初マラソンサブ4達成後、2度目のフルマラソンでジョーンズ骨折!そんな勢いで書いてます!持ってない男(´ºωº`)

心拍数一定ジョグ シザースを添えて

最近、近所の大きめサブ3ランナー(仮)さんが、心拍130台でロング走を実施されており、終盤に足が残るようになったそうな。

 

終盤で必ず沈む自分も出来る限りのことはやろうとのことで、やってきました!

といっても平日にロングはできないので、1時間だけ。

これを繰り返してれば、疲労も溜めないし、走るの嫌にならないし、万事オッケー!

ってのがリディアード式にも繋がってるはず!

 

心拍数の目標は145以下。

年齢的に最大心拍数が高いから少し高めでオッケー!って理由を引っ提げて。

 


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遅いな(笑)

最後の2キロは登りだから仕方ないとして、5キロのところもトイレに行ったから仕方ない。

 

6キロ目から心拍数があがる!

あれ!?キロ6でもこんなに上がるってことは、もっと前半抑えないととダメなのか?

 

単に距離耐性が皆無なのか?

 

次はもっと最初を抑えて走ってみよ!

これを出来る限り回数重ねていけば、いつかは心拍数も下がるんやろうか?

もっと長い時間走らないとダメかな?

 

 

後から見て気づいたのは昔のピッチに戻ったこと。昔180のピッチ出すのに苦労したんよなぁ…

それでも力抜いて前傾姿勢にするとピッチはそれなりに上がるけど、

ゆっくりやと175前後に落ち着く模様。ピッチあげると心拍にダイレクトに効くからなぁ…

 

今までのフォームを捨ててまた1からの再構築。

しんどいけど今までの試行錯誤のお陰で体の動きを変えることは少しずつならできる!

し、これが楽しいねんw

 

 

走ったあとは、リディアードの言う、もっと速く走れるけどそれなりに疲労感がある状態には持ってこれたかな?

暫くこれで練習だ!

 

↓暫くすると目標を忘れてしまう不思議さ↓

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シザースでゆるジョグ

ラソンシーズンが終わった今日この頃

 

別に、速く走らないと!と追い込まれなくて、フォームだけ気にしてゆっくりと走る


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フォーム崩れてそうなときは無理せず止まって、シザースをもう一回やっとく

 

気持ちいいな!おい!!

 

篠山前、いかにキロ5を楽に走れるか、そのペースで走り続けることしか考えてなくて心拍も高すぎるのに無謀に走り続けてたわ💦精神的に追い詰められてのランやったんかも?

まぁそんなときも必要なんやろうけど、今はとにかく来シーズンに向けて走り貯めやな!

 

体重も、今は62キロ前後やけど4キロくらいは落としたいし、ぼちぼちと心拍あげすぎない程度で、暫くはインターバルもせずにジョグだけ!

ポンポン山は行くけど。

と、思ったら、今週末子どもの卒業記念旅行(8家族での旅行)やから、ポンポン山いけへん!

暫くいってないな…

 

チャレンジどこいった!?

 

まぁいいまぁいい!

シーズンオフは、ゆっくりと走る!

 

集団での旅行中の朝に走ってたら、あかんやろか?

まぁ、飲みまくって朝起きられへんやろうな!

 

 

↓花粉で目の充血がヤバイ!血走ってる!↓

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腹筋を使う走りのヒントが、分かったかもしれない?

昨日、こんな記事を書いて、疲れたなぁとか言ってたんやけど、月曜日の朝起きたらむちゃくちゃ腹筋が筋肉痛になってた(´ºωº`)

 

走ってる間はそんなに腹筋使ってる感じしなかったけど、シザースで足を前へ!前へってやってると腹筋むっちゃ使うんやな!

 

 

ちょっと前にサトさんのこの記事が話題になってた気がするんやけど、もしかすると腹筋を使うってこういうことなんかもしれない。

 

確かに腹筋を使えれば足は楽な気もする。しかしこれ、腹筋弱いと早々に使えなくなる。

 

今まで腹筋鍛える意味がわからなくて(自分の走りに使えてる気がしなかったから)、モチベーションも低かったけど、これはヤバイ!

お腹タルタルにしてる場合じゃない!

鍛えないと!

 

しかし、走って筋肉痛の時は、筋トレしなくてもいいか!

