。
長女の練習準備を手伝って、7:00ころから朝ごはん。
いつもの牛乳プロテインと、実家から送られてきたカンコロ餅を少し。


8:00過ぎには家を出発!


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ええ天気やわ!


のんびりといつもは走らないコースを走る。
川沿いとか、川沿いの土のところとか走ったり、
ここな
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少し道に迷ったりwしながらゴール付近に到着!

ここを走って曲がったら…
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ゴール
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最後の最後までゴール見えへんねんなぁ…


そんなこんなでアップ完了!
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アップ後はお腹空いたのでw
腹ごしらえ。
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この間に、いっちゃん(後光が指してて眩しくて見えなかった💦)とじぇーてぃーさん(安定のうどん食べてた)に遭遇!


腹ごしらえ終わって陣地に向かうと皆さんお揃いに。
9時前頃やったと思う…
少し前に到着したサトさんにヨッシー遅い!と怒られw
陣地の真ん中に誘導されw
出発準備。


準備も終わり、トイレ行ってから戻ったら皆さん出発するところやったけど、会社の後輩待つために自分一人だけ待機。
(このせいで並ぶの遅くなった💦)
9:55ころ出発。


今年から始まった荷物預け(ゼッケン番号ごとに分けられたブロックに置いておくスタイル)を済ませ、整列に。
2:00以内の前の方に並びたかったけど、1:50の最後尾にギリギリ滑り込み!


来年はもっと早く並ばなくては💦



スタート前の状態としては、日向にいると暖かく、何なら暑いくらいやった。何より、お腹空きそうで怖かった…まだ空腹じゃないけど、もうすぐ空きそうな感じ。


装備と持参した補給食は以下

  • Tシャツ
  • アームカバー(5キロより前に外した)
  • 短パン
  • 手袋(持ってただけで使わなかった)
  • ライトレーサー
  • メイタンゴール
  • スポーツ羊羹(カカオ)DDさんから年末に頂いた品

今日はここまで!


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俺のレースシューズ史

いや、ムカデじゃない!

し、そもそもレース少ないから…

ので、少ないねんけど・・

いい機会だなぁと思って振り返ってみた!


2017年

HAT神戸ドリームラン(ハーフ) ウェーブライダー19
淀川市民マラソン(フル) ウェーブライダー19
加古川ラソン スピードライバル6
 疲労骨折

2018年

あざいお市(ハーフ) adidas DURAMOLITE 2.0M(ジョグ用シューズ)
あいの土山マラソン(フル) adidas DURAMOLITE 2.0M(ジョグ用シューズ)

2019年

高槻シティハーフマラソン ウェーブエアロ16
 ハーフPB
篠山ABCマラソン(フル) Brooks ローンチ4
 フルPB
大江山登山マラソン(トレイル) Brooks ローンチ4
 初めての登山
福知山マラソン(フル) ライトレーサー





2戦
ウェーブライダー19
 ファーストシューズ。まだクッション感じるw

adidas DURAMOLITE 2.0M
 ジョグ用として買ったやつ。やっぱりレースには不向きだなと感じて、今は普段履き。

Brooks ローンチ4
 なにげに好きなローンチ。少し重いけど保護されてる感はある。最近は山登りに使ったりする。え?そんな登ってないやろ?おっしゃるとおり。

1戦
ライトレーサー
 最近のニューシューズ。なんとなく足にあってない気がする😱
スピードライバル6
 因縁のw疲労骨折シューズ!もう持ってない。
ウェーブエアロ16
 最初は良かったけど、だんだんきつくなってきて、締まりすぎてて足を故障しかけたので売り払った…



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肉をたくさん食べられない

昨日の晩御飯は、年末申し込んだふるさと納税の返礼品(淡路牛)をいただきました!
※今知ったけど、淡路島では淡路ビーフというさらに上の品種もあるらしい!
※今回の目的は少し良い肉を食べようやったからむっちゃいい肉じゃなくても良いけど。


写真なし


普通のタレ、塩だれ、タレ+レモン、タレ+レタス巻き、塩
で食べたけど、塩が一番旨かった!
肉自体がうまいからかな?
程よい柔らかさで最高やったなぁ!


でも、ほとんど焼き手に回って、量は食べれず・・。


いつもより良い肉食べると、脂が多いのかきつくて・・。
一緒に焼いたイカの方が量を食べられたわ・・・。
あと野菜な。


ついに食べられない時が来たのか・・。


って思ったけど、高校生くらいの時から既に脂が多い肉は苦手やったきがするわ・・
脂が多い肉食べ過ぎて、翌日気持ち悪くなった記憶だけある・・


元々がそうやから、焼き肉食べに行くときは、
いつもレタスと白ご飯と一緒にお肉を食べるんやった。。
白ご飯最高!


世の中にはええ肉たくさん食べられる人がいっぱいいるんやろうなぁ。
スゲーわ!


全くうらやましくないけど。


そんな今朝。
朝起きて1Fに降りると、焼き肉の臭い・・


1度で2度おいしい!そんな焼き肉をまたやりたい・・
いや、BBQがええわ。


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現在地の把握

昨日の記事は、なぜか反響が良くて
ブログ村注目記事の75位に入ってた。
※いつもは3桁
※INポイントを分けてくださった方々ありがとうございました!

