住宅関連のショールームにいってきた
タカラスタンダードのショールーム。
新築を建てるにあたり、キッチンとお風呂の色とか決めてきてー！と住宅メーカーに言われたので行ってきました！
とにかく、タカラのホーローすげー(笑)の一言。
簡単に油性ペンで書いた文字が落ちるし、針金がついたたわしで擦っても傷がつかない💦
汚れにくく洗いやすい！！
この世はそんなに進歩したのね💦
未だに昭和50年築の中古一戸建てに住んでる身からすると、次元が違いすぎる(笑)
あ、一応10年前にリフォームしてるから中は綺麗なんやで？我が家。
洗面は、自分達で漆喰塗ってるし！
あれ？なんの話や。
美味しくいただきましたよ！家族と一緒で写真は撮らなかった💦
今夜は、別の飲み会。
明日は、会社会議で21時くらいまで拘束。
朝も起きれんし、3日間はオフやな！
そう言えば一昨日のインターバルで、負傷はしなかったけど筋肉痛がちらほら。
ハムストリングが結構張ってる。
内転筋が、伸脚するとむちゃくちゃ張ってるのがわかる…
昨日の寝る前辺りから、脛の筋肉が筋肉痛に…
背筋が(肩甲骨周り)ダルい。
そこが弱いところなんやな！OK！
しかし、脛の筋肉痛とか初めてちゃうかな？走り方変えたからモロにきたみたい。
ここが張るのはエエことなの？ダメなの？おせーて！
↓騙されるタイプの人間やけど、周りに騙す人おらんから楽やでー！↓
夜のインターバル
調べてみたら1年ぶりやった！
インターバルでスピード・心肺強化 GPSウォッチのインターバル機能を使いたかっただけではないから！ - 勢
というわけで昨日インターバルにチャレンジ！！
出発時間23時頃という夜のインターバルでした！
本当に走り出すまでは、遅い時間やし今日は休もう！なんやったら焼酎一杯だけ口にしたしな…とか思っていたものの、水曜日～金曜日まで飲み会やら仕事やらで走れなさそうやから、ここで行くしかない！
3バカの意地みせてやるけんね！
J-50だとさぁ…
各区間が時間設定しかできなかったんだよ…
だから、5分疾走、2.5分休憩×5本！
画面設定忘れて今どれくらいで走ってるかわからないから、体感で…
フォームは崩してはいけない。
リラックスするだけをイメージして！
なんか色々と大丈夫なんかな？と感じる…
だから、バカなのか(笑)
詳細
まぁ久しぶりやしこんなもんやな！
とにかく目標である心肺トレーニングができて良かった！
走ると決めてからも、ジョグにしとこうか色々と迷ったけど、目標に向かって頑張れたら自分の自信になるから、これからも色々な条件揃わなくても極力走るようにしよう！(痛みには敏感にならなあかんけど…)
水曜日～金曜日はどっかでタバタいれないと！
繋ぎのジョグを30分くらいでいいからやりたいなぁ…
なお、インターバルの後のダウンジョグ(坂道)を別で計測したため、VO2Maxが酷い状態になった模様(笑)
36.8！！
↓適量なら飲んだ後でも走れるよな？↓
刺激と癒し
週末は色々なところで大会があったけど、応援も行けず、家族で秋キャンプしてきました。
その間走ることもなく、仲間たちの速報も見ず…
走ることと、社会から切り離された2日間。むっちゃ楽しかった！！
今回の目的は癒し！
4月から働き出して年下先輩にも負けず頑張った妻は、残念ながら精神的に辛くなって体調崩してしまいました。
そっから外に行く元気がなく、元々超アクティブなのに完全なインドアに。
そこを救ったのは、妻の親友。(お前ちゃうんかいw)
たまたまやけど、キャンプ行くから一緒にどう？って言ってくれて心から笑って、飲んで喋ってとても元気になった！
家族4人で木登りして写真も撮ったし(笑)
良かったぁ！これで少しずつ外向きになるかな？
あんまり元気になられて毎週どっか行くよー！言われても走る時間なくなるからあかんけど、やっぱり元気が一番よな！
とても楽しかった週末が終わり、昨日は日常。
走る事が一気に入ってくる！
走ることは、非日常から日常にステップアップしてたのね…いつのまにやら。
さぁ！大阪、つくばマラソンで受けた刺激を使って、目標に向けてまた元気に走り出そ！
の結果がこちら！
走る前は60分走るつもりやったんやけど、途中36分の時に、何故か残り14分と思ってコース選び失敗したん😵💧
まぁいい！またこれからや！
非日常の癒しもいいけど、毎日の走る癒しも最高やな(笑)
↓ブログ書きながらにやけたりする(笑)ブロガーあるある？↓
心拍140 - 150はしんどいって…
昨日、心拍140-150で走ったら効果的！って書いたから走ってみてん…
うん。しんどい(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
でも、こんなスピード久々やわ！しんどかったけど気持ち良かった♪