(30km以降止まってしまう原因はこの精神力が問題な気がする…)

 

↓腹筋使ったせいか、やたらとお腹がすく…

春だからなのかな?↓

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30kmとフルマラソンから見る、走りの弱点

フルマラソン(篠山、あいの土山)でも、30kmでも25km過ぎてから急にハムストリングが張り出し、どうしてもペースが上げられなくなってきてた。

 

その点ハーフまではガンガン行ける!(追い込み不足とも言う)

 

走った後、腹筋や大腿四頭筋はそんなにしんどくないのに、

やたらとハムストリングのダメージがでかい。

ふくらはぎはほぼダメージないから最近とても幸せw

 

ラソンでのふくらはぎ筋肉痛回避は、ふくらはぎの脱力一択!!ってことにようやく気づいた。

 

そんことはおいといて、最初、ハムストリングが弱すぎるんだ!もっと鍛えよ!

 

って思ってたけど、それってもしかして使い過ぎ!?

ランニングエコノミーが低いんじゃないの!?

て思うようになりました。

 

もう一度フォーム見直しだな。

シーズン終わっていい機会だし、またみやすのんき本読み直すか!

 

ってときに、当の本人がツイートしてた。

お!これだ!シザースで、ハムストリングの負荷を和らげよう!

 

 

 

ってかすごいな最後の動画

 

よし!

やるっきゃ騎士!!

(なにする気!?)

 

 

とか言いながらの、マラソン明け1発目のラン!

ウィメンズマラソンみて雨の合間みて走ってきたで!


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ゆるゆるで良かったんやけど、最初はわりと速く、途中電話かかってきたり、トイレ行きたくなったり(基本何があっても時計は止めない。面倒やからw)

 

あー疲れた💦

 

帰ってきて、16時過ぎにうたた寝するくらい疲れた模様。

 

まだまだシザースはしっかりこないけど、少しずつ頑張っていこ!

きっとこの先には面白いものがあるに違いない!

 

いや、ないかも…

 

↓昔より今の方が深田恭子かわいい!↓

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篠山ABCマラソン2019 アフター(なるぽん会潜入)と数日間の体調確認

なるぽん会潜入

帰宅途中に、いっちゃんから飲み会のお誘いが!!

誰が来るかは知らんけど、勢い大事!

 

二つ返事でいきまーす!と宣言。

 

行ってみたら、いっちゃん、たっきぃさんと飲み開始!そこから、Yさん、まぁさん、じいさんが合流し合計6人での飲み会になりました!

 

皆さんお酒が強く、癖が強い人ばかりwで、とても面白い飲み会!

 

各人の印象を、思い切って書いてみた。

違ってても知らんし、少しばかり誇張してますw

 

いっちゃん

誘ってくれた言わずと知れた巨人

体と同じように仲間内では年下の方にも関わらず、かなり強気やった

 

たっきぃさん

とにかく食べる、優しい

気を付けないといつの間にか50億の借金背負うことになるw

 

Yさん

むっちゃ近所の人。毒舌。怖い印象を与えるw

こだわりが強い分、結果をバシッ!と出しそう!

バイクの人。

 

まぁさん

今回唯一の女性

トレイルをやってたらしいが関西ではあまりやってない模様。飲み会が進行すると色気が増すw

 

じいさん

むっちゃ優しい、いじられ役のお金持ち?

ひたすら皆からヴェイパーフライ買ってって言われてたw

 

 

メンバー濃いと人間観察が面白い!!f:id:ikioi99:20190310101411j:image

 

 

最後にたっきぃさんにラーメンゴチになりました!ごちそうさまです!

またお願いしますね!

 

 

飲み会の中で面白そうな話題が出てたのがこれ!

《Users Review》吹田市市長杯トライアスロン・アクアスロンについてのコメント募集中! - LUMINA Webマガジン

1000円でトライアスロン体験できるらしいで!!

 

面白すぎるやろ!

泳ぐ自信がないからやらないけどw

 

 

走ってから数日の状態確認

 
翌日の状態(月曜日)

ハムストリングの張りが半端ない。

他は、背中と大腿四頭筋が。

それ以外はあまりダメージなし。というか、ハムストリングが強烈すぎてわからない…

本当は休もうと思ってたのに、仕事都合で泣く泣く出勤😭

歩くのがとにかくしんどくゆっくりしか歩けませんでした。走るとかもっての他。

追い込んだんやなー!と実感。

ん!?飲みすぎ?

