2018年は筋トレを継続させたい！
今まで何度も挑戦してダメだった筋トレ
今年こそは習慣にしたい！
と言うわけで筋トレをまとめてみる。
今年に入って何個か調べてやってみて、自分が続きそうやなぁと思うやつを厳選。
基準は
- 効いてそう、効きそう
- 続けられるかもしれない
これ大事。
基本はジムには行かない。
でも、高槻には市営のジム(1回200円。トレッドミルもあり)があるので一回は行ってみたいかなぁ…
厳選したのは下の通り
足のことを考えたら、スクワットは必須かな！
弱っているであろうハムストリング強化も含む。
- ランジ
バランス感覚を養う意味も込めてランジ！
- バイシクルクランチ
筋トレ先進国？アメリカでは、最強の腹筋トレらしい。知らんけど
これが一番しんどいと思う。
- 背筋
バックエクステンションかな。
寝転んで手足をあげるやつ。
- サイドレッグレイズ
寝転んで横向いて足あげるやつ。
エアロビ？の代表格みたいなイメージ。
あくまでイメージな…
回数？
す、少しずつな(´ºωº｀)
速く走れる人たちってなにやってるんやろ？
☆☆☆☆☆☆☆☆☆
昨日軽く走ろうと思ったら、1キロちょっとでダウン。
走る前にアキレス腱伸ばしをしたときに左ふくらはぎのはり方が異常だったので、ダメかなぁ？と思ったけど案の定。
ふくらはぎの張りを感じて暫くするとハムストリングに痛みが出てきたから、ハムストリングはふくらはぎ周りが原因？なのかなぁ？
そろそろ整形外科いってこよー！
iphoneでは下の画像が見れてなかったようなのでまたつくりなおそうっと！それまでは文字だけで！押しにくいかもしれんけど、頑張って押してくれてもいいんやて！↓
ワークアウト：筋トレ
【レポ？】加古川マラソン！まとめ！とこれからの練習方針！
あまりにも調整不足でふがいない走りだった加古川マラソン。
次回はリベンジしたい！！と思って未来の自分へ備忘録。
- 服装
Tシャツ、アームカバー、ランパン、カーフスリーブ
会場でグローブ購入。
カーフスリーブが5kmくらいでずれてきた。つけ方が悪かった気がする。今後ロング走で確認する。
35kmまではとてつもなく暑かった。何度も頭から水かぶった。
ただ、最後の橋を渡って、35kmからは急に曇って向かい風が強くなって寒かった。グローブもアームカバーもあってよかった。
途中で毛布にくるまれてリタイアしているランナーさんが一杯いたのでけっこう寒かったんやと思う。
- コース
10kmで一度目の折り返し。
13、34kmで橋を渡る。要するに、右岸、左岸を半分ずつ走っている。
忘れるな！半分ずつだ！！
- 補給
スタート前の補給失敗。1時間前までもう少しおにぎり食べるべきだった。
カフェインは効いている気がしない。今後ロング走して試したいが効かなければ不要。できれば補給をあまりせずに走れるように調整したい。
- アクセス
会場までの行きのバスはそんなに混まない。人は多いが次々にバスがくる。
帰りはけっこう混んでる。自転車って選択肢もあるらしいけど、走ったあとに乗れる気がしない(´ºωº｀)
- トイレ
大を終わらせさえすれば小は防災センター一階で何時でも空いてる！並んでるのは大の人のみ。
- 走る
今回走ったことで間違いなく故障期間が伸びてしまった。でも、まだファンランできる自信がない💦
故障してたら諦める勇気をもちたい！
あとシューズは失敗右足がキツくて爪が死んだ…
小さかったのか…横幅はちょうどいい気がするので足に合わないのかなぁ。
今後走る上で色々と検討が必要なんやなぁ…
- とりあえず3月までの練習
ゆっくり長く走れるように体を整える。
スタミナ強化と、フォーム改善によるランニングエコノミー獲得が当面の課題かなぁ。
よし！頑張れ！のポチっと！↓
ワークアウトなし
【レポ】加古川マラソン！vol 8 アフター夜の部@北阪急ビル
なんだかんだ言って、体に年上を立てるということは染みついている。
さらにその方がアフター昼の部の幹事なのだから、身を任せたくなるよね？普通。それが、今日のレポに続くなんて。。。
