篠山ABCマラソン2019 準備編
2019/3/3
今シーズン2度目のフルマラソン。
前回は↓
4時間55分w
お！1時間近く短縮したでw
そんなことはおいといて。
補給食を準備
前回の反省から、補給食大事やなと思って結構気を使いました。
かといって全部買い出すとお金がいくらあってもたりないので、作る！がメイン。
購入したのは、スタート前のアミノバイタル(赤)と、終盤に飲むメイタンゴールドのみ。
どっちもケアーズドラッグに売ってた。
あとは、30km走で試したマルトデキストリンをお湯で溶かしたやつに、今回は特別！オレンジジュースを足しました。結構うまかった！
これをスペシャルドリンク×3と、タレビン×2分用意しました。
スペシャルドリンクは、500mlのペットボトルに300mlほど、タレビンは90ml
マルトデキストリンは6杯分使ったので、全部飲めば約600kcal程度。
さらにメイタンとアミノバイタルで850kcal位はとれる計算。こんだけあれば大丈夫そう！！
最終的には、スペシャルドリンク要らんかったような気がする。
あと、タレビンに塩いれたら良かった。塩分は不足してた感じ。
今後フルマラソンは、走る直前の補給、道中のタレビン×3、終盤のメイタンでいい。
あとは、スポドリで。
スペシャルドリンクもこんな感じで頑張って作ってん
写真用L判に、ゼッケン番号を印刷。
ペットボトルは、分かりやすい緑色
(下手に装飾するより目立つ！)
こんな感じで着けたらボランティアの人も分かりやすいやろ？と思ってたけど、さすがにキャップのところはとれてた。
ボランティアの人にお願いするより、自分で探した方が早かったw
そらそうか！
コース動画を見る
コース見てたらここら辺であと少しやからダッシュとか、ここは温存とか、種々あると思って何回も見た。多少は意味あったけど、撃沈したので、それも儚い夢と消えた。
動画で見た光景を目にするのは面白かったな。またやろ！
今までと違ったのはこれくらいかな。結構練習も頑張ったし、もう少し速く走れる自信あったけどな。(サブ3.5はきついと思ってた…)
どうなんやろ？最初から3時間45…
いや、たられば語ってもしゃあないな。
↓金栗四三と、落武者が篠山を走っていた件↓
篠山ABCマラソン 大会の自分がほしかった情報のまとめ
大会自体の情報で、自分がほしい情報がすぐには見つからなかったため、来年以降に走るかしれない自分のためにログを残す。
◯アクセス
朝はこの電車で！
立ってる人はほとんどおらず、ゆっくり座っていけました。トイレは1号車にしかなかった模様。(前か後ろかはわからん…)
大阪から1140円(大阪までは定期あったので)
予定通り8:14着。着いてから、バスまでは駅員さんが所々に立って案内してくださいます。ありがたや！絶対迷わん。
ちなみに、今大阪ー篠山口間の交通費調べたら、遅い時間まで電車あったで！
意外！(失礼)
バスは3台とまってて、運良く座れました！座れない人も結構いたので、その場合次のバス待った方がいいかも？そこまでは分からず。
立ってバス移動、しんどいよね。
なおJRの臨時電車篠山号(大阪駅7:39発)だと、バス乗るまで少し待った模様。
バスは8:20発、8:35頃着。一番最後に降りたけど、全員降りるのに5分くらいかかった(笑)
ICOCA使えるんやけど、乗るときにタッチしてない人多数で時間かかった。290円
交通費は往復、2280＋580円＝2860円でした。バスよりお得に乗れて、座れたのでラッキー！
ちなみに、帰りは臨時バス停から乗らないと座れないよ？
帰りの電車の時間、本数少ないからちゃんと見といてね。
16:41の電車で帰ったけど、先頭車両に乗ったら三田まで隣は誰もいなかった、この時間はゆっくり座れる！
◯トイレ事情
ゲート入る前までは、何ヵ所かあるけど、小はそんなに並んでる感じしない。
初マラソンの淀川市民が凄すぎて、他は大したことないように見える(笑)
ゲート入ってからもトイレあるからご安心を。ギリギリにトイレ行くのもあり！
登録の部は10:40出発で、未登録の部は10:50スタートやけど、10:40の後登録の部スタート後の前進中にいってる人結構いた！
コース中にも結構トイレあって、トイレには毎回、次のトイレまであと◯◯kmって書いてくれてる！ありがたや！
◯スタート前の格好
実はこれが一番書きたかった。寒かったり雨降ったりすると、スタート前にごみ袋とかポンチョとかカッパとかレインコートとか(検索しやすいように色々書いた)なんかしら防寒着、着ますよね？