 

仕事は全くはかどりませんでした(´ºωº`)

 

翌々日(火曜日)

翌々日もあんまり変わらないけど少しはましになってきたかな。

 

3日後(水曜日)

背中に若干の張り。

ハムストリングは相変わらずしんどいけど、歩くスピードが上がってきた!

 

4日後(木曜日)

相変わらずハムストリングに張りはあるけど、日常生活問題なくなってきた!

こんなにも痛むつづくもんやねんなぁ。。

 

5日後(金曜日)

まだハムストリングの奥の方が張ってる感じ。

夜走ってみようかしら??

 

6日後(土曜日)

色々と用事が重なって走れず。

まぁ体の状態はもうバッチリ!

 

いつでも走れるけど、走ってない(笑)

まぁいいねん!

オフシーズンやからね♪

 

 

↓用事重なって走れないと、ちょっとイライラしちゃう(だって性格悪いもの)↓

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篠山ABCマラソン 2019 レース中盤~ゴール

◯10km~20km

公式記録 50:12

手元のGPS記録 458-456-457-451-456-502-506-505-458-507


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15kmまでは景色を楽しむ余裕もあったし、坂もしんどくなかった。

けど、明らかに心拍が高い。

 

15kmでとれるはずのスペシャルドリンクは、見つからず、うわー!やってもうたって思ってたのも大きい。まぁタレビン2本持ってたから、この時点で1本とったけど。

 

段々ペースが落ちてることは分かってたけど、ここで負けたらダメ!

 

と思ってたら、17km付近。

ブラスバンドの演奏。

負けないで!がかかってた。

 

1年前の疲労骨折し、走りたかった土山を撃沈して、

高槻で好走してしまったがばっかりに調子乗ってたてた、

無謀な目標、しんどかった30km走にインターバル。

 

泣いたw

まだ半分も走ってないのにw

 

 

せめてハーフまではペースを維持しよう!

25kmくらいにあっくんがいてくれるはず!

そこまではなんとか走り続けたい!

 

思えば、あっくんは前日にコメントをくれた

 

ヨッシーが走らないなら応援行くのやめようかと思ってた。(笑)
走るなら全力で応援するで!!

 

😭

 

これはむっちゃ嬉しかった!

ナイスガイ過ぎる!

 

わざわざ休みを潰して、寒いし雨も降ってるなか応援に来てくれてるんだから頑張らないと!

 

いや、最後の最後では、そんなん頭から離れてたけどね(笑)

 

 

でも、本当にこの区間はしんどかった。

 

 

◯~30km

公式記録 55:55

手元のGPS記録 509-511-522-518-521-538-545-556-552-557
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20km過ぎ、スペシャルドリンクのところでふとみたら、自分のペットボトル!あった!!

思わず、こんなとこにあった!とか言うてもうたよ。

 

25kmにもスペシャルあったけど、5kmで300mlの飲めず、とにかく新しいのに交換して、古いのは捨てた。

 

前回の30kmでは、26kmから落ち始めたけど、今回はもっと早かった(笑)

大会のアドレナリンどこ!?

 

まぁ、最初のペースが30kmより速かったから、そこらへんかな。

(冷静な突込みいらん)

 

サブ4ペースすら維持できずに落ちていく…

 

念願の!?あっくんに声かけ!

ずっと撃沈しながら考えていた一言を発する。

 

もうムリー!!

 

これが決め手になったのかな?

完全に心おれた。

あそこでもっと弱音をはかなければもっと頑張れたんですかね?

心の持っていきかたがわからない…

 

 

そのあとにいた、姫路のお母さんにも、お声かけ。

よし!応援を宣言してくれたお二人にお会いすることはできた!

遠いところ寒いところ本当にありがとうございました!

 

そっからはスライドで人探し!

 

まずはいっちゃん!ハエー! 

ついで、マシューさん

 

ふと思い出した。

もうすぐ30km。

もう撃沈してるけど約2週間カフェインを抜いたんだ!

ここで、梅丹いくしかない!!!

 

ひとまず歩きながら、めいたーん!!

 

ヨッシーには効果がないようだ。。。

 

 

そうこうしているうちに、30km手前で、後ろから華麗に走っていたさくらさんに抜かれ…(声かけできず)

30キロ過ぎの折り返しへ!

 

◯~30km

公式記録 1:06:19

手元のGPS記録 630-546-632-608-727-645-736-633-649-556


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折り返すと後は下り(基調)!

 

折り返し直後に、

ヨッシー!!」の声!

fukkiさん!

