篠山マラソン 当日のコンディション推移
2/22時点
寒い！雨！
2/23時点
気温は上がったものの、風！！
2/24時点
昨日とおなじやん！
風1mで体感温度マイナス1℃らしいので、まぁ一桁前半の気温ってことやなぁ。
更に雨。
よっぽど注意しないと低体温との戦いやで！これ！！
きつい💦
本日
うん。風が若干強いけど、まだなんとかなりそうや！！
だんだん良くなってるしこれが急激に変わるとかないよな？？
↓寒かったら、変態、ミレーで温まれ！↓
ここにきて退化！？インターバル
篠山マラソンまであと8日！
姫路は同じ関西、隣の県やけど遠すぎるし応援までは行けそうにない。
ブログを読ませていただいている、ビアーさん(id:beer_beer)さんが来られるし、たくさんのかたが走られるので、ちょっと行きたかったんやけどなぁ。。
姫路と言えば、関西はてブロ会のお母さんがおられるところ！
皆さん粗相のないようになw
あかん！あんまり言うとたけおきさんみたいにしばかれる説教される…
いい言い回しないな。
まぁ、本当にお母さんのように、優しくて面倒見がいい人です(いやほんまに)
そんな本日は、子どもたちのバスケもひと段落して、
一昨日、木曜日の夜のインターバルを見返してるんやけど、2週間前の前回より退化しててビビった💦
前回
今回
前回の詳細
今回の詳細
どっからどう見ても前回のインターバルより退化してる…(´ºωº｀)
今回はあまり追い込みすぎず415くらいで走れればいいかなって思ってて、たまにペースを見ながら走ってたんやけど、どうもうまく走れんかった。
いつもみたいに体感の方が速く走れるのかな(´ºωº｀)
それはそれで嫌やな。。
でも前回と今回の詳細を見比べると、レスト区間が明らかに早い。
いつもはレペティションみたいな感じやけど、今回はその意味でインターバルになったかもしれない。
でも疾走区間が遅いのは嫌やけどな💦
そうや、2本目のレストに入ってるの気づかずに、1分くらい疾走してたんやった！
やからそこだけ心拍高いし、その後追い込めなくなった。
ということにしとこ。
でも、3本目走ってるとき、高槻の巨人がぼーっと走ってたから少しテンションあがったんやけどな。
その前日には、駅前で癒しの掃除用具系がぼーっとしてたから、2日続けてぼーっとしたランナーに会うことになって、自分のレア度が圧倒的に下がってきている模様。
レアポケモンになりたかった。。。
話が逸れ過ぎた。。
インターバル走ってた時の感触やと、前回より明らかに心肺が苦しかった
のに心拍数は上がってない…
えー
どゆこと！？
ほんまあと少しでフルマラソンっていうタイミングで、こんなに追い込めないとは…
ダーク側に落ちてしまいそう…
もう片方足突っ込んでんな
さて土日、練習どうしよっか…
↓ポンポン山は追い込みすぎなので、辞退します↓
辛い辛い、カフェイン抜き
火曜日の朝、最後に飲んでそこから口にしていないカフェイン。
離脱症状はすごいもんで 2日ほど経った日の夕方になるとやけに眠い状態が続きます。
しんどい。
で、3日目もまだまだ離脱症状に悩まされる。
プラス、攻めてきた気がする花粉症でさらにだるい気がする…
自分自身はマラソンのカフェイン効果はほとんど感じたことないけど、
ってかしっかりカフェイン抜きしたことがないんやけど…
やっぱりマラソンにおけるカフェインの効果は絶大！と聞くから、今回は30 km 過ぎでカフェインを取って微妙にサブ3.5するには足りないであろう部分をカフェインという薬の力を使って最後の力を振り絞ってやろうと思う！
ちなみにメイタンをケアーズドラッグで見かけたことがある！
メイタン、ドラッグストアで売られる時代なんや知らんかった！
ってか、これマラソンのためにあるんかな？何のためやようわからん？
そんなこんなであと一週間ちょっとの篠山マラソンとにかくできることは全部やる！それしかない！！
↓アルコールは絶てないwいや、減らしてるから大丈夫！知らんけどw↓
久しぶりの心肺つなぎ止めジョグ
最近やっと体感したけど、走らない日が2、3日続くと心肺機能が低下してるのを感じる。
もしかしたら精神的にしんどいだけかも知らんけど。
やから、日曜日のポンポン山明け、中1日で心肺つなぎ止めジョグ！
いや、ほんまにそれ以上でも以下でもなかった…
Epsonも心肺能力の維持に適しています、言うてるしな。
でも、あざいお市や、あいの土山の時はこのペースで走るんもしんどくて、心肺能力つなぎ止めとかいう状態じゃなかったから、能力アップした自分にとても満足！
あ！これなら毎日走ろうかな！ってさえ思えたわ！
走らんけど…