大阪でアフター夜の部があります。
大阪でいったんイツカさんと別れ、アフターお昼の部の幹事お二人（年長者さんと癒し系さんとでも呼ぶ）と、一風変わった人と4人で夜の部会場へ。前を年長者さんと一風変わった人が歩き、僕は癒し系さんとマイコースについて語りながらついていきました。
もちろん、会場へ着くと思ってましたよ。会場は少し路地裏に入ったところで一般的に通る場所ではないけど、まぁ調べてたらわかるんやけど。。
着いたのは、わりと一般的なDD Houseと呼ばれるお店。
ここで異変に気付く。年長者さんが携帯は持ってるけど、首をかしげている。
あれ？おかしいなぁ。確かこの通りのはずやねんけど。。。。
そうなんやぁと思ってたけど、なんかおかしい（笑）
なんとなく携帯を見てるのか見ていないのかわからない年長者さん。
あ、あかん！年長者さんは明らかに道に迷ってる感じで、隣の人はニヤニヤして楽しんでる（笑）
自分の隣の癒し系は、ニコニコ笑っている（笑）
年長者を立てるつもりでいたし、初めてのブログ村アフターで完全によそ者気分だった僕は行き先を携帯で調べるかどうか悩む（1秒位悩んだw）
でも、結局調べると。。。
年長者さん。一本通り間違ってますよ(・・;)
こっちですよというと、
癒し系さんは「ヨッシーさんについていこう！」と言い、
一風変わった人は「さすがやなぁ。俺は携帯すら出さんかったからね」と言っている。おっ。。
まぁ見つかってよかったぁ！
無事会場について、楽しくお話しできました♪
となるのが通常やけど、これで終わらないのが今日のレポ（笑）
会場となる店は、北阪急ビルというビルの地下1F。
携帯で調べて、北阪急ビルには着いたものの、明らかに飲み屋があるようなビルの雰囲気出していない。
でも、僕の隣の癒し系さんが自動ドアを入った玄関で北阪急ビルという名前を見つけて会場の店の名前も発見！中に入っていくと、事務所とか入っていそうな殺風景な通路に楽器屋さんが一軒。その奥にエレベーター。
地下に降りる階段なさそうやから、エレベーターで地下へ。
年長者さんだったかな？誰が発したかわからない一言。
「このエレベーター降りたら、駐車場ってパターンなんちゃう？」
最初にエレベーターから降りた年長者さん。何やら笑っている。
「あかん！本間に駐車場や（笑）」
ま、マジで(´ºωº｀)
やばい！エライネタに遭遇してもうた！
いやらし系。。じゃなくて、一風変わった人は楽しそうに
「ヨッシーさん。ブログでどんな感じで料理してくれんねやろ！」とプレッシャーをかけてくる。更には、1Fに上がって元の入り口に戻っていると、
「ヨッシーさんが料理しやすいように、俺ここ入ろうか？」と言って楽器屋に入ろうとするごえ。。じゃなくて、一風変わった人。
ぱ、ぱねぇっす！
プレッシャーぱねぇっす！
外に出て周りを見渡すと、ビルの端っこに赤ちょうちんがありましたよ！
1Fから直接階段で入れるパターンの店でした(´ºωº｀)
無事！？到着したアフター会場。
最初は山ちゃんさん、ユキさん、りょうたさんと話。
りょうたさんからeA式等教えてもらう。鮮度がレポは大事ってことも（笑）
この北阪急ビルネタも楽しみにしてるわぁとプレッシャー(´ºωº｀)
更には、皆さんケガで苦しまれている模様。
本当にランナーの隣は故障が待機しているよなぁ。。
1時間が経過したときに、せっかくなのでと話をしていない人たちの元へ。
ウルトラというツボ売りの集団でした(´ºωº｀)
し～やんさん、THさん、みほっちさんがいらっしゃいましたが、三人とも丹後ツボ販売(´ºωº｀)
一番激しかったのはみほっちさんでしたm(__)m
1年に1度しかマラソンは走らないそうですが、丹後は本当にいいよー！と言ってました。かなり。
レース後の疲労のせいか、あまり食べたり飲んだりできませんでしたが、とても楽しいアフターでした！
構成上、色々な書き方をしていますが、皆さんとてもいい方で素敵な方ばかりでした。いつも勢いでしかブログを書かないお前が構成とか言うな（笑）