もう少し心拍落として、またやろう！(毎回これは負荷高すぎる気がする)
昨夜は心拍以外に変えたポイントが2つ！
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常歩、外側着地、膝抜き、脱力
横浜辺りではとても有名なpetaさん(忍者)。サブ3ランナー(仮)です。
その方のこれらの記事。
サブスリーチャレンジその65【10kmペース走】 - RUN TO DIE
サブスリーチャレンジその57【15kmペース走2回目】と脱力と膝抜き - RUN TO DIE
サブスリーチャレンジその48【10kmペース走2回目】と常歩 - RUN TO DIE
これらを見て、自分が目指してるところはまさにこれだ！！と思ったので、走り方を真似させていただきました！ただ、忍者走りはしていない。
これは、結構しっくり来るかもしれない！
からのペースアップ！
5分前半とか久々見たわ(笑)しかも、ストライドが伸びる伸びる！基本的に腰を落とした意識でストライドより体の使い方を意識して走ってたんやけどなぁ。
そんなに力を込めなくても速くなるので、もっと長いこと走れるように鍛えよ！
忍者すげえなぁ！
もちろん、忍者と言えば甲賀市なので、あいの土山Tシャツ着て走ったで(笑)
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靴紐の位置
この前大阪のステップスポーツで、ウェーブエアロ履かせてもらった。17が12月に出るかも？？
そんなことはどうでもよくて、ウェーブエアロだと、シューレース一本目の辺りがきつかった。
それを店員さんに伝えると、一本目外して2本目から通すといいですよ！とのこと。
えぇ！？
そんなのありなん！？
で、やってみましたよ！
これ、結構しっくりきた(笑)
ありがとう店員さん！
そのうち富豪になったら、一杯買い物しに行くわ！
ならんけど…
↓忍者になって壁を通り抜けたい↓
次のマラソンに向けての進捗確認！
土山後に決めた取り組みを振り返ってみて、今後の計画を考える。
昨日は走ってないからネタがない(笑)
・30分とかの短い時間でも良いから出来る限り走る頻度を上げる。
目標は週4回。
⇒さらに言うと、15km～20kmを週に一回は走りたい。
こんな感じ。
少ないわ。まだまだ走れるなぁ…
まぁ、足の調子見ながらとかだったし(言い訳)
でも、スキマ時間見つけて走れたのは収穫！
リディアードの本を読んでたら、訳者が心拍140～150位で走るといい感じだったと言っていたし、筆者が2時間以上が有酸素能力を鍛えるのに適していると書いていたので、今後15～20kmではなくて、2時間程度を目標としよう！
・心肺トレーニングを積む
週2回のタバタ、週1回のインターバルを目論んでる。
タバタは今まで3回実施。
インターバルは足の調子を見ながら今後実施！
・故障予防
フォーム修正と、しっかりとストレッチ、たまにアイシング。
フォーム修正の大まかな流れが出てきた。身体に染み付くようにをジョグで反復。
ストレッチは出来る限り毎日やってる。完全な習慣にしなければ！
・ダイエット
58kg目標に、朝食をプロテイン置き換えダイエット進行中。
月に1kg減量させるを目指す！
日で見ると一進一退
週で見ると、下がり傾向？
○全体的に
自分なりに頑張ってる！！
というまとめにすると、頑張ってるからたまには抜いてもいいか！という罠に陥るので、目標は次のマラソンでしっかり走りきることだから今後も頑張っていくぞ！と心に刻んで！
↓もっと頑張れ！って激励の↓
タバタ！(コインランドリー間ランに行けず)
昨日は帰宅が22時過ぎたので、タバタ！
心拍測ってないからよく分からんけど、まぁそれなりに上がってたな！
今回もしんどかった…
もう少し早く帰れていれば、コインランドリーで洗濯、乾燥してる間ランが出来たんやけどちょっと遅かった…
ん！？いつもコインランドリー行くのかって？
いやい！今回は物がでかかったからですよ(布団)
何で今ごろ布団かというと昨夜次女がやっちまったんですわ💦
今3年生で、なかなかそんなに失敗することは無いんやけどねぇ…
まぁでも、大丈夫！！
お父さんは6年生の時にやっちまったことあるから(´ºωº｀)
あれは焦った😭💦💦
お○っこしてる夢見たらほんまに出てるんやもん😱
何なら、大人になってからも飲んだ後にお腹下して💩
必死で洗ったけど取れんから、家には持ち帰らんかったけどな！
あまりにも今から帰るって言ってから家に到着する時間が遅いから妻に疑われましたよー！
仕方なく、本当の事言ったら、困惑してたわ。お腹弛いん知ってるのに、半信半疑やったなぁ…
やから、全然気にしなくていいんやで(´ºωº｀)
↓普通、漏らしたことあるよな？↓
