【30km】サブ3.5なんて絶対無理やーん(涙)【撃沈】
週末土曜日。
やってきました30キロ ペース走
サトさん、えむさんというハニワの僕(しもべ)の居ぬ間に留守を勝手に守ってやったぜ！
結果は！
タイトルの通り撃沈💦
いやぁ。キロ5なら走りきってさらに余裕があると思ったんやけどなぁ
これって、EPSONの平均ペースを常に見ながら走ってて、走りきった時にはギリギリキロ5で走りきれてたはずなんやけど最終的には507でした
平均ペースおかしいやろ！
まあ走り出して3キロで通知されるスプリットがおかしかったからすぐに気付いたんやけどな
でも、やっぱり認めたくないよね
何回も計算し直したから、無駄に疲れたわ
1 kmごとの通知が503 515 508とかなのに
平均が500になってたからもう既にその時点でおかしいよな
まあでも本番でそれに気づくより練習の30 kmで気づいててほんまによかった
本番でなんとか走りきれたと思ってたのに キロ507やったら泣くに泣けんからな
一応言い訳しとく
木曜日の夜にインターバルしてハムストリングが筋肉痛行ったってのは大きい
あとグルグルグルグル30 kmはしんどい
15 kmぐらいで飽きたわ
結構子供連れがいっぱいいて、子供達がボール遊びしてたりジェイボーに乗ってたりするから、それをちょこちょこ避けるために右に行ったり左に行ってないしてたのもまあしんどかったかもしれん
うん。ハニワは走るとこちゃうわ(゜ロ゜;
まぁでも良かったのは、去年初マラソンの前に30 km 走した時よりもだいぶ早くなってる
(夏場走れてないにも関わらず)
オートストップも時計止めたりもなしでこれだけ走りきれてるからそういう意味ではいい練習になったと思う
途中の補給はタレ瓶90ミリリットル3本で全てマルトデキストリンを溶かしたやつな あと水600ミリリットルペットボトル持って走ったわ
いや持ってない、yurenikuiに入れとったけどな
てかそもそも水持って走るつもりじゃなかってん
ハニワ外周のちょっと外れたところにある100円の自販機でスポーツドリンク押したのに水が出てきてん
これ前間違ったから、今回はしっかりやろうと思っ押したら、また水やった！
あの自販機あかんわ💦
これがスポーツドリンクだったら違ったかもしれん
いやただの言い訳やな
それでもこの補給で最後までもったから
本番でもこんな感じで行けそうなかなっと思う
でも本番はあと12 km かしんどいな
ほんまにこんな感じでサブ3.5目指せるんかなぁととても不安でしかない
いけるとこギリギリまでこれで行ってみるけど
まあ本番は キロ5のペースで行って落ちたらしゃあないな
超ポジティブスプリットでいったろ
はー不安や
もう不安でしかない
絶対サブ3.5って自分には 高嶺の花すぎるねんなあ
まだ早いかな
分かってるけどなぁ…
狙いたいなぁ…
あれ？そういえばいつもちょっと長い距離走ると痛くなる背中があんまり痛くなってないわ
週に3回ぐらいやってるバックエクステンションが効いたんか！？
ちょっとの回数しかやってへんけど
今回一番しんどいのはハムストリング
25 kmすぎてハムストリングがパンパンに張って動かなくなった
こっから失速が始まった
幸い故障とかは無さそうで良かったけど
もともとインターバルで筋肉痛やったししゃあないか。
あれ？筋肉痛じゃなかったらもっといけてた？
いやいやもしかすると筋トレをしてハムストリング鍛えたら、もう少し走れるようになるかも
ポンポン山に登ってもそんなにハムストリングって使わないから、それがフォーム的にいいのかどうかは知らんけどあんまりきたわってないねんな
一番のウィークポイントかもしれん
まぁまぁ今週からは10キロをほどよいスピードで走る
週末は心肺に刺激入れるためのポンポン山で
それで本番迎えようかな
1回できるんだったら来週辺りインターバルかな