あれ出発前にボランティアさん回収してくれないかな？って調べてたけど何て調べていいか分からず見つけられず。まぁ情熱が足りんかったとも言う。
さすがにスタート前に回収には来てくれないけど、登録の部スタート後の移動でボランティアさんが立ってるので、その方達に渡せば回収してくれます。なので、ギリギリまで着ててオッケー！(Bブロックスタートの話です。他のブロックでは事情が違う！等あればコメントを)
今年はそんなに寒くなかったけど、冷えない方がいいもんね！
◯エイド
これは色々と調べると出てくるけど、公式な食べ物はしし汁しかありません。子ども達が、チョコ、飴ちゃん配ってくれます。
ありがたや！私設エイドも結構ありましたよ！バナナうまかった！
陸連主催大会なので、一応私設エイドを2回利用したら失格らしいで。
知らんけどw
飲み物は5Km以降、5km毎にありました。スポンジもあり。
スペシャルドリンクは15km～5km毎に35kmまで。
最初の5kmで給水あるのはありがたいかも。
ちょっと前はなかった模様。
スペシャルドリンクは、15km用に預けたものが20kmにあるというハプニングあり…
絶対に見つかるとは限らないけど、預けたもの全て見つけられたので、是非是非利用してみてください！
登録の部は2テーブル、未登録の部は、1000～2000番単位でテーブルが別れてるので見つけやすく、しかもエリートランナー感味わえます(笑)
スペシャルドリンクのテーブル前で係員に手をあげると拡声器で番号読みあげてくれる、あいの土山と同じ方式でした！
◯ゴール後
完走証はないけど、メダルあるよ！！完走証はネットからプリントできるし、どっちでもいい。
メダルは丹波焼き！焼き物やからって煎餅みたいとか言うたらアカンよ！おいしいそうとか(某巨人談)
飲み物、メダルを受け取って更衣テントで着替え。少し雨降ってたので更衣テントは濡れてる箇所もありました。
まぁでも比較的空いてた。
そのあととても楽しみにしていた、お風呂！
無料！！
どれくらいで着くかな？
(゜.゜)地味に遠い
走ったあとにそんなに歩けるほどの体力はありませんでした。
先に調べてれば良かった…
ふぅ。書きたいことはこれくらいかな。
↓早く走る方のレポも書けよ↓
明日は、篠山マラソン 裏目標(タイムではない)
昨夜はお酒の誘惑をたち、最後のそして今週初めてのランw
気持ちよし！
最後の最後で、VO2maxが跳ね上がる奇跡w
足は若干違和感あり↓
なんか小石が入ってるような感覚…
朝起きても痛みには変わってないし違和感ないので大丈夫そうかな。
よし！！
走るか！！
痛くなったらすぐDNF！
それはそうと、実はタイム以外で目標がある。
今まで淀川市民、加古川、あいの土山の三つを走ったけど、受け取ることができなかったあれだ！
完走メダル
人によってはもう10個以上持ってる人もおるけど、まだ一個も貰ったことない
だからなんとか完走してこのメダルをゲットしたい
もちろん2週間ほど前までは、絶対完走できると思ってたし完走はそんなにしんどいことでもないと思ってた。
でも、42.195km 走るっていうことは簡単なことじゃないんやな
準備も含めて
体調は万全ではないけれど、やるしかない
やれる所まで頑張ろう
無理はアカン！
応援に来てくださる方も ご近所の人も 遠方の人も 応援よろしくお願いします
おっと忘れてた！
明日の天候
雨は大丈夫そうやし、日差しはないからそんなに暑くないし、湿度も低いし、風も弱い。
今までワーワー言うてきて、最後こんなことになるとは…
言い訳はできひんな。
明日の装備
シューズは、念のためウェーブエアロを断念して、BROOKSのローンチ4
ゲイターはずれるからなし。
Tシャツはどうしよ？最近撃沈ばかりやから、ぐわぁT(オレンジの視認性悪いやつw)かな
死ぬ気では走らんけどw
それとアームカバーやな。
さぁ！もろもろ準備しないと！
↓ワンクリックで痛みなく走れる距離が1キロ延びますw↓
奴らが攻めてきた！！
篠山マラソンは今夜走って決めよう！と心に決めました！まだ悩むか(笑)
当日の気温等、詳細出てきた。
風は2mやからましか。
気温が低めで、小雨。
止まったら死ぬ、止まったら…
篠山マラソン以外のことも考えよ！
鼻がムズムズし始めた2/20。
2/21～抗争開始！(抗アレルギー薬投与)
今のところ鼻水には至っていないが、目は若干痒い気がする。
とか言ってたら2/24、本格的に来たぜ…鼻水とくしゃみ(＞ω<)/。・゜゜・
あ、あれだ！
カフェイン抜きの副作用やな！！