↓さぁ！今夜はマラソン前最後のインターバルを予定してるで！インターバルって聞いただけで震えるやろ？↓
追い込め！追い込め！！ポンポン山！(5/100回目)
先日の日曜日。
1/27から3週間ぶりのポンポン山チャレンジ！
ちょっと前からマラソン2週間前はポンポン山！って決めてたんやで！
だいたい20キロは走れるし、心肺、筋肉ともに刺激はいるし…
うん。どうでもええな。
○装備
ミレー インナー
タイツ
ハーフパンツ
手袋
yurenikui
給水は500mlのペットボトル1本持参
いつもの装備
走りだしの気温6℃前後。
○今回の目標
本山寺までは歩かない。
最後まで追い込み、出来れば2時間10分代前半で帰ってくる。
○記録
○結果
登りは、桜葬の激坂付近で既にしんどかった…
けど、なんとか本山寺まで歩くことなく走ったで！
途中心拍落ちたときにペースあげてみたら地獄過ぎてすぐに歩いたけどな。
今回、頂上でラップをとった
9ラップ目で、往路が1:13:09でした。
今後このペースを基準に考えてこ！
しかし、自宅からやから寄り道とかしたら時間変わるな(笑)
今回、本山寺でトイレよったしな(笑)
下りは復路の下りは怠けず追い込んだ！
途中で潰れてもいいからいつもより飛ばす！
まだ追い込めるな…
走った翌日から臀部とふくらはぎが筋肉痛💦
○頂上
今回は暖かかった♪
温度計がとれちゃってました💦
○次回の目標
登りをもう少し早く登る。
坂でまだまだ心肺追い込める。
下りは特にもっと飛ばせる。
◯雑記
下りでは追い込め！追い込め！と心の中で唱えたり、声に出したりして走った結果ええ感じに追い込めました。
当面は2時間きりが目標やけど暑くなったらだんだんしんどくなるんやろうなぁ…
まぁいいや！
カウントアップ繰り返していこう！
しかし、土曜日のバスケ、日曜日の京都、泉州での激走見て、気合いが入ったぜ！
自分も本番頑張らないと！
↓ポンポン山チャレンジってなんなん！？
ん！？これアホの子みたいやな…↓
最後まで諦めない！
先日の土曜日、長女の小学校対抗バスケを見に行ってきました。
先週土曜日の予選を勝ち抜いた子どもたち、良いメンバーに恵まれて、優勝できたけど苦しい決勝戦でした。
前評判では、うちのチームが優勢だったものの、終始リードされる展開。
残り1分で7点差、3ゴールとっても追いつかない状況。
相手はゆっくり30秒タイムオーバーするまでボールを回しても勝つことができるという状況の中、まさかの逆転！
1点差で勝利し、優勝することができました。
子どもらも最後諦めかけてたらしいけど、流れが一気に自分たちに傾いて、最後まで全力でプレーしたことが勝因となった模様。
やっぱ最後まで諦めたらあかんってことやな
そんな子供たちに触発されて、１週間走らなかった自分も走ってきました！
やっぱり一週間も空くとむっちゃしんどい。
ちょっと心拍上がっただけでハアハア言いながら何度も気持ちが折れそうになりながら走ってました。
それでも、最後までなんとか遅くてもいいから走りきらなあかん！
と思って、何とかゴール
しんどくてうまく走れんかったけどら最後まで走りきるっていう精神鍛錬にはなりました。
マラソンも最初最後のところでは精神力なので頑張らないと！
諦めずに死力を尽くして走りきる！
↓死力を尽くす前に、もっと走れ！↓
飲んで走らず、五日が過ぎた
昨日は不定期開催、高槻ランナーたちの飲み会に参加してきました
自分の手が細くない！なんかニクニクシイ💦
獺祭を頼むと、 お姉さんが表面張力をきかせて入れてくれました
ほ、ほら！
もう漏れそう！
昨日の飲み会で表面張力何回言ったやろ
飲み会は、7時から11時まで約4時間飲み続け朝起きるのむっちゃしんどかった…
最後に高槻ハーフマラソンを105分切りしたご褒美いただきました
なんなんこのビール！
パッケージが逆さまになってる！
こんなんもらったもんやから
よし篠山サブ3.5とるぞ
またご褒美くださいねとか言ってしまったので、届かないであろうサブ3.5なんとかせなあかんくなった
いや頑張って狙うけどな
できなかったらなんかしてもらおう！っていう声が聞こえたような聞こえてないような
飲み過ぎてたら、覚えてないわ！
てなことにしとこ
ご一緒いただいた皆さんありがとうございました！
そんなわけで昨日も走っていない
本当は水曜日に走る予定だったけど走る準備をしたところでお腹が痛くなってPP したので走れず
先週土曜日走ってから五日間も走ってない
走ったの台無しな気がする
気合い入れて頑張らないと、週末時間取れるかな…
↓初めて書いたブログを見直すと恥ずかしい↓