これは、告白って記事を書いて以来やな!あの時は、50位くらいまで行ってた…
皆マラソン以外の変わったもんが好きなんやな!
面白い!



さて、高槻シティハーフマラソン
当日の天気(1/16現在)
晴のち曇
最高10℃ 最低0℃


雨は降らなそうだし、良いコンディション!
まぁ練習不足やけどな。


この前、高槻ハーフは体感で走ろう!
って思ってたけど、どれくらいの体感がハーフを走れそうなのか、
昨日ちょっと走ってみた!


と言っても、残念ながら家庭の事情でスタートが22:30。
アップ・ダウン含めて1時間くらいで帰ってくるくらいの感じで。
本当は、ペースアップ区間を1時間ほどとって、
現状把握したかったんやけどなぁ。
こればっかりはしゃあない。



1kmはアップジョグ
2km目からは少しペースを上げる(下り坂ドーピングあり)
3km~7kmが現状把握のためのランニング区間
8km以降はダウンジョグ。

現状把握区間はどんなペースで走ってるか逐一見ずに、
Epsonの画面表示に現在のペースは入れていない)
1kmの通知だけで確認する感じで。体感重視!


結果


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アップダウン含むと
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4kmが上り坂、5kmが下り坂含む。
まぁ速く長く走るトレーニングしていないから、こんなもんなんやろうね。


これはハーフマラソンはキロ5分台厳しいかもしれん。。
大会のアドレナリンを考慮したら、もう少し走り続けられそうかなとも思うけど・・。
どうやろ?


キロ6からスタートして、状況見て徐々にビルドアップするというのが、
一番よさそうかな。
あわよくば、キロ5くらいで走ったろうと思ってたけど、ダメだわ。
やっぱり日曜日はロングジョグの日やな!



でも、今回早い動きをしたことで、フォームのおかしいところに気づいた!
最近、フォアフット着地をするように気を付けてたんやけど、
(というか、スロージョギングやから勝手にフォアフットになってた)
ペースを上げてると、着地時に膝を曲げるほうがフォアフット着地しやすいことに気づいた。


違う。
膝曲げて着地しないとフォアフット着地できる気がしない。


しかも、意外と深く曲げる・・。
そうしないと、体の近くで着地できず、体の近くに着地しないとフォアフットは超難しい!

そうなのか。
重心真下着地の重要性がようやくわかったよ!


で、両足ともに膝を曲げてたんやけど、だんだんと左のお尻からハムストリングスの間に
力が入ってくることが分かった。
なんとなくブレーキに感じたので、脱力してみると、左足がクルクル回りだす感覚が。。
無意識に力が入って膝の曲がりを阻害してた模様。
おそらく、初マラソンのあとに軽い肉離れを起こしたから、それを庇って走る癖がついたんやと思われる・・。

早いペースで走ってよかった!
ダウンジョグの時も左足気を付けてたけど、
やっぱり力入る・・。

そして、力抜くのが怖い・・。


まぁ翌日の体の状態的には問題なかったので、力抜いても問題なさそうやな!



最後に、Epson見てたら心拍数自動計測にすると何かおかしなことになってたので、調整もしといた

調整前
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調整後
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スッキリしたわ!


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高槻ファッションモンスター計画の波に乗りたい

某ファッションモンスターにより、次々とファッショナブルになる、ご近所ランナー達。

その波が、遂に自分にも!
(だいぶ前にもらってたのに、試してなかっただけとも言う…)


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ん!?
何かおかしい!!
妻が爆笑しとる!!!


某ファッションモンスター並びにファッショナブルとなったランナー達に聞いてみると…

  • 帽子のかぶり方や!

という偉大な言葉と、

とか言う言葉と(これはこれで嬉しいwイジられたw)、

  • サングラスマジック最強

とか言う、あらぬ方向に向かわせようとする言葉を頂きました…

高いしなぁとか思ってたら、これなら安いよと!
goodrを教えてもらいましたよ!

なるほど!
善は急げ!と言う事で!まんまとあらぬ方向へ進んでしもた…


武器屋へ!!
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こんなんやで!
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何が哀愁漂う遺影やねん!


とのことで、ファッショナブルになったヨッシーをとことん味わい尽くして下さい


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どうしてこうなった?


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珍しく3連走で、無駄に達成感

当社比な!当社比。

まぁ走るだけやし、スロージョギングやし、距離も時間も短いし。
これなら誰でもできる!

そう!誰でもやから、自分みたいなズボラな男でもできる!


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そんなに頑張らないって素敵やわw
そんなに頑張ってないのに、無駄に達成感だけある!

頑張りたくなったらまた頑張ろ!


ちなみに日曜日のジョギングで少しピッチ上げて、股関節がちょっと曲がるように意識してたら、ペースが結構上がるしキツイ感じがしないことがわかった。


心拍は130前後と、スロージョギングにしては高いような気もするけど、体感のほうが大事やからね。
平地ならこれでイケるわ。

ゆっくりとしか走ってないのに、何故かVO2maxも上がってきたし何かええことしかないわぁ!

って言ってたら足に違和感起きるので、しっかりケアしよ!
今のところ起きてないけど…


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