 

今日は足つり大丈夫やったんかな?

あの感じだと抜かれるのは時間の問題だな。。

 

そうこうしているうちに、まくりくままさんのエイドへw

とりあえず「おかーさーん」とお声掛けw

コーラがあると聞いていたので、いただく!

すると餅までw

 

ありがとうございました!!

 

そこからfukkiさんに追いつかれ、大丈夫?

と。。

 

いやいや、もう全くダメです。。

 

俺も足つってるわぁ。。とのこと。。

でもいけるとこまでいってくる!!

 

とかけていかれました。

 

何やってるんやろ?自分。

こんな撃沈して。。

足つりでも頑張ってはるのに…

 

35km。

もう撃沈中やからということで、

しし汁頂き!!(写真はない)

 

塩味が体に染み渡る。

うまい!!!

しし肉がおいしかったかどうかは全く記憶にないw

 

本当にここからは、どこまで行けるか勝負。

完全に歩き入っているけど、あと数キロ。キロ6だとなんとかベスト?

キロ7だと。。

 

なんてことしか考えず。

 

少しだけでも前へ。

でもすぐ歩き。

ほんまに終盤一回歩いてしまうともう心がおれる。

 

自分はまた、あいの土山のように。撃沈してしまった。。

 

しんどい。

 

足痛めたことにして辞めようかとも思った

でも、ゴールは着々と近づいてるし、全く足も痛くない。

 

ここでやめるにはもう頑張りすぎてた。

 

 

〇~ゴール

公式記録 15:05

手元のGPS記録 745-610-211(541ペース)


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もう足は動かないけど、少しだけ前へ。

あそこの電柱までは走ろう。

次の距離表示までは走ろう

 

とか考えてたら、あっという間に残り1km

 

最後に、いっちゃん、あっくん、たっきぃさんの応援

 

いっちゃんに「おそーい」と言われながら、最期のダッシュ!?

何とかサブ4ペースでゴール!!

 

もうしんどかった。

 

ゴールしたら、ひとまずトイレへw

いつも途中でトイレいっちゃうのに、今回は我慢できた。

やればできる。

 

トイレ行くと、練習が無駄になっちゃいそうで。。

とあるカリスマ女性ブロガーのお言葉。

何かあるたびにこの言葉がでてくる。

そう。せっかく練習したのに、せっかく準備したのに、何かをきっかけに無駄にしてしまう。それくらい本気でとりくんでるからあんなに早いんやろうな。

 

トイレ後、念願の完走メダル!!

 

このために頑張った!

ってあれ?なんか焼きムラ!?

 

まぁそれもいい思い出だ。

 

雨も降ってたので、荷物受け取ってすぐに更衣テントへ。。。

寒い!!!

 

寒いけど、しんどくてしばらく動けなかった。。。

LINE見ると妻から、10:40スタートならもうそろそろゴール!?と。。

おぉ!言ってなかったのに調べたんかな?スタート時間。

でもそれ、登録の部やで!

 

携帯の充電もあまりなかったし、とにかく着替えたらそそくさとお風呂へ!!

って、15分も歩けへんわ!!

 

そんなこんなで、帰宅と相成りました。

帰りの電車で、お疲れ様のご褒美。


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しんどかったけど、

色々と課題もあったけど、

目標には程遠かったけど、

グロスでサブ4、PB、念願の完走メダル。

 

そして、故障もない。

 

フルマラソン苦しかったな。

 

来シーズン、また走ろう。

 


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↓いつになったら速くなる?↓

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篠山ABCマラソン 前日からレース10キロまで

◯緊張のスタートまで

前日は今までの倍以上緊張した💦

 

荷物の準備とスペシャルドリンクの入れ物準備をして、子どもたちは妻の実家に預けて(妻は夜勤)、22時には就寝。

 

何故かむっちゃ花粉症がキツくて、鼻で息ができない。

 

思い出すのは、撃沈したあいの土山。

またあのしんどい30km~ゴールまでがあるのか。

なんでサブ3.5なんて言ったんやろ。

でも、サブ3.5出来たら、晴れてサブ3目指しまーすとか言っちゃったりしてw

あぁ。でも、絶対無理だ…

 

て思ってたら1時に目覚め、4時に目覚め、予定時間の5時には起きたものの少し布団のなかでモゾモゾした。

 

なんとか起きて、スペシャルドリンクを作る。ペットボトルに3本分とタレビン2個分。朝からこんなに頑張れるんや(笑)

 

朝御飯は、あえていつも通りに。プロテインと白ご飯は1杯。

やっぱり不安なので、餅2個も追加した。

トイレ大は、自宅で1回。

一杯になったお腹が、不安を打ち消して電車はええ感じで眠くなった!

