昨日整形外科にて、Jones骨折宣告された自分。
その衝撃が大きすぎて、ふくらはぎとハムストリングについて書き忘れていたけど、どちらも軽度の肉離れでした。。
教えてもらったストレッチをしっかりやります。
ロキソニン系の湿布?をもらってます。
あと、右足のアーチが落ちてる件に関して、トレーナーに聞くと後脛骨筋を鍛えろ!とのこと。
水曜日にストレッチについて聞いたので、軽くメモ。
やり方を書いた紙はもらってるんやけど、そのうちなくすかもしれないので、遠い未来の自分へのメモ。
○骨折・肉離れ対処
- アキレス腱伸ばし
何気に張ってる場合があるので、忘れずやっとく
- 正座から片足を立ててストレッチ
それだけでも良いけど、さらに足指の下に折りたたんだタオルとかを挟むと
異常なほど伸びる。結構きつい!
- タオル補助によるハムストリング伸ばし
いろんな方法があるのは知ってるけど、今回のが一番きつい
寝転んだ状態からタオルを足裏にかけて上へ伸ばす。
持っているタオルをまっすぐ引くとハムストリング。
内側へ倒すと、外側、外側へ倒すと、内側を伸ばすことができる。
外側の筋肉がはっているので、自分の場合は内側もしっかりやる!
・ベッドに腰掛けて内転筋伸ばし
ベッドに座った状態から片足をピンと伸ばしたまま自分の横へ。
ベッドに乗せる。結構つらい
○アーチ下がり対処
- タオルギャザー
よくあるタオルギャザー
これ普通に座ってやってもしんどくないけど、ひざの角度を深くして足裏を体側に持ってくると
一気に難易度あがる笑
⇒普通にやってても、自分はすぐにしんどくなる
- 足裏の引き寄せ
ちょっと説明が難しいけど、以下のような感じ
- 足裏をつける
- 親指側をあげる
- 親指側を自分の方へ引き寄せる(足全体も自分の方へ)
再レントゲンまでのカウントダウンスタート!
モチベーション保つためにあとは何ができるかな?↓
ワークアウト:ストレッチ、股間周り筋トレ
再レントゲンまで後12日予定