最後、地元の駅まで一緒だったサトさん。えむさん。し～やんさん。と話をしていて、し～やんさんがかなりシューズに詳しく色々と話を伺いました。
さらに一番この日で腑に落ちたのが、スピードを上げるときにストライドが上がる人（ストライド系）は、ピッチを上げるとそれだけで早くなる！着地時間が短くなって左右のバランスも良くなるから試してみ！とのこと。
し～やんさん。これ絶対やります！というか今スピードが遅い時でも常にピッチを意識して走っています！！
ありがとうございましたm(__)m
地元の駅について、そのまままだ先にいかれるし～やんさんとお別れし、
サトさん、えむさんと改札へ。
ここで激しい尿意に襲われた自分は、
「すいません。トイレに行きたいのでここで！」
お前は最初から最後まで失礼や！！
最後はお二人と握手をしてお開き。
本当に楽しい時間をありがとうございましたm(__)m
いつか一緒に走ってくださいm(__)m
やっとレポ終わった！
お疲れ様のポチっと！ください
また明日からどうしよかな！？↓
ワークアウト：股関節・臀部筋トレ
【レポ】加古川マラソン！vol 7 アフター昼の部
今日は足の様子がよさそうだったので、子どもを連れて2kmほどRun！
左足の裏とか外くるぶし辺りは痛まず、1/2に走った時に痛くなった左ふくらはぎ外側は痛まず。よし！
ただ、左足ハムストリングが(>_<)
この痛みまだ引きずってた。。。
ただ、走り方によっては痛みがマシになる。
今日の感覚だと、自分が思っているより膝・股関節を曲げてあげること。これによってそれほどハムストリングを使わずに走れて痛みが出ない。そして、臀部を使ってる感覚になる。そして、ピッチを上げていれば自然な筋肉の反発を使える。
これが正解かどうかはわからないけど、できる限り筋肉を使わない走りを目指したい！今の目標は足の痛みを直すこと！そしてピッチを上げる（目標185前後）
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
何とかゴールした後、当然ブログ村の皆さんはアフター会場へ向かってらっしゃる。僕は早く着替えて行きたいところだが、何しろ体が重い。。そして寒い(´ºωº｀)
まずは完走証を受け取って、ネットで4:07:00であることを知らされる。
オートストップが動いたせいで、全く正確じゃなかったEPSON。4:30:00位かかったんじゃないか？と思ってただけに少し安堵。
その後、手荷物を受け取りに。
本当に加古川の手荷物受取はスタッフの方が持ってきてくださるので、楽！うれしい！
受け取ったはいいものの、着替え。。。
更衣室に入るの面倒臭い。。。
できる限り動きたくない（笑）
よし！周りの人と同じように、公開生着替えするか！
と思って、場所を探していると、トイレの前があいている！ここならパンツ以外を着替えてパンツだけトイレでってのがいけそうだ！
いざトイレに入るとかなり汚くて萎えた。。。
でも、まぁ着替えれないことはないし。
そこからやっとアフター会場へ向かう。
まずはバスに乗って加古川駅まで行って、そこから10分ほどある。
歩くと、ひ、左足ハムストリングが(>_<)
足を引きずりながらバスの乗降所になっている高校へ向かう。
やだ！凄い人！！！
乗るまでに結構な時間が。。。
待っている間にアフターが始まる15:00になる。。。(´ºωº｀)
うぅきつい。。。
何とかバスに乗って、駅に着くバスの10分間でウトウトしてバスを降りて10分の距離を歩く。
これが地獄だった(・・;)
くそぉ！タクシー乗ればよかった！！
ちなみに会場の道挟んだ向かい側は銭湯。
せ、銭湯入りたい。。。(´ºωº｀)
本当にひぃこら言いながら、やっと着いた会場。
少し緊張しながら入ると、サトさんからテーブルへ案内される。
テーブルには、THさん、山ちゃんさん、イツカさん、K岡師匠、やまけんさんがいらっしゃった。はじめましてのご挨拶。
