レースまでの練習内容
故障のせいで、怖くて走れていなかった自分。
3回目のフルに向けて、ちょっとでも走れるようにどうしたらいいやろ？
VO2maxあげるためにインターバル？タバタ？
ってずっと考えていたんやけど、もうやめた！
あくまでも、現時点での目標は40歳までにサブスリーを奪取すること。
むやみやたらとレース前やからと強化したところでたかが知れてる。そんなことしたらまた折れるわ(笑)
今は将来くるであろう、スピード練習やらに備えるために走れる距離、頻度を増やすことが一番大事！
あと、フォーム調整な！
暫くはEペース付近でのランて走れる時間を伸ばす。
みやすのんきの本を読んでフォーム調整を行う！
忘れない！！
あーこれ大切やのに絶対に忘れるし焦って走るやろうなぁと思ったから、書いといた(笑)
次戦あいの土山、どう走る？
次は、初めてのあいの土山。
17-18kmの坂がヤバイらしい((( ；ﾟДﾟ)))
27km～37kmまでずっと緩やかに上るらしい…((( ；ﾟДﾟ)))
なんか難しいコースとしか聞かない💦
制限時間は5時間。
苦しそうやな…
サブ4とかとんでもない！
サブ4は無理でも(申請タイムは4時間10分)、この前のハーフでいいイメージは作れたので出来ればネガティブで走ってみたい！
となると17kmまでは温存。
激坂は歩いて、27kmまでの下りは最初抑えてペース上がりすぎないように。
27kmからはしっかり走る。足が売り切れないように気を付けながら…
37kmからはしんどくても駆け抜ける！
あれ？最後の5km以外は耐え忍ぶ戦いやないか💦
怖いな…
温存ペース、売り切れないようなペースは体と相談やな！
もう少し長い距離走って体の様子見しないと💦
あ！そういえば、あざいお市でコースを把握してたのは大きい気がしたからyoutubeで確認してみよ！
EPSON J-50に替えて
先日購入した、新しいGPSウォッチ
EPSON J-50
使った感想を。
まず購入した理由
重要なのは操作性！
戻るボタン長押しだったのが苦痛でしかなかったし、ボタンも押しにくいし辛い。
それを考慮した場合、対象はEPSON J-300、J-350、J-50。
戻るボタンが作られているのが重要！
稼働時間などを含めてほぼほぼJ-300に決めていたんやけど、ヨドバシで操作したところEasyViewDisplayが操作の度に白黒切り替わる💦
これはストレスになりそうな気が…
と言うわけで、J-50購入と相成りました！
最初使った感じ
心拍数出るってスゲー(笑)
戻るボタン最高！サクサク動く！
しかし、１日心拍計測付けてると当然電池の消耗が激しい(笑)
数日で普段の心拍計測を諦めました💦
数度のランをしてみて
GPSの補足速度はこれまでとそれほど変わらず(スマホとの同期はしない場合)
以前はアップロードするのにPCが必要だったのが、スマホとの同期でアップロード可能になったのも嬉しい！
夜暗いときに走るとき、リストターン(手首捻ると画面が明るくなる)がとても有効！しかし、リストターン、1km毎の通知等、場面に応じて画面ライトアップの設定を細かく分けられる。
しかし、リストターンをオンにして通知の時をオフにすると通知があるときにリストターンすると通知が優先されてライトアップされなかった💦
ハーフマラソンを走ってみて。
ハーフだと電池がメモリ1つ分も減らなかった！結構もつね。当たり前か！
走りながら心拍数見れるのは安心。お陰であまり飛ばさずにすんだ！
いつもならもっといける！ってすぐになりそうや…
ひとまず満足だ！
これからもよろしく！
以前使ってた3000円のEPSON君は買い換えキャンペーンで5000円引き！の時に大いに役立ってくれました(笑)
あざいお市マラソンのメモと昨日のジョグ
スタート時 21.3℃
ゴール時 23.9℃
この気温だと走るには暑すぎた模様
○天気
曇り
ほんまに晴れてなくて良かった💦
○装備
とにかく暑かった💦
天気が良い場合は、絶対帽子いる！サングラスも。
○くびを守れなかったせいで負傷痛いわー(笑)
守るもの(絆創膏)が必要やな！