ハムストリングの張りがもうちょっと取れてからにしないと故障しそうな気もするからな
今週はやめとこ
↓やりたくないんじゃなくてあくまで故障対策やで！？あくまで↓
昨今のバレンタイン事情
小学校～高校まで、貰ったことなんてない！
いつも期待してたけどな(笑)
先日会社の掲示板で、会社内で、受け渡し禁止令が出てたのを見て、なんか色々と大変やなぁと思ったわ
社長に相談した結果ってなってたし
まぁ自分には関係ないねんけどさ！
そういや、子どものバレンタインチョコの数が半端ない模様💦
友チョコが凄い！！肝心の男子には1、2個くらい
もっと男子にあげたれよ
でも、会社と同じで学校では受け渡しあかんから、配るのに親が車出して出動しないといけないんだよ💦
こんなこと書いてたら、過去ブログに書いてたなぁって思ったら、去年のバレンタイン後にこんなこと書いてた！
もう毎年これ張り付ければ、言いたいことは全て伝わる気がしてきた(笑)
そういや、結婚記念日ですがなにか！？
毎年何も祝ったりしないなぁ！なんも言われたことない。
結婚して13年。
干支一回りしとる！
結婚記念日よりも、もうすぐ妻の誕生日やから、たまには感謝の手紙でも書いとくかな！
書いてたら恥ずかしくなるんやろうな(笑)
夜に自分に酔いながら書くのがエエかもしれん！
朝読み返したら地獄やけど。
↓バレンタインは数じゃなくて中身で勝負！
いや、そもそも甘いの苦手やねん↓
やっと走った 3日ぶり2度目
走ろう！走ろう！とおもいながらも、 三日間休息！
今月2度目のラン(笑)
篠山のパンフレットも来たし！
あ！篠山は3時間45分のタイム申請でBブロック
登録の部があって、Aブロックがあって…
パンフレット見たら意外と後ろの方やな
入り口は1ヶ所って書いてあって、スペシャルドリンクがおけて…
なんかガチ感が凄い！！
オラ！ワクワクしてきただ！
ってなわけで、よしっ！頑張ろう！の、インターバルやってきました！
とにかくしんどかった💦
ハムストリングがけっこうしんどくて最後はお尻意識でなんとか乗り越えた！
ま当初の想定より走れたから良しとしよう
ん！？それでいいのか？
インターバルって普通 Vo2MAX を刺激するものやけどこの感じだとレペティションになってる
もしかしたらちょっと追い込みすぎかもしれない
ペースを 420～430くらいで抑えて
レスト区間を ほとんど歩いてるペーストなのでもう少し走れるように次は準備したい
しかし、抑えるの難しいな
いつも体感で走るからどんなペースなんかわからへんねんな💦
篠山まであと3週間ちょっと
さあ今週末はどうしよう
30K！？
ポンポン山！？
うーん悩む
↓どっちもいけ↓
1月の振り返り
1月は思ったより良く走れました
ポンポン山
ポンポン山チャレンジは2回
本山寺まで走りきれるようになりました！
ハニワ
個人的にはにわを走るのは初めて
いや2回目
ポンポン山とのセット練でかなりしんどい目にあいました
ご一緒させてもらったサトさんは大幅なPB更新！おめでとうございます！
高槻シティハーフマラソン
1月のハイライト地元高槻でのハーフマラソン
目標値を大幅に上回る 平均450でのフィニッシュ
フルマラソンサブ3.5 で走ろうと決意した瞬間でもありました
日々のトレーニングもっと追い込めるなとも感じました
さて3月3日の篠山 ABC マラソンに向けて勝負の2月
しっかり目標に向かって走りきるぞー
って今週末。
スタートから二日酔いで結局10キロしか走らず
えっとえっとまた今日から頑張ろう
↓今週末こそ、30キロ↓
活動量計で睡眠の深さを計ってみる！
GPSウォッチに活動量計がついてることはわかっていたので、ちょっと前から睡眠時間を計測したいなと思ってました
活動量計を24時間フルに動かすとなると、電池の消耗が激しいんちゃうかなーと思ってたので
一旦寝てる間だけ計測することに