やまけんさんから、ブログやってる？と聞かれ、「勢」ってブログですというと、「え！？さっき、この人速報上げてるわぁって見たとこやで！？」と言われる。見た速報を書いた人が隣に座っている不思議（笑）
イツカさんは、サブ3.5を達成してましたが食事がのどを通らなかった模様。さらにひどい足攣りだったようで、トイレへの数メートルを歩くのも辛そうだった。。。
こんだけ追い込んだからサブ3.5を達成できたんだなぁと尊敬。
思えば足攣ったことないや。。。
山ちゃんさんは、テーブルでの集金を担当してくださってました。
夜のアフターでもそうでしたが、かなり色々と面倒を見てくださいましたm(__)m
THさんは、カラオケうまいらしい（笑）
カラオケでお金を巻き上げたらしい（笑）
K岡師匠の話を聞けば聞くほど恐ろしくなってきました。
世の中には、想像できないようなタフさを持ってるランナーがいらっしゃるようです((( ；ﾟДﾟ)))
食べる前はお腹がグゥグゥなってたものの、かつめしとプリンを食すとかなりお腹いっぱいに。なんだかんだで自分も胃腸にダメージをおってたのかもしれない。
そんな食事が↓
だれやねんさんからのお土産も！
いろいろとお話しし、アフター夜の部へ移動。
駅まででの移動で、あっくん・サトさんとお話し。
あっくんが走っているコースが、自分が初めてハーフマラソン走った場所だと聞いて唖然とする（笑）
サトさんのマイコースを確認し、捕獲作戦を練る（笑）
移動の電車では、いつかさん、サトさん、えむさん、ごえもんさんと一緒に。
席が空くと、いつかさんが最初に座る。
えむさんとごえもんさんと談笑。
ごえもんさんが、僕のEPSONを見て、それなんぼやったっけ！？
（よくブログ見てて、ネタを振ってくださる！
※単にいじられてるだけw）
3000円です！試しと思って。
で、ここでえむさんが
「それならいいねぇ。どうなってもいいやろうし」
なんとなくここでえむさんが癒し系であることに気づく。
次に席が空くと、えむさんが座り、その横へサトさんが移動。
いつしかごえもんさんとタイマンへ。
ごえもんさんとブログ・ツイッター・ハマコ姉さんについて語る。
凄い色々と考えられてて、焦る（笑）
僕はそんな考えてないですよ！いや、考えられないです！まぁ気づいてらっしゃるとは思いますけど。
というと、ニヤッとされていた(´ºωº｀)
多分、ブログでアホってのがばれてるなこりゃ。。。
なんとなくここでごえもんさんがいやらし系であることに気づく（笑）
あぁ、アフターでまだ続く。。
次の回が、書くの嫌（笑）
早くケガ治せよー！のポチっと！ください
きっと色々な人のケガが治ります！↓
ワークアウト：2kmスロージョグ
【レポ】加古川マラソン！vol 6 やっとこさのゴール！長かったぁ。。
足の調子は悪いけど、年末に購入したこれを読んでるせいで走れないストレスが溜まりに溜まってる(´ºωº｀)
手に入れた！みやすのんきさんの
— ヨッシー (@ikioi99) 2017年12月28日
誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本！
大阪梅田、蔦や書店にありました！！ pic.twitter.com/0wY4UZ7ZES
は、早く！！！
走りたい！！
溜まりすぎて、昨日の夜はPB出した完走証をブログにアップしようとしてなかなかできない夢見たわ（笑）
いやいや、暫くは我慢・・・。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
レポ続き
26-30km
公式：28'42"
EPSON：28'02"
5'38" - 5'27" - 5'30" - 5'34" - 5'53"
登録の部用のペーサーに追いついた自分（勘違い）
何となく遅く感じた自分は、血迷ったかペーサーを追い抜く！
27 - 28kmで。
しかし、すぐに30kmで抜かれる（笑）
あの、後ろからペーサー含めた集団が「ザッザッザッ」とくる感じ怖すぎた。。。
何度も振り返って、橋によって抜かれるのを待つ。。。
ペース上げんかったらよかった。。。