今後も補給はなしでいけそう
○今後のフォームチェックポイント
- 腰を前に出す
- リラックス
○走ったあとの体の状態
疲労骨折部分に痛みはないので、折れてない！
ほんまに良かった(;つД｀)
以下が筋肉痛
- 腹筋
- 背中
- ふくらはぎ上部
- 太腿
昨日走った感じやと、ふくらはぎ上部のせいでペース上がらなかったので、その部分が一番しんどい。
ペースをあげるための筋肉痛なのか着地衝撃をいなすための筋肉痛なのかは不明
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昨日はこんな感じで走った。
調子に乗って坂コースに行ってしまって、途中もう少し走れそうかなと思ったけど、最後ののぼりがしんどかったから、平地でも良かった💦
距離伸ばさなくて良かった💦
今週は控え目に体を休めつつ、土曜日にまとまった距離走りたい！
2018 あざいお市マラソン 結果とレポ
知り合いのサブスリーランナーに誘われて参加した大会。
そのランナーは走らなかったけど、家から会場まで送迎していただき、アップに付き合っていただき、残り2kmからの並走もしていただいた結果。。。
大会前に走った感触（6'30"で完走できたらいいなぁ）から考えると全く想定できない結果をたたき出せた！！
すげぇ！
ちなみに結果(EPSON)
ラップ
ラップ(累積高度、ピッチストライド付き)
心拍ゾーン等
ほぼVO2max通りの結果(笑)
要因はいくつかあるんやろうけど、レースを振り返りながら。
○自宅からスタートまで
朝は、納豆ご飯1杯と切り餅2個。
スタートまで、大福を3個追加。
飲み物は、イオンウォーター300mlとグリーンダカラ500ml
⇒食べ物、飲み物ともに足りていなかった気がする。
過去の大会（ハーフ1回、フル2回）ではほとんどアップしたことがなかったけど、今回初めてしっかりとアップした。
2kmほどジョグ。その時にどんなことを意識しているか？と質問。
・腰を落とさない
・リラックス（特に上半身）
そ、それだけ！？
でも、アップ中にそれだけ考えると割といい感じだなって思えたので、今日はこれでいくか！
ごちゃごちゃ考えずにこれだけに絞れたのはかなり良かった！
さらに、走ってるときのアドバイスとして、以下を賜った。
・だいたい目標ペースより少し早いくらいで走っているフォームが綺麗な人（外見ではない）をペーサーにして何も考えずついていく。
・このコースは上りは大して上ってるって感じないのに、下りは下ってる！って感じられる、いいコースやで！
・下りだしても一気にペースをあげない。身体を落ち着けてからペースをあげる。
・残り5km位はしんどいけど、そこだけ頑張ればいいから！
・最後橋を渡ったあとの2kmはただの下りやから、全力で！
これらもとても大事だった！
○スタート～8km（コースマップ上の上り区間）
スタートしてからしばらくは、7分台。最終的には6'23"で1km通過。
今回の想定は、6'30"でも万歳と思えるかんじなので、こんな感じでオッケー
ただ、常時心拍が高かったのが気になってた。。
走る前から暑くて心拍高かった。。。
そこで、いいペースで走りそうな女ガー発見！
ずっとついていくことに（6'00"くらいで走っておられた）
本当に上りきるまで何も考えずに着いていった（ストーカー）
○9km～17kmまで（コースマップ上の下り区間）
下りだしてからは皆ペースが上がったものの、それにはついていかずエイドで十分に身体を冷やす。
そして心拍落ち着けー！！と思いながらのんびり走る。
と、同じくらいのペースで走っている女ガー発見！
ストーカー魂を発揮して着いていく。
半分を過ぎ、依然として心拍は高いものの、足はまったく売り切れる感じがしない！
14km過ぎた辺りで、あれ！？今日むちゃくちゃ調子よくない！？と思い始める！
レース前に走った感じだともう、バテバテでもおかしくないのに。。。
○18km～ゴールまで（最後の頑張り区間）
最後のエイド付近で、空腹感が。。。
暑いままなので、何杯も水をかぶって足にもかけて、
