1月の振り返り
1月は思ったより良く走れました
ポンポン山
ポンポン山チャレンジは2回
本山寺まで走りきれるようになりました！
ハニワ
個人的にはにわを走るのは初めて
いや2回目
ポンポン山とのセット練でかなりしんどい目にあいました
ご一緒させてもらったサトさんは大幅なPB更新！おめでとうございます！
高槻シティハーフマラソン
1月のハイライト地元高槻でのハーフマラソン
目標値を大幅に上回る 平均450でのフィニッシュ
フルマラソンサブ3.5 で走ろうと決意した瞬間でもありました
日々のトレーニングもっと追い込めるなとも感じました
さて3月3日の篠山 ABC マラソンに向けて勝負の2月
しっかり目標に向かって走りきるぞー
って今週末。
スタートから二日酔いで結局10キロしか走らず
えっとえっとまた今日から頑張ろう
↓今週末こそ、30キロ↓
活動量計で睡眠の深さを計ってみる！
GPSウォッチに活動量計がついてることはわかっていたので、ちょっと前から睡眠時間を計測したいなと思ってました
活動量計を24時間フルに動かすとなると、電池の消耗が激しいんちゃうかなーと思ってたので
一旦寝てる間だけ計測することに
結果がこちら
1月30日
31日
めっちゃ深く寝れてるやん！
すごい！
でも普通深い睡眠って全体の1/3とかそんなもんでいい位やからこれはおかしい！
と、疑問に思って調べてみると、活動量計を24時間動かして普段の心拍数がが分かっていないと正確には計測されないことがわかりましたよー！
だから現在24時間活動量計をフル活動中
さぁてどうなるかな？？
からの2/1
なかなか実測値に近づいてきたんちゃう？？
知らんけどw
↓今日は飲み会！飲んだらどんだけ心拍上がるんかな？↓
インターバルでDNF
今日も携帯片手にぶつぶつ喋りながら更新！
昨日は前から決めてたインターバル
高槻ハーフの結果を受けてそれまで走ってた430では少し追い込みが足りん！と感じていたので、415とか400とかで疾走区間が走れるように！
と言ってもあくまで体感で走るのでそれぐらいになるように考えながら
まずはジョグして
おいおい！VO2Maxがドンと上がってるやん(笑)
嬉しい(笑)
疾走区間5分ベスト2分30秒を合計5本するつもりでスタート
結果
まさかのDNF
2本目で撃沈
一本目の最初が張り切りすぎてスタート
見てこれ！
3分台やわ(´ºωº｀)
もうペースがわからんかった…
最初、ほんまに早すぎてゼーゼー
寝る直前までゼーゼー言ってたからかなりしんどかったんやと思う
しかし DNFの原因は、まさかのトイレ
1本目の途中で気のせいかなと思ったけど、2本目でヤバイと確信！
あそこで行かなかったら絶対に漏らしてた
インターバル諦めてよかったれ
しかしトイレ後はもう走る気力がなく
ゆっくりジョグして帰宅
あれ！？ジョグで早く走る方法どんなんやったか忘れた
まあインターバルのリベンジはしませんけど、また週末ロング走頑張ろう！
それまでに木金のどちらかでジョグしときたいな…
明日は飲み会やから今日しかないわ(´ºωº｀)
次のインターバルでは、ゆっくり走り出す。
いつものペースよりも少し早くてゼーゼーしないくらいに調整だ！！
↓妻の平熱35度台ってなんなんそれ！？↓
ゆっくりとかLSDとか疲労抜きとか 音声入力を使ってみた！
左足ふくらはぎが結構な筋肉痛になって悶絶してました
原因は、ポンポン山の疲労に、カーフレイズ、ゆっくりと走るハニワを加えて疲労度が最高になったせいかな？
お陰で、歩くことすらしんどい…
でも、ふと気付いたのが今まで積み重ねていたふくらはぎを使わないフォームが疲労で崩れているのではないかということ
ポンポン山は、678.9m、自宅は116mのところなので、登り下りでフォームが崩れるのは多少は仕方ない
しかし、今までこんなにふくらはぎだけ、しんどくなることは無かった
いや、630辺りで走ってたときそうなってたわ💦
と考えるとふくらはぎに負担がかかるような走り方をした模様
雪が積もってたので走り方がおかしくなったかもしれない？
まぁどっちにしても、山であってもフォームに気を付けて走らないといけない
辛いわ💦
そこからのハニワグルグル
疲れてるし筋肉痛やしゆっくり走ろうと心に決めてたものの思ったよりゆっくり走って
筋肉だけで走ってただけかもしれない
もっと筋肉の反射を使って走らないとやられてまうんやろうなぁ…
どれにしても筋肉に任せず
着地時間があまり長くないように走らないといけない
ってかやっぱりゆっくり走るん苦手やわ！！
という内容のブログを音声入力で書いてみた
意外と漢字変換も入れてくれるし助かる！
改行がないのがちょっと辛いかな
辛いわって入れたら、スライムになったのが今日のハイライト
これだと早く荒くかけて、そこからちょこちょこ修正を入れるだけで済むので大幅な時間短縮になる
ただ一人でブツブツ言うことになるので場所を選ぶ
家でやるのもちょっと辛い
昼休みの公園みたいな所でこっそりやってみた！
というわけで、今日は今頃更新！
↓時短最高！↓
初めてのセット練
土曜日のポンポン山に続き、日曜日はハニワへ！
高槻界隈の主要なランスポットを制覇やな！
(高槻市非公認)
そういや、振り返ってみるとハニワってまだ4回目。
最初はグルグル、次は1キロだけ、煩悩祓ってからの今回4回目！
非市民って言われそう💦
日曜日はたまたま昼から１人という最高のタイミング！
土曜日走ったから無理せずゆっくり行ってみよ！
買い物して、そっからハニワから2キロほど離れた美人の湯(温泉)に車を止めて、いざ！グルグル！
途中、マフェトンしてるサトさんに遭遇！
まぁいてはるのは知ってたんやけど…
こっそり後ろから見つけるつもりがすぐに見つかった(笑)
しかし、セット練しんどいわぁ💦
ダメだ！
ゆっくり走ってたら心拍は落ち着いたけど足がしんどい…
朝から左のふくらはぎと臀部がえらい筋肉痛やったからあんまり長いこと走るべきじゃなかったやん…
ポンポン山の後なのに、カーフレイズや体幹トレやっちゃったからかな？
だんだん落ちてくペースにしんどくなる足
特に足裏が衝撃に耐えきれない( ´Д｀)・;’.