でも、これに抜かれても、まだ一般の部のサブ4ペーサーは後ろにいるから、グロスサブ4は大丈夫なはず！！（これはあってる）
31-35km
公式：29'39"
EPSON：28'45"
5'48" - 5'31" - 5'38" - 5'53" - 5'55"
一度は抜かれたものの32 - 33kmは必死でペーサを追いかける！
ペーサー女性のポニーテールが揺れるのを、必死で追いかけてました。
何でペーサ全員何でこんな余裕で走ってるんやろ。。
凄いな。。。(´ºωº｀)
しかし、34kmで完全にストップ。
足を伸ばして、ストレッチ・軽く歩くを繰り返してもう一度歩き出す。
うぅ。しんどい！！！
34-35kmで橋を渡り、あ、あと少し。。。
辛い(´ºωº｀)
36-40km
公式：36'43"
EPSON：34'32"
5'56" - 6'34" - 7'2" - 7'10" - 7'50"
もうここからは歩いたり、走ったり。
しかし、リタイアだけは考えなかった。なんとか最後まで！
35km～の区間は向かい風が強く寒いので、一度外したアームカバー、カーフスリーブを付けなおして走る。いや、歩く。。。
途中同じペースで走ったり、歩いたりしている人に後3km！頑張りましょう！と声をかけると、「おぅ！」と返ってくる。
皆苦しいんだよなぁ。
そしてやっと、応援隊のサトさんとねむねむさんを発見！
もうアフターの会場に移動しようとしていた。。。
「サトさーん！ねむねむさーん！」
と声をかけると
「おぉ！待っててんで！」
と反応してくれて、こんな写真を！！！
もう完全に沈没した自分に色々な人が声をかけてくださる。
「ヨッシー！ファイトー！！」
この一言がどれだけ嬉しかったことか。
応援ってすごい！
まぁ早く走れるとかはなかったけど(´ºωº｀)
41-ラスト
公式：13'59"
EPSON：15'58"
6'31" - 6'19" - 3'8"
最後1km近くに中学生？が30人くらいコースの両側に並んで、応援！タッチしている人もいる！
これは！やるっきゃない！！！
全員と続けてタッチ！
奥に行くと身長が小さい子になっていく。
低学年が最後のほうなんやな！
おぉおぉ！！と言いながら応えていく（笑）
タッチ後、EPSONを見ると、瞬間スピード5'14"/km（笑）
走れんねや（笑）
その後はすぐに落ちたで！
しかし、しかし！
なんとかかんとかゴール！！
ほんまにしんどかった。
ゴールしたら涙出るかと思ったけど、全くでなかった。。
頑張ってゴールしたので、一人で(笑)
スタッフのかたに撮っていただいたんですが快く受けていただきました！
3枚も撮ってくれましたよ♪
しかし、途中暑くて頭から水を被り、髪をかき上げた時にあがってた髪が鉄腕アトムのよう。。。
あぁ。この髪の毛でゴールしたなんて。。。(´ºωº｀)
髪の毛なんて気にするな！のポチっと！ください
ハゲみになります。↓
ワークアウト：体幹トレ
【レポ】加古川マラソン！vol 5 新年もよろしくお願いしますm(__)m
やっとこさ更新(笑)
皆様今年もよろしくお願いしますm(__)m
正月3日間はお酒のんで子供たちと遊んでテレビ見て。
少しだけ走ったけどまだ走れる状態じゃなく早々に退散(´ºωº｀)
故障はどうやら腓骨筋腱炎の模様。
治るまでに2週間から1か月(´ºωº｀)
休み中は痛みがでてなかったものの、革靴はいて歩くと一気に来た💦
油断してテーピングもしてなかったのが余計あかんかった…
今年の抱負は？
もちろんサブ3.5まで上げること！
そのためには。。。
またの機会にな（考えてないだけw）
先日Twitterでサトえむさんがヨッシー地方へ来られることを確認。走れず捕獲もできず💦
しかし、練習コースがかぶっている部分があるので、
いつかどこかで捕獲します！
これも来年の目標！？
サブ50ランナーのいっちゃんさんやカブトムシさんも捕獲したい！
♯昆虫採集を実現する(笑)
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