篠山マラソン走らないなら堂々とコーヒー飲めるって思ったけど、諦めきれずにコーヒー飲めてないぜ！…
とはいえ例年に比べたら全然まし！
マスクなしでも外歩けるからな！
爆薬効いとるな！
抗争するための爆薬(抗アレルギー薬)が切れないように、来週早々には病院へ行かなければならならい！！
花粉症ってなんなん！？
ほんまに腹立つわぁ！
↓ティッシュで鼻栓↓
この現状で、何のために篠山マラソンを走るのか
マラソン本番まで1週間というという、あるいみ抜群のタイミングwで、故障して以来、テンションだだおちです。
とあるあり
おさんから、それは足底筋膜炎にリーチかかってるかもやで♪と言われて驚愕！
シューズの横からの圧迫が長時間続くとそうなるらしいと言われ、え！？どっから見てたん？と思ったw
30kmしたときになんか緩いなぁと感じてたので両足ともシューズの紐キツくしたとこやったから…
そのあと、インターバルと10kmペース走をウェーブエアロで走ってるねんなぁ。
そもそもウェーブエアロはきつめ。シューズの紐一発目は通していない。良くいうと密着感？一体感？フィット感？があるけど、ヤり過ぎはあかんわな！
ところで足底筋膜炎。いや、そら足裏やからその可能性はだいぶ高いと思ってたけど…
足底筋膜炎になるといろんな人が長く患っていて、その間思い通りに走れていない。走れてもストレスたまるという負のループ。これはDNSがちらつく|дﾟ)
月曜日～水曜日までテンション低くて、色々と考えた。
篠山で多少無理しても走りたいというのもあるけど、それをする意味はなんなのか？
大きな目標ってなんだった？
大きな目標
- 40歳までにサブスリー
- ポンポン山チャレンジ
そう、この2つが大きな目標。
そう篠山でサブ3.5できたとしても通過点だ。
通過点を通るために大きな故障をしたら全く意味がない。
更にいうとポンポン山チャレンジは走れなくなったら絶対無理や。いや、歩くのもエエのか？なんも決めてないな。どちらにしてもカウントアップするためには健脚が必要。
篠山でサブ3.5を出来たとして(けっこう厳しいけど)、得るものは大きな目標のための中規模の成果。現状から考えるととても満足できるし、大きな喜びになるやろうな。
なんなら3:40でも、満足するw
ただ、それと走れなくなるのどちらが…
ん！？走ると絶対故障するみたいな感じやけど、現状どうなん！？
時々雪ってなんやねん！寒いやんけ！！(ﾟДﾟ#)
止まったら死ぬなw
ってこっちの現状じゃなくて、足は、ほとんど痛みとれてて、違和感が残ってる。着地は心配ないが、拇趾球で蹴ると違和感が出てくる。
今日は木曜日。
金曜日、土曜日の2日しかない。
今夜か明日の夜走って違和感なければいけるかもしれない。ダメかも新米。
あー、悩むわw
↓走らん方がエエのは誰でも分かってるんやで！葛藤が捗る↓
篠山マラソン1週間前だから10km走ったんやけど、足が痛いです(´ºωº｀)
今朝発表、篠山マラソンの天気。
どんどん良くなる日曜日の天気！
風もおさまってきた！
日曜日！
1週間前やからどうしようかな？と思ったけど、セオリー通り！？10キロをレースペースより早めで走ってきました！
静岡、姫路城のアップデートみてからやから、まぁまぁ気合い入ってたつもり！
篠山マラソンにはちょっぴり坂があるから坂も入れ込んでやったぜ！
こんなんでサブ3.5なんて、どの口がほざくねん！
そんな口は北川景子に…
おっと、パクるとこやった
最初の目標は欲張らず、440～450で走れればいいや！と思ってたから、まぁ失敗というほどでもないけど、走り出すとやっぱりええペースで走りたくなるんよなぁ…
悔しいし、目標通りに走らないし、そんな自分が恥ずかしい…
恥ずかしすぎて、穴があったら…
おっと、またパクるとこやった。
ひとまずは、これでポイント練習は終わり！
あと2回ほど走ったら本番やなぁとダウンジョグしだした瞬間、左足裏の土踏まず～拇趾球辺りが痛みだしましたとさ…
憂鬱でしかない。
なんとかマラソンに標準合わせてきたのに…
実はこの前のインターバル前後から違和感あって、まぁこんなとこ痛くなったことないし大丈夫かとほっといて、しっかりケアしてなかったんやけど、それが駄目やったっぽい。
とにかくロキソニンテープで炎症抑えて、本番までに痛みは和らげないとダメだ！
少しでも痛み残ってたら、ウェーブエアロじゃなくて
Brooksのローンチにしないとダメかも。
いや、痛みとれるのか！？
天候回復してきてるのになぁ…
↓なんとかしてー！バイトの神様ぁ！あ、やっぱいいです↓