フルマラソンの後半みたい💦
さらにお腹すいたぁ…
最後、コンビニで唐揚げ棒とおにぎり買ったけどむっちゃうまかった♪
しかし、この程度で走れなくなるとは、どの口がサブ3.5とか言うてんねやろ！？
あいの土山の時にまるさきさんが、フルを走るなら1回足は追い込んどかないと走られへんよなぁ！
とか言われてたけど、本当にその通りやなぁとは思った。
30キロ過ぎたあとのしんどい状態を繰り返し再現やっと最後まで歩かず走る能力が開発されるんやな！
知らんけどw
篠山までに30キロ走かセット練。またやらないとなぁ！
そんなわけで、頑張った自分に美人の湯というごほうび！
交代浴に、露天風呂でスッキリさっぱり！
たまにはこんなこともないとな！
さぁ！また今週も頑張ってこ！
↓セット練ならせめて42キロ走れ！↓
寒空と雪まみれのポンポン山(4/100回目)
1/3に行ってからしばらく空いてしまったポンポン山チャレンジ！
前日天気とか見ずに行ってきましたこのやろう！
昨日はとても寒い日やったし、風もえげつなかった。
知ってたら走りにいかなかったかもしれない…
知らないって、幸せなときもあるんやなぁ…
○装備
ミレー インナー
タイツ
ハーフパンツ
手袋
yurenikui
給水は500mlのペットボトル1本持参
走りだしの気温3℃前後。
○今回の目標
出来る限り歩かない！
○記録
○結果
走り出して風もえげつない気がするなぁと思ったし、本山寺までに道のわきに雪があったり、
途中吹雪いてきたりしたけど、最後までなんとかやりきった！
雪降ってても登れるもんやな！
結局は気持ちが大事ってことか。
ウインドブレーカーが結構水分弾いてくれてて助かった！ユニクロやるな！
目標の出来る限り歩かない！は、本山寺越えてもう少しまで達成！思ったより走れた！
トレイルの部分入って少したってから歩いたけど。
かなり頑張った！
だんだん雪が深くなる様子。
○頂上
寒いわ！気温は0℃で、山頂付近は普通に雪
○次回の目標
2時間10分前半で帰ってくる。
◯雑記
行けるかどうか分からなかったけどやってみたら意外とすんなり行けた！
走ってる人と１人すれ違ったからまだいけるってことやな！
登山者と頂上で少し喋ったけど、風1mで体感1℃違うんだそうな。知らんかった💦
心拍が異常な状態まで上がってた気がする…190越えてるし、瞬間的に200越えとる！
でも、走れるもんやなー！
走るときにお腹を膨らませてしっかり腹式呼吸すると体感的にかなり楽な気がする。
↓心拍の限界どこ！？↓
次の目標に向けた弱点補強
サブ3.5に向けて取り組むとして、少し調べてみた！
って言ってもほぼこれ！凝り性、たのくるのマラソン研究日誌 サブ3.5を狙うには
で、もうやっぱり走ることはインターバルとロング走代わりのポンポン山
プラスジョグ。位しかない。
もう5週前なので…
ってかどう考えても無謀なチャレンジっぽいな…
そんなこと言うても仕方ないので、他に足せること。
習慣化させるしかない！！
ってな訳で昨日は以下を実施。いきなり量やると続かないから続きそうな範囲で。
↑ここまで毎日やること
↓からは2日に1回
- 腕立て伏せ10×2
- バックエクステンション10×2
- スクワット
早速胸回りの筋肉が筋肉痛予備軍だ💦
プランク、サイドプランクは、なんとなく避けてたし、カーフレイズもふくらはぎ重たくなってはいけないと過去に読んでから敬遠してた。
しかし！
この前のハーフ後に、背筋とふくらはぎの疲労がきつかったのでこのカイゼンに挑戦するしかなくなった次第。
毎日やるぞー！！
で、筋肉使ったら同じ分だけストレッチ。
収縮させたら伸ばしとかないとね。
ほんの少しの上積みを期待！
↓インターバルやれるんか？↓