レポの続き。
11-15km
公式：27'45"
EPSON：27'07
5'29 - 5'26 - 5'25 - 5'19 - 5'23
折り返しから川渡り。
今回の敗因の一つとして、コースを事前に確認できていなかったことがある。
最初の折り返し10kmまでは事前に確認していて、その後の距離を把握してなかった。川を渡ったら何キロ？
右岸で折り返したら何キロ？というのを確認していないと、まだまだ余裕を残さないといけないのか？という点でとてつもなく不利だった。
この右岸に渡ったところくらいまで来て、気持ち的には20km近くまで来ていた(´ºωº｀)今振り返るとこの時点でそのままのペースはまずいことがわかる。。。
そしてこのあたりでグロスサブ4ペースの風船が見え隠れしてきた！
お！おぉ！！これを抜けたら淀川市民マラソン超えだー！！と思ったことを記憶している。
川を渡る橋の上で、推定50代のランナーさんに声を掛けられる。
50
「今時間どれくらい？」
ヨ
「これくらいです（具体的な時間忘れた）」
50
「今日時計忘れてん。でさっき公式の時計見たら思ったより遅いから焦ってしまって。。自分ゼッケンは？」
ヨ
「あー、あれ登録者の時間ですもんね。（途中の時計は10分前にスタートした登録者基準で表示されていました）ゼッケンはEです」
50
「おー速いな！俺も1か月入院してたから、本当は走ろうか迷ってんけどなぁ。」
ヨ
「え！？そうなんんですか」
そんなやり取りしてました
↑心肺は余裕だった(笑)
この方サブ3.5ランナーだそうで、ゆっくり走ろう思たけどやっぱり難しいわ(笑)って笑てました！
共感した(笑)
事前の計画では20kmまでは補給しないつもりだったものの、この辺りでお腹がすいた(笑)
完全に事前の食事失敗してる(￣▽￣;)
16-20km
公式：27'45"
EPSON：27'07
5'29 - 5'26 - 5'25 - 5'19 - 5'23
ここあたりで、DNFしたchoeiさんをお見かけする。
スタート前の感じから、走りきれるものだと思っていた自分にとってはかなり衝撃的な瞬間だった。
ある一言が今でもリアルに再現される。
どれだけ回数を積み重ねても、レベルがあがっても
走りきるって大変なことなんだと思う。
さらに、応援隊の皆様がいらっしゃったと思う。
むちゃむちゃここもうれしかった♪
そんな喜びの表情がこちら（笑）
と思ったら写真無かった(笑)
そして、ついにサブ4ペーサを捕まえる！！
あれ？風船もったペーサーの前にまだ風船持ったペーサーがいる（笑）
はっはぁん！
わかった！
これが登録の部用のサブ4ペーサーやな！！
よし！これに追いつく！！！
あとで、えむさんに聞いたところによると、
登録の部にはペーサーはいないそうです。。
壮大な勘違い！！！
21-25km
公式：28'44"
EPSON：28'14"
5'46" - 5'34" - 5'47" - 5'35" - 5'32"
登録の部用のペーサーに追いついた自分（勘違い）
よし！これで、このまま付いていけば3:50でゴールできる！！（登録の部は10分前にスタート）
エイドにプチシューも出てきて、持ってきた補給とプチシューでおなかを満たしながら走る！！
24km地点に折り返しがあるため、ここはスライド区間。
ペーサーの後ろを走りながら、ぐわぁTや撃Tを探す！
あっくんには、最初のスライドで見つけていただいていたので、今度は見つけてやろう！と思ってました。
と、ブログで見たことある方が通りすぎた！！
いっちゃんさんでした。
不意に出現されたので、声もかけられず。。。
サブスリーペーサーより少し後ろを走られていたので、調子よくないんだなぁと思っていました。
それから、ばっちりあっくん発見！！
エールと念を飛ばして、自分も力をいただく。
よし！脚は疲れてきたけど、ペーサーにくっついていけば、3:50だ！！
↑違います
また頑張って更新していきます！応援のポチっと！↓
ワークアウト:股関節回り、臀部筋トレ