結果がこちら
1月30日
31日
めっちゃ深く寝れてるやん！
すごい！
でも普通深い睡眠って全体の1/3とかそんなもんでいい位やからこれはおかしい！
と、疑問に思って調べてみると、活動量計を24時間動かして普段の心拍数がが分かっていないと正確には計測されないことがわかりましたよー！
だから現在24時間活動量計をフル活動中
さぁてどうなるかな？？
からの2/1
なかなか実測値に近づいてきたんちゃう？？
知らんけどw
↓今日は飲み会！飲んだらどんだけ心拍上がるんかな？↓
インターバルでDNF
今日も携帯片手にぶつぶつ喋りながら更新！
昨日は前から決めてたインターバル
高槻ハーフの結果を受けてそれまで走ってた430では少し追い込みが足りん！と感じていたので、415とか400とかで疾走区間が走れるように！
と言ってもあくまで体感で走るのでそれぐらいになるように考えながら
まずはジョグして
おいおい！VO2Maxがドンと上がってるやん(笑)
嬉しい(笑)
疾走区間5分ベスト2分30秒を合計5本するつもりでスタート
結果
まさかのDNF
2本目で撃沈
一本目の最初が張り切りすぎてスタート
見てこれ！
3分台やわ(´ºωº｀)
もうペースがわからんかった…
最初、ほんまに早すぎてゼーゼー
寝る直前までゼーゼー言ってたからかなりしんどかったんやと思う
しかし DNFの原因は、まさかのトイレ
1本目の途中で気のせいかなと思ったけど、2本目でヤバイと確信！
あそこで行かなかったら絶対に漏らしてた
インターバル諦めてよかったれ
しかしトイレ後はもう走る気力がなく
ゆっくりジョグして帰宅
あれ！？ジョグで早く走る方法どんなんやったか忘れた
まあインターバルのリベンジはしませんけど、また週末ロング走頑張ろう！
それまでに木金のどちらかでジョグしときたいな…
明日は飲み会やから今日しかないわ(´ºωº｀)
次のインターバルでは、ゆっくり走り出す。
いつものペースよりも少し早くてゼーゼーしないくらいに調整だ！！
↓妻の平熱35度台ってなんなんそれ！？↓
ゆっくりとかLSDとか疲労抜きとか 音声入力を使ってみた！
左足ふくらはぎが結構な筋肉痛になって悶絶してました
原因は、ポンポン山の疲労に、カーフレイズ、ゆっくりと走るハニワを加えて疲労度が最高になったせいかな？
お陰で、歩くことすらしんどい…
でも、ふと気付いたのが今まで積み重ねていたふくらはぎを使わないフォームが疲労で崩れているのではないかということ
ポンポン山は、678.9m、自宅は116mのところなので、登り下りでフォームが崩れるのは多少は仕方ない
しかし、今までこんなにふくらはぎだけ、しんどくなることは無かった
いや、630辺りで走ってたときそうなってたわ💦
と考えるとふくらはぎに負担がかかるような走り方をした模様
雪が積もってたので走り方がおかしくなったかもしれない？
まぁどっちにしても、山であってもフォームに気を付けて走らないといけない
辛いわ💦
そこからのハニワグルグル
疲れてるし筋肉痛やしゆっくり走ろうと心に決めてたものの思ったよりゆっくり走って
筋肉だけで走ってただけかもしれない
もっと筋肉の反射を使って走らないとやられてまうんやろうなぁ…
どれにしても筋肉に任せず
着地時間があまり長くないように走らないといけない
ってかやっぱりゆっくり走るん苦手やわ！！
という内容のブログを音声入力で書いてみた
意外と漢字変換も入れてくれるし助かる！
改行がないのがちょっと辛いかな
辛いわって入れたら、スライムになったのが今日のハイライト
これだと早く荒くかけて、そこからちょこちょこ修正を入れるだけで済むので大幅な時間短縮になる
ただ一人でブツブツ言うことになるので場所を選ぶ
家でやるのもちょっと辛い
昼休みの公園みたいな所でこっそりやってみた！
というわけで、今日は今頃更新！
↓時短最高！↓