3杯くらいスポドリを飲んで、よし！と気合を入れる。
田んぼの中は、向かい風があったけど、暑かったので涼しくて気持ちよかった！
スピードが落ちるほどとも感じず。。（ラップ見たら落ちてるけどな。。）
残り3kmほどなので、ちょっとペースを上げる！(5'30")
橋を渡ると、残り2km！完全な下り（気持ちの上で）となりさらにペースを上げる！
あげた直後くらいに、知り合いのサブスリーランナーが応援してくれていた！
で、そこから並走！！！
もっとあげれるよ！
しっかり追い込んで！！
身体もう少し前傾させて！！！
く、苦しい。。。
そういえば、高槻ハーフで見たことある風景。。。
サトさんが叱咤激励されてたなぁ。。。
でも、おかげでペースは上がった（4'49"）
のこり1kmの辺りで、ブログ村の方々が走り終えて応援してくれていた！！
ありがとうございました！
ペースあがってたから走ってるの楽しくて、笑顔で手を振ってたらさらにあがった！（4'31"）
最後、グラウンドでゴールって気持ちいい！！
って思ったのはグラウンドに入った瞬間だけで、ゴールまでは本当に長く感じた。。。
○ゴール後
ゴールしてからしんどかったけど、最後あんなに走れるとは思ってなかったので、
もっといけたんやなぁって自分の力にびっくり！
もっと上げてたらバテバテだったかもしれないので、後悔はまったくなく、
現状からすると会心の出来！という感じでした。
ビルドアップして走るって最高やな！
○走れた要因
- 最初しんどいのぼり区間を人についていったことで、体力温存できた。
- あれこれ考えずに、腰を落とさないこと（自分の感覚としては前に出す）、リラックスして走ることだけに集中した。
- コース情報を聞いていたので、コースについて考える必要がなく頑張りポイントだけ考えられた。（このコースは上りは大して上ってるって感じないのに、下りは下ってる！って感じられる、いいコースやで！という言葉を信じると、上りが全くきつくなかった）
- 心拍数が高くて焦ったからずっと抑え目で走れた
○最後に
知り合いのサブスリーランナーのおかげで本当によく走れた！ありがとうございました。（ここは見てないけどね）
ハマーさんに事前に誘っていただいていたので、ブログ村の面々に挨拶ができた（知り合いがいたので、時間はわずかやったけど）
もっと走れたんちゃう！？って言われたなぁ（笑）
あれ！？ハマーさんってあんなにしゃべる方でした？って山ちゃんさんに聞いたら、
うん。普通にしゃべるで！でも、大会やから興奮してたかもな！とのこと。
ちまきさんらしき方wともお話できた（あとから確認するとやっぱりちまきさんでした。ブログ楽しませてもらってること伝えればよかった）
THさんにもご挨拶できた！（長崎県民の先輩として挨拶はしないと！）
ちなみに、皆さん参加賞のお米が2kgとか言ってますけど、1kgですよ！あ！？2つもらったんかな？
次は11/4のあいの土山マラソン（フル）！
坂しんどいやろうけど、頑張るぞー！
って気持ちになれたので、本当に走ってよかった！
皆さん！
あざいお市は上りは大して上ってるって感じないのに、下りは下ってる！って感じられる、いいコースやで！
でも、暑熱順化していないと暑さでやられて心拍数えらいことなるから気ぃつけなはれや！
運動会
昨日は延期になっていた子どもたちの運動会！
休みをとって行ったんやけど…
最高学年の長女
無事に組体操終えました！
3年生の次女
無難にすべてこなせてたな！
運動会を楽しみにしていた妻
夜勤明けでの参加となり、なんとか長女の組体操は見れた！
でも、なんやろ！？
午前中で終わったこともあって、終わったときはこんなんも楽でいいなぁとは思ってたけど、他の市内の小学校は1日やってただけに消化不良感！？
自分が最近忙しかったから、楽しめてない！？妻が体調不良なのでそっちが心配！？
うーん。なんか楽しめないまま終わった運動会でした。
来年は、長女は中学生。
皆見に行くもんなのかな？
ともあれヨッシー家の皆さん、お疲れ様！
今日はゆっくり…
あ！学校やったな！
