今日は初物づくし!
初物
- 初閾値走
- 初平日10km越え
- 初帰宅時間7時越え(・・;)
先日、非公式ながら5kmのPBを叩き出したため、ダニー(ダニエルズ)の評価がアップしました!
で、先日の調べてみたの通り、閾値走なるものがこの世に存在している。
存在している限りは、やるっきゃないでしょ(/▽\)♪
おさらい…
持久力系スポーツの「閾値」と「閾値走」について | Steel City Runner
練習効果を最大限にするため、ダニエルズ氏は設定ペース厳守の重要さを説いています。閾値走は、Tペースで最低20分連続で走る「テンポ走」
自分のTペースは、4:51
Runkeeperでは、ペースの設定はできないものの、10分などのタイムで通知を受けることができる。
なので、以下のように設定
- 15分アップ
- 20分閾値走
- 15分ダウン
トイレ💩などの都合で、5:50頃出発となりましたが、50分で帰ってこれるんだから問題ないよな♪
マイコースへアップしながら走っていきます!
ちょうど2km辺り下ったところから平地になるので15分走ればいい感じで坂が少ない平地にたどり着けます!
では、満を持して閾値走!
2段目が閾値走の記録
ちょっと速かった…
最初の入りが早すぎたために、最後バテバテでした(・・;)
Runkeeperさん、早いとか言ってくれないから(・・;)
平均速度は、全体のスピードしか言わないからわからない(´д`|||)
改めて引用
練習効果を最大限にするため、ダニエルズ氏は設定ペース厳守の重要さを説いています。
今度から閾値走部分だけ計測するようにしないと完全にペースオーバーだ( ̄0 ̄;)
4:51より早く走ってはいけないのだ…
さて、そんなバテバテ、汗ダラダラ、喉カラカラの状態ではあと、2km程も走れないため、公園で頭から水をかぶり水をゴクゴク😋
で、この公園は家から3.5km程度の距離にあります。
そして帰りは登り…
身体はバテバテ
(;゜∇゜)
間に合わないかもしれない( ̄□ ̄;)!!
動き出すも身体は重い…
でもお陰で、平日初の10km越え!
でも、家に帰るのが遅くなり、バタバタで準備して出勤して今に至るって感じでした!
時間管理もっとしっかりせな(;゜∇゜)
長い時間走るときはやっぱり早く起きるかなぁ…
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