 

家出るときはまだまだ緊張はしていたけど、色のない暗闇から明けてくる朝に、少し色を添えた隣家の梅になんか癒された


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大阪まではガラガラでゆっくり寝て、大阪で乗り換え。

大阪からは隣にランナーのおっさんがいたけど、スポーツ新聞広げるし、荷物足元においてて足当たるし、細いのにやたら一人で場所とってるからなかなか寝れへんかった。

ほんまに。公共の場では、大人しくしといてや!

まぁ、年々図々しくなるもんやからしょうがないけど。

神経高ぶってたのもあるな。

 

前回報告通り会場まではスムーズに到着。


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スタート位置やな!動画で見て知ってるで!

 

 

到着した瞬間見つけた仮説トイレで大1回!さすがにこれでもう大丈夫やと!

 

そっから受付をして、スペシャルドリンク預け


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地点毎に受付が違う。

のに、なんで15キロと20キロ間違えたの…!

まぁ、あんまり影響なかったけど(笑)

 

 

着替え、荷物預けして、9:30頃にあっくん、さくらさんマシューさんと集合!


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何故か、一人だけ一歩引いてるシューズ円陣(笑)

 

すんませんw

 

途中何回もトイレいきたくなったんやけど、出来る限り我慢して、ブロック入ってからトイレ行ったら最後まで我慢できるんちゃうか?と思って最後まで我慢!

→結果、初めてゴールまでトイレ寄らんかった!

撃沈したけどなw

 

10:20には並びだしてスタートまで30分。あれやこれや考えてたらどんどん緊張が高まり、10分前にピークに。

 

辞めたい。

しんどいの嫌やからビルドアップできるペースにしたい。

サブ3.5は無理。

足痛くなったらその瞬間やめよ

 

 

でも、10分前には登録の部がスタートし、on your markを聞くと、もうここまで来たらしょうがない。やるしかないんだと覚悟を決めました!(おそー)

 

スタート位置はこのくらいf:id:ikioi99:20190306130500j:image

 

 

◯スタートから5キロ

公式記録 25:04

手元のGPS記録 514-457-446-457-501

 

スタートロスは、2:41。結構遠かった。

スタートから1キロは大混雑、ここで6分台は辛いと思って、歩道に乗ったり降りたりですり抜けていっちゃいました(ごめんなさい)

 

まぁそんなことをしたらどうなるかなんて、容易に判断つくやろうけど、このときはまともじゃなかった模様w

とにかくイーブンの458で最後まで!30キロまでいけたらあとは下り基調!

 

 

…今見ると、凄いペース上げ下げしてるラップ。これは疲れるわ。

篠山は1キロ毎に表示があったのでとても分かりやすかったけど、GPSと表示は絶対ずれるの分かってて、1キロ毎にずれを吸収できるよう細かくチェックしてました。ヤりすぎや…

今度からは、42.5キロ走るつもりで考えてもう少し大きな幅(5キロとか)で見るようにしないとダメだ。

 

 

3キロで、あっくんの応援!いってきまーす!と元気良くハイタッチした記憶はあるw

 

◯~10キロ

公式記録 24:31

手元のGPS記録 455-453-454-454-449

ピーク区間(笑)

 

確かこの区間でぐわぁTを発見して、

あ!ぐわぁっ

て言ったら、

えぇ!ぐわぁや!!

って返ってきた。

 

あの女性は誰やったんやろ?

かなりビックリした。

 

そう言えば雨が降り始めてたな。

 

7キロでは、なるぽんT発見!

明らかに、たっきぃさんって分かってたけど、話しかけかたがわからない(笑)

 

いっちゃんの知り合いです?

炭水化物ばかり頼む人ですよね?

なるぽんTファイト?

 

そんなことを考えてたら10キロ来てた(笑)

んな訳はなくて、必死で同じペースのランナー探してた。

でも、自分があげすぎてたせいで、なかなか見つけられず。

難しいなぁ…

 


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今振り替えると、ピッチがいつもより早い。やから、心拍高くてキツイ…

 

 

↓撃沈振り返ると、苦しさ倍増↓

https://sports.blogmura.com/marathon/ranking.html