初マラソンサブ4達成後、2度目のフルマラソンでジョーンズ骨折!そんな勢いで書いてます!誤字脱字多め(´ºωº`)

疲労骨折~Jones骨折~以外の故障箇所について

昨日整形外科にて、Jones骨折宣告された自分。
その衝撃が大きすぎて、ふくらはぎとハムストリングについて書き忘れていたけど、どちらも軽度の肉離れでした。。
教えてもらったストレッチをしっかりやります。

ロキソニン系の湿布?をもらってます。


あと、右足のアーチが落ちてる件に関して、トレーナーに聞くと後脛骨筋を鍛えろ!とのこと。

 


水曜日にストレッチについて聞いたので、軽くメモ。
やり方を書いた紙はもらってるんやけど、そのうちなくすかもしれないので、遠い未来の自分へのメモ。

 


○骨折・肉離れ対処

  • アキレス腱伸ばし

何気に張ってる場合があるので、忘れずやっとく

 

  • 正座から片足を立ててストレッチ

それだけでも良いけど、さらに足指の下に折りたたんだタオルとかを挟むと
異常なほど伸びる。結構きつい!

 

  • タオル補助によるハムストリング伸ばし

いろんな方法があるのは知ってるけど、今回のが一番きつい
寝転んだ状態からタオルを足裏にかけて上へ伸ばす。
持っているタオルをまっすぐ引くとハムストリング。
内側へ倒すと、外側、外側へ倒すと、内側を伸ばすことができる。
外側の筋肉がはっているので、自分の場合は内側もしっかりやる!


・ベッドに腰掛けて内転筋伸ばし
ベッドに座った状態から片足をピンと伸ばしたまま自分の横へ。
ベッドに乗せる。結構つらい

 

 


○アーチ下がり対処

  • タオルギャザー

よくあるタオルギャザー
これ普通に座ってやってもしんどくないけど、ひざの角度を深くして足裏を体側に持ってくると
一気に難易度あがる笑
⇒普通にやってても、自分はすぐにしんどくなる

 

  • 足裏の引き寄せ

ちょっと説明が難しいけど、以下のような感じ

  1.  足裏をつける
  2.  親指側をあげる
  3.  親指側を自分の方へ引き寄せる(足全体も自分の方へ)

 

再レントゲンまでのカウントダウンスタート!

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再レントゲンまで後12日予定